Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-06-15 11:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-06-15 11:25

Late dienst, ook nu al blij met mijn eetdag! (Alhoewel ik de proefverpakking van de sportpannekoeken niet zo lekker dan de havermoutversie)
O: sportpancakes met water met appel/peren 'stroop' (Test zakje B&F shop)
L: 70 gr havermout/rozijntjes/kaneel/chiazaden
T: 4 perziken
A: 50 gr ongek. speltpasta met een saus van ansjovis, tonijn, olijven, kappertjes, ui en tomatensaus
(Saus net gemaakt en al geproefd, echt heerlijk!! http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R7 ... puttanesca) + Salade van rucola, kleine avocado, tomaat, komkommer en bosui
T: 200 gr volle kwark, 1 mango
B: 50 minuten en uurtje hot yoga

**Geplaatst**: 24-06-15 15:28

Geplaatst: 24-06-15 15:28

O: Overnight oats (200 gram optimel yoghurt met 4 el havermout en rozijnen)
T: appel
L: 2 l&P speltbh (kaas, kipfilet
T: halve komkommer, breaker kokos (high protein, low sugar)
T: handje extra pure hagelslag (tentamens -> veel leren -> doelloos naar de keuken lopen en terug :')

)
A: volkoren pennen met kipfilet, tomaatjes, spinazie, philadelphia light en kruiden.
T: nectarine, sinaasappel, bakje bosvruchten

D: Thee

**Geplaatst**: 24-06-15 15:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-06-15 15:42

O: 30gr havermout, 2 ananasschijven, magere yoghurt. Thee.
L: pistoletje met guacamole, 2 pompoenbroodjes met la vache qui rit. Karvan cevitam.
T: italiaans ijshoorntje met 2 bolletjes, wat doritos met guacamole. Karvan cevitam.
A: lasagna bolognese.
T: ik denk dat ik vanavond nog een smoothie maak met mango en banaan.

B: volgens mijn stappenteller zit ik op iets meer dan 11000 stappen vandaag.
Vanavond nog een stuk wandelen of ronde fietsen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-06-15 16:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 24-06-15 16:51

O: Volle yoghurt met aardbeien en pure hagelslag
T: Banaan
L: 4 sneetjes vk brood met kaas & ketchup (tosti), beker karnemelk
T: Stukje Tony's zeezout karamel
A: Volkorenpenne met tomaten, huttenkase, gehakt en basilicum
T: Borrel bij schoonouders dus vast wijntje en wat lekkers
B: 25min wandelen, 5km hardlopen

**Geplaatst**: 24-06-15 18:13

Geplaatst: 24-06-15 18:13

O - 1 wrap met chocopasta en banaan

L - 2 bb hummus, kaas, tomaat, augurk en ijsbergsla
T - 1 rijstwafel kipfilet, 1 rijstwafel pindakaas
A - halve gepofte zoete aardappel met hummus, ijsbergsla met ui, tomaat en geitenkaas, stukje vlees
T - Mini reepje 70% chocolade / straks nog wat kersen

B - Hele dag actief, veel gelopen en paardgereden
D - Thee, water, beetje siroop zonder toegevoegde suikers

**Geplaatst**: 24-06-15 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-06-15 18:25

O: muesli met melk
T:3 koppen thee
L:5 crackers met smeerkaas
T:2 koppen thee
D: 1,5 Visstick 200 gr snijbonen en 50 gr pasta
T: miss nog bakje naturel chips

B:30 km fietsen en uur lopen

**Geplaatst**: 24-06-15 19:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-06-15 19:24

o: overnight oats: boekweitvlokken, amandelmelk, bioyoghurt, vanille, chia, ahornsiroop
L: 200gr broccoli, 200gr italiaanse wokgroenten, stuk kabeljauw
T: wortel met lepel zonnebloempasta
a: boekweitpasta met champignons en bio spek
T: paleo choc chip koek en handje nootjes

**Geplaatst**: 24-06-15 22:31

Geplaatst: 24-06-15 22:31

Morgen wordt dit:
T: Peer
B: Half uurtje cardio, half uurtje KT
O: 2 maïswafels met avocado, kipfilet en tomaat
L: VK pasta, 100gr tofu, 100gr sperzieboontjes, courgette, 2 tomaten, ui
T: Questbar kokos
A: Weer: VK pasta, 100gr tofu, 100gr sperzieboontjes, courgette, 2 tomaten, ui
T: Glas wijn (verjaardag)

**Geplaatst**: 25-06-15 05:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 05:35

Gisteren:
O: dubbele speltboterham met smeerkaas en kippenleverworst. Half puntje vezelrijke kwarktaart
L: 1 speltboterham met roomboter, 2 Hollandse Nieuwen met rauwe ui, stuk of 10 cherry tomaatjes, half puntje vezelrijke kwarktaart, 1 appel. Restje van Viv's fruithapje met suikervrij babykoekje. Mini speltboterham met tahin.
T: 3 zoute dropjes, stuk verse ananas, pakje chocolade kokos-rijstmelk
A: Pizza Saté n een halve bak B&J met chocolade ijs en brownies

B: 25min fietsen, 2u wandelen

**Geplaatst**: 25-06-15 07:15

Geplaatst: 25-06-15 07:15

Phor, leuk dat je er weer meer bent!

Ik denk dat ik mijn uiteindelijke lijstje van gister maar niet ga posten, iets met heel veel kaas aan het einde van de dag hahahahah. Oepsie

Vandaag en komende dagen wordt niet veel beter, na werk een borrel en vanaf morgenavond familieweekend en die lusten m wel, zullen we maar zeggen

Maar gister wel zo godvergeten lekker gereden (twee paarden, wat een luxe!) dat het me lekker niks uitmaakt!

o: havermoutpannekoekjes in kokosolie met beetje halvajam
t: havermoutpannekoekje
l: iets met veel groente, denk n rauwkostsalade oid met kip.
t: ik gok iets in de trant van kaasstengels, blokjes kaas, nootjes en witte wijn:P
a: falafal met peultjes en houmous biet

Laatst bijgewerkt door danoesje op 25-06-15 07:17, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-06-15 07:17

Geplaatst: 25-06-15 07:17

Moet kunnen Danoesje! Veel plezier op je familieweekend!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder
T: appel
L: chana masala (kikkererwten met tomatenblokjes en kruiden) met champignons en spinazie
T: Liefde & Passiecracker, banaan, handje druiven
A: 4 pannenkoeken (2x kaas/paprika, 1x banaan/nutella, 1x aardbei); biertje

B: 8 km fietsen, 45 minuten wandelen

**Geplaatst**: 25-06-15 07:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 07:28

Gisteren mijn eerste hardlooptraining gehad op de atletiek baan! Wat slopend maar zo leuk!
Vandaag allerlaatste dag school (als ik mijn presentatie vandaag haal) voor de vakantie
O: bak magere kwark, 1 banaan, hand aardbeien, hand blauwe bessen en 5 el muesli (van de bakker) + kopje koffie met Koffiemelk
T: pakje Liga milkbreak + cappuccino
L: 2 mueslibollen met 2 plakken 20+ kaas
T: ?
A: stampotje met rode biet en feta
T: schaaltje bolletjes vla

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 25-06-15 10:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 10:50

Vandaag...

O: havermout (aangemaakt met amandelmelk) met verse aardbeien en amandelen
T: een peer
L: 2 speltboterhammen met halvarine en 1 plakje 48+ kaas
T: een appel
A: 300 gr Italiaanse roerbakgroente, kip en 125 gr zilvervliesrijst met quinoa

B: 1 paard rijden, stal werkzaamheden en hardlopen

Mocht iemand nog tips & trucs hebben m.b.t. voeding & beweging als je enkele kilo's kwijt (5 a 6) wil raken, ik hoor ze echt heel graag

**Geplaatst**: 25-06-15 12:13

Geplaatst: 25-06-15 12:13

Enige wat ik kan bedenken is: volhouden.
En misschien wat meet eiwitten eten ipv havermout in de ochtend.

**Geplaatst**: 25-06-15 13:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 13:07

ook nog handig: probeer veel water te drinken. merk dat als ik te weinig drink, ik sneller meer eet.
En gebruik vullende voeding met weinig calorien voor tussendoor, zoals stukjes paprika, komkommer etc.
Nu zelf de daad nog bij het woord voegen

**Geplaatst**: 25-06-15 19:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 19:34

O: b.boterham met la vache qui rit, water.
T: pakje lu crackers, banaan, thee.
L: 2 b.boterhammen met la vache qui rit, pakje lu crackers, thee.
T: 2 b.boterhammen met la vache qui rit, bakje met kersen en druiven, paar tiktak aardbei, thee.
A: bbq met een broodje hamburger, een kaiserbroodje, twee kipspiesjes, avocado/tomaat salade, courgette en champignon van de bbq en nog een beetje ijsbergsla met appel en ei. Als toetje 5 marshmallows van de bbq en een raket ijsje. Drinken: karvan cevitam.
T: muntthee van munt uit de tuin, handje aardbei.

B: 45 min paardrijden, 20 min wandelen.

**Geplaatst**: 25-06-15 20:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 20:06

O: 2 crackers met kokosbrood
T: liga evergreen
L:5 crackers met smeerkaas
T:2 honing snoepjes
D:1 paprika. En een kommetje muesli met melk
En 2 plakjes kokosbrood
B:30 km fietsen. Van 7:00-16:00 gewerkt en uur lopen.
Rare dag vandaag had het onwijs druk en geen tijd om wat fatsoenlijk te maken.

**Geplaatst**: 25-06-15 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-06-15 20:48

O: 50 gr havermout, melk, kokos snippers en een halve mango
T: appel
L: 40 gr speltpasta met saus van gister (o.a. ansjovis,tonijn,olijven,kakappertjes,gezeefde tomaat, basilicum) rucola en een tomaatje
A:: 50 gr havermout, kokossnippers, chiazaden en de andere helft van de mamgo
T: 200 gr volle kwark, banaan, kokossnippers en chiazaden
B: uur wandelen

**Geplaatst**: 25-06-15 21:41

Geplaatst: 25-06-15 21:41

Venthe schreef:
Gisteren mijn eerste hardlooptraining gehad op de atletiek baan! Wat slopend maar zo leuk!
Vandaag allerlaatste dag school (als ik mijn presentatie vandaag haal) voor de vakantie
O: bak magere kwark, 1 banaan, hand aardbeien, hand blauwe bessen en 5 el muesli (van de bakker) + kopje koffie met Koffiemelk
T: pakje Liga milkbreak + cappuccino
L: 2 mueslibollen met 2 plakken 20+ kaas
T: klein reepje Tony's melk nougat + 200 g witte druiven
A: stampotje met rode biet en feta
T: schaaltje bolletjes vla
T2: flinke bak paprika doritos

B: hele dag college, niks dus

Vandaag veranderd in een cheatdag...

**Geplaatst**: 26-06-15 07:37

Geplaatst: 26-06-15 07:37

Oliver schreef:
Enige wat ik kan bedenken is: volhouden.
En misschien wat meet eiwitten eten ipv havermout in de ochtend.

Dank voor je reactie

Gekookt eitje bijvoorbeeld? Of heb je misschien voorbeeldjes van een voedzaam eitwitrijk ontbijt?
Ik probeer zoveel mogelijk suikervrij te eten. Eet volgens het principe van de Voedselzandloper. Ik heb geen overgewicht, maar heb het qua sporten en algeheel gevoel van fitheid wat makkelijker als ik weer enkele kilo's lichter ben. Daar voel ik me het fijnste/het meest fit bij. Heb vorig jaar lange tijd mijn optimale gewicht en conditie gehad, maar door verdrietige omstandigheden een poos slecht in mijn vel gezeten, daardoor het aanvullende sporten laten liggen en weer meer gegrepen naar slecht voedsel. Had eerder gewoon op zaterdag een beetje een cheatday, maar in die periode begon ik echt weer het hele weekend te cheaten, met gewichtstoename als logisch gevolg. Ben ook zwaar teleurgesteld dat ik zo van de wagen ben gevallen :roll:

Het blijft zoeken, vind het m.n. moeilijk om sporten en voeding correct op elkaar af te stemmen, maar ook voeding an sich op een dag. Als je bijv. een redelijke 'brooddag' hebt gehad, wat kun je 's avonds dan het beste eten? Dat soort dingen.

danoesje schreef:
ook nog handig: probeer veel water te drinken. merk dat als ik te weinig drink, ik sneller meer eet.
En gebruik vullende voeding met weinig calorien voor tussendoor, zoals stukjes paprika, komkommer etc.
Nu zelf de daad nog bij het woord voegen

Drinken is hier indd ook een probleem. Heb zelden echt dat dorst gevoel, terwijl ik erg weinig drink. Kan ook niet veel drinken op zonder dat het onprettig wordt. Ik ga proberen om meer water te drinken, inderdaad erg belangrijk

Drink ook geen frisdranken o.i.d. Zo af en toe op een zaterdag wel eens Holy Soda.

Vandaag:
O: 1 plakje speltbrood met half plakje 48+ kaas en halvarine, 1 plakje speltbrood met zonnatura stroop
T: 1 peer
L: 1 plakje speltbrood met half plakje 48+ kaas en halvarine, 1 plakje speltbrood met zonnatura stroop
T: 1 appel, 1 mandarijn
A: 125 gr zilvervliesrijst met quinoa, 250 gr roerbakgroente
T: iets bij de koffie (gebakje oid, iets te vieren), wat tafelsnacks (snoeptomaatjes, kaasblokjes, komkommer)

B: 30 min wandelen, stal uitmesten, wei mestvrij maken.

**Geplaatst**: 26-06-15 10:03

Geplaatst: 26-06-15 10:03

Je zou kunnen gaan bijhouden wat je eet in Myfitnesspal (app). En dan eens kijken hoeveel eiwitten je op een dag binnen krijgt. Een eiwitrijk ontbijtje kan idd een omelet zijn of een bak kwark met fruit en noten. Er zijn hier andere mensen die je beter advies kunnen geven hierover

Phormicola of Jezzi hebben veel verstand van macro's

Of misschien eens praten met een voedingscoach?

Vandaag (haast):
O: Questbar Kokos, appel
T: Gekookt ei
L: Protein pancakes
T: Banaan
A: Protein pancakes

T: ?? Wijntje

**Geplaatst**: 26-06-15 10:07

Geplaatst: 26-06-15 10:07

Hier stagneert mijn gewicht ook, zelfs wat aangekomen sinds ik terug ben uit afrika. Het blijft lastig een goede balans! Maargoed ik doe ook teveel leuke dingen en wil er ook niet teveel voor laten.

O:50 gr havermout/melk/lijnzaad/rozijntjes
T: banaan
L: 4 sneetjes speltbrood met tomaat, komkommer en ossenworst
T: kommetje zelfgemaakte wortel/tomatensoep
A: 60 gr ongek. zilvervliesrijst met soto ayam, gekookt eitje, augurkjes, gebakken uitjes
T: 200 gr volle kwark met mango
B: 50 minuten fietsen en 3 kwartier cardio core

**Geplaatst**: 26-06-15 15:19

Geplaatst: 26-06-15 15:19

Gister:

A: Griekse salade, griekse yoghurt 10% à 450ml
T: Zak Lays oven chips naturel met Calvé mayo

Vandaag:

T: Pak diepvriesframbozen à 250g
A: à 440g shoarma vlees, kidneybonen, groentemix: broccoli, bloemkool en peen.

Als ik nog honger heb (na een halve kilo vlees verwacht ik het niet, maar he wie weet) heb ik nog ongeveer 150ml griekse yoghurt 10%. En als ik dan nog honger heb snoeptomaatjes.

Avondeten van vandaag komt van dat snelle receptentopic op Bokt :3

**Geplaatst**: 26-06-15 15:48

Geplaatst: 26-06-15 15:48

Zidane, lastig is dat hè, om weer in je gezonde ritme te komen nadat je het een tijdje hebt laten liggen. Ik zou proberen om niet teveel in één keer te veranderen, stapje voor stapje is ook goed.

Chantal, dat probleem heb ik ook een beetje

Ik wil eigenlijk nog wat dalen qua vetpercentage, maar dat is lastig te combineren met alle sociale dingen die ik doe. Het kan natuurlijk wel als je het écht graag wilt, maar voor nu liggen mijn prioriteiten blijkbaar nog ergens anders haha.

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel en rijsteiwit
T: banaan
L: veldsla met kidneybonen, komkommer, tomaatjes, gekookt ei en vinaigrette; beetje rabarbercompote
T: rijstwafel met pindakaas, blokje chocola
A: stoofpotje van aardappel, witte bonen, doperwtjes, sperziebonen en gesmolten brie
T: denk een wijntje en wat chips oid

B: 8 km fietsen, uur krachttraining, 45 minuten paardrijden, uur wandelen

**Geplaatst**: 26-06-15 22:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-06-15 22:07

O: 2 crackers met kokosbrood
T:-
L: pompoen pitten broodje met appelstroop& chocolade broodje
T:2 snoepjes en plakje kokosbrood. Schaaltje chips
D: portie poffertjes met poedersuiker
T: paprika
B:24 km fietsen& met bixie wedstrijd naast pony gerend.