Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-03-14 20:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 20:37

O: 30g havermout, 200 ml ongezoete sojamelk, appel, kaneel
M: pistoletje en Italiaanse bol met roomkaas
T: worteltjes, plak bananenbrood met blauwe bessen
T: banaan, plak bananenbrood
A: sla met tomaat, gekookt ei en yoghurt dressing, aardappelpuree
T: Griekse yoghurt met blauwe bessen

**Geplaatst**: 09-03-14 21:00

Geplaatst: 09-03-14 21:00

O: havermout met peer, lijnzaad en water
T: appel
L: hard bruin broodje met niets
T: banaan
A (uit): itame: rijstnoodles in soep van kokos en citroengras met tofu, taugé, chili pepers, rode ui, lente-uitjes, bok choi, paprika en shiitake. gegarneerd met koriander en limoen
T: 3 aardbeien, wortel met hummus

B: 3u intensieve buitenrit

Laatst bijgewerkt door FCSA op 09-03-14 21:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-03-14 21:18

Geplaatst: 09-03-14 21:18

90/100 gram havermout als ontbijt, 3 boterhammen en een bak kwark met noten en fruit als lunch, 2 borden avondeten; lijkt me niet erg karig Oamaru?

**Geplaatst**: 09-03-14 22:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 22:20

Wauw Leonie, wat een mooi lijstje

Dat kan zeker Eline; mijn moeder heeft vorige week ook migraine gehad door het stoppen met suiker. Veel sterkte :(:)

**Geplaatst**: 09-03-14 22:34

Geplaatst: 09-03-14 22:34

O: 2 broodjes in de ovenn

T: lekkere cocktail made bij de eigenaren van mijn verzorgpaard

L: een koekje

T: blikje energy
A: lasagne

vandaag niet superveel gegeten

**Geplaatst**: 09-03-14 23:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 23:34

O: mug cake, halve cup havermout (40/50 gr?), 1 el lijnzaad, 1 appel, 1 el cacao nibs, 3 dv aardbeien, 1 ei, scheut amamdelmelk
L: 2 plakken roggebrood, 1 hummus, cottage cheese en komkommer, 1 pinda + kaas
T: Half koekje die ik op het terras bij m'n cappuccino kreeg
A: zomerstamppot, aardappelpuree uit een pakje -O-

, rucola, veldsla en cherry tomaatjes
T: bolletje yoghurt ijs
T2: wortels met hummus dip

D: 3x koffie met geklopte melk, spa rood en water
B: 1.5u gewandeld in redelijk hoog tempo met stukje pauze tussendoor, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 10-03-14 00:45

Geplaatst: 10-03-14 00:45

Hmm dagje sauna gehad. Heerlijk relaxed. Voor een sauna dagje vond ik het best oké. Ijsje kregen we na d opgieting en avond eten had wat beter gekund maar ach

!
O: 35 gr. havermout/melk + appel en een peer
L: Meergranenbroodje met zalm en een sausje en rauwkost
T: Raket ijsje en yoghurt met vers fruit
A: Frietjes met 3 kip sate spiesjes met wat sate saus, mayo en rauwkost
B: 10 baantjes gezwommen, verder geluierd

**Geplaatst**: 10-03-14 09:59

Geplaatst: 10-03-14 09:59

Gisteren:

Was de hele dag bij een vriendin, dus anders gegeten dan ik normaal doe.

O: halve galia meloen. Croissantje uit de oven met 30 + kaas. Twee rijstwafels met amandelpasta
T: stuk komkommer
L: twee worstenbroodjes + rauwkostsalade van bleekselderij, geschrapte wortel, tomaat en appel
T: 1 sinaasappel
A: (uit eten) Amuse; ossenstaartsoepje. Voorgerecht; carpaccio. Hoofdgerecht; zeetong in roomboter gebakken. Als groente lagen er groene asperges bij.
T: verse muntthee met een koekje erbij

B: paarden verzorgen, paardrijden
D: veel water, thee, spa rood en 1 glaasje cassis en 1 glaasje appelsap

**Geplaatst**: 10-03-14 10:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 10:22

pff dit weekend maar geen lijstje bijgehouden, zaterdagavond mezelf te buiten gegaan aan cake met vanilleijs.. echt heel slecht maar nu de broekriem maar weer aantrekken.

Ochtend: 70 gram havermout met lijnzaad en handje rozijnen.
Beweging: kwartiertje lopen van metro naar kantoor
Tussendoor: appel
Lunch: bleekselderijsalade met appel en rozijntjes en een dressing van magere yoghurt, halvanaise en beetje mosterd
Tussendoor: sinaassappel
Avond: 3 vezelrijkcrackers met iets van philadelphia
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen.
Beweging: 30 minuten GRIT, 15 minuten crosstrainer, 10 minuten fietsen

**Geplaatst**: 10-03-14 10:23

Geplaatst: 10-03-14 10:23

Gisteren
O- wb halvarine + pure hagelslag, wb nutella
L- pistoletje met buffelmozzarella en pesto
T- 2x scroppino, grande frappuccino caramel
vervolgens donderde ik van de roltrap op utrecht centraal en heb ik niets meer gegeten

Vandaag
O- 250 gr griekse yoghurt, el aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
T- banaan, handje rozijnen
L- 2 vb filet americain
T- ?
D- insalata caprese
T- ?

**Geplaatst**: 10-03-14 10:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 10:30

Hier was het weekend ook echt heel erg dramatisch

Ik zou best een lijstje willen posten, maar ik kan me niet herinneren wat ik precies gegeten heb.

Planning

O: 1/2c steelcut havermout, chia en lijnzaad, 1 banaan, whey, el palmsuiker, cacao, klein handje walnoten
B: 60min KT: benen en billen, ik neem een flesje Mars Refuel mee en hoop dat ik het niet nodig heb
T: shake van whey, 1 banaan, 150ml halfvolle melk, rest water, handje DV bosvruchten
L: 3 sneetjes roggebrood, kipfilet, beenham en schapenkaas, groene salade met wat kruiden en citroensap
B: schoonmaken
T: 3 gedroogde abrikozen, paar schepjes Griekse yoghurt, lijnzaad, stevia en kaneel
A: 3 hertenworstjes, aardappelpuree met melk en grasboter, rode kool met appel, glas halfvolle melk

En dan hopen dat ik het hierbij kan laten, ik ga mijn best doen!

**Geplaatst**: 10-03-14 10:35

Geplaatst: 10-03-14 10:35

marrianne schreef:
pff dit weekend maar geen lijstje bijgehouden, zaterdagavond mezelf te buiten gegaan aan cake met vanilleijs.. echt heel slecht maar nu de broekriem maar weer aantrekken.

Ochtend: 70 gram havermout met lijnzaad en handje rozijnen.
Beweging: kwartiertje lopen van metro naar kantoor
Tussendoor: appel
Lunch: bleekselderijsalade met appel en rozijntjes en een dressing van magere yoghurt, halvanaise en beetje mosterd
Tussendoor: sinaassappel
Avond: 3 vezelrijkcrackers met iets van philadelphia
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen.
Beweging: 30 minuten GRIT, 15 minuten crosstrainer, 10 minuten fietsen

Dat is wel héél weinig..

**Geplaatst**: 10-03-14 10:45

Geplaatst: 10-03-14 10:45

Anoniem schreef:
marrianne schreef:
pff dit weekend maar geen lijstje bijgehouden, zaterdagavond mezelf te buiten gegaan aan cake met vanilleijs.. echt heel slecht maar nu de broekriem maar weer aantrekken.

Ochtend: 70 gram havermout met lijnzaad en handje rozijnen.
Beweging: kwartiertje lopen van metro naar kantoor
Tussendoor: appel
Lunch: bleekselderijsalade met appel en rozijntjes en een dressing van magere yoghurt, halvanaise en beetje mosterd
Tussendoor: sinaassappel
Avond: 3 vezelrijkcrackers met iets van philadelphia
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen.
Beweging: 30 minuten GRIT, 15 minuten crosstrainer, 10 minuten fietsen

mee eens, maar met de tijd dat ik sport en mijn werktijden wordt het vandaag heel lastig om in de avond fatsoenlijk te eten, vandaar al mijn lunch...

Dat is wel héél weinig..

**Geplaatst**: 10-03-14 10:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 10:46

Maar de lunch is ook maar een salade.. Ik zou het er iig niet op volhouden!

**Geplaatst**: 10-03-14 10:47

Geplaatst: 10-03-14 10:47

planning;

O; havermout, sojamelk, chiazaad, pindakaas, banaan
T; blauwe bessen + amandelen
L; Magere yoghurt + Griekse yoghurt met gedroogde cranberrys, mandarijn en biologische muesli
T; Speltcracker met plak kokosbrood, handje dadels + abrikozen
A; Broccoli soep met walnoot en geitenkaas en ...?
T; ?

**Geplaatst**: 10-03-14 10:48

Geplaatst: 10-03-14 10:48

O: 60 g haver, 200 ml rijstmelk, lijnzaad; glas melk; kop thee
T: 1 paleo scone (met enkel rozijntjes; noten en appels waren op)
B: Paarden verzorgen, alles in- en uitladen op kamers
T: 1 appel
B: Een uur wandelen door de stad
L: 60 g meergranenbrood met geitenkaas, pesto, kruiden, tomaat, sla, komkommer
T: 150 g kwark met 1 el speltmuesli en 1 el zadenmix, 2 g cacaonibs; appel
B: 1 uur Essentrics (dvd), kwartiertje wandelen
A: 100 g pastasalade (restje) met ?
T: 60 g zelfgemaakte suikervrije chocolademousse

2235 kcal te verbranden; vanavond haal ik een grote salade, en ik moet dan maar even zien aan hoeveel kcal ik precies kom, dan vul ik het tekort aan met noten

Succes Phor

**Geplaatst**: 10-03-14 10:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 10:50

Succes met Essentrics Bhri! Laat je weten hoe je het vond?

**Geplaatst**: 10-03-14 10:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 10:53

Zeker! De maandagavond is zo druk in de sportschool en dan voel ik me onwennig. Ik wou wat op mijn eentje ballet-doen en dacht toen aan Essentrics, en begon dan maar een googlezoektocht

**Geplaatst**: 10-03-14 10:56

Geplaatst: 10-03-14 10:56

Ik zit nóg vol van de Chinees van gisteravond B-)

Vandaag:
O: Groene smoothie van spinazie, appel, peer, banaan, yoghurt en sinaasappelsap
T: 2 rijstwafels met geitenkaas
L: Halfvolle yoghurt met havermout, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en wat gedroogd fruit
T: Plak bananenbrood
A: Hutspot met spekjes
T: Stukje pure chocolade
B: 12km fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 10-03-14 11:02

Geplaatst: 10-03-14 11:02

Mijn weekend was ook niet heel best. Maar: nieuwe week, nieuwe kansen!

O: havermout met walnoten
T: twee koffie met melk en suiker
L: 2 speltboterhammen met phila light, komkommer en rucola
T: ik hoop een smoothie met kiwi, banaan en magere yoghurt, maar dan moet ik wel thuis zijn
D: ?
T: ?

Ik heb gister heerlijk gefietst op de nieuwe crosshybride van m'n vader. Supergaaf ding, die ga ik vaker lenen! Dan kan ik iig een sport doen die ik leuk vind

**Geplaatst**: 10-03-14 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 11:22

Zo hopelijk kan ik dan nu weer n ormaal mee posten na een super drukke en ongezonde week!

Planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, banaan, paar druiven en kaneel
T: Cappuccino
L: 2 speltboterhammen met in totaal 3 plakjes rookvlees, 2 spelboterhammen met pindapasta + 250 ml water
T: pakje lu crackertjes, opkikker
A: ?
T: schaaltje boern yoghurt met bosvruchtensausje

B: hele dag school, hopelijk avnmiddag 5 km hardlopen maar vrees van niet

**Geplaatst**: 10-03-14 11:24

Geplaatst: 10-03-14 11:24

Mijn weekend was prima, maar heb geen tijd gehad om achter de computer te kruipen. Ik was te druk bezig met van het mooie weer genieten

.

Vandaag:
O: smoothie van halve banaan, sinaasappel, aardbeien, whey, yoghurt, lijnzaad, chiazaad en 2 el rijstmelk
B: 8.2 km hardlopen
t: shake van whey, andere helft van de banaan, rijstmelk en weer wat aardbeien
B: 6 km fietsen
L: chili sin carne
t: worteltjes met hummus
A: geroosterde bloemkool en kikkererwten uit de oven met een mosterd-azijn dressing, stukje kabeljauw
t: kwark met appel en kaneel
Drinken wordt weer de hele dag water en thee.

**Geplaatst**: 10-03-14 11:40

Geplaatst: 10-03-14 11:40

KarinvdM schreef:
O: Grutten met cacao, kokos en kokosolie
T: Galia en 3 dadels
L: Tomaten-groentesoep en een snee roggebrood met cottage cheese, ijsbergsla en paprika en 2 opgerolde plakjes kalkoenfilet met rode pesto en rucola
T: IJsje bij de ijssalon (3 bolletjes; 2 yoghurtijs en 1 kwarkijs), Galia
A: Fritatta van 2 eieren met kwark, veel groente, tomaat, cherrytomaatjes, Feta en parmezaanse kaas. 2 plakjes kalkoenfilet, 3 dadels
T: Handje gojibessen, borrel en wat stukjes kaas en rolletjes van kalkoenfilet, rode pesto en rucola.
D: Thee, water en Slimpie
B: 6,5 km hardlopen, 27,5 km fietsen en paardrijden

+ handvol cashewnoten

**Geplaatst**: 10-03-14 13:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 13:27

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: Helft van het restje avond eten (salade couscous, tonijn, sperziebonen, cherrytomaten, rode ui en feta)
T: 2 vk crackers met aardbeien, banaan
A: volkoren pasta met spinaziesaus, champignons, spekjes en crème fraiche.

B: uur fietsen, 20 min wandelen, uur schoonmaken en uur stepmix.

**Geplaatst**: 10-03-14 14:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-03-14 14:18

Gisteren
O: 2 boterhammen met nutella
T:/ (Ik had wat uitgeslapen dus er zat maar 2 uur tussen ontbijt en lunch)
L: 2 boterhammen met een omelet van 2 eieren en wat 30+ kaas
T: een proteïne reep
A: pepersteak, wat ovenfrietjes, spruitjes, sugar snaps en rauwkost
T: punt zwitserse roomtaart hmmmm!!

Vandaag
: laatste beetje magere yoghurt (ik gok 100 ml), halve appel en cacao nibs
T: proteïne reep
L: stokbrood eiersalade met rucola en wat komkommer
T:?
A: Wordt een salade met gerookte kip waarschijnlijk