Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-03-14 14:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 14:35

O: Havermout, magere yoghurt, kaneel, honing en banaan
L: Sla, paprika, komkommer, tomaat, kip en een dressing
T: Appel en rijstwafel met smeerkaas
A: Wraps met sla, roomkaas, zalm en komkommer

Ik hoop dat ik het hier bij hou, maar ik ga avondeten bij m'n moeder en die heeft altijd een kast vol lekkere dingen zoals koekjes en chocola. En vanavond gaan m'n vriend en ik klussen bij een vriend en die bestelt dan altijd na afloop pizza :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-14 18:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-14 18:10

Robbedoes, (alvast/nog) gefeliciteerd!

Mooie lijstjes komen er voorbij. Davinia, ik vind je lijstje nog best mager, maar zo te horen komt daar wel wat bij vanavond :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, chia en hennepzaad, honing; appel
T: handje amandelen
L: kikkererwtenwrap met een halve avocado, paprika, tomaatjes en sla
T: roggecracker met pindakaas en banaan
A: Noord-Afrikaanse stoofpot (kikkererwten, rode linzen, pompoen en bleekselderij in een tomatenprutje)
T: (waarschijnlijk) peer

B: ongeveer een halfuur wandelen, drie kwartier paardrijden. En oh ja, paard ontharen :))

ze verhaart flink dus ik heb fanatiek staan poetsen, had het er warm van!

**Geplaatst**: 07-03-14 18:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 18:16

Uiteindelijke lijstje:

O: 2 gekookte eieren op 3 vk crackers
T: restje magere kwark, avocado op 2 vk crackers
L: 3 vk crackers met huttekase en basilicum
T: 2 nakd-bars (duur! :wow:

), klein glas smoothie (aardbei, framboos, blauwe bes, duindoornbes, appelsap), 1 blokje melkchoc
A: uiensoep met 3 stukjes stokbrood en gruyere

B: 30DS level 3, 25 min fietsen

**Geplaatst**: 07-03-14 18:22

Geplaatst: 07-03-14 18:22

o: muesli met en chiazaadjes( dat was beetje uitgeschoten

)
t: sesam koekjes
L: Stukje quiche van gisteren ( broccoli, paprika, tomaat, ei, bladerdeeg

)
t: smoothie ( kers bramen en wat yoghurt)'
A: zo pannekoeken eten bij vrienden
t: iets van gebak en chips.

b: 12 km fietsen uur wandelen half uur huishouden
Ach mijn dag ging prima tot zo met avondeten

. Die quiche en smoothie waren echt heerlijk

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-14 18:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-14 18:23

Die nakd-bars en vergelijkbare reepjes zijn inderdaad duur. Maar wel lekker!

**Geplaatst**: 07-03-14 18:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 18:24

1,50 per reepje van drie happen, haha. Ik vond ze eigenlijk niet eens zo lekker..

**Geplaatst**: 07-03-14 20:20

Geplaatst: 07-03-14 20:20

(late) O: havermout, amandelmelk, lijnzaad, aalbessen.
L: Omelet van twee eieren, champignons, plakje 48+ kaas ; augurk ; mandarijn
T: Banaan, mandarijn
A: 200g broccoli, 200g bruine bonen, elstar appel m schil
T: 20g choco.

Veels te weinig (1415 - komt ook door het missen van eerste T door late O) ; maar mocht ook wel een keer (heb last van eetbuien).

**Geplaatst**: 07-03-14 20:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 20:50

Raar dagje vandaag!
O: magere yoghurt met appel en cacao nibs
T:/
L: banquet met mayo, oude kaas, hesp en smos (sla tomaat komkommer en wortel)
T: een Parijse soes

A: een half kommetje kippensoep, fruitsalade (1 appel en mineola) en 1 pistolet nutella

D: water en thee. Ik ga zo de stad in met een vriendin, komen daarom nog 2 of 3 witte zoete wijntjes bij

**Geplaatst**: 07-03-14 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 21:02

Imre, ik vond het een beetje saai zonder rijst/pasta en zonder krijg ik niet genoeg binnen dus vandaar

Met normaal groenten etc neem ik 80 gr ongekookte rijst en bij die linzen nam ik 40 gr dus wel wat minder!

O: 60 gr havermout, 19 gr pindakaas, 5 gr chia
T: Appel
L: Plak (55 gram) roggebrood, 1 speltboterham, 15 gr 20+ smeerkaas, 13 gr kipfilet
T: Sinaasappel
T2: 150 ml yoghurt, 18 gr whey
A: Gewokte groenten (109 gr champignon, 110 gr doperwten, 90 gr courgette, 60 gr paprika) met 40 gr quinoa, ijsbergsla, 3 olijven, 50 gr tonijn, 1 gekookt eiwit en 1 gebakken ei
T: 167 gr yoghurt met granola (15 gr havermout, 15 gr zonnebloempitten, 20 gr blanke rozijnen)
T2: blokje pure choco, handje noten

B: 75 min KT

**Geplaatst**: 07-03-14 21:03

Geplaatst: 07-03-14 21:03

Tevreden over vandaag.

Ik heb raapstelen gekocht, die ga ik van de week eten. Nog nooit gehad!

O: groene smoothie (spinazie, peterselie, banaan, sinaasappel, peer, macapoeder, havervlokken, lijnzaad, chiazaad, kurkuma)
T: 1 banaan
T2: vier walnoten
L: dubbele zdbh met hummus, gekookt ei, avocado, tomaat, puntpaprika en pijnboompitten. Rijstwafel met appelstrooop en geitenkaas
T: twee tasty tom tomaatjes
T2: vijf walnoten
T3: 1 banaan en 1 kiwi
A: vispakketje uit de oven (heekfilet, pastinaak, venkel, peterselie, citroen en knoflook)

T: peer met stukje gorgonzola

D: 1,5 l spa, veel groene thee, 1 innocent smoothie, vanavond èèn rood wijntje
B: 15 min wandelen, 15 min fietsen. Verder niks, maar ga morgen 22 km fietsen {:}

Commentaar welkom!

**Geplaatst**: 07-03-14 21:09

Geplaatst: 07-03-14 21:09

Oooh, zijn de raapstelen er alweer? Die zijn zo lekker! Lijkt een beetje op postelein

Uiteindelijk:

phormicola schreef:
O: 3/4c haver en zemelen, 1el lijnzaad, 1el chiazaad, scheutje halfvolle bio melk, flinke hand DV bosvruchten, whey, 1el palmsuiker, klein handje walnoten
B: 60min KT: rug, schouders en triceps
T: (tijdens training)1 Lidl smoothie, 1 banaan
L: 1 meergranen triangel, 1 volkoren pistolet, 2 beschuitbollen; zelfgemaakte eiersalade met Griekse yoghurt, schapen- en geitenkaas, mortadella, grasboter, bieslook, rode paprika, komkommer, truffelolie, 1 glas bio halfvolle melk
T: 1 sinaasappel, klein bakje Griekse yoghurt met 1 peer, stevia en wat walnoten, ~~klein glas Optimel Puur~~
A: veeeel bloemkool, champignons, schepje creme fraiche, edelgist en een stukje zalm gebakken in bio roomboter, 1 glas bio halfvolle melk
T: klein bakje geitenijs en koemelkijs van hetzelfde merk

De T tijdens het sporten hielp enorm! Ik heb nu wel een heel uur volgemaakt $*\o/*$ Ben echt weer zwaar trots op mezelf :')

Ik heb me ook nog eens super aan mijn lijstje gehouden.
Ik zal wel veelste veel kcal binnenkrijgen, maar ik heb iig niet meer die enorme vreet en snaaidrang. 99% van de tijd voel ik me prima verzadigd en heel erg gezond. Dat is nu even belangrijker dan precies eten wat ik verbrand

**Geplaatst**: 07-03-14 21:50

Geplaatst: 07-03-14 21:50

Wat goed

Nakd bars zijn hier 2 pond per vier en dat vind ik ook al duur

ik vind ze wel lekker trouwens!

O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, cacao, banaan
T: appel
L: salade van avocado, tomaat, ui, 2 eieren, een appel, komkommer met amandelpasta
T: worteltjes en een halve rode paprika met houmous
A: ijsbergsla met paprika, komkommer, zongedroogde tomaatjes, zalm
T: schaaltje yoghurt

B: uur krachttraining, 20min cardio, 30min wandelen, 50min fietsen
D: koffie, water en thee

**Geplaatst**: 07-03-14 21:54

Geplaatst: 07-03-14 21:54

O - havermout met soja melk, chiazaad, kaneel, gedroogde cranberrys, pecannoten en blauwe bessen
L - salade met bleekselderij, avocado en zilveruitjes, klein beetje cream cheese als dip
1 spelt cracker, helft met pindakaas , helft met kokosbrood
T - twee rijstwafels met kipfilet en tomaat en pindakaas
A - kop groentesoep met bleekselderij, tomaat, paprika, ui en gehakte soepgroenten. Twee volkoren broodjes met hummus en 1 gebakken ei
T - Griekse yoghurt met honing en gehakte amandelen

B - 5 km lopen, wat fietsen
D - water met citroen

**Geplaatst**: 08-03-14 01:07

Geplaatst: 08-03-14 01:07

O: Pannenkoek van 1 ei, haver, magere melk, cacao, appel en pannekoekensiroop + cappuccino
T: 3rijstwafels, pindakaas en kipfilet
L: magere kwark, haver, cacaonibs, ananas
T: chia, vanille sojamelk, kokos, kwark, frambozen, bosbessen
T2: magere kwark, ananas, amandelschaafsel
A: 2 eieren, broccoli, cherrytomaatjes, courgette, paprika, kerrie

Kcal: 2075
Eiwit: 140
Khd: 218
Vet: 59

**Geplaatst**: 08-03-14 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 09:51

Super dat het sporten zo goed ging Phor!

Lijstje gister nog even:
O: 80 gr havermout, 15 gr healthy mix, 5 gr chia, 7 gr amandelen, 1 appel, 1 tl pindakaas
L: salade, 2 voorgekookte rode bietjes, stuk komkommer, halve avocado, feta, mosterd, balsamico, 5 olijven, 3 el mais
T: 250 gr kwark met 5 gr cacao nibs, 4 dv aardbeien, 6 gr lijnzaad, 1 appel, 13 gr gedroogde cranberry's, 7 gr amandel
T2: paar handjes chips
A: kleine opscheplepel sperzieboontjes, 7 vegaballetjes, paar ovenfrietjes met een drupje ketchup. Danoontje toetje (was oppassen dus)
T: 3 bastognekoekjes
T: 25 gr 86% chocola en veeeel notenmix met cranberry's, stukje cote d'or melkchocola

B: 50 min wandelen, 30 DS lv 1, 5 km fietsen
D: 2x koffie met geklopte melk, water

Zal ongetwijfeld over m'n kcal heen zijn, maar na een hele week netjes te hebben bewogen en gesport vind ik het niet zo erg

**Geplaatst**: 08-03-14 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 10:00

Gister ook even helemaal los gegaan savonds na alleen ontbijt en avondeten te hebben gehad.
Had veel bewogen dus vond het niet erg.
Vandaag weer netjes!

O: Havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Kleine banaan.
L: 3x sneetje speltbrood met 1x appelstroop, 1x kaas en komkommer en 1x pindakaas en komkommer.
T: handje gezouten amandelen, twee kiwis
A: ? bij mijn ouders

B: 14 km fietsen, twee paarden rijden.

**Geplaatst**: 08-03-14 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 11:22

Vandaag word het:
O: Havermout, magere yoghurt, kaneel, honing, banaan
L: Wit bolletje met chocoladepasta
T: High tea
A: Soep
T: chips

Slecht lijstje vandaag dus

**Geplaatst**: 08-03-14 12:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 12:11

O: havermout met rijst-kokosmelk
T: chocolaatjes
L: even kijken waar ik trek in heb
T: fruit
A: er is hier nog een overload aan tomaten en gisteren heb ik speltpasta gekocht, daar ga ik iets lekker mee maken

**Geplaatst**: 08-03-14 13:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 13:07

Planning:

O1: bakje Griekse yoghurt met stevia, 1 banaan en lijnzaad
O2: 2/3c quinoavlokken, haver en zemelen, whey, kokosolie, lijnzaad en chia, DV bosvruchten, palmsuiker
B: naar de stadfietsen en weer terug, 1.5u rondlopen
L: stukje zalm, bloemkool, halve paprika, beetje creme fraiche, edelgist
T: bakje geitenijs
A: Scottish venison sausages (moet nog even een receptje zoeken), als toe hebben we scones met clotted cream en jam
T: Filmavondje: Chipjes met Worcestershiresmaak en salt&vinegar, Scottish Eggs en custard pies

Ben naar de nieuwe Marcs&Spencer's geweest en heb alle Britse/Schotse lekkernijen ingeslagen die ik afentoe mis

**Geplaatst**: 08-03-14 16:38

Geplaatst: 08-03-14 16:38

Planning voor vandaag:

06.30: 60 gr havermout met 50 gr zomerfruit, 8 gr goji bessen, 10 gr zemelen, 10 gr chia, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk
08.00: 2x vezelrijk cracker met 15 gr 48+ kaas
09.30: speltbolletje gevuld met noten en appel
10.30: 2x speltboterham met 40 gr Hüttenkäse, 15 gr sla, 40 gr komkommer
12.45: 100 gr appel
14.45: 450 gr stoofpotje van: quorn, kikkererwten, paprika, tomatenblokjes, mais, doperwten, ui, spaanse witte bonen
15.30: 100 gr bitterkoekjesvla met 15 gr muesli
Planning:
A: zelfgemaakte groente-courgettesoep met stokbrood met hummus en kaasjes
T: weet ik nog niet, misschien nog iets bij de borrel

D: water, thee, 1 of 2 glaasjes witte wijn
B: 28 km fietsen, 5 uur van hot naar her gerend bij de bakker :Y)

het was echt serieus mega-druk

Even de tijden erbij gezet omdat ik niet echt een duidelijk lunch moment had omdat ik vroeg moest werken en na lunchtijd pas klaar was. Had om half 10 echt een razende trek al dus snel even een extra broodje naar binnen gegooid. Verder absoluut tevreden met mn lijst.

Zonder het speltbolletje en het avondeten zit ik op 1600 kcal tegenover 2300 te verbranden. Dus gaat wel goedkomen voor vandaag

**Geplaatst**: 08-03-14 16:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 16:48

B: 45min hardlopen
O: groene smoothie; spinazie/banaan/peer/yoghurt/sinaasappelsap, 2 plakken bananenbrood
T: punt appelkruimeltaart en blokje pure chocolade
L: restje spitskool/bonen/tomaat/avocado/mais/rundergehakt van gisteravond (dessertschaaltje vol) en een boekweitpannenkoek met appelstroop
B: 1u wandelen
T: Magere kwark met lijnzaad en honing
A: zilvervliesrijst met vega bonenchili en salade, ijs toe
T: borrel

**Geplaatst**: 08-03-14 17:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 17:02

O: havermout met walnoten
T: -
L: smoothie met magere yoghurt, 1 banaan en 1 handje frambozen
T: twee stukken pure chocolade
T: volkorencracker met kaas
A: bij m'n ouders, weet ik nog niet dus
T: feestje, dus sowieso een stukje taart en verder zien we wel

D: twee glazen thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-03-14 19:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 08-03-14 19:36

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; grooooote appel
L: waldkornbol pesto/kaas/tomaat/komkommer, roggecracker met een gekookt ei
T: peer met kaneel; hapje geproefd van een salade
A: sperziebonen, halve paprika, 100 gr tofu, ui en zilvervliesrijst met wat sojasaus
T: handje amandelen (of ik zwicht voor de borrelnootjes, dat kan ook

)

B: 2 uren tuin omspitten, klein stukje fietsen, uurtje wandelen

**Geplaatst**: 08-03-14 19:47

Geplaatst: 08-03-14 19:47

Gister schandelige dag. Laten we maar hopen dat jullie gelijk hebben wbt de all you can eat dagjes :')

*koekjes, chips, crackers, flinke avondmaal en zoete wijntjes).

Vandaag daardoor bij opstaan geen honger. Verplicht wat gegeten i.v.m. sporten. Rest van de dag ook niet echt trek. Ben nu bezig met salade. Hoop dat ik het allemaal op krijg nog

.
Lijstje vandaag:
O: 35 gr. havermout/melk
L: 120 gr. BB met 20 gr. kaas, zuivelspread en boter
A: 85 gr. verse ravioli (Spek/Ei)/ 100 gr. noorse zalm, appel, paprika, sla, tomaat, komkommer, mais, 1/4e appel gestoomde champignons
T: Magere kwark met 3/4e appel en peer
B: half uurtje ABS, klein uurtje spinning, 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 08-03-14 21:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-03-14 21:19

O: havermout met blauwe bessen, lijnzaad en water
T: -
L: plak osawacake (sv), peer, paar blauwe bessen
T: 4 vk crackers (2x pindakaas, 2x huttekase)
A: 2 kleine wraps met guacamole, tomatensalsa, kip, ijsbergsla, paprika en creme fraiche
T: grapefruit

B: 45 min fietsen