Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-06-13 00:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 00:05

Als ik later opsta, lunch ik zoals anders zo'n vier a vijf uur na mijn ontbijt, maar eet ik minder tussendoortjes. 's Avonds eten we sowieso pas na 20.00 uur, dus als ik om 16.00 uur kan lunchen is het prima

**Geplaatst**: 25-06-13 07:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 07:24

Chernique, dat lijstje van je collega! :wow:

You really made my day :')

Als ik uitslaap, ontbijt ik meestal gewoon wat lichter. Maar goed, ik slaap ook nooit langer uit dan 9.00/9.30 uur

Mijn geplande lijstje voor vandaag (dag 2 van project 'afkicken van suiker'

)
O: 2 volkoren boterhammen (1 met smeerkaas, 1 met pindakaas)
T: nectarine (misschien alvast een beetje van de notenmix van vanmiddag

)
L: 2 volkoren boterhammen (1 smeerkaas, 1 pindakaas)
T: 45 gram notenmix, 20 gram rozijnen
A: sperziebonen, gekookte aardappelen
T: schaaltje volle yoghurt met een gedroogde abrikoos en een handje rozijnen erdoor

B: 2x 9km fietsen, vanavond naar paard

**Geplaatst**: 25-06-13 10:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 10:16

Nu ik alles weer aan et invullen ben kan ik zien dat ik vooral de gezonde vetten vergat. Geen wonder dat ik trek had in vettige snacks.

Oh en zometeen komt een man mijn ring redden $*\o/*$

O: 80 gr havermout, 20 gr rinse appelstroop, 1 ei, 1el kokosolie, 1el cacao, 1 banaan
T: 1 appel
B: 10km fietsen
L: 500 gr roeryoghurt, 2 bananen, 2 volkoren beschuiten, 20 gr gemengde noten
T: sinaasappel
B: Ripped in 30 level 2/Killer Buns level 2
T: sinaasappel
A: 200 gr zilvervliesrijst (gekookt afgewogen), 150 gr gepocheerde kipfilet, 300 gr sperziebonen, ui/knoflook/kruiden, 13 gr kokosolie

2225kcal

Dat ziet er alweer een heel stuk beter uit

**Geplaatst**: 25-06-13 10:29

Geplaatst: 25-06-13 10:29

Chernique schreef:
Tijden erbij gezet! Weet ook niet waarom haha. Gewoon voor de lol ofzo

O (06:00): Aardbeienyoghurt + cruesli
T: Flinke hand blauwe besjes
T: 1 suikervrij muntdropje
T (11:00): 3 tarwebiscuitjes
L (13:15): 3 bth + boter + kipfilet/komkommer, speculoos, aardeienjam, 4 cherrytomaatjes
T (15:30): Pakje time-out
A (19:00-19:30): 2 kleine gekookte aardappels, groenteschijf, veeeeeeeeeel broccoli, appelmoes
T (20:00): Aardbeienkwark
T (21:15): Appel, paar blauwe besjes
T: Straks nog een pakje evergreen crunchy, al zit ik nu nog wel érg vol..

B: 1 uur fietsen, ruim 10 uur werken in de Kruidvat (nieuwe vracht verwerken wat 9 mega pallets vól met kratten waren! Daarna in stellingen zetten/opruimen/prijskaartjes maken/staand kassawerk)

Ik was 's ochtends een beetje flauw omdat ik erg vroeg ontbeten had. Die vracht verwerken was ook erg zwaar en ik moest lekker sjouwen met tig dozen wasmiddel enzo

Iedereen greep 's ochtends vroeg serieus naar repen chocolade en energiedrankjes (een meisje had serieus een blijkje á 500 ml pure energiedrink ), maar dat ging me echt te ver hoor..
Ik heb steeds pauze met haar gehad en weet dus precies wat ze gegeten/gedronken heeft, als ik dat hier neer zet schrikken jullie je rot ik stond ook steeds met ogen open van verbazing te kijken wat zij naar binnen propte...

Netjes lijstje!

LisErm94 schreef:
Lijstje van je collega klinkt goed ahum
Maar moet eerlijk bekennen dat dat zomaar een lijstje van mij kon zijn
een jaar of drie geleden
Oke misschien minder grote hoeveelheden, maar goede keuzes maakte ik niet echt toen

O: 70 gram havermout aangemaakt met water, 5 gram lijnzaad, 1 appel met kaneel
T: 3 cherrytomaatjes, 75 gram waspeen
L: 78 gram brood (15 gram appelstroop+boter, 1x plakje rookvlees), 1 perzik, 100 gram waspeen
T: 10 gram pompoenpitten, groene appel
A: gekookte aardappelen, plakje varkensfricandeau (ong. 100 gram) & erwtjes
T: 200 gram magere kwark met 9 druiven erdoorheen, 100 gram waspeen
D: veel water, 1 kop koffie, 2 koppen thee

Netjes

, wegen jullie brood af?

Voor vandaag:

O: 3 bth met boter, 1 met kaas 1, met chocopasta en 1 met gestampte muisjes en een appel
T: 100 ml rijstpap met kaneel
L: 3 bth met boter, 1 met jam, 1 met gestampte muisjes en 1 met rookvlees en een sinaasappel
T: vandaag enge tussendoortjesdag dus ik ga een ijsje halen bij de ijssalon

D: roomsoep, wat de aardappelen, vlees , groente en rijstpap toe
T: brintapap en een appeltje

Ik had altijd in de avond een boterham met boter en speculoos, maar ik vind zoveel brood op een dag een
beetje overdreven dus ben ik wat aan het expirimenteren. Maar weet iemand hoeveel ml halfvolle melk
en hoeveel gram Brinta ik moet nemen om die boterham met het beleg te vervangen? (ik had gisteren 100 ml en 35 gram)

**Geplaatst**: 25-06-13 10:51

Geplaatst: 25-06-13 10:51

Kijk eens Jamieblont

Succes met je ijsjes! Geniet ervan!

In plaats van 1 snee bruinbrood besmeerd met margarine en beleg:
- 1 snee wit- of volkorenbrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 snee geroosterd brood besmeerd met margarine en beleg
- 2 beschuiten besmeerd met margarine en beleg
- 2 stuks knäckebröt besmeerd met margarine en beleg
- 2 grote creamcrackers besmeerd met margarine en beleg
- 1 krenten- of mueslibol besmeerd met margarine
- 1 croissant besmeerd met margarine (één kant besmeren)
- 1 bruin of wit bolletje of pistoletje met margarine en beleg
- 1 schaaltje yoghurt (150 - 200 ml) met 3 eetlepels muesli of cruesli
(Voor iedere boterham meer die je wilt vervangen, moet je 4 el cruesli extra nemen. Een klein schaaltje yoghurt met 3 lepels muesli staat ongeveer gelijk aan 1 boterham. Neem je iets meer yoghurt, zo rond de 200-250 ml met muesli/cruesli dan is dat meer in de richting van een volwaardig ontbijt).
- 1 schaaltje vla (max. 1 boterham per maaltijd hierdoor vervangen)
- 1 snee suikerbrood besmeerd met margarine
- 1 snee krenten(-noten)brood besmeerd met margarine en beleg
- 4 stukjes stokbrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 wentelteefje
- ¼ ciabattabrood besmeerd met margarine en beleg (beide kanten besmeren en beleggen)
- 1 snee roggebrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 kommetje pap (125 ml halfvolle melk + 5 eetlepels HO of Brinta. 220 ml halfvolle melk met 40 gram
Brinta staat net niet gelijk aan 2 boterhammen met beleg en margarine.)
- 1 puddingbroodje
- 1 zeeuwse bolus
- 1 worstenbroodje
- 1 kom goedgevulde gebonden soep

**Geplaatst**: 25-06-13 10:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 10:56

SaZ, succes weer vandaag!
En Phor, dat zit er echt goed uit!

Mijn lijstje vandaag. Moet werken tot 21:30 dus ik eet vanavond weer op mijn werk.
Wel grappig, nu zitten ontbijt en lunch echt veel dichter op elkaar omdat ik om 13:00 moet beginnen en dus om 12:15 al op mijn fiets moet zitten.

O (08:000-08:30): Schaaltje vanilleyoghurt + 6 el cruesli
T: 3 volkorenbiscuitjes van verkade
Planning:
(11:30-12:00)L: 1 meergranencroissant (echt geen grapje :')

vanochtend gehaald), boterham + boter + kipfilet/komkommer, boterham + boter + aardbeienjam, karnemelk, 4/5 cherrytomaatjes
T: Pakje time-out
A (rond 18:00): 3 bth + boter + kipfilet/komkommer, speculoos, gestampte muisjes, 4 cherrytomaatjes ofzo
T: wokentoetje vanille
T (22:30): Fruit (ik denk ananas en blauwe besjes), pakje evergreen en mijn glas sap moet er weer even bij!

**Geplaatst**: 25-06-13 11:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 11:01

Mijn lijstje vandaag:

O: VB met pasta
T: VB met kaas
T: kleine eierkoek
L: 2 VB met kaas, 1 knäckebröd met smeerkaas, glas optimel
T: bak fruit (aardbeien, nectarine, kiwi)
T: Noodles
D: rijst met babi ketjap

**Geplaatst**: 25-06-13 11:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 11:05

O: maisboterham met roomboter muisjes
T: Halve mango
L: 2 mais boterhammen met smeerkaas 20+ , cup a soup tomaat creme
T: kleine banaan
T: half bakje kersen
D: Rijst, kipfilet/paprika/sperziebonen en kerriesaus

**Geplaatst**: 25-06-13 11:07

Geplaatst: 25-06-13 11:07

Chernique schreef:
Kijk eens Jamieblont
Succes met je ijsjes! Geniet ervan!

In plaats van 1 snee bruinbrood besmeerd met margarine en beleg:
- 1 snee wit- of volkorenbrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 snee geroosterd brood besmeerd met margarine en beleg
- 2 beschuiten besmeerd met margarine en beleg
- 2 stuks knäckebröt besmeerd met margarine en beleg
- 2 grote creamcrackers besmeerd met margarine en beleg
- 1 krenten- of mueslibol besmeerd met margarine
- 1 croissant besmeerd met margarine (één kant besmeren)
- 1 bruin of wit bolletje of pistoletje met margarine en beleg
- 1 schaaltje yoghurt (150 - 200 ml) met 3 eetlepels muesli of cruesli
(Voor iedere boterham meer die je wilt vervangen, moet je 4 el cruesli extra nemen. Een klein schaaltje yoghurt met 3 lepels muesli staat ongeveer gelijk aan 1 boterham. Neem je iets meer yoghurt, zo rond de 200-250 ml met muesli/cruesli dan is dat meer in de richting van een volwaardig ontbijt).
- 1 schaaltje vla (max. 1 boterham per maaltijd hierdoor vervangen)
- 1 snee suikerbrood besmeerd met margarine
- 1 snee krenten(-noten)brood besmeerd met margarine en beleg
- 4 stukjes stokbrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 wentelteefje
- ¼ ciabattabrood besmeerd met margarine en beleg (beide kanten besmeren en beleggen)
- 1 snee roggebrood besmeerd met margarine en beleg
- 1 kommetje pap (125 ml halfvolle melk + 5 eetlepels HO of Brinta. 220 ml halfvolle melk met 40 gram
Brinta staat net niet gelijk aan 2 boterhammen met beleg en margarine.)
- 1 puddingbroodje
- 1 zeeuwse bolus
- 1 worstenbroodje
- 1 kom goedgevulde gebonden soep

Bedankt! Met name verhouding met crackers/yogurt/beschuit vroeg ik het me af. Maar 1 BB met beleg of een worstenbroodje/puddingbroodje of goedgevulde gebonden soep leek me niet echt in verhouding?

**Geplaatst**: 25-06-13 11:08

Geplaatst: 25-06-13 11:08

Mooie lijstjes komen hier voorbij

Klinkt goed Saz!

Ziet er netjes uit Phor! En wat goed van je ring! Is vast een pak van je hart

Laat het ijsje smaken Jamie!

Chernique :')

O: 20 g spelt, 20 g Quaker, sojamelk vanille/rijstmelk, lijnzaad, glas sojamelk light (mijn havermout was aangebrand, dus ik heb die van mijn vriend ingepikt

); groene thee x 2
B: paarden verzorgen
L: 30 g spelt, 40 g Quaker, rijstmelk; 2 x groene thee
T: rauwe wortels en cherrytomaatjes
T: 2 nectarines, abrikoosjes
T: bakje magere yoghurt met lijnzaad, banaan
B: Workout 1 BR
A: Veel gestoofde worteltjes, Quorn pepersteak, 1 schep aardappelen
T: watermeloen

Gisteren en eergisteren had ik enkel zin in troep, nu heb ik enkel zin in havermout, en huiver ik van de gedachte aan koekjes edm :')

Is dit een beetje voldoende denken jullie?

**Geplaatst**: 25-06-13 11:11

Geplaatst: 25-06-13 11:11

O: 50 gr havermout + cracker met stroop
T: appel
L: 2 BB en cracker met mager beleg (tenzij vriendin nog iets speciaals heeft gehaald)
T: peer of banaan
A: zak aviko kant en klaar maaltje en magere yogurt

B: 2 x 50 minuten fietsen, uurtje BBB en spinning
Verder vrij en rustig aan. Beenspier is wat vermoeid dus rustiger met spinnen vanavond

**Geplaatst**: 25-06-13 11:11

Geplaatst: 25-06-13 11:11

@ChantalSmook: Daar heb je gelijk in! Dit is de varieatielijst van proud2bme. Het klopt dat het qua energie niet altijd helemaal gelijk is. Voornamelijk de laatste producten ja. Maar meiden met een eetstoornis moeten leren: 1 boterham = 1 boterham. Of er nou kipfilet of speculoos op zit. Of het nou 2 cracker zijn (van soms 30 kcl en soms 80 kcl per stuk), of een croissantje of puddingbroodje. Snapje?

**Geplaatst**: 25-06-13 11:19

Geplaatst: 25-06-13 11:19

Chernique schreef:
@ChantalSmook: Daar heb je gelijk in! Dit is de varieatielijst van proud2bme. Het klopt dat het qua energie niet altijd helemaal gelijk is. Voornamelijk de laatste producten ja. Maar meiden met een eetstoornis moeten leren: 1 boterham = 1 boterham. Of er nou kipfilet of speculoos op zit. Of het nou 2 cracker zijn (van soms 30 kcl en soms 80 kcl per stuk), of een croissantje of puddingbroodje. Snapje?

Maar het maakt toch ook verschil wat erop zit?
En dat is denk ik lastig voor ze? :')

**Geplaatst**: 25-06-13 11:27

Geplaatst: 25-06-13 11:27

JasmijnJoy schreef:
En dat is denk ik lastig voor ze?

Waarom die smiley erachter? Klinkt een beetje neerbuigend zo.

Klopt. Een boterham met kipfilet bevat veel minder calorieën dan een boterham met speculoos. Dat weet iedereen

En dat is inderdaad ontzettend lastig los te laten als je een eetstoornis hebt. Ook ik kan het nog niet helemaal. Ik neem nu wel speculoos en hagelslag, maar wel met mate.

**Geplaatst**: 25-06-13 11:33

Geplaatst: 25-06-13 11:33

Ah, super dat lijstje chernique

daar kan ik wat mee

**Geplaatst**: 25-06-13 11:41

Geplaatst: 25-06-13 11:41

Bedankt voor de tips!
Laat het ijsje smaken Jamieblond!

Verder weer super lijstjes!

Ik doe vandaag maar even met tijden ivm uitslapen ect

11:00 vkbb met kaas tomaat sla, volkoren knackebrod belegt met aardbeitjes, schaaltje magere yoghurt met appel en kaneel erdoor

Verder nog geen idee vandaag

**Geplaatst**: 25-06-13 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 11:43

Lastig is dat hé Mandy, uitslapen..

Ik vermijd het altijd als de klere omdat ik anders mijn eetlijst niet red

Ach, ik vind het niet erg. Ik houd echt van vroeg opstaan!

**Geplaatst**: 25-06-13 11:53

Geplaatst: 25-06-13 11:53

Chernique schreef:
Lastig is dat hé Mandy, uitslapen..
Ik vermijd het altijd als de klere omdat ik anders mijn eetlijst niet red
Ach, ik vind het niet erg. Ik houd echt van vroeg opstaan!

Hihi dat heb ik ook, als ik uitslaap is dat meestal tot half 12 ofzo, maar dat kan nu even
Niet omdat ik anders bij mn lunch 6 boterhammen moet eten

maar gelukkig hou
ik ook van vroeg opstaan.

**Geplaatst**: 25-06-13 11:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 11:57

Ik denk dat je bedoeld uit te leggen als je een normaal voedingspateoon hebt het niet erg is als je af en toe zoiets verwisseld. Het is niet dat je dat als dagelijks uitgangspunt moet gebruiken maar bij je ontbijt/lunch een beleg zoet en eens per week bv een worstenbroodje kam geen kwaad?

**Geplaatst**: 25-06-13 12:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 12:01

Jullie vergeten ook dat deze meiden moeten aankomen. Dan is het natuurlijk alleen maar goed als dat afentoe verwisseld wordt

**Geplaatst**: 25-06-13 13:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 13:31

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Snee zuurdesembrood met bio frambozenjam zonder toegevoegde suikers
T: Cappucino
L: Snee roggebrood met gerookte zalm en een bakje rauwkost + beker melk
T: Niets
A: Rodelinzenschotel van Amber Albarda
T: Paar radijsjes

Beweging voor vandaag: Stevige wandeling van ong. 40 minuten

**Geplaatst**: 25-06-13 13:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 13:35

Vandaag

O; Overnight oats met vanilleyoghurt, topping van 5 aardbeien, 4 gedroogde abrikozen in stukjes, 1 el lijnzaad, 1 el jam
T; Bakje aardbeien + een paar druiven
L: Superdonkere pistolet met brie, sla, walnoten en honing
T: Banaan, 1/2 komkommer
A: Quinoa salade met mango, paprika, ui en tuinbonen. Biefstukje.
T: 150 gr kwark met een klein handje biologische muesli en wat noten

B: 1 uur gezwommen
B: 1 uur paardrijden

En misschien nog een half uurtje pilates.

**Geplaatst**: 25-06-13 13:48

Geplaatst: 25-06-13 13:48

o: twee crackers met kaas
b: 40 minuten gefietst
t: schoolkoekje (biscuit)
l: 2 b b met worst
b: half uur naar bos geweest met honden
b: 20 minuten fietsen, een uur wandelen met pony
t: appel
a: soep met stokbrood of vlees, aardappelen en groenten

**Geplaatst**: 25-06-13 14:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-06-13 14:12

O: smoothie van yoghurt, banaan, aardbeien en lijnzaad
T: peer
L: tosti met curry en cup a soup kip
T: 2 rijstwafels
A: volkoren vlinderpasta met tomatensaus, gehakt en groenten
T: appel met kaneel

B: 1u fitness en paardrijden

**Geplaatst**: 25-06-13 14:46

Geplaatst: 25-06-13 14:46

Chernique, haha als ik het lijstje lees van je collega wordt ik al misselijk

(zou ook flink buikpijn krijgen ervan).

O: 50 gram havermout, melk en een banaan
T: 1 soesje
L: 1 kopje tomatensoep, 1 bekertje milk- en fruit kers/aardbeien drank, 1 bruin bolletje met boter + ham
T: 1 gekookt eitje
A: ik weet nog niet wat wij eten
T: fruit/groente, ik denk 1 peer en misschien wat komkommer

Best moeilijk een gezond lijstje neer te zetten tijdens een open dag op school

.