Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-03-14 21:53

Geplaatst door de TopicStarter : 10-03-14 21:53

Dani, die chocosaus klinkt lekker! Heb je een receptje?

Magnetron ben ik geen fan van, maar dat is eigenlijk puur op mijn gevoel gebaseerd. 9 van de 10 keer warm ik dingen dus op in een pannetje.

NGU, wat een net lijstje!

O: havermout met rijstmelk, hennep, lijnzaad en kaneel
T: appel
L: vegan Russische salade (wortel, zoete aardappel, erwtjes, augurk, 'crème' van witte bonen en wittewijnazijn)
T: 2 mandarijnen
A: volkoren macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, kaas en rucola

B: 12 km fietsen, 25 minuten wandelen, paard longeren, uitmesten etc.

**Geplaatst**: 10-03-14 22:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 22:24

O: 50g cruesli, 150g Griekse yoghurt, 25g blauwe bessen
T: vk beschuit met chocopasta puur
L: 2 vk boterhammen met vega paté, 500ml bananarama (12% sinaasappel, 40% appel, 34% wortel, 12% banaan, 2% citroen)
T: vk boterham met chocopasta puur
T: speltboterham met gebakken ei
A: hutspot (vega), glas lambrusco

Veel boterhammen vandaag. Had een lange schooldag en daarna door naar de paarden. Pas om 21u avond gegeten helaas!

Kan je Boekweitgrutten en havermout trouwens ook koud/rauw eten door de yoghurt 's morgens? Ben niet zo'n fan van pap..

**Geplaatst**: 10-03-14 22:30

Geplaatst: 10-03-14 22:30

Je kan het wel koud eten, maar dan zou ik het wel eerst koken, anders heb je harde korreltjes.
Ik had ze afgelopen weekend koud in een smoothie met fruit en eiwitpoeder, geblenderd.

**Geplaatst**: 10-03-14 22:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 22:38

He wat grappig Rianne jij hebt praktisch bij mij om de hoek gelopen :))

**Geplaatst**: 10-03-14 22:39

Geplaatst: 10-03-14 22:39

Bhriseis schreef:
O: 60 g haver, 200 ml rijstmelk, lijnzaad; glas melk; kop thee
T: 1 paleo scone (met enkel rozijntjes; noten en appels waren op)
B: Paarden verzorgen, alles in- en uitladen op kamers
T: 1 appel
B: Een uur wandelen door de stad
L: 60 g meergranenbrood met geitenkaas, pesto, kruiden, tomaat, sla, komkommer
T: 150 g kwark met 1 el speltmuesli en 1 el zadenmix, 2 g cacaonibs; appel
B: 1 uur Essentrics (dvd), kwartiertje wandelen
A: 100 g pastasalade (restje) met sla, beetje tomaat, kiemen, geraspte worteltjes, komkommer in yoghurtsausje, witte kool, soort van erwtenpuree en een lepel dressing. Heel lekker, maar ik kreeg het niet allemaal op + door de dag nog een beetje studentenhaver
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

**Geplaatst**: 10-03-14 22:45

Geplaatst: 10-03-14 22:45

Vandaag:
O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, banaan, cacao
T: mini-peertje, kop koffie
L: quinoasalade met rode biet, ei, appel, mini-peertje
T: -
A: avocado, tomaat, ui, tonijn en zalm, paar wortels met houmous, radijsjes (dingen opmaken

)
T: bakje yoghurt

D: water, thee
B: 40min wandelen

**Geplaatst**: 10-03-14 22:49

Geplaatst: 10-03-14 22:49

Heel druk dagje vandaag, dus even snel mijn lijstje

O: 70 gr havermout, 5 gr chia, 15 gr pindakaas
T: Sinaasappel
L: Boekweit wrap met sla en twee plakken kipfilet, rijstwafel met smeerkaas 20+
T: Appel
T2: 200 gr yoghurt met 30 gr bosbessen
A: Linzencurry van 70 gr linzen half blikje tomatenpuree, 25 gr kikkererwten, 20 gr kidneybonnen, 100 gr doperwten.
T: 100 gr kwark, 100 gr yoghurt, 10 gr whey, 20 gr muesli, 10 gr zonnebloempitten

B: 80 min KT

**Geplaatst**: 10-03-14 22:49

Geplaatst: 10-03-14 22:49

Laatste tijd weinig tijd gehad om lijstjes te posten maar nog even mijn lijstje van gister en vandaag

Geen hele nette lijstjes, maar al beter als de rest van de week. Weer even wat strakker komende tijd want merk dat ik laatste tijd sinds het snoepen er wat ingeslopen is weer meer hoofdpijn krijg..

O: 85 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk en 1 appel met kaneel
T: 151 gram bospeen, 62 gram tomaat
L: 1 lepel quornblokjes met sausje, 1 lepel krieltjes, 3 lepels snijbonen (op stage)
T: 2 desemcrackers met 12 gram kaas ertussen, handje mix walnoot/amandel/hazelnoten
A: 4 rostirondjes, 1 groenteburger, veel roerbakgroentes, bakje sla met bosuitjes en paar olijven.
T: mix magere kwark, whey, magere yoghurt en 1 vk beschuit
T: daarna bij oma gezwicht en dropjes, salmiakballen, 1 raketje en klein zakje gewone chips op..
D: 2xkoffie, veel water en thee, flesje green tea met honing, blikje cola light
B: 55 km fietsen (op mijn krakkebakfiets

), stagedienst

Vandaag:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
T: 2 bospeentjes, 3 cherrytomaatjes
L: (uit) waldkorntriangel met brie, ananas en honing

, aarbei/banaan smoothie
T: ijsje met twee bolletjes (1 kinderbueno en 1 witte cholade)

A: lasagne (met zalm, gamba's, spinazie, ui, tomaat, champignons, lasagnabladen)
T: 200 gram magere kwark met 14 gram whey, 5 gram cacao nibs en 1 vk beschuit
D: 2xkoffie, water en thee
B: 10 km hardlopen {:}

**Geplaatst**: 10-03-14 23:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 23:28

Van het weekend nacht dienst dus was een rommeltje.
vandaag:

O: smoothie met banaan kiwi en peer
L: bruine vk boterham met belegen kaas, klein schaaltje gemengde salade en een zuivelhoeve yoghurtje met muesli
t: appel
t: 25gr whey
a: 2 kaas pompoenpit crackers met belegen kaas en een bak meloen
t: 2 scholiertje koekjes
t: 150gr magere kwark met 10gr whey, lijnzaad, handje havermout en handje moerbeien

b: 30 min kracht training en x-fit les (20 minuten intensief).

**Geplaatst**: 10-03-14 23:33

Geplaatst: 10-03-14 23:33

Vandaag definitief:

imd schreef:
O: havermout met walnoten
T: twee koffie met melk en suiker
L: 2 speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola + 1 met pindakaas
T: een kleine smoothie met kiwi, banaan, minneola, een paar frambozen en magere yoghurt
D: 3 pitabroodjes met 160g shoarma, veel sla, paprika en tomaat en n beetje yoghurt-knoflooksaus
T: stukje pure chocolade en 'n decaf cappuccino

D: 500ml water, 600ml thee
B: 20 minuutjes fietsen

Laatst bijgewerkt door imd op 10-03-14 23:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-03-14 23:33

Geplaatst: 10-03-14 23:33

O: Grutten met cacao, kokos en kokosolie
T: Galia en 3 dadels
L: Tomaten-groente soep en een salade met rucola, ijsbergsla, cherrytomaat, komkommer, paprika en gerookte forel

en 3 dadels
T: Zelfgemaakte choco en een milkshake van bevroren banaan en amandelmelk
A: Andijvie met champignons en cherrytomaatjes uit de wok met een zelfgemaakt 'sausje', kalkoenfilet. Kwark met verse aardbeien
T: 6 dadels, handje cashewnoten
D: Thee en water
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 10-03-14 23:43

Geplaatst: 10-03-14 23:43

O: pannekoek van 3 eieren met banaan en kaneel (1 dooier)
L: kop kippensoep gemaakt van restjes van de kippenpoten gisteravond, vers brood met gezouten roomboter gesopt
T: Kelloggs' Rice crispies bar met caramel en chocola
A: Gamba's gewokt in eigengemaakte knoflook-garnalen saus met verse spaanse peper en peterselie met basmati rijst
T: bak geroosterde pistache noten
D: Veel koffie, water en ranja
B: 12 km met de hond gewandeld in de bergen (3,5 uur)

**Geplaatst**: 10-03-14 23:59

Geplaatst: 10-03-14 23:59

KarinvdM schreef:
O: Grutten met cacao, kokos en kokosolie
T: Galia en 3 dadels
L: Tomaten-groente soep en een salade met rucola, ijsbergsla, cherrytomaat, komkommer, paprika en gerookte forel en 3 dadels
T: Zelfgemaakte choco en een milkshake van bevroren banaan en amandelmelk
A: Andijvie met champignons en cherrytomaatjes uit de wok met een zelfgemaakt 'sausje', kalkoenfilet. Kwark met verse aardbeien
T: 6 dadels, handje cashewnoten
D: Thee en water
B: Paardrijden

Lekker lijstje!

**Geplaatst**: 11-03-14 00:16

Geplaatst: 11-03-14 00:16

O: 50 gr havermout met 3 gr chia, 6 gr healthy mix, 5 gr rozijnen, 1 appel, halve el cacao nibs
T: 1 appel, handje gerookte amandelen
L: rode bietensalade met feta, walnoten, komkommer, courgette, zoete puntpaprika, geraspte oude kaas, slamix, linzen (voor het eerst in m'n leven gegeten, ze smaken inderdaad naar lekker Bhri

) avocado, plak roggebrood met kaas en pindakaas
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, digestive met pure chocola, paar wortels
A: spinazie kaas rondo, kleine meergranen wrap met vulling van paprika, ui, chinese kool, 1 tl creme fraiche, kopje zelfgemaakte prei/broccolisoep (zat nog wat roomkaas en een bouillonblokje door)
T: 200 gr kwark met 1 appel, paar dv aardbeien, lijnzaad, wat studentenhaver, puntje chocoladetaart

D: 3x koffie met geklopte melk, 1.5 glas amandelmelk, water, thee
B: 30 DS, kwartiertje fietsen met de hond, hele middag opgeruimd, stofgezogen en gepoetst, 45 min paardrijden, stalwerkzaamheden, auto van de binnenkant gezogen

Elinebakker, havermout kun je ook prima door yoghurt doen, vaak laten mensen het dan een nachtje weken. Er is ook een heel topic over havermout waar ook veel meer opties zijn dan alleen als papje.

**Geplaatst**: 11-03-14 02:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 02:06

Thanks, ik zal eens zoeken. Ook al veel recepten op internet bekeken maar ben er nog niet helemaal uit! Misschien ook eens met banaan en raw cacao (heb bonen die ik moet pellen en malen) proberen. Morgenochtend denk ik voor het eerst grutten maken..

Mooie lijstjes zeg, ben jaloers op jullie avondeten! Wat vind ik dat toch moeilijk

**Geplaatst**: 11-03-14 07:41

Geplaatst: 11-03-14 07:41

Ik heb geen magnetron meer in huis en mis het ding nooit.

Havervlokken doe ik rauw door de smoothie, je zou even moeten proberen hoe je erop reageert. De een verteert het beter dan de ander.

Many, de chocosaus is gewoon 1 el olie en 1 el cacao. Roeren en klaar.

Lekkerst met kokosolie, maar die was op. Evt drupje honing of ander zoetstof.

**Geplaatst**: 11-03-14 09:15

Geplaatst: 11-03-14 09:15

Gisteren definitief

phormicola schreef:
O: 1/2c steelcut havermout, chia en lijnzaad, 1 banaan, whey, el palmsuiker, cacao, klein handje walnoten
B: 60min KT: benen en billen, ~~ik neem een flesje Mars Refuel mee en hoop dat ik het niet nodig heb~~
T: shake van whey, 1 banaan, 150ml halfvolle melk, rest water, handje DV bosvruchten
L: 3 sneetjes roggebrood, kipfilet, beenham en schapenkaas, halve el zelfgemaakte eiersalade, groene salade met wat kruiden en citroensap
B: schoonmaken
T:~~3 gedroogde abrikozen, paar schepjes Griekse yoghurt, lijnzaad, stevia en kaneel~~ Kadetje met 1 haring en uitjs
A: 3 hertenworstjes, aardappelpuree met melk en grasboter, rode kool met appel, schep gravy~~glas halfvolle melk~~

Ik ben niet ontevreden en ben er erg blij mee dat ik een heel uur benen kon trainen zonder extra suikers

Heb nu ook goed spierpijn!

**Geplaatst**: 11-03-14 09:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 09:47

@Karin, wat heb jij toch altijd nette lijstjes!!
@Phor, jeetje wat ben jij nog fanatiek ondanks de zwangerschap, superknap!

mijn planning voor vandaag

Ochtend: 250 mil. Magere kwark met 30 gram havermout, handje rozijnen en kaneel
Tussendoor: Snelle Jelle(ik weet het heel slecht)
Lunch: 300 mil magere aardbeienkwark met 250 gram zomerfruit en 30 gram havermout
Tussendoor: 2 appels
Avond: geen idee ga uit eten

Drinken: 2 cappucino, 2 wijntjes, groene thee en water
Beweging: geen

Niet een heel net lijstje vandaag helaas

**Geplaatst**: 11-03-14 09:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 09:49

Gisteren volledig aan mijn lijstje gehouden

Planning vandaag
O: 2 speltboterhammen met appelstroop, 1 kapje speltbrood met pindapasta + kop koffie met opgeklopte halfvolle melk
T: banaan
L: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, 1 el cacaonibs, appel en kaneel + kop thee
T: stuk fruit of pakje lu crackertjes
A: waarschijnlijk tagliatelle met groene saus en gebakken zalm
T: schaaltje vla

B: 1 paardrijden, misschien 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 11-03-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 10:19

Brrr net grutten gemaakt, met ongezoete sojamelk, kaneel, chia en banaan. Had er nog appelstroop in gedaan want ik kreeg het niet weg, bah hahaha!

**Geplaatst**: 11-03-14 10:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 10:23

Mijn lijstje voor vandaag is niet zo netjes als normaal, ik ga high tea-en met een vriendinnetje

.
O: smoothie van yoghurt, whey, banaan, sinaasappel, paar aardbeien, chiazaad, lijnzaad en 2 el rice dream.
t: cantaloupe (moet vandaag op, weggooien is ook zo zonde)
L: high tea met vriendinnetje bij de yoghurt barn
A: soepje of lichte salade
B: vanochtend de hond gewandeld en vanmiddag 5 km fietsen ongeveer. Eventueel nog door de stad struinen.
Drinken gaat weer water en thee worden. Heel veel thee gok ik :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-03-14 10:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 11-03-14 10:34

Hmmm high tea, geniet ervan!

**Geplaatst**: 11-03-14 10:39

Geplaatst: 11-03-14 10:39

O: Yoghurt met muesli
T: Noten reep van Eat Natural
L: 2 bruine boterhammen met komijnenkaas
T: Gedroogd fruit
A: Patatje mayo en een snack ( uit werk meteen door naar de hypotheekadviseur dus even snel wat halen )

B: 120 squats + 200 buikspieren

**Geplaatst**: 11-03-14 11:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-03-14 11:30

O: 40g havermout, sojamelk, banaan, lijnzaad, chiazaad & cacao
Planning:
T: 2 rijstwafels met geitenkaas
L: Halfvolle yoghurt met lijnzaad, kokosrasp, pompoenpitten, zonnebloempitten & mango; appeltje
T: 2 vk crackers met 30+ kaas
T2 (vanwege avondspreekuur): 2 plakken bananenbrood
A: Zilvervliesrijst met koolvis, kikkererwten, spinazie, kokosmelk en currypasta
B: 5km hardlopen
T: Magere kwark met appelstroop of honing

**Geplaatst**: 11-03-14 11:39

Geplaatst: 11-03-14 11:39

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 250 gr griekse yoghurt, el aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
L- coleslaw
T- 2 handjes rozijnen, 3 crackers met smeerkaas
D- volkoren spaghetti, spinazie, mozzarella en tomaat

Mijn eetlust is een beetje weg de laatste tijd -O-

, dus ik ga proberen meer verspreid dingen met een hogere calorische waarde te eten.

O- havermout/banaan/ei pannenkoekjes, el jam, handje rozijnen
T- vb smeerkaas
L- 250 gr griekse yoghurt, walnoten en een appel
T- ?
D- kikkererwten of linzen salade
T- ?