Bokt.nl

_Lois_ schreef:

O: gebakken ei met 3 plakken bacon, glas fruitontbijt
T: capucinno en een paar chocoamandelen, water
L: 2 gebakken eieren op een vk boterham, water
T: banaan en 2 mandarijnen en paar walnoten
A: 2 gehaktballen en spruitjes, daarna paar stukjes ananas
B: -
T: speltmuffin van de bakker
D: in totaal 1,5 liter water

__Leonie schreef:

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: klein sneetje speltbrood met pindakaas
L: 2x snee speltbrood met in totaal een halve gegrilde courgette. Peer
T: Banaan
A: gekookte aardappels met jus en 2,5fishsticks gevulde puntpaprika met champignons en ui gewokt in oestersaus.

B: 60 min fietsen, 1 uur bodymix. Uur gelopen op hakken in de stad.

Al veel honger vandaag, dus net al een snee brood gepakt.
Nu al zin om te sporten vandaag

NeverGiveUp schreef:

O: havermout met soja melk, chiazaad, amandelen, banaan en appel gebakken in kokosolie
L: twee meergranenbroodjes met hummus, spinazie, twee gebakken eieren met tomaat, ui en bleekselderij
Smoothie blauwe bessen, granaatappel en kokosmelk
T: 1 volkoren beschuitje met hagelslag
A: salade met ijsbergsla, spinazie, tomaat, ui, kappertje, paprika en een dressing van crème fraiche
Sperziebonen, brocolli en een worstje
T: 1 biscuitje, een paar bliss balls van dadels, walnoot, cacao en agavesiroop, kokossnippers erover

B: fietsen, uur paardrijden, half uur sporten

Plien91 schreef:

Vandaag:
O: 40g havermout, sojamelk, banaan
T: 1 plak roggebrood met geitenkaas & appelstroop
L: Halfvolle yoghurt met frambozen, aardbeien, 15g havermout en lijnzaad
T: Peer + 1 vk boterham 30+kaas&mosterd
A: Linzensoep met prei en winterpeen, iets van een cracker erbij 4 crackers, 2x kaas, 2x abrikozenjam
T: 3 blokjes pure chocolade, handje chips, kleine roomboterkrentenbol
B: 40min fietsen

Jezzi schreef:

Je eet ook vrij veel koolhydraten Eliana, waardoor je een suikerdipje krijgt en dus honger. Probeer eens een bakje kwark of yoghurt te pakken.

O- 200 gr griekse yoghurt, 10 g aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
T- vb met smeerkaas
L- 2vb filet americain
T- handje cashewnoten, handje rozijnen
D- biologische salade(3 soorten sla), komkommer, tomaat, geroosterde courgette, mozzarrella, dressing(olijfolie/citroensap), 120 gr kikkererwten
T- aantal dadels met monchou, 150 gr griekse yoghurt, 10 g aardbeienjam zonder toegevoegde suiker

Jespri schreef:

Lijstje van gisteren

O: 1vk met 48+ Jong belegen.
D: 150ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank
L: 150ml Magere kwark, 2 stukjes pure chocolade (86%), 5gr lijnzaad, 1 middel grote banaan.
T: Meergranen koekje.
T: 2vk met tonijn, ketchup en mini beetje mayo.
T: Appel
D: 250ml water.
A: Kippensoep en Groentesoep met 2 zonnebloembrood, 1 zonnebloem met kaas. (3 in totaal)
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water.

Kcal: 2146,5
Vet: 67,5
V. Vet: 32,7
Khd: 244,7
Eiwit: 122
Vezels: 31,1

Jespri schreef:

Jespri schreef:

Lijstje van gisteren

O: 1vk met 48+ Jong belegen.
D: 150ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank
L: 150ml Magere kwark, 2 stukjes pure chocolade (86%), 5gr lijnzaad, 1 middel grote banaan.
T: Meergranen koekje.
T: 2vk met tonijn, ketchup en mini beetje mayo.
T: Appel
D: 250ml water.
A: Kippensoep enGroentesoep met 2 zonnebloembrood, 1 zonnebloem met kaas. (3 in totaal)
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water.

Kcal: 2146,5
Vet: 67,5
V. Vet: 32,7
Khd: 244,7
Eiwit: 122
Vezels: 31,1

Lijstje vandaag:

O: 2vk met jam light en salami.
D: 250ml Yoghurtdrank, 150ml Cranberrie sap.
B: 15 min. Cross trainer, 12 min. Fitness/yoga/kracht oefeningen.
T: Appel
L: 150ml Magere kwark, 40gr. Muesli, 5gr. Lijnzaad, 20gr. Rozijnen, appel. 1vk met salami.
T: Banaan
A: Magere shoarma, 2 pita broodjes, ijsbergsla, zelfgemaakte tzatziki (komkommer, magere yoghurt, knoflook)
T: 150ml Vla

Kcal: 1984,9
Vet: 46,2
V. Vet: 14,8
Khd: 271,3
Eiwit: 106,5
Vezels: 22

fleur_yen schreef:

O: 60 gr havermout, 1 appel, 3 gr chia, 15 gr healthy mix, kaneel en cacaopoeder
T: plak roggebrood met hummus, sambal, cottage cheese en komkommer
L: salade, 50 gr ijsbergslamix, 80 gr komkommer, 80 gr courgette, 90 gr rode biet, halve el mosterd, 1 el balsamico, 30 gr feta, 2 gekookte eieren
T: 350 gr magere kwark, 7 gr amandelen, 7 gr walnoten, 1 appel, kaneel en wat stevia
A: harcicots verts, salade met olijven komkommer tomaat en wat yoghurt dressing, zalmfilet uit de oven, klein handje frietjes met een likje mayo
T: stuk monchou taart en een beetje pecan caramel ijs
T2: vk cracker met hummus, cottage cheese en komkommer


D: 2x koffie met geklopte melk, water
B: 2x 5km mountainbiken door het bos, paardrijden, 30 DS level 1