Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-14 15:39

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-14 15:39

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, cacao nibs, hennepzaad, chia en honing
T: 15 amandelen, puntje naturel kwarktaart
L: zoete aardappel, wortel, erwtjes en augurk in 'crème' van witte bonen en wittewijnazijn
T: appel, 1 mandarijn
A: volkoren penne met gestoofde witlof, tomaat, kappertjes en wat mosterd

B: 8 km fietsen, 45 minuten wandelen, ~~Killer Abs level 1~~

NGU, mooi lijstje!

Bhris, je maakt het wel steeds aantrekkelijker om naar Gent te komen haha. Pastinaakhamburgers klinken als iets wat ik nodig moet uitproberen :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en hennepzaad, honing; appel
T: puntje appeltaart
L: 1 wortel, halve pastinaak, stukje koolraap, (allemaal geroerbakt) 50gram kikkererwten (gekookt gewogen) en 50 gram tofu in honingmosterddressing
T: appel, banaan
A: gado gado (zilvervliesrijst met spitskool, boontjes, ei, tofu en satésaus)

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 12-03-14 15:42

Geplaatst: 12-03-14 15:42

Volgens mij eet niemand zoveel groenten als jij Many

Mijn planning:

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 7 vk crackers (1x met huttenkase + tomaat, 4x met pindakaas + sambal, 2x met (1) gekookt ei)
T: peer, 3 el magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, rucola, sperziebonen, paprika, avocado, ei en walnoten
T: grapefruit

B: 45min spinning

Laatst bijgewerkt door FCSA op 12-03-14 16:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-03-14 15:44

Geplaatst: 12-03-14 15:44

Niet zo'n goed lijstje voor mij vandaag.. vanmiddag geluncht met mijn moeder op het terras

O: - (2 koppen koffie met scheutje koffiemelk, geen tijd)
L: kom bospaddenstoelen/kastanje soep met toastje erbij, dubbele waldkorn boerenbrood met gerookte zalm en ijsbergsla + Latte macchiato
T: 5 gedroogde abrikozen, trosje druiven + glas appelsientje
A: macaroni (even snel want moet naar oefenconcours)

B: 2 paarden rijden (oefenconcours springen), stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 12-03-14 15:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 15:45

Niets mis toch met die lunch?

**Geplaatst**: 12-03-14 15:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 15:47

Nee hoor

bedoelde meer geen ontbijt/ochtendtussendoortje

**Geplaatst**: 12-03-14 15:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 15:47

Ah ok

Verkeerd begrepen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-14 16:06

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-14 16:06

Anoniem schreef:
Volgens mij eet niemand zoveel groenten als jij Many

Mijn planning:

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: -
L: 7 vk crackers (1x huttenkase + tomaat, 4x pindakaas + sambal, 2x gekookt ei)
T: peer, 3 el magere kwark
A: grote salade van ijsbergsla, rucola, sperziebonen, paprika, avocado, ei en walnoten
T: grapefruit

B: 45min spinning

Ik denk dat Phor me nog wel overtreft :))

Mooi lijstje trouwens, best veel eiwitten volgens mij!

**Geplaatst**: 12-03-14 16:07

Geplaatst: 12-03-14 16:07

Mijn dag gaat opzich tor nu toe beter

O: muesli melk chia zaadjes
T: yoghurt rozijnen
L: 250 ml yoghurt 4 grote aardbeien en een banaan

T: stuk komkommer of manderijn
A: chicken tonight met rijst en paprika
T: denk stroopwafel broertje.komt op visite

**Geplaatst**: 12-03-14 16:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 16:45

Wat lekker dat je al die zaakjes in de buurt hebt Bhris!

Ik ben een aantal dagen ziek geweest (buikgriep), dus heb heel raar (en veel te weinig) gegeten. Voel me gelukkig weer beter dus vandaag weer een lijstje.

O: Mugcake met: 1 banaan, 1 ei, 3 el havermout, 1 el cacao nibs. Daarbij wat kwark met gojibessen en 2 dadels
L: Salade van rucola-mix, gerookte kipfilet, halve appel, handje walnoten, honing; 1 rijstwafel met pindakaas
T: 150 gr magere kwark met mango
A: Lasagne met gerookte zalm, spinazie en ricotta
T: Blokje 85% choc
D: Water, thee
B: Fysio: 10 min crosstrainer, 40 min krachttraining

**Geplaatst**: 12-03-14 16:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 16:49

Klopt Many, ik ben altijd helemaal jaloers op jouw lijstjes (en de moeite die je in het koken moet stoppen)!

Ik word er wel lui van hoor Robbedoes :Y)

Net lijstje zeg

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-14 17:17

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-14 17:17

Dat valt heel erg mee Bhris! Mijn lunch maak ik altijd voor twee dagen en daar ben ik dan bijna nooit langer dan een halfuurtje mee bezig. Avondeten is meestal in handen van mijn moeder. We overleggen vaak even over wat we willen eten, en dan maakt zij het klaar. Maar zij staat ook niet langer dan een halfuur in de keuken geloof ik

Wel heel erg fijn hoor, dat ze zo met me meedenkt.

**Geplaatst**: 12-03-14 17:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 17:21

Oh wat handig, ze mag altijd even op bezoek komen hoor :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-03-14 17:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 12-03-14 17:24

Niks ervan, jij hebt je veggie restaurantjes en snackbar, ik heb mijn moeder :))

Lijkt me hartstikke eerlijk!

**Geplaatst**: 12-03-14 17:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 17:24

Haha vooruit dan maar :))

**Geplaatst**: 12-03-14 17:43

Geplaatst: 12-03-14 17:43

O: Havermout, rijstemelk, rozijnen
T/L: smoothie peer en boerenkools
T: groene paprika en worteltjes
T: 1 rijstewafel geitenkaas
A: linzencurry

**Geplaatst**: 12-03-14 19:27

Geplaatst: 12-03-14 19:27

Lijstje tot nu toe, erg tevreden mee. Voor vanavond weet ik het nog niet, eet niet thuis.

Trouwens, ik kreeg echt enorme acute buikpijn na die sultana! Toch teveel suiker?

O: pannenkoek banaan, 2 eieren, 20g havermout, tl chia, tl kaneel, tl agavesiroop, 2 tl kokosolie
M: 2 vb met plakje kaas en 1/2 tomaat, beker optimel puur, 2x kiwi gold
T: appel, pakje sultana
A:

**Geplaatst**: 12-03-14 19:57

Geplaatst: 12-03-14 19:57

O: Omelet van twee eieren en 40g makreel ; een kiwi
T: Één appel.
L: 50g havermout, 200ml amandelmelk, 10g lijnzaad, 50g aalbessen ; 165g rode paprika
T: Een banaan ; twee mandarijnen
A: 350g bloemkool met een plakje 48+ kaas ; 135g bruine bonen
B: 3x 5 min hardlopen - 2 min rust
T: 50g aalbessen ; 20g choco 85%

Eiwit: 63g - Khd 160g - Vet 55,5g - Vezel: 49,5g
Ik ben super tevreden qua macronutriënten ^^

En toen waren je aalbessen en 85% choco op -O-

**Geplaatst**: 12-03-14 20:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 20:25

Wel wat gesnoept vandaag, gecompenseerd met de couscous. Zit ook echt bomvol nu. Nu lekker weekend! Dus lekker mijn eigen ritme :):)

O: 50 gr. havermout/melk
T: 2 java wafels + appel
L: 50 gr. havermout/melk/lijnzaad + 2 vezelrijke crackers. 1 met rozijnen pindakaas en 1 met cottage cheese
T: 2 java wafels + magere yoghurt en een stukje komkommer
A: 25 gr. couscous, 1 gekookt ei, halve avocado, halve appel, cottage cheese, tomaat, komkommer, ijsbergsla.
T: halve appel + maria biscuit
B: 50 minuten fietsen, uur bootcamp

**Geplaatst**: 12-03-14 20:50

Geplaatst: 12-03-14 20:50

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: Banaan
L: 4 vk crackers met aardbeien
T: kiwi, peer
A: 2 en 1/3 pannenkoeken, 1x met carpaccio, rucola, parmezaanse kaas en pesto belegd. 1x met tomaat, mozzarela, pesto, rucola en 1/3 met beetje pesto en parmezaan.

B: 45 min wandelen, 30 min fietsen, 1 uur bodymix

Even een wat karig dagje, zodat het met de pannekoeken een beetje in balans blijft.
Ik moet wel even kijken hoe de lunch vult, omdat het niet heel veel is. Dus daar kan misschien nog wat bijkomen.

Lijstje af! Prima weekje tot nu toe

Pannekoeken waren ook wel soort van gezond. Ik had er veel sla opgegooid en weinig van de pesto en parmezaan.
En de laatste was heel klein met restjes dingen.
Morgen maar weer ietsjes meer eten, want volgens mij is het wel iets te weinig tegenover mijn beweging.

**Geplaatst**: 12-03-14 20:50

Geplaatst: 12-03-14 20:50

O: 300gr magere kwark met 20gr whey, lijn en hennepzaad, cacao nibs, maca poeder, haverzemelen, een kiwi en krokante muesli
t: 2 mandarijnen
L: 2 vezelrijk crackers en een rijstwafel met hutekase en een rijstwafel met pure chocolalaagje
t: 2 liga milkbreak koekjes
t: 25gr whey shake
a: 3 gebakken eieren met mix voor boerenomelet en 100gr wokgroenten
t: 2 rijstwafels met chocolaagje, een kaas pompoen cracker met kaas en een handje cashews
t: halve peer

b: 15 min kracht training en crossfit les (10 minuten intensief) en een uur springles met paard

**Geplaatst**: 12-03-14 21:39

Geplaatst: 12-03-14 21:39

O: groene smoothie met peterselie, avocado, sinaasappel, banaan, macapoeder, chiazaad, lijnzaad en water
T: stuk komkommer en 1 tomaat
L: zdbh met hummus, avocado, tomaat en pijnboompitten. Zdbh met appelstrooop, geitenkaas en walnoten. Schaaltje rauwe wortel
T: 1 sinaasappel
T2: vijf paaseitjes
T3: rijstwafel met roomboter
A: couscous met aubergine, tomaat, peterselie, knoflook, kaneel, komijmzaad, pompoenpitten, rozijntjes, vers geperst limoentje en verse muntblaadjes

B: 15 min wandelen, 15 min fietsen
D: 1,5 liter spa Marie henriette, paar koppen groene thee, 1 rode wijn en nog een paar glazen fruit injuced water (limoen en munt)

**Geplaatst**: 12-03-14 21:51

Geplaatst: 12-03-14 21:51

Definitieve lijst:

O: 4 wentelteefjes: 2 met banaan, kaneel en honing, 1 met suiker, 1 met stroop + 2 witte boterhammen met hagelslag
T: -
L: 500 gr zelfgemaakte bietensalade met: 50 gr quinoa (ongekookt gewogen), 250 gr gele bieten (ongekookt gewogen), 100 gr appel, 1 gekookt ei
T1: 150 gr sojayoghurt met 10 gr eiwitpoeder, lijnzaad, chia zaad, tarwezemelen, beetje muesli
T2: groene smoothie met 60 gr spinazie, 20 gr andijvie, 30 gr mango, 50 gr banaan
A: 2 middelgrote meergranenwraps met vegagehakt, paprika, tomaat, mais, lepeltje creme fraiche, lepeltje taco-saus (uit potje)
T: klein schaaltje kwark (moest op) met klein handje walnoten en een beetje honing

D: water en thee, kopje koffie
B: paar uur bij de paarden aan de slag

Op het grandioze ontbijt na erg tevreden met mn dag

al waren de wentelteefjes wel echt om te smullen hoor

kcal heb ik maar even gelaten voor wat ze waren (ergens boven de 2150 tegenover zo'n 1800 verbrand :')

) want met een ontbijt van 950 kcal kom je natuurlijk nooit meer normaal uit _O-

morgen weer gewoon havermout :Y)

**Geplaatst**: 12-03-14 22:09

Geplaatst: 12-03-14 22:09

Espoir_ schreef:
Vandaag
O: magere yoghurt, appel en cacao nibs
T:6 paaseitjes
L: 2 boterhammen met kip piri piri salade
T: fruitsalade met frambozen, sinaasappel, druiven en aardbei en 8 paaseitjes

A: rode en gele paprika met prei gewokt en wat rode kool met appel en mangobio hamburger
T:4 paaseitjes (zijn bijna op gelukkig!

Lijstje afgemaakt

**Geplaatst**: 12-03-14 22:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-03-14 22:25

Omdat ook de minder nette lijstjes geplaatst mogen worden, mijn lijstje van vandaag

. Gister was uiteindelijk helemaal niet meer zo ongezond als gedacht, dus vandaag werd mijn ongezonde dag:

O1: klein beetje yoghurt met een halve banaan
B: 10 km hardlopen
O2: 1 waldkorn bth met 1 gekookt ei en kwart avocado, 1 waldkorn met chocopasta
B: 7-8 km fietsen
L: bij La Place een groene smoothie (sinaasappel, spinazie, mango, water), en een groot broodje met smeersels (aioli en paprika-tomaat tapenade)
t: frozen yoghurt met chocola en beetje stroopwafel. Niet de beste combi maar frozen yoghurt is wel echt lekker!
t: paar paaseitjes
A: kip uit de oven met wat geroosterde groenten
t: 1 rijstwafel pindakaas, 5 ministroopwafels, 2 mariakaakjes met laagje pure chocola.

Was erg lekker, maar wel zin in nu weer gewoon gezond eten morgen.

**Geplaatst**: 12-03-14 22:26

Geplaatst: 12-03-14 22:26

Eline, yumm wentelteefjes!!

O1(voor hardlopen): 30 gr havermout, 10 gr pindakaas
O2(erna): 30 gr havermout, 3 gr cacao, plak roggebrood
L: Pannenkoekjes (30 gr kikkererwten meel, 1 eiwit), appel
T: Sinaasappel, 20 gr kidneybonen en 20 gr kikkererwten
A: Rode linzen-spinaziecurry, kidneybonen, kikkererwten en doperwten. 200 gr magere kwark met granola (15 gr havermout, 15 gr zonnebloempitten), 10 gr cookie & cream whey