Bokt.nl

Mijn lijstje vandaag:

O: vb met roomboter en muisjes
T: kleine banaan
L: 3 vb salami
T: half bakje kersen, kiwi
D: Pasta Arrabiata met een klein handje grana padano
T: Handje pelpinda's

B: 45 minuten wandelen, 20 minuten crosstrainer, allerlei spieroefeningen; opdrukken/dippen/sit-ups etc.

**Geplaatst**: 26-06-13 10:23

Geplaatst: 26-06-13 10:23

Mijn lijstje

O: halfvolle yoghurt met 3 eetlepels muesli
T: 1 cracker met sandwichspread + komkommer
L: 3 boterhammen, mager beleg + komkommer
T: 1 gekookt eitje + 1 banaan
A: kip, couscous, groenten, bakje soya vla

Beweging: 20 min. wandelen, spieroefeningen bij de fysio, hardlopen (les 5 van Evy), priveles 30 min. met Madeira

Drinken: water, cola light

**Geplaatst**: 26-06-13 10:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 10:42

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en rozijnen
T: courgette/chocolademuffin
L: quinoa (kwart 'cup') met broccoli, sperziebonen en feta
T: kiwi, misschien een banaan
A: kapucijners met courgette, paprika, wortel en tomatenpuree
T: magere kwark of een gekookt eitje

**Geplaatst**: 26-06-13 11:02

Geplaatst: 26-06-13 11:02

broodje kaas.in de oven is heerlijk! vooral als je het dan laat afkoelen en het knapperig word!

o: drie crackera met kaas
t: biscuitjes met stukjes chocolade erin
l: 2 maïs boterhammen met chocopasta
t: appel
a: ?
t: bakje appelmoes & bakje aardbeien

b: 1 uur fietsen en 1,5 uur kickboksen

dit word mijn lijstje vandaag, wat vinden jullie ervan?

**Geplaatst**: 26-06-13 11:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:10

Oh jongens ik ben veel te veel aan het eten.

Tot zover al twee grote bakken havermout met appel en rijst/amandelmelk, een dubbele boterham met kaas en basilicum en een grote rauwe wortel. Ik ga proberen om laat te lunchen en verder geen tussendoortjes meer te nemen..

**Geplaatst**: 26-06-13 11:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:11

Je zal het wel nodig hebben

**Geplaatst**: 26-06-13 11:13

Geplaatst: 26-06-13 11:13

Heb de afgelopen dagen juist veel minder gesport dan normaal.. Ben aan het schrijven en dan ga ik altijd eten als ik even vastloop :S

**Geplaatst**: 26-06-13 11:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:16

Als je even minder (of niet) sport na een periode van veel sporten, dan gaan je spieren zich eindelijk herstellen en daar heb je voeding voor nodig. Dus dat kan ook nog

**Geplaatst**: 26-06-13 11:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:19

Dat zou kunnen inderdaad! Laten we het daar maar op houden

**Geplaatst**: 26-06-13 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:22

Voorlopige planning:

O: bak havermout met wat rozijntjes
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met kaas
T: volkoren beschuit
A:
T:

B: 30 day shred lvl 3

**Geplaatst**: 26-06-13 11:29

Geplaatst: 26-06-13 11:29

Gast7391 ach snaaidagje is niet erg. Ik had dat inderdaad ook met de studie dat ik dan me nogal 's vergreep.
Zolang je geen plof gevoel hebt zal het wel goed zijn toch?

Half 10 uit bed, heb late dienst van 13.00-22.30 dus verschuif mijn tussendoortje van de ochtend.
Vandaag en morgen aan het brood bij O/L omdat ik plaats aan het maken ben voor het lekkere liefde en passie brood in de diepvries wat ik morgen in ga slaan bij de AH. : :):)

Verheug me er nu al op. Hierna gewoon weer aan dee havermout aan het ontbijt en brood voor de lunch.
O: 2 BB, 1 met cottagecheese + halve tomaat en 1 gebakken eitje + sesam cracker met cottage cheese
L: 2 BB met cottagecheese + sandwichspread
T: 2 mandarijnen
A: Kofta+ rijst+ 2 tomaatjes
T: Bakje magere yogurt
T: Appel

B: Uurtje fietsen

**Geplaatst**: 26-06-13 11:31

Geplaatst: 26-06-13 11:31

phormicola schreef:
Als je even minder (of niet) sport na een periode van veel sporten, dan gaan je spieren zich eindelijk herstellen en daar heb je voeding voor nodig. Dus dat kan ook nog

Ja zou dat echt zo werken? Ik had deze week ff een rustig weekje met sporten omdat ik erg moe was en weinig tijd had met 1 uurtje spinning en morgen een uurtje baantjes trekken maar dat is niet eens zo erg wat minder.

**Geplaatst**: 26-06-13 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:34

Mooie lijstjes iedereen!
Gast7391: Het is gelukkig wel allemaal gezond.

O: magere yoghurt met stukjes gedroogd fruit, peer
B: half uur hardlopen
L: 2 bb met aardbeien, ?
T: appel, ?
A: uit eten bij een pizzeria.

**Geplaatst**: 26-06-13 11:35

Geplaatst: 26-06-13 11:35

Wij vrouwen hebben de neiging om elke dag keihard te sporten. Maar zo krijgen je spieren eigenlijk nooit de kans om goed te herstellen. Herstelde spieren verbranden meer en zijn dus goed voor vetverlies.

Ik merk in weken dat ik niet sport dat ik eigenlijk heel snel wat vet verlies en gewoon kan blijven eten alsof ik nog sport

**Geplaatst**: 26-06-13 11:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:41

Dat merk ik ook. Ik fitness altijd 3 keer in de week, maar blijf steeds op hetzelfde gewicht hangen. Als ik dan een keer wat minder tijd heb en dus ook minder sport (en daarbij ook minder op mijn eten let), dan val ik af.

**Geplaatst**: 26-06-13 11:43

Geplaatst: 26-06-13 11:43

Phormicola, goed om te weten

Hoe vaak sporten jullie eigenlijk in de week? Ik probeer nu sinds 1,5 maand in ieder geval 2 uur te spinnen en daarbij voorafgaand 1 uur BBB en half uur abs. Als ik puf heb 3 x spinnen of 2 x spinnen en een keertje zwemmen.
Fiets elke dag minimaal een uur maar vaak ook wel twee.
Ook omdat ik nu wat af wil vallen. Als ik straks op mijn streefgewicht zit dan kan het ook wat minder denk ik.
Baal ook wel dat volgende week laatste normale lesrooster is, dan 2 maanden zomer rooster. Dan zijn de lessen niet meer aansluitend met bv abs/BBB en spinning en het aantal lessen veel minder.

**Geplaatst**: 26-06-13 11:51

Geplaatst: 26-06-13 11:51

O: -
B: 30 minuten fietsen
T: filet o fish (naar de mac met de klas om laatste schooldag te vieren

)
B: 45 minuten fietsen
L: 2 volkoren knäckebröd met paturain light en komkommer denk ik
T: mandarijn en een appel

Sinds een paar dagen krijg ik 's ochtends echt niks weg. Ben heel misselijk en heb hoofdpijn en gewoon totaal geen zin om iets te eten.

**Geplaatst**: 26-06-13 11:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 11:55

In een goede week sport ik 5 á 6 keer met Jillian, ik fiets daarnaast nog 3 á 4 uur per week, ik geef paardrijlessen aan kinderen en idealiter rij ik 1x per week paard, maar dat gebeurd meestal niet :Y)

**Geplaatst**: 26-06-13 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 12:18

Ik fiets dagelijks een uur, 2 uur met paard bezig en 15 min Nike Training Club buikspieroefeningen.

**Geplaatst**: 26-06-13 12:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 12:28

Ik fiets elke doordeweekse dag in principe 2x 9km. Daarnaast probeer ik 3x in de week hard te lopen (tussen de 5 en 11km), maar dat staat nu even op een laag pitje, aangezien ik mijn scheenbenen begon te voelen vorige week. Even een gedwongen hardloop-pauze dus -O-

Ik probeer nu dan maar af en toe te wandelen/skeeleren

**Geplaatst**: 26-06-13 13:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-06-13 13:16

Jullie zijn ook allemaal lekker actief dus

Trouwens die jillian wat heb je daar voor nodig, gewichtjes en een matje? Doen jullie dat 30 dagen of gewoon elke dag en steeds opnieuw?