Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-08-14 19:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 19:39

Lekker veel groenten en fruit vandaag (er staat hier een pruimenboom), beetje veel noten

O: 3 pruimen, 250g magere kwark met perzik en havermout
T: banaan, 3 vk crckers met hummus, 3 pruimen
L: salade van sla, wortel, tomaat, paprika 2 aardappels en feta
T1: 2 handjes ongezouten noten
T2: 3 pruimen, banaan
A: salade van sla, komkommer, paprika, sperziebonen, wortel en mozzarella

B: 70 min wandelen, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 21-08-14 19:49

Geplaatst: 21-08-14 19:49

Ik zie sommigen hier af en toe voorbij komen met een cheatdag. Waarom plannen jullie dit en wat eet je dan?
Doe je dan niet alles teniet als vet% omlaag brengen je doel is?

**Geplaatst**: 21-08-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 19:51

Iemand wees mij op roeryoghurt.. Net zo gezond als magere yoghurt alleen niet zo zuur. Iemand ervaring met roeryoghurt?

**Geplaatst**: 21-08-14 19:51

Geplaatst: 21-08-14 19:51

Het is om je stofwisseling wakker en actief te houden. Op m'n slankst had ik twee cheat dagen per week en bleef vet kwijtraken als een idioot. Het duurt wel lang en kost veel werk om op dat punt te komen.

**Geplaatst**: 21-08-14 19:52

Geplaatst: 21-08-14 19:52

xNathaliee schreef:
Iemand wees mij op roeryoghurt.. Net zo gezond als magere yoghurt alleen niet zo zuur. Iemand ervaring met roeryoghurt?

Ik vind dat de lekkerste yoghurt, gewoon eens proberen!

**Geplaatst**: 21-08-14 19:54

Geplaatst: 21-08-14 19:54

phormicola schreef:
Het is om je stofwisseling wakker en actief te houden. Op m'n slankst had ik twee cheat dagen per week en bleef vet kwijtraken als een idioot. Het duurt wel lang en kost veel werk om op dat punt te komen.

Hoeveel kcal at je dan boven je onderhoud op zo'n dag?
Het lijkt mij dat als je de rest van de week er bijvoorbeeld standaard 500 onder eet/onder komt door KT/cardio je dan in een dag weer opvult als je cheat met +2500 kcal bijvoorbeeld...

**Geplaatst**: 21-08-14 19:55

Geplaatst: 21-08-14 19:55

Oke top want iemand op werk had dat dus mee en gooide daar geloof ik muesli doorheen. Is ook wel een goed alternatief als lunch. Ik zweer alleen bij mijn spelt desem brood maar dat kan ik dan in de ochtend wellicht eten (vult ook als een malle). Wat zou je nog meer door de yoghurt kunnen doen ter variatie? Stukjes fruit, eventueel schepje whey..

**Geplaatst**: 21-08-14 19:57

Geplaatst: 21-08-14 19:57

Zo werkt dat niet als je het goed doet. Ik at 500 kcal onder onderhoud op m'n top en at twee keer per week dan vaak meer dan 4000 kcal.
Vooral als je enorm veel kracht training doet zul je met een cheatdag afvallen als een idioot. Bij cardio niet.

**Geplaatst**: 21-08-14 20:04

Geplaatst: 21-08-14 20:04

O: havermout, kokosmelk, banaan, cranberryjuice
T: -
L: half pisoletje kruidenkaas, half foccacia Mexicaanse kip, aardbeien yoghurt smoothie (alles bij la place

T: whey, magere kwark, blauwe bessen
A:100 Gr gegrilde zalm, salade met peultjes,60 Gr (ongekookt) linguini, glas rosé
T: koffie met melk en suiker

B: 1 1/2 uur wandelen met de hond. Ochtend geshopt in Batavia stad (had nieuwe sportkleding en schoenen nodig

Kcal: 1995, 211 Gr koolhydraten, 69 Gr vet, 110 Gr eiwit (beetje hoog in vet, maar wel gezond visje gegeten

)

Er komen mooie lijstjes voorbij hoor, super!

**Geplaatst**: 21-08-14 20:08

Geplaatst: 21-08-14 20:08

phormicola schreef:
Zo werkt dat niet als je het goed doet. Ik at 500 kcal onder onderhoud op m'n top en at twee keer per week dan vaak meer dan 4000 kcal.
Vooral als je enorm veel kracht training doet zul je met een cheatdag afvallen als een idioot. Bij cardio niet.

Ik ga KT doen. :Y)

**Geplaatst**: 21-08-14 20:16

Geplaatst: 21-08-14 20:16

O: drie sneetjes bananenbrood
T: -
L: dubbele plak roggebrood met hummus, tomaat, paprika, avocado en pijnboompitten. Rijstwafel met pindakaas en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: 1 banaan en 1 appel
T2: twee rijstwafels met smeerkaas
A: zoete aardappel uit de oven. Salade van rode biet, veldsla, basilicum, walnoten en gorgonzola, dressing van olijfolie extra vierge en zwarte balsamico
T: sinaasappel, warme choco van amandelmelk en cacao

B: uur wandelen, paardrijden
D: 2 l water, vier brandnetelthee, 1 rode wijn

**Geplaatst**: 21-08-14 20:17

Geplaatst: 21-08-14 20:17

Helderder schreef:
phormicola schreef:
Zo werkt dat niet als je het goed doet. Ik at 500 kcal onder onderhoud op m'n top en at twee keer per week dan vaak meer dan 4000 kcal.
Vooral als je enorm veel kracht training doet zul je met een cheatdag afvallen als een idioot. Bij cardio niet.

Ik ga KT doen.

Juistem

**Geplaatst**: 21-08-14 20:30

Geplaatst: 21-08-14 20:30

O: kwark met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen.
T: banaan en mueslireep.
L: kale Italiaanse bol, pompoenbroodje met kaas (pas om 15.00)
T: Stukje chocoladereep.
A: gekookte aardappelen, rode bietjes en een boomstam
T: aardbeiengebakje (vandaag een tijdelijke baan gekregen, dus wel even vieren)

B: 1 uur wandelen. Stalwerkzaamheden.
D: thee, water, 1 cappuccino, 2 koffie.

**Geplaatst**: 21-08-14 20:38

Geplaatst: 21-08-14 20:38

Phor, jij zegt met cardio werkt dat niet om cheatdagen te houden. Hoe werkt dat met dergelijke groepslessen als BBB, cardiocore, bootcamp? In principe is dat meer een combi tussen kracht en cardio? Of moet je dat toch meer zien uiteindelijk als cardio. En hoevaak zou je moeten trainen om cheatdagen dan nuttig te maken?

**Geplaatst**: 21-08-14 20:42

Geplaatst: 21-08-14 20:42

O: grutten met een lepel kokosolie, goji, cacaonibs, zadenmix, verse aardbeien en blauwe bessen
T: Galia
L: rijst-kamutwafel met kalkoenfilet, sla en paprika en bak whey eiwittraktatie
T: vers speltbroodje van AH en een halve emmer snacktomaatjes
A: zakje radijsrauwkost met Heks'nkaas en wat paprika en kalkoenfilet
T: rijstwafel met pindakaas, een handvol moerbeien, bakje kwark met aardbeien, rode en blauwe bessen
D: thee, water en zelfgemaakte warme choco
B: 30DS2

Beetje rare dag, ik was een dagje naar Borculo.
De lunch heb ik voor ik uit de auto stapte opgegeten en het avondeten had ik in een bakje in een koeltas en dat heb ik na afloop in de auto opgegeten.

**Geplaatst**: 21-08-14 20:43

Geplaatst: 21-08-14 20:43

Dat soort lessen zijn niet intens genoeg om twee keer per week te cheaten, maar één keer moet lukken

Ik deed zelf 4x per week en 3 uur per sessie en had m'n lichaam in een soort overdrive gezet door heel lang op onderhoud te eten. De trainingen zelf waren zo zwaar als ik aan kon en ging 1x per 2 weken met elke oefening tot failure en nam niet veel rust tussen de oefeningen.

**Geplaatst**: 21-08-14 20:52

Geplaatst: 21-08-14 20:52

Pfffft 4x in de week 3 uur trainen. Daar zou ik sowieso naast mijn werk geen tijd voor hebben, maar ik zou ook ruzie hebben thuis maar respect hoor! Ik zou wel iets meer van jouw discipline willen hebben. De Optimel kers vond ik trouwens wel te eten. Nou had ik wel erge honger op dat moment, dus dan is het ook al wel snel goed.

Ik heb net ook nog 2 rijstwafels extra gegeten, had echt ontzettende honger na het MTB'en.

**Geplaatst**: 21-08-14 20:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 20:56

Wij werken allebei vanuit huis en daarnaast geef ik twee keer per week dressuur les. Ik kan dus bijna volledig mijn eigen tijd indelen

Ik besef me heel goed dat bijna niemand daar tijd voor heeft!

**Geplaatst**: 21-08-14 20:56

Geplaatst: 21-08-14 20:56

oké. goed om te weten. Wil vanaf 1 september weer proberen zeker 3 a á 4 x p.w. te gaan sporten maar fiets ook al veel natuurlijk. Vond het eerst zo lastig dat ik niet te veel of te weinig at en daar een goede balans in te zoeken. Maar als cheatdagen daar niet voor nodig zijn ga ik het gewoon houden bij mijn normale eetpatroon en gewoon in het weekend e.d. af en toe wat extra's.

**Geplaatst**: 21-08-14 22:08

Geplaatst: 21-08-14 22:08

lisanne1989 schreef:
Mijn planning voor vandaag op het werk:

O: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: Smartbar
L: Blikje tonijn in water (110 gr), 1 appel en 2 tomaten
T: Banaan
A: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: Eiwitshake

D: water, maar veel te weinig (nu pas 0,3l op sinds vanochtend). Iemand suggesties om water 'lekkerder' te maken?
B: sportschool, combi van cardio en krachttraining

Sportschool is uiteindelijk 20 minuten cardio en 1,5 uur krachttraining ( :oo

) geworden. Maar denk dat ik in totaal toch ongeveer 2 liter gedronken heb.

**Geplaatst**: 21-08-14 22:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 22:09

Wauw Phor wat trainde je veel :wow:

Heb je een foto van de resultaten van toen? Ben wel benieuwd!

**Geplaatst**: 21-08-14 22:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 22:10

+ handje chips en wat gemengde noten.

**Geplaatst**: 21-08-14 22:11

Geplaatst: 21-08-14 22:11

Anoniem schreef:
Lekker veel groenten en fruit vandaag (er staat hier een pruimenboom), beetje veel noten

O: 3 pruimen, 250g magere kwark met perzik en havermout
T: banaan, 3 vk crckers met hummus, 3 pruimen
L: salade van sla, wortel, tomaat, paprika 2 aardappels en feta
T1: 2 handjes ongezouten noten
T2: 3 pruimen, banaan
A: salade van sla, komkommer, paprika, sperziebonen, wortel en mozzarella

B: 70 min wandelen, stalwerkzaamheden

+ 3 vk crackers met hummus

**Geplaatst**: 21-08-14 22:13

Geplaatst: 21-08-14 22:13

Kameleon94 schreef:
O: 2 bb met jam
T: 250g magere kwark + 30g muesli met vruchten
L: 50g couscous, 1/4 bouillonblokje, 100g champignons, 150g broccoli, 90g vega roerbakstukjes
T: watermeloen
T: snackworteltjes
A: 2 bb, 1x pindakaas, 1 banaan, 1 gekookt ei
T: 250g magere kwark met 1/2 portie whey
T: 2 rijstwafels met jam

B: 5km fietsen, 30 min. met de hond wandelen, 1.5 uur voetbaltraining

Kcal: 1970, vet 39g, eiwitten 129g, koolhydraten 253g

Mijn lunch was zó lekker!
https://imagizer.imageshack.us/v2/692x9 ... nkKF7f.jpg

**Geplaatst**: 21-08-14 22:16

Geplaatst: 21-08-14 22:16

O: melk met cornflakes
T: 2 volkoren crackers met pindakaas + hagelslag
L: 2 spelt bh's (

) met leverworst, een spelt-tosti met kaas en een geroosterde speltboterham met sandwich spread
A: vissticks met een salade van witlof, kaas, ham, gerookte kip, peer, augurk en ananas (en dan ben ik vast een heleboel vergeten haha).
T: 3 fruit toffee's

B: ongeveer 20 minuten paardgereden