Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-14 21:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 21:24

Geen onberispelijk dagje, het was de verjaardag van mijn broertje, en dus hebben we samen gebruncht

O/L: 1 pistolet, 2 kleine harde broodjes, met boter en verschillende soorten kaas. Thee, 2 x melk, 1 croissant
B: Uur in verhuisdozen rommelen
B: Een hele middag in het zonnetje bij de paarden, oa paardrijden en grondwerken
T: Banaan, grote appel
T: 1 wrap met cottage cheese, tl pesto, radijs, komkommer, tomaat
A: 1 lepel aardappelen, 200 g gestoofde worteltjes, wortelburger
T: 15 g 70% chocolade, 150 g kwark met lijnzaad en rozijntjes

2175 kcal tegenover 2300 verbrande kcal, 96 g eiwitten.

**Geplaatst**: 08-03-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 21:56

Vind je lijstje nog steeds netjes hoor Bhri. Je bent helemaal van de wraps of niet de laatste dagen?

O: 60 gr havermout, 5 gr chia, 30 gr blauwe bessen, 3 gr kaneel
T: -
L: Pannenkoekjes (1 eiwit, 20 gr boekweitmeel, 1 banaan) 40 gr tonijn, rijstwafel met 20 gr pindakaas, 2 plakjes kipfilet
T1: 1 Dadel, 3 gr 76% chocolade, 15 gr paranoten, 2 champignons
T2: 200 gr yoghurt met granola (20 gr havermout, 15 gr zonnebloempit, 10 gr blanke rozijnen) 180 gr appel
A: Salade van ijsbergsla,gegrilde kip tomaat, komkommer, augurk, olijven, paprika en een beetje honing-mosterd
T: Chocolademelk (150 ml ongezoeten amandelmelk, 3 gr cacao)

**Geplaatst**: 08-03-14 21:58

Geplaatst: 08-03-14 21:58

O: boekweitgrutten met honing en roomboter
T: stukje appeltaart
L: klein restje spruitjes met paprika en gehakt van gister, kleine speltboterham met ei
T: -
A: 3 mexicaanse burrito's met kip (wereldgerecht)
T: 3 blokjes pure chocolade

B: half uur paardrijden

**Geplaatst**: 08-03-14 22:07

Geplaatst: 08-03-14 22:07

Pasamba, yumm burrito's

Dinsdag ook nog gehad

**Geplaatst**: 08-03-14 22:21

Geplaatst: 08-03-14 22:21

O: bak Griekse yoghurt met chiazaad, walnoten, frambozen, blauwe bessen en gedroogde cranberrys
L: harde bol met pesto, mozzarella, tomaat en rucola
T: 2 biscuitjes, ijsje met twee bolletjes

T: 1 cracker pindakaas
A: kopje zelfgemaakte groentesoep, krieltjes met een klein beetje mayo, ham kaas schnitzel, salade met ijsbergsla, spinazie, ui, tomaat
T: Smoothie banaan en dadel, rijstwafel met hagelslag, paar Engelse dropjes

B: hoop gelopen, uurtje rijden
D: water met citroen

**Geplaatst**: 08-03-14 22:59

Geplaatst: 08-03-14 22:59

Geen heel fijn dagje, ik heb constant zin in stress-eten (studiestress

). Denk wel dat het voornamelijk mijn gevoel is en dat mijn dag nog best oké was

O: 50g havermout, cacao, banaan, 200mL amandelmelk, mini-peer
T: appel, kopje koffie
L: 40g havermout, 200mL amandelmelk, speculaaskruiden, mini-peer
T: bakje yoghurt, schijfjes komkommer, beetje zalm
A: sushi met bloemkool-rijst, avocado, ei en komkommer
T: vetvrije kwark, appel

D: thee en water
B: 50min wandelen

**Geplaatst**: 08-03-14 23:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 23:48

O: 90 gr haver met melk
L: kwark met noten en fruit, snee Rheinlander pindakaas, 2vkbh ham
T: gekookt ei en cappuccino
A: 2 stronken witlof met ham en kaas, 3 zoete aardappels, kipschnitzel
T: appel

**Geplaatst**: 08-03-14 23:57

Geplaatst: 08-03-14 23:57

NeverGiveUp schreef:
O: bak Griekse yoghurt met chiazaad, walnoten, frambozen, blauwe bessen en gedroogde cranberrys
L: harde bol met pesto, mozzarella, tomaat en rucola
T: 2 biscuitjes, ijsje met twee bolletjes
T: 1 cracker pindakaas
A: kopje zelfgemaakte groentesoep, krieltjes met een klein beetje mayo, ham kaas schnitzel, salade met ijsbergsla, spinazie, ui, tomaat
T: Smoothie banaan en dadel, rijstwafel met hagelslag, paar Engelse dropjes

B: hoop gelopen, uurtje rijden
D: water met citroen

Nog een paar toastjes met brie

**Geplaatst**: 09-03-14 09:30

Geplaatst: 09-03-14 09:30

Gister nog even compleet:

06.30: 60 gr havermout met 50 gr zomerfruit, 8 gr goji bessen, 10 gr zemelen, 10 gr chia, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk
08.00: 2x vezelrijk cracker met 15 gr 48+ kaas
09.30: speltbolletje gevuld met noten en appel
10.30: 2x speltboterham met 40 gr Hüttenkäse, 15 gr sla, 40 gr komkommer
12.45: 100 gr appel
14.45: 450 gr stoofpotje van: quorn, kikkererwten, paprika, tomatenblokjes, mais, doperwten, ui, spaanse witte bonen
15.30: 100 gr bitterkoekjesvla met 15 gr muesli
17.00: stuk of 4-5 handjes studentenhaver (rozijnen + verschillende ongeroosterde noten)
17.45 zelfgemaakte groente-courgettesoep met (behoorlijk

) aantal stokbroodjes hummus, geitenkaas en brie
Daarna niks meer gegeten zat echt tjokvol

D: water, thee, 3 glaasjes witte wijn
B: 28 km fietsen, 5 uur van hot naar her gerend bij de bakker :Y)

het was echt serieus mega-druk

Heb zo'n 2300 kcal verbrand en gok dat ik met het avondeten erbij ook wel aan de 2300 kcal gekomen ben :Y)

**Geplaatst**: 09-03-14 09:53

Geplaatst: 09-03-14 09:53

Gisteren was drama:

phormicola schreef:
O1: bakje Griekse yoghurt met stevia, 1 banaan en lijnzaad
O2: 2/3c quinoavlokken, haver en zemelen, beetje Cruesli, whey, kokosolie, lijnzaad en chia, DV bosvruchten, palmsuiker
B: naar de stadfietsen en weer terug, 1.5u rondlopen
L: stukje zalm, bloemkool, halve paprika, beetje creme fraiche, edelgist
T: bak geitenijs met slagroom, 1 strawberry scone, 1 sinaasappel
A: Half stokbrood met kruidenboter, aioli en zelfgemaakte eiersalade, 1 Scottish Egg in roomboter gebakken, 6 pommes duchesse, mayonaise en mosterd, als toe 2 scones met clotted cream, 1 custard pie, 1 glas halfvolle melk

Ik heb groenten en fruit binnengekregen, maar daar is ook alles mee gezegd :')

Planning voor vandaag:

O: chiazaad, lijnzaad, haverzemelen, Griekse yoghurt, banaan, palmsuiker, walnoten
B: naar het strand fietsen en weer terug
T: 1 scone met clotted cream, 1 banaan, 1 peer, 1 glas Optimel Puur
L: 1 stukje zalm, 1 rode paprika, 250gr gekookte worteltjes, 2 tl grasboter, 1 glas halfvolle melk
B: zware dingen sjouwen en schoonmaken
T: bakje geitenijs, 1 glas Optimel Puur
A: 3 hertenworsten, aardappelpuree met halfvolle melk en bieslook, rode kool met appel
T: bakje chips

**Geplaatst**: 09-03-14 10:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 10:11

Nette lijstjes! Saartjuh; ik vind jouw lijstje wel erg karig hoor! Of was het alleen vandaag?

O: Groene van spinazie, ananas, kiwi en handje blauwe bessen, en paar eetlepels oats en wat lijnzaad
T: Lunch bij Pauls. Broodje mozzarella met tomaat, bosvruchten smoothie en wat wedges.
A: 4 springrolls met chilisaus, mango sticky rice met kokosmelk.
T: Nog een groene smoothie.
T: Handje blauwe bessen, wat wortels en 3 dropjes.

**Geplaatst**: 09-03-14 10:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 10:22

Gisteren was erg! Ik had een kater na 4 wijn, ik drink nooit dus heb flink gegeten om mijn misselijkheid te overeten.

O: bammen met nutella
T: appelflap en krentenbol
L: 2 krentenbollen
A: 2,5 wrap met philadelphia light, kipfilet en rucola ijsbergslamix
T: snicker (had wedstrijd en voelde me zooo slecht. Van chocola trek ik altijd bij)
En later nog een proteïne reep

**Geplaatst**: 09-03-14 10:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 10:33

Hm vandaag dagje sauna :):)

. Ben tot vanavond daar dus geen idee nog wat ik daar ga eten.
Wel vast begonnen met 2 stuks fruit en wat havermout zodat ik in ieder geval mijn fruit binnen heb. Pfoe zit wel echt vol. Normaal pak ik 50 gr. havermout.

**Geplaatst**: 09-03-14 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 14:26

Haha dat klopt Horse

Van brood word ik ontzettend moe en sloom tegenwoordig, en wraps zijn én lekkerder én makkelijker mee te nemen, én ik voel me er prima bij. Vandaar hihi.

O: 60 g havervlokken, lijnzaad, 250 ml rijstmelk; glas halfvolle melk
B: 10 min. fietsen, 4 uur werken, 10 min. fietsen
T: Banaan
L: 2 wraps; 1 met kruidenkaas, zelfgedroogde tomaat en komkommer, 1 met cottage cheese, komkommer en zelfgedroogde tomaatjes
T: Appel
B: Naar de paarden toe in het zonnetje $*\o/*$ ; grondwerken + rijden
T: Appel
A: Flinke schep pastasalade (vk penne met rode pesto, parmezaan, basilicum, tomaat, komkommer); salade van witlof en jonge bladspinazie (dressing van mayo, griekse roomyoghurt, bieslook en honing); gemende sla met cherrytomaatjes (dressing van beetje olijfolie, kruide, bieslook, azijn)

T: 100 g zelfgemaakte chocomousse van 85% chocolade, zonder suiker

2000 kcal, tegenover 2100 te verbranden kcal. Ik gok echter dat ik iets meer heb verbrand (achter de kassa was het enorm druk en dan verbruik ik toch meer dan gewoon zittend achter mijn bureau), dus mocht ik nog trek krijgen, neem ik nog wat kwark.

**Geplaatst**: 09-03-14 15:13

Geplaatst: 09-03-14 15:13

Maar wat voor wraps eet je dan Bhriseis? Want gewone wraps zijn ook van tarwe toch.

Lijstje/planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 45 gr mango DV, 100 gr appel, 50 gr banaan, 10 gr chia, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 2x speltboterham met 40 gr hummus
L: 400 gr groente/bonen stoofpotje met quorn
T: milkshake van 50 gr banaan, 15 gr whey, scheutje amandelmelk + water
A: grote kom courgettesoep, 100 gr doperwten, 1 spinaziekaasrondo (vega)
T: weet ik nog niet

Heb geen exacte waardes van de soep, maar het is courgette met water, bouillonblokje en scheutje room. Dus veel kan het niet zijn aan kcal :Y)

Zonder laatste T zit ik op 1580 kcal tegenover zo'n 1700-1800 te verbranden. Kijk nog wel even waar ik trek in heb vanavond.

Eiwit: 82 gr - Vet: 42 gr - Koolh: 204 gr (beetje hoog maar dat zal wel door de grote hoeveelheid fruit komen :Y)

)

**Geplaatst**: 09-03-14 15:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 15:33

11.00 Smoothie: spinazie, peer, banaan, appel, yoghurt; plak bananenbrood
B: 30min pilates
13.30 Grote salade van ijsbergsla, komkommer, halve avocado, een gekookt ei, olijfolie en een tacoschelp in stukjes gebroken erdoor
Planning:
T: gebakje en wat borrelhapjes
A: Chinees

**Geplaatst**: 09-03-14 15:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 15:40

O: 2x2 boterhammen met roomboter en rookvlees]
B: 10 kilometer wandelen
T: appel, banaan
L: 2 boterhammen met stukjes kip, paksoi, tauge (Wonders

)
T: even kijken
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 09-03-14 16:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 16:18

Meergranenwraps, maar daar voel ik me echt heel fijn bij, dus lig ik er niet zo wakker van dat ze van tarwe gemaakt zijn

**Geplaatst**: 09-03-14 16:56

Geplaatst: 09-03-14 16:56

Gisteren:

O: beker groene smoothie (restje van gisteren). Drie rijstwafels met amandelpasta. Halve galia meloen
T: -
L: dikke pannenkoek van ei, banaan, havervlokken, kokosrasp, rauwe cacao en een scheutje amandelmelk
T: paar gojibessen, paar rozijntjes, paar kokosvlokken
T2: rijstwafel met pindakaas
A: quinoasalade met quinoa, slamelange, champignons, avocado, linzen makreel, knoflook en ui
T: naturelchips

B: 22 km fietsen, paarden verzorgen, paardrijden
D: water, thee, witte wijn

**Geplaatst**: 09-03-14 17:18

Geplaatst: 09-03-14 17:18

O: 5 pannekoekjes van twee eieren, een banaan, handje havermout, scheutje sojamelk.
Met agave siroop, kaneel, chiazaad, frambozen en blauwe bessen
T: 3 biscuitjes en een kopje chocomel
L; Twee geroosterde volkoren broodjes, 1 met geitenkaas, honing, walnoot, ui en komkommer,
de ander met hummus, kipfilet, spinazie en tomaat
Rijstwafel met hagelslag
A:
T:

B: Uur paardrijden, intensief, wat fietsen
D; Water

**Geplaatst**: 09-03-14 18:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 18:20

Heeft iemand een tip tegen hoofdpijn? Ik ben nu twee dagen ongesteld maar al vier dagen hoofdpijn. Heb ik normaal niet.. Zou het er aan liggen dat ik nu minder suiker eet, in combinatie met geen vlees eten?

**Geplaatst**: 09-03-14 18:52

Geplaatst: 09-03-14 18:52

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel. kleine banaan
L: 3x snee speltbrood, 2x pindakaas en komkommer en 1x met appelstroop. 2 cherrytomaatjes
T: 2kiwis en nog een mini sneetje speltbrood met appelstroop.
A: salade van sperziebonen, tomaat, rode ui, tonijn, couscous, citroensap en fetakaas.

B: 2 paarden gereden 21km gefietst, 20min wandelen.

Vandaag weer eindelijk gelukt om netjes te eten, na twee dagen erg slecht eten.
Ook heerlijk gefietst in het mooie weer, dus genoeg beweging gehad.
Morgen ook weer sporten en een heerlijk restje lunch van het avond eten dat over is

**Geplaatst**: 09-03-14 19:49

Geplaatst: 09-03-14 19:49

O: Grutten met cacao, kokos en kokosolie
T: Galia en 3 dadels
L: Tomaten-groentesoep en een snee roggebrood met cottage cheese, ijsbergsla en paprika en 2 opgerolde plakjes kalkoenfilet met rode pesto en rucola
T: IJsje bij de ijssalon (3 bolletjes; 2 yoghurtijs en 1 kwarkijs), Galia
A: Fritatta van 2 eieren met kwark, veel groente, tomaat, cherrytomaatjes, Feta en parmezaanse kaas. 2 plakjes kalkoenfilet, 3 dadels
T: Handje gojibessen, borrel en wat stukjes kaas en rolletjes van kalkoenfilet, rode pesto en rucola.
D: Thee, water en Slimpie
B: 6,5 km hardlopen, 27,5 km fietsen en paardrijden

**Geplaatst**: 09-03-14 20:07

Geplaatst: 09-03-14 20:07

O: 3 havermoutpannenkoekjes met banaan
T: gekookt ei
L: dubbele tosti met curry, verse jus
T: 2 bolletjes overheerlijk ijs

A: mexicaanse burrito's (alweer)
T: 3 blokjes pure chocolade

Niet zo netjes.. máár:
B: 1 uur fitness, 4 km wandelen, 20 min. paardrijden zonder zadel

**Geplaatst**: 09-03-14 20:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-03-14 20:25

O: Griekse yoghurt met healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen + 1 banaan
T: kaiserbroodje met kaas en tuinkers
L: 2 kaiserbroodjes, kaas en tuinkers en 1 met pindakaas
T: schepijsje met 2 bolletjes
A: restje risotto met spinazie en paprika, kommetje tomaat/paprikasoep (zelf gemaakt) en wat stokbroodjes met kruidenboter. (Restjesdag!)
T: ?

B: 7,5 km hardlopen en 2 uur door de dierentuin wandelen