Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-06-15 21:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 21:26

Jee wat heftig phor,ik wens je veel sterkte met de onderzoeken. Had je veel klachten? Met je dochter alles goed? Sorry weer ontopic! Welkom terug met een mooi lijstje.

**Geplaatst**: 07-06-15 23:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 23:05

Heftig phor! succes met de onderzoeken..

O:50 gr havermout /rozijntjes/lijnzaad/zemelen/kokos snippers
T: appel en 2 Engelse dropjes
L: salade van gerookte kip mais bosui tomaat ei komkommer rucola met 1,5e plak roggebrood
T: calippo orange
A:bbq (2 vis spiesjes en kipfilet, salade met kerrie dressing, tomaat met dressing en best wat donker volkoren brood met tomaten tapenade
T: fruit salade
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-06-15 23:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-06-15 23:17

Phor wat heftig $:\$

O/L: Volle yoghurt met lijnzaad en cacao nibs, glas mango-sinaasappelsap, cappuccino
T: kiwi + nectarine
T2: glas prosecco, zoete en hartige hapjes en 6 koppen thee
A: Paprika-tomatensoep met een stokbroodje
T: 4 maiswafels en glas spa fruit
B: 40min fietsen, 15min NTC, 40min wandelen

**Geplaatst**: 07-06-15 23:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 23:29

Sterkte Phor!

Vandaag:
O/L: 3 kleine speltbolletjes uit de oven met 30+ kaas
T: 2 cracottes met 30+ kaas
T: bakje naturel chips
A: 3 volkoren boterhammen met 30+ kaas
T: appel

B: 20 min fietsen, 45 min sportschool, 30 min stalwerkzaamheden

Beetje veel kaas vandaag, maar we hadden niks anders meer in huis...

**Geplaatst**: 07-06-15 23:33

Geplaatst: 07-06-15 23:33

Wat heftig Phor! :(:)

Raar brak dagje, gister (niet volledig bewust) m'n avondmaaltijd overgeslagen en vervangen voor een aantal biertjes, dus vandaag wel honger maar weinig zin om echt te eten.

O: 2 sneetjes donker oerbrood zonder beleg
T: pakje lu crackertjes
T: plakje ontbijtkoek met rozijnen en wat roomboter
T: 3/4 komkommer, appel, waterijsje
T: 2 kleine appeltjes
A: zomerstamppot, aardappelpuree met rucola, cherrytomaatjes, wat geraspte kaas, walnoten-champignon burger
T: Griekse yoghurt met wat honing, muesli, rozijnen en pompoenpitten

D: 2x koffie met geklopte melk, water, thee
B: uurtje relaxt bosritje, verder was ik weinig actief en druk aan studie

**Geplaatst**: 08-06-15 07:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 07:41

Sterkte Phor, heftig.

Planning vandaag:
O: Havermout, rijstmelk, cacao, zonnebloempitten, moerbeijen, lijnzaad
T: Plak bananenbrood
L: Kikkererwten, komkommer, paprika, tomaat, feta, pompoenpitten, olijfolie, mosterd, citroensap
T: Rijstwafel pindakaas
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, spinazie, hamburger
T: Magere yoghurt, speltvlokken, chia, kokos, banaan, appel, nectarine, raw chocolade, rozijnen

**Geplaatst**: 08-06-15 08:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 08:09

Gister:

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, rijsteiwitpoeder
T: appel
L: bonensalade (kikkererwten, zwarte bonen, tomaatjes, puntpaprika, komkommer); 1 rijstwafel met pindakaas
T: banaan, 2 blokjes pure chocola
A: stamppot andijvie/veldsla met tomaatjes en gegrilde halloumi
T: rijstwafel met pindakaas

B: uur krachttraining, klein uurtje wandelen

**Geplaatst**: 08-06-15 10:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 10:13

Vandaag
O: 5 el magere kwark, hand aardbeien en 4 el muesli (van de bakker) + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: pakje Liga milkbreak
L: 2 speltbth met plak geitenkaas, 1 speltbth met kipfilet + thee
T: 3 snack-a-jacks (paprika) en een opkikker (tuinkruiden)
A: ? Zal iets van aardappelen vlees en groenten worden
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, 7 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 08-06-15 12:12

Geplaatst: 08-06-15 12:12

Was me al opgevallen dat je er een tijdje niet was idd, Sterkte Phor!

Vandaag:
O: Gekookt ei met rookvlees, appel
T: Questbar Almond + 4 Maiswafels
L: Spinazie, Hüttenkäse, tuinbonen, tomaat, komkommer, kappertjes, gekookt ei, balsamico azijn
T: Banaan
B: 30min KT, 60 min spinning, 40min gewoon fietsen
A: 125gr forel + Champignons, paprika, prei, taugé, courgette

Laatst bijgewerkt door Oliver op 08-06-15 12:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-06-15 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 12:15

4:45 > O: bakje cornflakes
8:00 > L: vier bruine boterhammen met schudde buikje
12:00 > t: nectarine

**Geplaatst**: 08-06-15 14:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 14:34

O:drie plakjes paleo vruchtenbrood
L: twee plakjes paleo lijnzaadbrood en 300gr groenten.
T: wortel met notenpasta.
A: paleo aubergine lasagna
T: stukje pms brownie

B: twee uur paardrijden, 45 min wandelen

**Geplaatst**: 08-06-15 21:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 21:18

Sterkte Phor!
Ik moest vandaag weer wat dingen toevoegen in mijn dieet, cashewnoten, sinaasappel en ei, dit moet ik dan 3 dagen eten en dan kijken of ik uitslag oid krijg.

o: Muesli met melk
t: 200 gr wortels
l: 100 gr cashewnoten (erna zat ik vol

)
t: pakje sesamkoekjes en versgeperste sinaasappelsap (3 stuks)
d: omelet van 2 eieren, een paprika, wat bieslook en mozzarella.

b: 28 km fietsen, half uur tuinieren.

**Geplaatst**: 08-06-15 21:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 21:46

O: 4 cracottes met 30+ kaas en kipfilet
T: witte snoep muis

T: volkoren boterham met kipfilet
L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en 30+ kaas, kapje met 30+ kaas
T: -
A: gekookte aardappels, sperziebonen, schnitzel
T: paar plakjes kipfilet en 30+ kaas

B: 20 min fietsen, 45 min sportschool, 15 min stalwerkzaamheden, 60 min mennen

**Geplaatst**: 08-06-15 22:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 22:00

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, rijsteiwitpoeder
T: appel; snickers reepje
L: gestoomde broccoli en sugar snaps met tempeh en bosui
T: sinaasappel; banaan
A: vk penne met broccoli, tofu en een sausje van rode pesto en Griekse yoghurt
T: rijstwafel met pindakaas

**Geplaatst**: 08-06-15 22:18

Geplaatst: 08-06-15 22:18

Morgen:
(het minder vlees eten lukt nog niet zo...)

O: Gekoot ei, Rookvlees
L: Gerookte forel, Salade van: spinazie, tomaat, komkommer, ui en Hüttenkäse
T: Questbar Banana blabla, 1 appel
A: 70gr Basmati rijst, 100gr kipfilet, champignons, taugé, paprika + sausje van sojasaus en pindapoeder
B: Uur banen zwemmen
T: 200gr kwark, lepel havermout, lepel walnootolie

**Geplaatst**: 08-06-15 22:29

Geplaatst: 08-06-15 22:29

Gister in Amsterdam:

O - 50 gr havermout, sojamelk, kokos blokjes, blauwe bessen en honing
L - Turks achtig broodje met sla, tomaat, kipfilet en kaas
A - grote salade met sla, tomaat, vijgen, walnoot, geitenkaas en honing met een volkoren broodje
T - 2 rijstwafels hummus

D -muntthee met honing + klein koekje

Vandaag:

O - 50 gr havermout, sojamelk, frambozen, kokos blokjes, rozijn en honing
T - 1 wilde perzik, 1 banaan
L - 2 bb zalm, hummus, augurk, sla en ui
T - stukjes watermeloen
A - gepoft zoet aardappeltje, sperziebonen, ijsbergsla met ui en tomaat, stukjes kip met satésaus
T - 4 rijstwafels met kokosbrood

**Geplaatst**: 08-06-15 23:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-06-15 23:06

O: 50 gr havermout, 15 gr lijnzaad, zzemelen, kaneel en melk
L: 75 gr havermout, melk, kokos snippers, chiazaden
T: appel
A: sla, 2 tomaatjes, paprika, komkomkommer, bosui, 100 gr noorse zalm, 3dunne plakken (50kcal ps) Brabants roggebrood met mosterd
T: 200 gr magere kwark, kaneel, banaan
T: 1 plak brabants roggebrood (50kcal
B: 1,5 uur hot yoga, 50 minuten fietsen, veel gewandeld en gelopen tijdens late dienst

**Geplaatst**: 08-06-15 23:49

Geplaatst: 08-06-15 23:49

Sterkte Phor!

O: speltbroodje met brie en cranberry-framboos smoothie
L: sandwich kaas, sla, tomaat, mayo
T: 1/4 stroopwafel bij de ah
A: Griekse salade (rucola melange, spinazie, feta, zwarte olijven, tomaat, rode paprika, groene paprika, komkommer, rode ui, balsamico azijn, olijfolie, oregano) en Griekse yoghurt met honing
T: halve stroopwafel, blokje pure chocolade

D: water, kokoswater, latte macchiato ongezoet, cappuccino extra sterk, water
B: 10,8 km hardlopen

**Geplaatst**: 09-06-15 07:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 07:40

Planning vandaag:

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, zonnebloempitten
T: Plak bananenbrood met pindakaas
L: 3 rijstwafels met pittig belegen kaas
T: Smartbar + rijstwafel
B: Half uur hardlopen, half uur krachttraining
A: Zoete aardappels, gewokte courgette, paprika en champignons + falafel
T: Schaaltje magere yoghurt, nectarine, banaan, appel, rozijnen, kaneel, blokjes chocolade

**Geplaatst**: 09-06-15 08:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 08:11

Planning vandaag
O: halve bak magere kwark met hand aardbeien en 5 el muesli (van de bakker) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino + thee
L: 2 harde belegde bolletjes
T: cappuccino
A: ?
T: schaaltje vla

B: weinig.. Hele dag stage (mee draaien in de keuken dus wel lichamelijk een klein beetje actief)

**Geplaatst**: 09-06-15 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 10:41

Gisteren

O: 80gr havermout, 2tl roomboter, 28gr whey
L: 4 rijstwafels, 30gr tahin, 30gr smeerkaas, komkommer
A: 350gr bloemkool, 200gr zoete aardappel, 115gr runderhaas, 20ml olijfolie, 1 Bavaria Rosé 0,0%. 250gr yomio, 28gr whey
T: 10 dubbelzoute dropjes verdeeld over de dag.

1850kcal

**Geplaatst**: 09-06-15 17:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 17:53

O: 1 paleo honingbroodje en 3 plakjes gebakken bio spek
T: handje moerbei/incabes/nootjes
L: 1/2 zoete aardappel gebakken, 225 gram erwten, 100gr kabeljouw
T: appel met eetlepel zonnebloempasta
A: 375gr oosterse wokgroenten en bio gehaktballetjes
T: avocadokoek met pindakaasfrosting

B: 1,5 uur wandelen, stal mesten, paard longeren

**Geplaatst**: 09-06-15 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 19:57

Hm dagje uitgewaaid aan zee met vriendin. Moeilijk verleidingen te weerstaan want was aan het proberen maar 1/2 cheat dagen per week te hebben dus vind dat ik het best goed gedaan heb. Lekker gegeten maar lekkere alternatieven

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: banaan
T: 125 gr cherry tomaatjes
L: 2 volkoren wraps, tomaat,komkommer, mosterd, 100gr noorse zalmfilet
T: appel, aardbeien met slagroom en 2 thee koekjes
T: blokje 85% chocolade
A: 2 volkorem desem boterhammen met vitello (Kalfssucade) met tonijnmayonaise en salade en enkele frietjes gepikt bij vriendn.
B: 30 minuten naar huis gewandeld en uitgewaaid op het strand

**Geplaatst**: 09-06-15 21:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 21:07

O: muesli met melk
T: paar snoepjes en sesamkoekjes
L: 100 gr cashewnoten
T: paar snoepjes
D:5/6 pizza
T: glas vers geperste sinaasappel

**Geplaatst**: 09-06-15 22:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-06-15 22:42

O: 2 sneetjes donker oerbrood met wat roomboter en een plakje ontbijtkoek
L: Subway broodje met tonijn, groente en light mayo dressing
T: knoppers koek
A: Omelet met gerookte zalm, veeeeel groente (spinazie, broccoli, dv doperwtjes en zeekraal)
T: Appel

D: 1 cappuccino, 3x koffie met melk, water
B: uur paardrijden, 20 min fietsen