Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-03-14 11:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 11:53

Planning:
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltbh met phila light en komkommer
T: smoothie met banaan en frambozen
A: ?
T: - (denk ik, ik eet laat vanavond)

D: 600ml thee, 600ml water

**Geplaatst**: 11-03-14 12:07

Geplaatst: 11-03-14 12:07

Raar dagje vandaag met veel tussenuren vanochtend, waardoor ik lekker al m'n eten wat eigenlijk voor de lunch was al ben op gaan eten :Y)

O: 60 gr havermout, 5 gr chia, 13 gr pindakaas
T: Sinaasappel, 1 speltboterham, 15 gr smeerkaas 20+, plak roggebrood, 1 plak kipfilet
L: 100 gr kwark, 100 gr yoghurt, 20 gr muesli, 10 gr havermout
T: Banaan-spinazie smoothie met een beetje yoghurt
A: Geen idee

**Geplaatst**: 11-03-14 12:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 12:20

O: gister nog een tompouce op ivm 50e verjaardag van cliënt en bij vriendin Italiaans ijsje met 2 bollen. Wel flink gefietst en gwandeld.

Vandaag: 50 gr havermout/melk
T: appel/boterkoekje
L: 50 gr havermout/kaneel/eozijn en 2 vezelrijke crackers met cottage cheese en tomaat/komkommer
T: courgette/komkommer
A: tuinbonen met kip spekjes cottage cheese en aardappel of pasta
T: magere kwark
B: 50 minuten fietsen, uurtje spinning hald uur abs

**Geplaatst**: 11-03-14 12:39

Geplaatst: 11-03-14 12:39

O: 50g havermout, 200mL kokosmelk, banaan, cacao
T: mini-peertje en kopje koffie
L: quinoa, rode biet, ei, appel
T: mini-peertje
A: weet nog niet, iets makkelijks wegens tijdgebrek waarschijnlijk

T: ?

B: tot nu toe 30min wandelen

**Geplaatst**: 11-03-14 13:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 13:08

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: Laatste helft salade van couscous, tonijn, sperziebonen, rode ui, cherrytomaten en feta.
T: banaan, 2 volkoren cracker met aardbei
A: ? nog geen idee

B: 30 min fietsen, 30 min wandelen

Als ik nog honger krijg pak ik nog een peer. Maar vandaag weinig bewegen en het avond eten is nog niet zeker.

**Geplaatst**: 11-03-14 14:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 14:10

O: havermout met griekse yoghurt, appel en framboos; vkbth met verse salami

L: meergranenrijst met bleekselderij; rijstwafel met smeerkaas
T: kiwi en misschien een banaan
B: minstens 1 uur KT en kwartier fietsen
T: zuurdesem cracker met halvajam denk ik
A: 250-300 gram broccoli, kwart courgette en champignons met aardappeltjes
T: appel oid

**Geplaatst**: 11-03-14 19:46

Geplaatst: 11-03-14 19:46

O: Spiegelei van 60g champignons, twee eieren, een plakje 48+ kaas ; een kiwi.
T: Twee mandarijnen ; een banaan
L: 30g havermout, 90ml amandelmelk, 10g lijnzaad ; 300g rode kool met zelfgemaakte appelmoes (=één appel, bedankt Bhris en Karin

)
T: drie partystick augurken, 50g aalbessen, een kiwi, klein stukje kokosnootvlees
A: 270g broccoli ; 90g gerookte makreel
T: handje walnoten

eiwit 69g / khd 114g / vet 72g / vezel 40g / natrium 1,62g

Beetje veel vet. Maar gister zat ik laag in vetten en eiwit dus ik daar maak ik geen issue van.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-03-14 19:52

Geplaatst door de TopicStarter : 11-03-14 19:52

O: havermout met rijstmelk, cacao, cacao nibs, hennepzaad, chia en honing
T: 15 amandelen, puntje naturel kwarktaart
L: zoete aardappel, wortel, erwtjes en augurk in 'crème' van witte bonen en wittewijnazijn
T: appel, 1 mandarijn
A: volkoren penne met gestoofde witlof, tomaat, kappertjes en wat mosterd

B: 8 km fietsen, 45 minuten wandelen, Killer Abs level 1

**Geplaatst**: 11-03-14 20:03

Geplaatst: 11-03-14 20:03

Jezzi schreef:
Mijn eetlust is een beetje weg de laatste tijd , dus ik ga proberen meer verspreid dingen met een hogere calorische waarde te eten.

O- havermout/banaan/ei pannenkoekjes, el jam, handje rozijnen
L- coleslaw, twee handjes rozijnen
D- pastasalade
T- 250 gr griekse yoghurt, appel, handje walnoten

Ik weet niet wat er met mijn lichaam aan de hand is, maar meer krijg ik er niet in

Hopelijk is het geen virusje en snel weer voorbij.

**Geplaatst**: 11-03-14 21:00

Geplaatst: 11-03-14 21:00

Ik heb appelmoes uit pot nooit lekker gevonden, maar ik kan best eens de zelfgemaakte variant proberen. Rode kool al gegeten vanavond, jammer, daar had 'ie mooi bij gepast.

Weinig inderdaad Jezzi!

O: groene smoothie (boerenkool, peterselie, banaan, sinaasappel, kiwi, havervlokken, lijnzaad, chiazaad, macapoeder, water)
T: Stuk komkommer, halve puntpaprika
L: zdbh met appelstroop, geitenkaas en walnoten. Zdbh met hummus, avocado en gekookt ei. Twee rijstwafels met roomboter
T: vijf paaseitjes en één dropje
T2: 1 banaan
A: Rode kool met zelfgemaakte gehaktballetjes (met lekker veel peterselie en knoflook). Rauwkostsalade met komkommer, tomaat, paprika, rucola, olijfolie en rozijntjes
T: paar blokjes kaas met mosterd

D: 1,5 liter spa, veel groene thee, twee rode wijn
B: 15 min wandelen, 15 min fietsen, 45 min yoga

**Geplaatst**: 11-03-14 21:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 21:29

Wat vreemd jezzi dat je zo weinig kan eten...
je hebt idd wel gezonde dingen met relatief wat calorieën binnen gekregen, slim!

O: 300gr magere kwark met lijn en hennepzaad, haverzemelen, cacao nibs, 20gr whey een kiwi en bio krokante muesli
L: havermout reep
t: handje ongezouten walnoten
t: 25gr whey shake
t: 3 handen ongezouten cashewnoten
a: salade van spinazie met halve kleine zoete aardappel, 75gr wokgroenten, tomaat, hele avocado en een beetje geitenkaas honing
t: 2 mandarijnen

b: uurtje kracht training

**Geplaatst**: 11-03-14 21:35

Geplaatst: 11-03-14 21:35

Ik merk echt verschil als ik met havermout of brood ontbijt! Eet niet iedere dag havermout als ontbijt (qua kosten), maar toch 2 a 3 keer per week, hou het er veel langer op vol!

Vandaag:
O: 2 speltboterhammen (pindakaas en eentje met enkel halvarine)
B: 5 km fietsen
T: Appel
L: 3 speltboterhammen (kaas, pindakaas, Nutella), halve Snelle Jelle
B: 5 km fietsen, 20 minuten met de hond uit
T: Banaan, droge speltboterham
A: kom zelfgemaakte groentesoep

, half wit stokbrood (kwart gekookt ei en kwart paté)
T: 2 crackers met jam of speltboterham met jam

**Geplaatst**: 11-03-14 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 21:46

Havermout is toch juist heel goedkoop???

**Geplaatst**: 11-03-14 21:48

Geplaatst: 11-03-14 21:48

KarinvdM schreef:
Havermout is toch juist heel goedkoop???

Ja, maar d'r gaan ook veel yoghurt en peren doorheen

.

**Geplaatst**: 11-03-14 21:48

Geplaatst: 11-03-14 21:48

O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met huttenkase
L: salade van ijsbergsla, rucola, broccoli, tomaat, wortel, geitenkaas en pijnboompitten
T1: 2 vk crackers met pindakaas
T2: 2 gekookt eieren, wortel
A: verse spaghetti met spinazie/creme fraiche/kaas/walnoten
T: grapefruit

B: uur bodycombat

**Geplaatst**: 11-03-14 21:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 21:54

O: havermout met soja melk, bevroren frambozen en chiazaad
L: panini met salami en kaas, bruine bol met gekookt eitje
(Was eten vergeten, dit was het gezondst in de kantine!)
T: Smoothie banaan dadel en sojamelk
A: sperziebonen, 4 aardappeltjes, worstje met ui en salade met spinazie, tomaat, ui en geitenkaas
T: Smoothie dadel appel

Ik ben VERSLAAFD aan de combi banaan - dadel. Het is zo heerlijk.

**Geplaatst**: 11-03-14 21:55

Geplaatst: 11-03-14 21:55

EskeGirl schreef:
KarinvdM schreef:
Havermout is toch juist heel goedkoop???

Ja, maar d'r gaan ook veel yoghurt en peren doorheen .

Ik eet het altijd gewoon met water, smaakt ook prima

**Geplaatst**: 11-03-14 22:00

Geplaatst: 11-03-14 22:00

Dadel in je smoothie? Dat zou ik nou echt zonde van de dadels vinden...

O: Overnightoats met havermout, chia, water, kwark, cacaonibs, omega-3-mix en verse aardbeien
T: 2 dadels met chocolade eromheen en galia
L: Tomaten-groentesoep en een gemengde salade met rauwkost en gerookte forel.
T: Een paar (nou ja, een paar paar....

) lekkere paaseitjes, ik kwam langs een winkel van Jamin en ze riepen heel hard naar me.

A: Grote zak witte kool met ui, knoflook, paprika, kerrie en sambal uit de wok, kwark met verse aardbeien.
T: Handvol moerbeien
D: Thee, water en slimpie
B: 6 km hardlopen en paardrijden

**Geplaatst**: 11-03-14 22:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 22:19

Niet zo netjes vandaag..
O: havermout met walnoten
T: cappuccino
L: 3 speltbh, 2 met pindakaas, 1 met hagelslag
T: 2 volkorencrackers met kaas en frambozenjam
A: kwart quiche met kerrie, gehakt sperziebonen en tomaat + 275g sperziebonen met 1 kleine rode ui en twee theelepels groene pesto

D: 1200ml thee, 750ml water
B: 15 min lopen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 11-03-14 22:19

Geplaatst: 11-03-14 22:19

Oke, ik niet

Het is zo lekker

Ik eet nog wat magere kwark en dan naar bed.

**Geplaatst**: 11-03-14 22:26

Geplaatst: 11-03-14 22:26

O: Magere yoghurt, havermout, kaneel, honing en banaan
L: Broodje grillburger en kroket van de Febo
T: Appel en een handje nootjes
A: Pasta met gehakt, prei, ui, champignons en tomaat

B: Hele dag in Utrecht gelopen voor het shoppen.

**Geplaatst**: 11-03-14 22:35

Geplaatst: 11-03-14 22:35

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: Laatste helft salade van couscous, tonijn, sperziebonen, rode ui, cherrytomaten en feta.
T: banaan, 2 volkoren cracker met aardbei
A: basmati rijst met een curry van bloemkool, kipfilet, courgette, champignons, ui, sesamzaadjed en kokosmelk. Nog wat schijfjes komkommer voor ernaast.

B: 30 min fietsen, 30 min wandelen

Als ik nog honger krijg pak ik nog een peer. Maar vandaag weinig bewegen en het avond eten is nog niet zeker.

Lijstje af! Weer erg tevreden ermee

Laatst bijgewerkt door __Leonie op 11-03-14 22:55, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-03-14 22:43

Geplaatst: 11-03-14 22:43

__Leonie schreef:
__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: Laatste helft salade van couscous, tonijn, sperziebonen, rode ui, cherrytomaten en feta.
T: banaan, 2 volkoren cracker met aardbei
A: basmati rijst met een curry van bloemkool, courgette, champignons, ui, sesamzaadjed en kokosmelk. Nog wat schijfjes komkommer voor ernaast.

B: 30 min fietsen, 30 min wandelen

Als ik nog honger krijg pak ik nog een peer. Maar vandaag weinig bewegen en het avond eten is nog niet zeker.

Klinkt goed, heb je daar een recept van?

**Geplaatst**: 11-03-14 22:53

Geplaatst: 11-03-14 22:53

Uiteindelijk...

Venthe schreef:
vandaag
O: 2 speltboterhammen met appelstroop, 1 kapje speltbrood met pindapasta + kop koffie met opgeklopte halfvolle melk
T: banaan
L: 2 Turkse bolletjes met kip-kerrie salade, 1 turks bolletje met grilworst
T: 2 paaseitjes
A: tagliatelle met groene saus en gebakken zalm en salade van komkommer, tomaat, olijven en feta aangemaakt met olijfolie en peper en zout
T: schaaltje mona pudding + Kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk

B: 1 paardrijden, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 11-03-14 22:55

Geplaatst: 11-03-14 22:55

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, lijnzaad, kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met huttenkase
L: salade van ijsbergsla, rucola, broccoli, tomaat, wortel, geitenkaas en pijnboompitten
T1: 2 vk crackers met pindakaas
T2: 2 gekookte eieren, wortel
A: verse spaghetti met spinazie/creme fraiche/kaas/walnoten
T: ~~grapefruit~~ paar walnoten, 2 vk crackers met pindakaas, peer met 3 el magere kwark (niet zoveel gegeten met avondeten en net gesport, dus nog honger)

B: uur bodycombat

Comments zijn welkom!

Laatst bijgewerkt door FCSA op 11-03-14 23:05, in het totaal 1 keer bewerkt