Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-06-15 17:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-06-15 17:54

O: muesli&/melk
T:50 gr walnoten
L:4 rijst wafels. 2 met Philadelphia light 1 met smeerkaas en 1 met kokosbrood
T:2 plakjes kokosbrood
D: rijst met groente
T:?

B:17 km fietsen en uur boksen

**Geplaatst**: 04-06-15 18:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-06-15 18:03

I'm back! Heb het de laatste tijd heel erg druk met school en daardoor niet echt meer op mijn eten gelet. Ik ben vast aangekomen, maar ik ga daar nu niet over stressen. Nog twee tentamens en een werkstuk inleveren en dan ben ik klaar voor dit jaar en heb ik hopelijk mijn propedeuse binnen!

O: twee sneetjes volkorenbrood met pindakaas met stukjes pinda en jam
T: Quest bar double chocolate chunk
L: smoothie van 125ml soyamelk, 125ml magere yoghurt, 20 gram havermout, 1 banaan, eetlepel chia zaad, 125 gram blauwe bessen
T: 150 gram Almhof 0% vet kwark limoen aardbei
A: volkorenpasta met verse spinazie, rode ui en Boursin cuisine
T: 150 gram Almhof 0% vet kwark limoen aardbei en een eetlepel chia zaad

B: 45 minuten spinnen
D: water, thee, caramel espresso

**Geplaatst**: 04-06-15 18:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-06-15 18:59

O: 1 boterham met schuddebuikjes
T: 1 koekje en 1 kop koffie
L: 1 koekje en een kop cappucino
A: aardappeltjes, rode kool en een schnitzel
T: 1 banaan

**Geplaatst**: 04-06-15 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-06-15 19:10

Vandaag niet zoals ik wil net zoals afgelopen dagen
O: magere yoghurt met 1 banaan en 5 el muesli (van de bakker) + kopje koffie met Koffiemelk
T; pakje Liga milkbreak + cappuccino
L: zelfgemaakte raapstelen soep met 2 speltbth met geitenkaas, pakje crackertjes
T: calippo cola
T2: 5 snack-a-jacks paprika, pakje crackertjes
A: krieltjes met amandel dukkah, courgette en tomaat uit de oven, gebakken zalmfilet
T: schaaltje danio kwark

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 04-06-15 22:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-06-15 22:34

O: 50 gr havermout/lijnzaad aardbeien en melk
T: appel en aardbeien
L: 2 pompoen pit brood met oude kaas, ham en komkommer
T: banaan en aardbeien
A: bbq*veel paprika komkommer tomaat en sla, 200 gr wilde zalm, lapje vlees en 2 mini varkes sate, paar plakjes stokbrood en 1el satésaus en 1el ketchup
T: 150 gr magere kwark, honing en 20 gr muesli
B: 2x 50 minuten fietsen, 2 rondes met de hond en verder lui!

**Geplaatst**: 05-06-15 00:25

Geplaatst: 05-06-15 00:25

Morgen:
7.00u: 15min stairmaster, 40min KT lower body
O: 2 gekookte eieren, avocado, tomaat, hüttenkäse, plakje gerookte kip (ik kan alles eten 'sochtends)
T: 250gr zuurkool, rijst, rozijnen, kaneel, halve appel, 90gr gerookte kip
T: Questbar Coconut, appel
A: ??
T: Glas witte wijn (of 2 of 3)

**Geplaatst**: 05-06-15 06:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-15 06:31

O: drie plakjes paleo bananenbrood met bio roomboter
L: 200gr courgette, 100gr tomaat, 100gr komkommer, 2 bio rund gehaktballen
A: zoete aardappelfrietjes, sperzieboontjes, bio vegaburger
T: paleo nutbark

B: stal mesten en verder niet veel gezien de temperatuur.

**Geplaatst**: 05-06-15 09:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-15 09:09

O: 4 cracottes met kipfilet en 30+ kaas
T: -
L: 3 volkoren boterhammen met 30+ kaas en kipfilet
T: -
A: krieltjes, saté en worteltjes
T: aardbeien smoothie

B: 5 uur lang gewerkt, afwisselend zitten of staan

**Geplaatst**: 05-06-15 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-15 19:43

O: twee sneetjes volkorenbrood met pindakaas en jam
T: Quest bar cookies and cream
L: 25 gram muesli met 70 gram yoghurt en een smoothie van 200 ml chocolademelk, 2 schepjes whey, ijsblokjes en een banaan
T: Nakd reepje apple pie
A: 50 gram volkorenpasta met 250 gram verse spinazie, een halve rode ui en boursin cuisine
T: 150 gram Almhof 0% vet kwark aardbei limoen

D: water, thee, koffie, ijsthee
B: 45 minuten benen, billen, buik groepsles

**Geplaatst**: 05-06-15 20:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-15 20:09

O: muesli & melk
T: snoepjes
L: 2 rijst wafels met kokosbrood+2 plakjes kokosbrood
T: snoepjes
D: hamburger met stokbrood,wat mayo en komkommer met paprika
T? Miss kersen

B:27 km fietsen en half uur paardrijden

**Geplaatst**: 05-06-15 22:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-06-15 22:52

O: 4 cracottes met 30+ kaas en kipfilet
T: -
L: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en kipfilet. Droog kapje met kipfilet
T: aardbeien smoothie
A: 4 kleine afbak speltbolletjes met 30+ kaas
T: 3 plakjes kipfilet

B: 60 min sportschool, 30 min fietsen, 30 min stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 06-06-15 10:05

Geplaatst: 06-06-15 10:05

Hallo meiden, ik kom ook weer even binnenvallen hier, na een drukke periode te hebben gehad en weinig gelet op m'n voeding merk ik dat momenteel m'n behoefte aan gezond eten weer toe aan het nemen is, en ik ook weer meer bewust ben van wat ik eet. Dus nu is ook de behoefte om lijstjes bij te houden weer terug, en ik vind dit topic toch altijd erg leuk en motiverend, dus als jullie het niet erg vinden post ik weer gezellig mee

Gisteren:
O: bakje alpro naturel yoghurt met havermout, 1.5 tl cacaonibs en 1.5 tl hennepzaad, 1 grote elstar appel
T: klein koekje bij de koffie
T2: waterijsje
L: 3 sneetjes donker oerbrood, 1 geroosterd met aioli, 2 met kaas, sla en klein likje mayo
T: resterende deel van het zakje sla (200 gr totaal), grapefruit
A: (hello fresh) meiraap soep, met geroosterde pompoenpitjes en wat geraspte kaas, stuk ciabatta met knoflookboter, 2 puntjes pizza tonno van ristorante, beetje rouwkost waldorf salade (op yoghurt basis)

D: 2x koffie met geklopte melk, 1x cappuccino, veeel water, glas limonade met bruisend water, paar slokken cola
B: 3u horeca werk, paar korte stukjes fietsen, rest van de dag aan de studie gezeten

Ik hoop dat ik op den duur m'n mooie gezonde ritme weer kan herpakken, maar dat blijkt makkelijker gezegd dat gedaan heb ik gemerkt, zo'n lijstje als gister is absoluut niet perfect, maar ben niet ontevreden, 't gaat weer de goede kant op

**Geplaatst**: 06-06-15 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 10:41

O: 3 plakjes bananenbrood met bio roomboter
T: twee wortels met een lepel zonnebloempasta
L: 2 plakjes paleo lijnzaad/uienbrood met 300gr groenten
T: handje moerbei/incabes/nootjes
A: paleo pizza met bodem van zonnebloempitten en een salade
T: ? moet nog iets bakken/maken maar weet nog niet wat...iig paleo snack

B: 12 km fietsen, 45 min wandelen, uur paard rijden, stal mesten, uurtje in de keuken staan koken.

**Geplaatst**: 06-06-15 13:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 13:03

O: 30 gr havermout, magere yoghurt, appel.
T: whey shake banaan.
L: wrap met zalm, komkommer, paprika,pijnboompitjes en mosterd dressing, water. Banaan.

A: wordt wraps uit de oven.

B: 9 km hardlopen, uur paardrijden.

**Geplaatst**: 06-06-15 13:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 13:16

O: muesli met melk
T:2 pakjes sesamkoekjes
L:3 rijst wafels met 2 plakken kokosbrood
T: kersen
D: sperziebonen met ?
T: bakje chips

**Geplaatst**: 06-06-15 13:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 13:30

O: 2 boterhammen met banaan
T: worstenbrood
L: twee broodjes met Nutella
A: bbq

B: op en neer lopen maar supermarkt (3km)

Ohja mijn dag begon om 1:15 :')

**Geplaatst**: 06-06-15 18:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 18:08

O: 200ml mager yoghurt, 50ml soyamelk, 55 gram havermout, 125 gram blauwe bessen
L: twee sneetjes volkoren brood met pindakaas en jam, handje pistachenootjes
A: meergranenbroodje kruidenroomkaas en een medium salade bij de La Place
T: 125ml magere yoghurt, 125ml halfvolle vanille yoghurt, eetlepel chia zaad

D: ongezoete latte macchiato, water, thee, exotisch sinaasappelsap
B: uur en een kwartier paardrijden (half uurtje dressuur, 45 minuten buitenritje voornamelijk in stap)

**Geplaatst**: 06-06-15 22:33

Geplaatst: 06-06-15 22:33

Late dienst, altijd lastig een balans te vinden met eten. Wat mini biscuitjes gesnoept. Mag het met mijn beweging wel hebben. Voelt altijd zo veel laat op de avond maar werk ook tot half 10/11 vaak en dan nog fietsen en ochtend ben ik er altijd wat later uit dan.

O: 50 gr havermout/zemelen/kokos snippers/melk/rozijntjes
T: Appel
L: 75 gr havermout/melk/lijnzaad/rozijntjes
T: banaan
A: maaltijdsalade met gerookte kipfilt, ei, tomaat, komkommer, rucola, mais en lente ui met balsamico azijn, 1 plak roggebrood
T: enkele kleine maria biscuitjes
T: magere kwark, honing en 20 gr muesli
T: peer
B: uurtje cardio core, 2 x 20 en 2 x 25 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-06-15 23:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-06-15 23:15

Vandaag:

O: 4 cracottes met kipfilet en 30+ kaas
T: -
L: 3 boterhammen met 30+ kaas en kipfilet
T: 2 cracottes met kipfilet
A: salade met kip, 2 boterhammen met kipfilet en 30+ kaas, paar stukjes patat gepikt van m'n broer.
T: glas jus d'orange

B: 3 uur zittend gewerkt, 1,5 uur op stal bezig geweest, uur gemend

**Geplaatst**: 07-06-15 11:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 11:25

Gister

O - 40/50 gr havermout, sojamelk, blauwe bessen, kokosblokjes, honing
T - Rijstwafel hummus + cherrytomaat
L - 2 glutenvrije crackers hummus, zalm, tomaat, augurk
T - Aardbeien, 2 wilde perzikken
A - Gamba's, veel spareribs, patatjes met saus, wat rauwkost en een cheesecake in een restaurant

Vandaag naar Amsterdam, ben van plan het ''groen'' te houden vandaag :))

**Geplaatst**: 07-06-15 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 11:40

O: 2 plakjes paleo vruchtenbrood, 3plakjes bio spek, 1 gebakken ei.
L: boekweitpannenkoekjes met agave siroop en klontje roomboter
T: wortel met notenpasta
A: tomaten soep en twee zlf gemaakte groentenburgers
T: stukje pms paleo brownie. Nieuw recept om te testen en is zeker geslaagd!

B: uur wandelen, uur paardrijden, paarden buitenzetten 15 st.

**Geplaatst**: 07-06-15 14:40

Geplaatst: 07-06-15 14:40

danoesje schreef:
Phoe net terug van de sportschool en vraag me echt af hoe Phor 130 kg wegdrukt met de legpres in de goeie ouwe tijd Klopt toch Phor, zoveel kilootjes? Zucht, puf, steun bij 65

o: havermout met rood fruit en honing
t: eiwitshake
l: kwark met speltmuesli
t: ?
a: nog geen idee, veel groente en niet zoveel carbs

360!

**Geplaatst**: 07-06-15 14:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 14:44

O: 2 broodjes met spek
T: nectarine
A: bbq

**Geplaatst**: 07-06-15 15:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 15:47

O: 2 broodjes uit de oven met aardbeien en kaas, een ei, hand aardbeien. 2 koppen thee.
T: stukje kersenvlaai, glas water.
L: wrap met zalm, sla, komkommer en mosterd-honingdressing. Smoothie van een banaan, hand aardbeien, een nectarine en wat magere yoghurt.
T: glas water, 2 beschuiten met hagelslag. 2 snoepjes.

A: weet ik nog niet. Gaan op Schiphol wat eten.

B: uur paardrijden.

**Geplaatst**: 07-06-15 20:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-06-15 20:01

O: 80gr havermout, 2tl kokosolie, schep whey
L: 90gr gerstebrood, 35gr roomkaas met 4 plakken komkommer, 15gr tahin
A: macaroni met kikkererwten en tomatensaus, half uitje in azijn met dille, 1 runderbraadworst, 100gr regenboog worteltjes in boter, mosterd en lavendel
T: 250gr Yomio volvet met schep whey, iets van 10 dubbelzoute dropjes
B: 1 korte wandeling, 1 lange wandeling

+/- 2000kcal

Ik ben de afgelopen maanden stil geweest omdat ik waarschijnlijk een hartafwijking heb. Begin juli word er hier op getest. Het ging niet zó slecht dat ik niet achter de pc kon kruipen

maar ik wilde even rust in m'n hoofd en me volledig op m'n dochter focussen.
Maar inmiddels heb ik mezelf een schop voor m'n kont gegeven en ga ik weer gewoon verder met andere dingen. Excuus dus voor degenen die mij pb's hebben gestuurd, deze zal ik morgen beantwoorden