Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-03-14 14:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 14:18

Welke proteinerepen heb jij Espoir?

**Geplaatst**: 10-03-14 14:43

Geplaatst: 10-03-14 14:43

Gisteren nog:
O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, banaan, cacao
T: -
L: salade van tomaat, ui, avocado, tonijn, bakje kwark, appel
T: -
A: sushi van bloemkoolrijst met avocado, zalm, komkommer, ei
T: worteltjes en een rode paprika met houmous

D: koffie, water, thee
B: half uur wandelen, uur krachttraining, 25min cardio, 45min fietsen

Vandaag:
O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, banaan, cacao (ik ontbijt zó gevarieerd he

)
T: mini-peertje, kop koffie
L: quinoasalade met rode biet, ei, appel, mini-peertje
T: -
A: iets met avocado (ik had plots een aantal rijpe liggen, die moesten écht op deze dagen

)
T: bakje yoghurt, denk ik

Commentaar is welkom

**Geplaatst**: 10-03-14 15:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 15:21

O: magere kwark met lijnzaad
T: appel + sinaasappel
L: dikke pannekoek van 2 eieren, een banaan en een handje havermout
T: sinaasappel
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 10-03-14 15:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 15:23

Ik heb deze repen http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhe ... tory-bars/

**Geplaatst**: 10-03-14 16:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 16:37

O: muesli met melk & chia zaadjes
T: stroopwafel en yoghurt met dv bramen en kersen
L: soep paar tucs banaan
T: stroopwafel
A: nog geen idee

Ik ben thuis heb keelontsteking en ook voorhoofdsholteonsteking en ga lopen snaaien nu..

**Geplaatst**: 10-03-14 16:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 16:57

O: Havermout, magere yoghurt, banaan, kaneel en honing
T: 4 paaseitjes
L: Zelfgemaakte groentesoep
T: Appel en 2 rijstwafels met kaas
A: Gewokte paprika's, taugé, ui en reepjes hamlapjes met kerrierijst.

**Geplaatst**: 10-03-14 16:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 16:59

O: havermout met appel, lijnzaad, kokosmelk en water
T: 1 vk cracker met hummus
L: 2 vk crackers met kip en tomatensalsa, 3/4 van hard bruin broodje (1x hummus + komkommer, 1x huttekase + komkommer, 1x gekookt ei)
T: 1/4 van hard bruin broodje met hummus
A: broccoli met geitenkaas en pijnboompitten, stukje beef
T: grapefruit

B: 15 min NTC (spierpijn van gisteren!)

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 10-03-14 18:36

Geplaatst: 10-03-14 18:36

O: magere kwark met dv-aardbeien, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. halve smoothie van banaan, appel en mango. 2 vk crackers met kaas en hagelslag.
T: banaan
L: 2 harde speltbroodjes met kaas en pindakaas. Andere helft van de bovenstaande smoothie
T: /
A: aardappelpartjes met kruiden uit de oven, vegaburger, snijbonen
T: appel en een paar verse aardbeien

B: 3 uur winkelen en 2 uur schoonmaken

**Geplaatst**: 10-03-14 18:44

Geplaatst: 10-03-14 18:44

Espoir_ schreef:
Gisteren
O: 2 boterhammen met nutella
T:/ (Ik had wat uitgeslapen dus er zat maar 2 uur tussen ontbijt en lunch)
L: 2 boterhammen met een omelet van 2 eieren en wat 30+ kaas
T: een proteïne reep
A: pepersteak, wat ovenfrietjes, spruitjes, sugar snaps en rauwkost
T: punt zwitserse roomtaart hmmmm!!

Vandaag
: laatste beetje magere yoghurt (ik gok 100 ml), halve appel en cacao nibs
T: proteïne reep
L: stokbrood eiersalade met rucola en wat komkommer
T:atkins brownie reep
A: Wordt een salade met gerookte kip waarschijnlijk. Het is de salade geworden met 2 koolhydraat verlaagde bammen en kipfilet

**Geplaatst**: 10-03-14 19:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 19:01

O: smoothie van 1 kiwi, 1 banaan, 1 mandarijn, 3 spaanse aardbeien, 6gram chiazaad, 20gram havermout en water
T: fuji appel
L: 150gram broccoli, 55gram volkoren pasta, 25gram spekjes, 1/4 komkommer, 1el pesto
T: 30gram ongezouten notenmix
A: 3 kipdrumsticks met aardappeltjes met spek en ui
T: stukje mokka schnitte, versgeperste jus d'orange

B: uur bodybalance

**Geplaatst**: 10-03-14 19:25

Geplaatst: 10-03-14 19:25

Ik vind het mooie lijstjes, Lien. Zou nog wel iets meer bij mogen.

Niets mis mee Gast7391, maar als ik dan toch commentaar moet geven dan eet je wel erg veel brood/crackers. Ik eet dat zelf niet of nauwelijks, dus valt mij gewoon op. Speciale reden daarvoor?

O: Mugcake van ei, banaan, havervlokken, kokosrasp en kaneel. Chocosaus erover van walnotenolie en rauwe cacao. En voor de versiering nog wat rozijntjes en goji's
T: rijstwafel met pindakaas, rijstwafel met amandelpasta
L: grote kom pompoen/knolselderij soep (recept van de VZL: http://www.voedselzandloper-recepten.nl ... jsoep.html)
T: 1 mango
A: boekweitnoodles met runderreepjes, peen, paksoi, knoflook, gember, prei, limoen, pinda's en sojasaus
T: peer met stukje gorgonzola

D: 1 l water, 2 groene thee
B: paarden verzorgen, paardrijden, 35 min aerobics low impact

Commentaar is ook welkom bij mij.

**Geplaatst**: 10-03-14 19:29

Geplaatst: 10-03-14 19:29

O: 50g havermout, 10g lijnzaad, 200ml amandelmelk (gezoet), halve appel.
T: Een banaan, een mandarijn.
L: Twee eieren met plakje kaas en 70g champignons, paar radijsjes
B: 3x 4 min hardlopen, 2 min rust.
T: Twee kiwi's, halve rode paprika.
A: 475g rode kool, 62g appelmoes, 150g bruine bonen
T: 21g chocolade 85%
B: 1 uur wandelen met de hond, misschien nog een beetje touwtje springen.

1380kcal / 57g eiwit / 160g khd / 45,5g vet / 48g vezel / 1,35g natrium

Pff heb echt een grote hoeveelheid op bij mijn avondeten x'D
Buik staat atm dus ook op ontploffen.
Maar rode kool is mjummie :Y)

Is appelmoes trouwens een gezonde suikervervanger ?

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 10-03-14 19:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-03-14 19:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 19:35

Net lijstje Gast7391

Emily, 1380 kcal, is dat niet een beetje weinig?
Ja, mits er geen suiker in zit. Ik maak de appelmoes gewoon zelf; wat appels schillen en in stukjes doen en hoppa met wat water de magnetron in. Dan even pletten en eventueel kaneel en/of honing bijdoen.

Ziet er netjes uit Dani

Ik vind je lijstjes ontzettend mooi maar wel te karig Lien.

**Geplaatst**: 10-03-14 19:42

Geplaatst: 10-03-14 19:42

Jaa maar ik heb wel grote hoeveelheden op -O-

Met gezond eten kom ik niet zo hoog ...
Tis wel zo dat het minder is dan de planning (ivm geen tijd gehad om goed te kunnen lunchen, late T).

Bedankt voor de tip voor de appelmoes (:
Er zit inderdaad suiker bij.
Ik ga hem nu voortaan ook zelf maken ^^.

@Karin hieronder ; dat neem ik mee, bedankt ^^
@ Dani_ ; bedankt voor het delen van de site (:

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 10-03-14 19:51, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-03-14 19:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 19:49

Of even in een pannetje op het vuur.
Ik lees de laatste tijd weer geregeld dat de magnetron nog niet zo goed is. Of het ook echt waar is weet ik niet.

**Geplaatst**: 10-03-14 20:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 20:19

Daar heb je wel een punt Karin.

Dat snap ik Emily, maar vergeet niet dat jouw lichaam naast vitaminen ook nog gewoon kcal nodig heeft. Ik ondervind tot op de dag van vandaag nadelige effecten van te lang te weinig eten, daarom dat ik er altijd over zeur. Met noten kan je je kcal zo opkrikken, zonder moeite te doen

**Geplaatst**: 10-03-14 20:38

Geplaatst: 10-03-14 20:38

O: havermout met amandelmelk, banaan en cacao
T: -
L: boekweitgrutten met honing en roomboter
T: caramel macchiato, smoothie ananas-mango, 2 crackers
A: vlinderpasta met gehakt, tomatensaus en verse groenten
T: beetje vanille kwark, paar blokjes pure chocolade

B: 50 minuten spinning en wat krachttraining

**Geplaatst**: 10-03-14 20:45

Geplaatst: 10-03-14 20:45

Maar Emily eet verder wel gezond, deed in dat in die periode ook?
En Kcal tellen, de meeste mensen doen dat helemaal niet...

**Geplaatst**: 10-03-14 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 21:15

Ik geloof er wel sterk in dat je je lichaam nu eenmaal van de nodige kcal moet voorzien. Ik ben onlangs ook bijgekomen door gemiddeld 1800 kcal te eten (ik verbrandde wel veel meer), met onberispelijke lijstjes...

Nu ja, een paar 100 kcal te weinig eten is natuurlijk niet erg, maar 1400 vind ik erg weinig voor een meisje van 16 die dagelijks naar school gaat en ook nog eens sport. Ik kan er naast zitten hoor, ik probeer gewoon te helpen

**Geplaatst**: 10-03-14 21:16

Geplaatst: 10-03-14 21:16

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: Helft van het restje avond eten (salade couscous, tonijn, sperziebonen, cherrytomaten, rode ui en feta)
T: 2 vk crackers met aardbeien, banaan
A: volkoren pasta met saus van spinazie, champignons, courgette, uitje, spekjes en beetje crème fraiche.

B: uur fietsen, 20 min wandelen, uur schoonmaken en uur stepmix.

Nog wat dingetjes toegevoegd bij het avond eten. Had super lekker gesport

Verder ook gewoon bewogen, vooral het schoonmaken was echt schrobben.
Weer tevreden met vandaag!

Tips zijn erg welkom.

**Geplaatst**: 10-03-14 21:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 21:20

Ja, daar heb je wel gelijk in Bhris, daar had ik niet op gelet.

**Geplaatst**: 10-03-14 21:25

Geplaatst: 10-03-14 21:25

NeverGiveUp schreef:
planning;

O; havermout, sojamelk, chiazaad, pindakaas, banaan
T; blauwe bessen + amandelen + handje dadels en gedroogxs abrikozen
L; Magere yoghurt + Griekse yoghurt met gedroogde cranberrys, mandarijn en biologische muesli
T; Speltcracker met plak kokosbrood, rijstwafel met rosbief
A; Broccoli soep met walnoot en geitenkaas en een bonenschotel met gehakt, ui, prei, bleekselderij, paprika, courgette, aubergine, spekjes en bruine bonen dus.
T; sinaasappel

**Geplaatst**: 10-03-14 21:26

Geplaatst: 10-03-14 21:26

Je hebt helemaal gelijk wat betreft die kcal tellen; ik wou dat ik kon luisteren naar mijn lichaam en niet hoefde te tellen :roll:

**Geplaatst**: 10-03-14 21:26

Geplaatst: 10-03-14 21:26

Ochtend: 1 bakje yoghurt en fruitontbijt (drinken) (krijg niet echt brood naar binnen om half 8)
Tussendoortje: 1 appel
Lunch: 1 broodje gezond (stokbrood)
Tussendoortje: 4 blokjes pure chocola

Avondeten: pasta met gehaktballetjes. (laten we even stiekem doen een klein vanille toetje)

Verder heb ik de hele dag door water gedronken.
Zit nu op 2 liter ongeveer.

Wat ik heb gedaan vandaag:
http://i57.tinypic.com/1572loy.png
En natuurlijk school

**Geplaatst**: 10-03-14 21:51

Geplaatst: 10-03-14 21:51

Dani_ schreef:
Niets mis mee Gast7391, maar als ik dan toch commentaar moet geven dan eet je wel erg veel brood/crackers. Ik eet dat zelf niet of nauwelijks, dus valt mij gewoon op. Speciale reden daarvoor?

Op de een of andere manier kom ik daar steeds weer op uit.. Ons personeel werkte vandaag bij ons thuis, dus dan is het lastiger om andere dingen te maken. Morgen weer salade als lunch

Ik heb er nog een paar gebakken aardappeltjes en 2 scheppen B&J ijs bij gegeten. Niet heel tevreden, maar het kan ermee door.