Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-03-14 00:00

Geplaatst: 07-03-14 00:00

Pittig dagje Fleur! Vind het wel een mooi lijstje zo

O: Pannenkoek van 40gr haver, 80ml magere melk, 1 ei, 5gr cacao, appeltje + cappuccino (300ml magere melk)
T: 2 rijstwafels, 20gr pindakaas, banaan
L: 300gr magere kwark, 40gr haver, 5gr cacao, 225gr ananas
T: 25gr chia, 150ml vanille sojamelk, 5gr kokos, 50/50gr bosbes/framboos
A: 100gr zalm, 130gr cherrytomaat, 300gr broccoli, 155gr zoete aardappel, 20gr chilli sauce
B: buikspierkwartier + uur pilates
T: 150gr magere kwark, 5gr amandelschaafsel, 50/50gr bosbes/framboos

Kcal: 1960
Eiwit: 115
Khd: 230
Vet: 50

**Geplaatst**: 07-03-14 01:37

Geplaatst: 07-03-14 01:37

Gefeliciteerd Espoir!

Vandaag:
O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, lepeltje cacao, banaan (favo ontbijt

)
T: kopje koffie en appel
L: salade van witte kool, bleekselderij, wortel, tomaat, kikkererwten en wat sardine uit blik.
T: - (hele middag in computerlab -O-

)
A: witte kool&kikkererwten opgemaakt, tomaat en quorn blokjes
T: bakje yoghurt, worteltjes met houmous. En toen zat ik tjokvol, was iets teveel

B: 30min wandelen
D: water, thee

**Geplaatst**: 07-03-14 08:02

Geplaatst: 07-03-14 08:02

O: banaan, 2 aardbeien, mandarijn, 2el chiazaad, 1el acaipoeder, 20gram havermout, water
T: appel
L: 100gram ijsbergsla, 25gr gebakken spekjes, hele mozzarella, paar cherrytomaatjes, 1/5 komkommer, gekookt ei, melk
T: handje ongezouten noten
A: caesar maaltijdsalade met gerookte kip (moet oppassen op mijn neefjes dus eet dit snel van tevoren)

Even kijken of ik zo aan mijn calorieën kom, en anders komt er nog wel wat bij

**Geplaatst**: 07-03-14 08:49

Geplaatst: 07-03-14 08:49

http://m.telegraaf.nl/vrouw/article/22358537/

Espoir gefeliciteerd!

Gisteren:
O: drie rijstwafels met pindakaas en banaan. 1 peer. 1 glas soyamelk
T: 1 banaan
L: zdbh met komijnkaas en gekookt ei. Zdbh met geitenkaas, tomaat en walnoten
T: rijstwafel met hummus. 1 appel en 1 peer
A: op verjaardag: grote kom groentensoep, stukje kipfilet, punt chocoladevlaai, paar cashewnoten

D: 1,5 l spa, veel groene thee, 1 appelsap, 1 innocent smoothie
B: 15 min lopen, 15 min fietsen

Niet echt tevreden over gisteren, vandaag moet beter.

**Geplaatst**: 07-03-14 09:00

Geplaatst: 07-03-14 09:00

O: magere kwark met lijnzaad, gekookt ei
T: gekookt ei, sinaasappel
L: 2 x 2 boterhammen met roomboter en rookvlees, sinaasappel, peer
T: worteltjes (600 gr mee, even kijken hoe ver ik kom. Meestal komen er ook een paar leerlingen wortels stelen

), gekookt ei
A: geen idee, eet bij broer + schoonzusje

D: thee, koffie, water, redbull light (TGIF!)
B: niet zoveel, ik heb een spierpijn

**Geplaatst**: 07-03-14 09:18

Geplaatst: 07-03-14 09:18

Gister:
O: havermout, rijstmelk, banaan, hazelnoot olie en 5 gr kokosbloesemsuiker. De suiker ga ik dus echt niet meer doen, ben gewend havermout zonder te eten en man, wat was dat naar zoet!
t: paar paranoten, gedroogde pruimen en gedroogde abrikozen.
L: Chili Sin Carne die ik nog over had van de dag ervoor
t: appel
A: biefstuk, salade (zonder dressing) en zoete aardappelfriet uit de oven (vriend kookte)
t: beetje griekse yoghurt met een appel en kaneel. En toen schoot ik uit en had ik een halve reep chocola op. Ik moet op donderdagen gewoon vroeg naar bed, ik word zo moe van de lange lesdag dat ik s avonds enorm ga snacken om wakker te blijven -O-

.
B: 6 km fietsen, drinken is water en thee.

Vandaag:
O: havermout, banaan, hazelnootolie, rijstmelk, en whey (gister gekocht, ben benieuwd).
t: wordt even niks, krijgen geen pauze tijdens de lessen die ik heb vandaag.
L: 2 waldkorn bth met pesto, kaas en cherry tomaat. 1 waldkornbth met pindakaas.
t: appel, ?
A: bij mijn moeder, zalm uit de oven met groenten/salade. Weet nog niet precies wat, gok dat ik mag gaan koken :')

t: kwark/yoghurt met fruit (beetje afhankelijk wat mijn ouders in huis hebben, ik blijf daar slapen)
B: hond wandelen (zal zo'n 45 minuten zijn denk ik vandaag), en naar de paarden.

Opmerkingen mogen altijd :-)

**Geplaatst**: 07-03-14 09:18

Geplaatst: 07-03-14 09:18

Lijstje van gister:
O: havermout met walnoten en een halve kop thee
T: cracker met kaas, cappuccino
L: twee spelboterhammen met kip kerrie, één met roomboter en pindakaas
T: minneola
A: snijbonen en gebakken aardappelpartjes met schil
T: housewarmingfeestje, paar pure paaseitjes en wat kaasstengels

B: 10km fietsen

@Espoir, gefeliciteerd!
@horse_xx: waarom neem je rijst bij je linzencurry? Ik dacht dat de linzen de vervanger voor rijst etc waren dan, of heb ik dat verkeerd?

**Geplaatst**: 07-03-14 09:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 09:23

Gefeliciteerd Espoir!

Ziet er netjes uit J508

Interessant artikel Dani!

**Geplaatst**: 07-03-14 09:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 09:36

Gefeliciteerd Espoir!

Mijn planning voor vandaag

O: 3/4c haver en zemelen, 1el lijnzaad, 1el chiazaad, scheutje halfvolle bio melk, flinke hand DV bosvruchten, whey, 1el palmsuiker, klein handje walnoten
B: 30-60min KT: rug, schouders en triceps
T: (tijdens training, mocht het nodig zijn) 1 Lidl smoothie, 1 banaan
L: 1 meergranen triangel, 1 volkoren pistolet, 2 beschuitbollen; zelfgemaakte eiersalade met Griekse yoghurt, schapen- en geitenkaas, mortadella, grasboter, bieslook, rode paprika, komkommer, truffelolie, 1 glas bio halfvolle melk
T: 1 sinaasappel, klein bakje Griekse yoghurt met stevia en wat walnoten, klein glas Optimel Puur
A: veeeel bloemkool, champignons, schepje creme fraiche, edelgist en een stukje zalm gebakken in bio roomboter, 1 glas bio halfvolle melk
T: klein bakje geitenijs

Het niet obsessief bijhouden vind ik momenteel echt heerlijk. Ik voel me prima en ik heb het idee dat ik gemiddeld genomen alles binnen krijg.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-03-14 09:38

Geplaatst door de TopicStarter : 07-03-14 09:38

Imre, bij een (linzen)curry wordt traditioneel vaak iets van rijst of (naan)brood gegeten. Het hoeft niet, maar kan wel. Ik vind linzen geen vervanger voor rijst, je zou bijvoorbeeld niet nasi met linzen ipv rijst kunnen maken.

**Geplaatst**: 07-03-14 09:42

Geplaatst: 07-03-14 09:42

Wauw wat een lekker lijstje Phor

O: Kwark met el zadenmix, tl cacaonibs, 30 g blauwe bessen; banaan; paleo appelscone; glas melk; pot thee
T: 2 spelt-notenkoekjes zonder suiker
B: 30 min. hardlopen, 1 uur poetsen, auto inladen
L: 1 wrap met prutje van kikkererwten, komijn, tl tomatenpuree en worteltjes; 1 tomaat, plukje rucola; restje Russische salade (beetje aardappel, wortel, erwten, ei) (gok zo'n 200 kcal)
B: 2 x 20 min. wandelen
T: 5 rijstwafels
B: Paarden verzorgen
A: 150 g aardappelen, veggie burger, ?
T: 200 g ananas en 80 g Griekse roomyoghurt

Ongeveer 2150 kcal tegenover 2350 te verbranden kcal, 75 g eiwitten.

**Geplaatst**: 07-03-14 09:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 09:45

Hmmm linzencurry

Mooie lijstjes komen weer voorbij.

O: Groene smoothie: spinazie, banaan, appel, yoghurt, sinaasappelsap, lijnzaad
T: plak bananenbrood + mandarijn
L: ? Eet bij cursus
T: plak roggebrood met geitenkaas
A: taco met zwarte bonen, kidmeybonen, spitskool, mais, paprika, tomaat, sla en avocado
T: wijntje + chippies of toastje

**Geplaatst**: 07-03-14 09:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 09:56

O- smoothie van banaan, roeryoghurt, scheutje melk, havermout en kaneel
T- vk smeerkaas, stuk komkommer
L- restje courgette + mozzarella van gisteren
T- appel, 150 ml roeryoghurt
D- ?
T- ?

**Geplaatst**: 07-03-14 09:58

Geplaatst: 07-03-14 09:58

Many schreef:
Imre, bij een (linzen)curry wordt traditioneel vaak iets van rijst of (naan)brood gegeten. Het hoeft niet, maar kan wel. Ik vind linzen geen vervanger voor rijst, je zou bijvoorbeeld niet nasi met linzen ipv rijst kunnen maken.

Kijk, dat wist ik niet. Dank voor de info!

**Geplaatst**: 07-03-14 10:13

Geplaatst: 07-03-14 10:13

Gisteren:

Anoniem schreef:
Raar dagje, alles tot tweede T had ik om 14u al op..

O: havermout met peer, lijnzaad, scheutje kokosmelk en water
T: kwark met peer, kapje met pindakaas
L: 4 vk crackers met huttekase en avocado
T: havermout met peer, lijnzaad en water
A: 180g ongezouten noten + dadel/vijg-stukjes

B: uur pilates, uur essentrics

+ wat stukjes komkommer met pindakaas
+ schaaltje kwark met appel

**Geplaatst**: 07-03-14 10:22

Geplaatst: 07-03-14 10:22

Gisteren:
O: Havermout, magere yoghurt, kaneel, honing, banaan
L: 2 boterhammen met kaas en komkommer
T: paar snoepjes
T: appel
A: Tagiatelle, roomsaus, hamblokjes, champignons en broccoli
T: Paar schijfjes komkommer en blokjes kaas

B: Wandelingen met de hond en een uurtje turnen.

**Geplaatst**: 07-03-14 10:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 10:35

Planning:

O: 2 gekookte eieren op 3 vk crackers
T: restje magere kwark
L: basmatirijst met broccoli, chinese kool, komkommer, sesamolie en sambal
T: 2 vk crackers met huttekase en basilicum
A: uiensoep met 3 stukjes bruin stokbrood en gruyere

B: 30DS level 3

Wat vinden jullie?

**Geplaatst**: 07-03-14 10:36

Geplaatst: 07-03-14 10:36

O: 60 gr havermout/rozijntjes/kaneel/melk
T: Peer + Pennywafel
L: Salade van mais, kidneybonen, paprika, tomaat, komkommer, sla + halve avocado en 2 crackers met kalkoenfilet/zuivelspread
T: Appel + evt. courgette
A:? vriendin kookt
T: De kroeg in waarschijnlijk. Zoete wijntjes dan of speciaal bier
B: 50 minuten fietsen, stukje wandelen

**Geplaatst**: 07-03-14 11:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 11:32

Ik vind het een net lijstje Gast7391

**Geplaatst**: 07-03-14 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 11:43

O: 2 beschuitjes met pindakaas
T: Gedroogd fruit + een appel
L: Groot volkoren/notenbrood van de ah
T: Bleekselderij
A: Falaffelballetjes + wokgroente
T: Wijntje + bakje chips

B: 1 uur sporten + 105 squats en 200 buikspieren

**Geplaatst**: 07-03-14 11:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 11:51

Vandaag is me nog totaal niet duidelijk door werk en het terug reizen naar huis.
Dus een voorlopig lijstje. Wat minder als normaal, maar het is chipsdag dus lekker genieten vandaag.

T: Banaan
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
L: ? Misschien zo nog een cracker voor werk.
A: ? Of op werk, of pas heel laat thuis.
T: Chips

B: 30 min fietsen, van 12.30 tot 17.30 in de garderobe werken, 20 min wandelen

**Geplaatst**: 07-03-14 12:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 12:07

O: 40 gr havermout, 230 ml amandelmelk, 1 appel, kaneel, 10 gr gojibessen, 5 gr chiazaad
T: 1 rijstwafel met pindakaas
L: 1 vk wrap met philadelphia ligt, kipfilet en paprika; 1 banaan
T: Denk een bakje kwark met fruit
A: ?
T: Vier mijn verjaardag dus ga me niet inhouden

D: Water, thee, vanavond een wijntje denk
B: Bij de fysio: 10 min. crosstrainer, 30 min krachttraining benen

**Geplaatst**: 07-03-14 12:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-03-14 12:28

Nog/vast? gefeliciteerd Robbedoes!

O: havermout met walnoten
T: cappuccino
T: volkorencracker met kaas
L: twee speltbh met philadelphia light, komkommer en rucola
T: minneola
A: linzensoep
T: ?

**Geplaatst**: 07-03-14 14:24

Geplaatst: 07-03-14 14:24

Bhriseis schreef:
Ik vind het een net lijstje Gast7391

Ik mis alleen wat fruit.

**Geplaatst**: 07-03-14 14:30

Geplaatst: 07-03-14 14:30

Gisteren 3 peren en een appel gegeten

Maar ik heb het lijstje alweer omgegooid, misschien komt er ook nog wel wat fruit bij. Ik post voortaal toch maar weer aan het eind van de dag, haha. Kan me toch nooit aan een planning houden.