Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-06-13 08:39

Geplaatst: 27-06-13 08:39

Waarom zou je niks bij hun in de koelkast kunnen leggen Iloveiswan?

**Geplaatst**: 27-06-13 08:45

Geplaatst: 27-06-13 08:45

Planning, (met uren erbij, anders ga ik weer snaaien tussendoor

)

09u00: halve banaan, havermout, rijstmelk, lijnzaad, stukje courgette

11u00: kiwi + nectarine
12u30: 7 kerstomaatjes, paar augurkjes, 3bh: 2x kipfilet, 1x choco
14u00: 2 wortels
15u30: banaan
17u00: iets met bonen en rijst... vlees is nog een mysterie
Daarna nog een toetje, waarschijnlijk soya pudding of yoghurt met frambozen

Beweging: half uur krachttraining, misschien 5km lopen

**Geplaatst**: 27-06-13 08:54

Geplaatst: 27-06-13 08:54

Planning:

O: 80 gr havermout, 1 banaan, 20 gr appelstroop, 5 gr cacao
B: Ripped in 30 Level 2
T: 1 sinaasappel, 1 roggecracker, 1 plak Koe/Geit kaas
L: 500 gr roeryoghurt, 2 volkorenbeschuitjes, 2 bananen
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 3 roggecrackers, 3 plakjes Koe/Geitkaas, 120 gr komkommer, 100 gr cherrytomaatjes
B: 12km fietsen
T: appel, 120gr komkommer
A: 200 gr gekookte zilvervliesrijst, grote simpele salade van sla, komkommer, tomaat, azijn, 18ml olijfolie, broccoli-kaascarré
T: sinaasappel

2309kcal

Er mag nog iets bij maar ik ben momenteel inspiratieloos.

**Geplaatst**: 27-06-13 08:55

Geplaatst: 27-06-13 08:55

Vul hem later aan.

B: 15 minuten arm en buikspier oefeningen. (Had dit beter na het ontbijt kunnen doen. O:)

O: 20gr havermout met 200/250ml magere yoghurt en stuk watermeloen en glas jus d'orange.

Phormicola, Hoe bereken jij je kcal?

Laatst bijgewerkt door Jespri op 27-06-13 09:26, in het totaal 5 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-06-13 08:57

Geplaatst: 27-06-13 08:57

Heb je deze Phor? Die heb ik ook gekocht, maar nog niet geproefd.

**Geplaatst**: 27-06-13 09:00

Geplaatst: 27-06-13 09:00

Hij is best lekker

Ik ben wel een geitenkaasfreak, dus ik vind 'm niet geit genoeg, maar goed wat verwacht je ook

Jespri: Ik gebruik valtaf.nl. Een dag van te voren plan ik alles in en op de dag zelf is het dan een kwestie van afwegen

**Geplaatst**: 27-06-13 09:02

Geplaatst: 27-06-13 09:02

phormicola schreef:
Planning:

O: 80 gr havermout, 1 banaan, 20 gr appelstroop, 5 gr cacao
B: Ripped in 30 Level 2
T: 1 sinaasappel, 1 roggecracker, 1 plak Koe/Geit kaas
L: 500 gr roeryoghurt, 2 volkorenbeschuitjes, 2 bananen
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 3 roggecrackers, 3 plakjes Koe/Geitkaas, 120 gr komkommer, 100 gr cherrytomaatjes
B: 12km fietsen
T: appel, 120gr komkommer
A: 200 gr gekookte zilvervliesrijst, grote simpele salade van sla, komkommer, tomaat, azijn, 18ml olijfolie, broccoli-kaascarré
T: sinaasappel

2309kcal

Er mag nog iets bij maar ik ben momenteel inspiratieloos.

Nootjes?

**Geplaatst**: 27-06-13 09:08

Geplaatst: 27-06-13 09:08

phormicola schreef:
Hij is best lekker Ik ben wel een geitenkaasfreak, dus ik vind 'm niet geit genoeg, maar goed wat verwacht je ook

Jespri: Ik gebruik valtaf.nl. Een dag van te voren plan ik alles in en op de dag zelf is het dan een kwestie van afwegen

Aha duidelijk.

Heb nu ook iets gevonden via voedingscentrum, bedankt.

Citaat:
Vul hem later aan.

B: 15 minuten arm en buikspier oefeningen. (Had dit beter na het ontbijt kunnen doen. )
O: 20gr havermout met 200/250ml magere yoghurt en stuk watermeloen en glas jus d'orange. 315 Kcal.

Totaal vandaag:

Energie 315 kcal
Vet 2,1 g
Verzadigd vet 0,5 g
Eiwit 14,7 g
Koolhydraten 53,9 g
Vezels 3,0 g

Laatst bijgewerkt door Jespri op 27-06-13 09:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-06-13 09:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 09:19

Mijn planning

O; Overnight oats met vanilleyoghurt, 1/2 banaan, 1 el lijnzaad en 1 el jam.
T; niets, pas om 10.00 uur ontbijt op
L: Aardappelen, bloemkool en gehakt
T: Sinaasapel
T: 2 x kiwi gold
A: Volkoren pistolet met sla, brie, walnoten en honing
T: Handje gemengde noten, bakje komkommer/paprika en wat hummus.

B: 30 ds level 1
B: Chris powell work out level 1
B: Misschien nog 30 min pilates!

**Geplaatst**: 27-06-13 09:45

Geplaatst: 27-06-13 09:45

O: 2 knäckebröd met smeerkaas, glas optimel
T: kleine eierkoek
T: 2 lange vingers
L: 2 bb met kaas, 1 bb hagelslag, glas optimel
T: banaan
T: appel, kleine eierkoek
D: aardappels, slavink, broccoli met kaassaus

B: half uur gefietst

**Geplaatst**: 27-06-13 09:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 09:57

O: smoothie van yoghurt, aardbeien, banaan, kiwi en lijnzaad
T: volkoren cracker met een gekookt ei, stukje pure chocola
L: tosti met curry, volkoren beschuit met aardbeien
T: appel en een peer met kaneel
A: bloemkool met ui en kipfilet in kaassaus met zilvervliesrijst
T: perenijsje, rijstwafel

Nog 0,5 kilo en ik zit eindelijk weer op mijn streefgewicht.

**Geplaatst**: 27-06-13 10:14

Geplaatst: 27-06-13 10:14

CCCCC schreef:
Mijn planning

O; Overnight oats met vanilleyoghurt, 1/2 banaan, 1 el lijnzaad en 1 el jam.
T; niets, pas om 10.00 uur ontbijt op
L: Aardappelen, bloemkool en gehakt
T: Sinaasapel
T: 2 x kiwi gold
A: Volkoren pistolet met sla, brie, walnoten en honing
T: Handje gemengde noten, bakje komkommer/paprika en wat hummus.

B: 30 ds level 1
B: Chris powell work out level 1
B: Misschien nog 30 min pilates!

Mooi lijstje CCCCC, leuk om jou weer eens wat op bokt te zien posten!

Chris Powell, is dat die man van 'Obese'?

**Geplaatst**: 27-06-13 10:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 10:26

Mijn lijstje vandaag:

O: vb met roomboter en muisjes
T: 1 dun plakje ontbijtkoek 750 ml groene thee
L: 3 vb salami, kiwi
T: handje kersen, nectarine
D: Gekookte aardappels, bruine bonen en 1/2 tartaartje.
T: Handje amandelen

B: 45 minuten wandelen, 20 minuten paardrijden +uit mesten/borstelen/vegen, 20 minuten crosstrainer + BBB-workout en wat arm/schouder oefeningen.

**Geplaatst**: 27-06-13 10:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 10:32

Wat is een BBB workout?

**Geplaatst**: 27-06-13 10:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 10:44

O: havermout met amandel 'melk'

T: / laat ontbijt
L: 2 volkorenboterhammen
T: banaan
A: haring met uitjes

verder nog even bedenken

B: 30 day shred lvl 3

**Geplaatst**: 27-06-13 10:45

Geplaatst: 27-06-13 10:45

phormicola schreef:
Wat is een BBB workout?

Buik, billen, benen

**Geplaatst**: 27-06-13 11:08

Geplaatst: 27-06-13 11:08

Definitief

O: 80 gr havermout, 1 banaan, 20 gr appelstroop, 5 gr cacao
T: rogge cracker, snee krentenwegge, 2 plakken Koe/Geit
B: Ripped in 30 Level 2
T: 1 sinaasappel
L: 500 gr roeryoghurt, 2 volkorenbeschuitjes, 2 bananen
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 2 roggecrackers, 2 plakjes Koe/Geitkaas, 120 gr komkommer, 100 gr cherrytomaatjes
B: 12km fietsen
T: appel, 120gr komkommer
A: 200 gr gekookte zilvervliesrijst, grote simpele salade van sla, komkommer, tomaat, azijn, 18ml olijfolie, broccoli-kaascarré
T: sinaasappel

2549kcal

**Geplaatst**: 27-06-13 11:33

Geplaatst: 27-06-13 11:33

Mandy geniet er van!

Jespri en hoe is het bevallen?

Many creatieve pizza! Hoe maak je de bodem dan krokant/bindend? Klinkt lekkerder als de bloemkool pizza van laatst

Phormicola hoeveel kcal hou jij als streven per dag. Of kijk je dat ook nog ivh met wat je beweegt? En wat is je doel. Stabiel blijven, afvallen of aankomen

Bij die valtaf zie ik geen magere yogurt alleen maar met smaakjes, zijn toch net wat slechter dan de magere die ik eet, maar verder vind ik het een hele fijne site

Pasamba goed bezig! Dat moet nog wel lukken niet waar

!

Destino is de BBB ook een uur of doe je dat zelf thuis? Ik doe die wel eens voor mijn spinningles, is dan een uur, zijn echt hele intensieve lessen. Eerste keer had ik zo’n spierpijn!

Iloveiswan Op zich is er trouwens niets mis met potjes groente toch? Ik heb bijvoorbeeld bieten altijd uit pot, vind dat anders zo’n gedoe.

Merk dat ik sneller vol zit. Van al het gesjouw super honger onderweg, begin ik te eten en nu moet ik nog echt de laatste BB op eten van mezelf.
Mijn lijstje:

O: 2 BB met cottage cheese
T: vieze mandarijn en kontje van liefde en passiebrood

B: 40 minuten fietsen+veel winkels in/uit.
L: 3 BB kipfilet/cottagecheese/1tomaat/half plakje kaas en kontje liefde en passiebrood met sandwichspread
T: Peer+perzik
B: 50 minuutjes fietsen
A: Gebonden champignonsoep, biefstuk, champignons, champignonssausje frietjes, sla/tomaat/komkommer/ui
T: Misschien nog iets bij mijn moeder op de koffie en anders thuis magere yogurt
B: 50 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 27-06-13 12:08

Geplaatst: 27-06-13 12:08

Plien91 schreef:
Mooi lijstje CCCCC, leuk om jou weer eens wat op bokt te zien posten!

Chris Powell, is dat die man van 'Obese'?

Ik ben zo druk tegenwoordig (werk nu fulltime) dus heb weinig/minder tijd om te bokken/forummen, maar nu heb ik vakantie dus ben er nu weer even!

En dat is inderdaad die man van Obese, zijn workouts lijken een beetje op 30ds, maar hij maakt het gewoon superleuk en het is weer eens wat anders dan Jillian, haha!

**Geplaatst**: 27-06-13 12:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 12:16

O: havermout met Alpro Soya notenmelk en kaneel, paar nootjes, 1 brokje bittere chocolade
L: zalm met bloemkool en courgettes
T: banaan (direct na lunch)
T: appelsien
L: wsl: soep met brood ofwel een saladetje

Hele dag water (probeer toch altijd 1,5 liter)

**Geplaatst**: 27-06-13 12:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 12:27

Chantal: Doordeweeks pas ik m'n kcal inname aan aan wat ik verbrand op die dag. Op zondag (en soms ook maandag) eet ik meer, zodat ik wat hoger uitkom in kcal dan wat ik verbruik. In totaal zal ik dan iets van 500-1000kcal per week meer eten dan wat ik verbruik. Ik doe dit omdat ik in spier wil aankomen en langzaam wat vet wil kwijtraken.
Dit gaat allemaal erg langzaam, maar dat is tenminste wel duurzaam en goed vol te houden

**Geplaatst**: 27-06-13 12:31

Geplaatst: 27-06-13 12:31

Mijn alles mag dag is eigenlijk nog redelijk goed begonnen :')

O: schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor, vk knackebrod met appelstroop
B: 20 km fietsen
T: kleine banaan
B: 4,5 km hardlopen
L: 1 vkbb kaas tomaat sla, blokje kaas, 2 vk knackebrod met dun laagje becel en vruchtenhagel, 1 vk beschuit met pindakaas

D: water en thee

Maar straks komt vriendinnetje en dan gaan we koekjes bakken

En ook niet zo goed:
A: waarschijnlijk restje zilvervliesrijst met chicken tonight saus, kibbeling, zelfgemaakt pizza broodje ( 1 ovenbroodje tomatensaus kaas champignons paprika )

Verder geen idee wat deze alles mag dag brengt! :')

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 27-06-13 13:12, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-06-13 12:46

Geplaatst: 27-06-13 12:46

ChantalSmook schreef:
Bij die valtaf zie ik geen magere yogurt alleen maar met smaakjes, zijn toch net wat slechter dan de magere die ik eet, maar verder vind ik het een hele fijne site

Je kan zelf heel makkelijk produkten toevoegen.

**Geplaatst**: 27-06-13 12:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 12:51

Vandaag:
O/T: 2vk crackers hüttenkäse
L: 2 volkoren boterhammen oude kaas, ham en tomaat (tosti), 2 perziken
T: Schaaltje soyavla
A: Ik twijfel nog, of kipcurry met paksoi en zilvervliesrijst, of hartige taart
T: Handje chips

B: 40min yoga

**Geplaatst**: 27-06-13 13:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-06-13 13:08

O; Twee bruine broodjes met honing, pindakaas, chiazaad, banaan en kaneel.
L; Havermout met kaneel, pompoenpitjes en honing
T; Twee broodjes met casselerib, sandwichspread, een halve maiskolf en aardbeien