Bokt.nl

Lien_ schreef:

O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, lepeltje cacao, banaan
T: 250g low-fat yoghurt, appel, kopje koffie
L: salade van witte kool, bleekselderij, wortel, linzen, bulgur (cq alles wat nu een keertje op moet )
T: pruim, plak roggebrood met amandelpasta, komkommer
A/T: bakje yoghurt, , twee pruimen,, bord rauwe wortel, bleekselderij, komkommer, tomaat en (teveel ) houmous, twee plakken roggebrood, amandelpasta en ik geloof dat dat het was

D: water, thee, koffie
B: uur krachttraining in de sportschool, 40min fietsen, 40min wandelen

__Leonie schreef:

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: banaan
L: 3 sneetjes speltbrood. 2x met ongeveer in totaal een gegrilde courgette. 1x pindakaas
T: 3 kleine peren, bakje worteltjes
A: een italiaanse bol met hamburger, guacamole, tomaat, augurk en sla. Daarbij een salade van sla met augurk, tomaat, komkommer en rode ui. En een paar tortilla chipjes met guacamole

B: 60 min fietsen en dansen in de kroeg.
D: water en rode wijntjes

Lijstje voor vandaag op dit moment.

phormicola schreef:

O: 3/4c havermout en zemelen, 1el lijnzaad, 1 el chiazaad, flinke hand DV bosvruchten, scheutje bio halfvolle melk, 1el palmsuiker, vanille essence en 1tl walnootolie
T: 2 gebakken eieren met wat schapenkaas, gebakken in 1tl bio roomboter
L: zwarte bonen met tomatenpuree, restje snijbonen, roergebakken spinazie, ui, kruiden, 2 tartaartjes, glas halfvolle biomelk
B: 12km fietsen, 3u lesgeven (ik neem een banaantje en een pakje magere chocomel mee, voor de zekerheid)
T: plat Chinees bakje gevuld met bloemkool, tofu, slagroom, kruiden en edelgist ,1 sinaasappel, 1 pakje halfvolle melk, 1 smoothie van de Lidl
B: 12km fietsen (met bovenstaand pakketje)
A: Mijn fameuze zelfbedachte recept voor Jägerschnitzel: wienerschnitzel in een dikke saus van rode wijn, slagroom met ui, champignons en appelstroop, daarbij gnocci met bieslook en truffelolie. Klinkt vreemd, maar als we bezoek hebben moet ik dit altijd maken , 1 glas Optimel Puur

fleur_yen schreef:

Vandaag:
O: 68 gr havermout, 10 gr healthy mix, 7 gr walnoten, 1 appel, 5 gr chia, 4 gr cacao nibs
T: blokje 86% chocola gedipt in zelfgemaakte pindakaas
L: salade met rode biet, sla, komkommer, feta, mosterd, balsamico, waarschijnlijk 1 of 2 eieren en een (of 2) plak(ken) roggebrood met beleg
T: bak kwark met appel en noten, of een (groene) smoothie 2 plakken roggebrood, 1 met gebakken ei en cottage cheese, 1 hummus, cottage cheese en snoeptomaatjes
A: 65 gr quinoa, 5 deelblokjes spinazie, 1 rode paprika en een halve gele, 2/3 van een kleine courgette, 1 ui, 25 gr gedroogde tomaatjes in olie, 25 gr feta, 12 gr pecannoten
T: 275 gr kwark met 6 gr lijnzaad, 10 gr notenmix, 7 gr rozijnen, 20 gr tutti fruttie, 10 gr 86% chocola en wat stevia


D: 2x koffie met geklopte melk, water
B: 30 DS, 10 min blogilates abs time, 7 km hardlopen. Komt nog een uur turnen bij en waarschijnlijk nog fietsen naar stal (10 km mountainbiken) + stalwerkzaamheden + 6km fietsen en een tijd m'n paard gemasseerd

Erg veel beweging vandaag, weet niet of ik daar tegenop eten maar ik ga m'n best doen, lijstje wat er nu staat is een indicatie, maar daar komt nog wel meer bij.

Geniet van je avocado Chantal!

NeverGiveUp schreef:

O: havermout met water, chiazaad, geplette amandelen, blauwe bessen, frambozen, rozijnen. 10 minuten in de oven en daarna nog kokosmelk erover
L: salade met bleekselderij, paprika, tomaat, zilveruitjes, augurk, kipfilet, spinazie, avocado en hummus
Erover citroensap, kokosmelk en peper
Smoothie framboos en appel
T: hand kersen
A: rode kool met kipfilet en gebakken aubergine en courgette
T: twee spelt crackers met 1 plak kokosbrood en pindakaas met banaan

Jezzi schreef:

O-200 gr griekse yoghurt, 10 gr aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
L-restje kikkererwtensalade van gisteren
T-handje rozijnen, 10 dadels met monchou, glas rode wijn
D-geroosterde courgette met mozzarella
T-50 gr griekse yoghurt, 150 gr roeryoghurt, banaan