Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-08-14 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 09:54

Sterkte Kiwipitje, altijd naar om een huisdier af te moeten geven.

Gefeliciteerd met je man Phormicola! En gelukkig dat met de baby alles goed is

O: Havermout, banaan, ei, dadel, cacao, kokosolie, magere melk, water, kaneel, koekkruiden
T: Magere kwark, kaneel, nectarine, lijnzaad
L: Roggebrood, geitenkaas, cherrytomaten
T: Optimel griekse yoghurt kers met handje noten
A: MRGwrap, zwarte bonen, tonijn, gezeefde tomaat, courgette, paprika, chilipeper, ui

**Geplaatst**: 21-08-14 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 10:05

Bedankt allemaal!
Sky, wat vind je van die Optimel Grieks? Ik vond dat sausje zo smerig zoet dat ik het weg moest gooien! Ik ben niet moeilijk met eten maar dat ging me te ver

**Geplaatst**: 21-08-14 10:06

Geplaatst: 21-08-14 10:06

phormicola schreef:
Bedankt allemaal!
Sky, wat vind je van die Optimel Grieks? Ik vond dat sausje zo smerig zoet dat ik het weg moest gooien! Ik ben niet moeilijk met eten maar dat ging me te ver

Die kers vind ik juist best lekker, en dat terwijl ik verder alles van Optimel te chemisch vies vindt.

**Geplaatst**: 21-08-14 10:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 10:10

Hihi, gek he die verschillen in smaak. Ik had ook kers en trok het echt niet!

**Geplaatst**: 21-08-14 10:11

Geplaatst: 21-08-14 10:11

Mijn planning vandaag tijdens mijn stage:
O: 2 waldkorn crackers met slankie smeerkaas 20+ light geloof ik
T: banaan en een stukje komkommer
L: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en iets uit de kantine
T: appel en een snelle jelle (niet echt gezond ofzo)
A: bobotie schotel *hearteyes*
B: uurtje spinning
T: whey shake
D: water en thee

**Geplaatst**: 21-08-14 10:15

Geplaatst: 21-08-14 10:15

Haha ja, maar voor mij sowieso geen Optimel meer. Kan m'n (magere) kwark zelf veul lekkerder krijgen.

Dit is mijn lijstje van gisteren, was alleen 2 keer echt helemaal leeg op de racefiets (verzuurde benen en zo trillerig), m.n. op de terugweg. Wat doe ik fout?

O: 4 el muesli + 3 el magere kwark + grote bak watermeloen
L: Kipfilet + zilvervliesrijst + paprika + komkommer + eetlepel sojasaus
Magere yoghurt + whey

B: 20 km racefietsen, aan het werk (=intensief)
T: Banaan
A: 3 speltbth; 2 met 20+ kaas, 1 filet americain
Magere yoghurt + aardbeien
Komkommer
T: Eiwitreep
B: 20 km racefietsen, einde dienst

Ohja en voor vandaag: wat is een normale hoeveelheid sport pancakes voor de lunch? Ik dacht aan 2 porties = 100 gram. http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhe ... es/#labels

**Geplaatst**: 21-08-14 10:20

Geplaatst: 21-08-14 10:20

xNathaliee schreef:
Ik meld mij ook weer

Dagje stage.
O: whey shake met water --> vind ik veel te weinig als ontbijt. Kun je het beter door de kwark gooien met wat muesli/havermout erbij.
T: banaan
T: stuk komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een kopje kippensoep --> wat rauwkost erbij/een kwarkje?
T: appel
T: ~~worteltjes~~ vervangen door 2 waldkorn crackers. Bah wat is dat vies rauwe worteltjes.
A: witte rijst met spitskool en saté --> beter zilvervliesrijst en saté is behoorlijk calorierijk (maar weet niet wat je doel is). Spitskool met cashewnootjes is ook lekker.
B: uurtje spinnen
D: water en thee

Commentaar is welkom!

Hopelijk heb je er wat aan.

**Geplaatst**: 21-08-14 10:23

Geplaatst: 21-08-14 10:23

Helderder schreef:
Dit is mijn lijstje van gisteren, was alleen 2 keer echt helemaal leeg op de racefiets (verzuurde benen en zo trillerig), m.n. op de terugweg. Wat doe ik fout?

O: 4 el muesli + 3 el magere kwark + grote bak watermeloen
L: Kipfilet + zilvervliesrijst + paprika + komkommer + eetlepel sojasaus
Magere yoghurt + whey

B: 20 km racefietsen, aan het werk (=intensief)
T: Banaan
A: 3 speltbth; 2 met 20+ kaas, 1 filet americain
Magere yoghurt + aardbeien
Komkommer
T: Eiwitreep
B: 20 km racefietsen, einde dienst

Kan me voorstellen dat het (veel) te weinig is voor zoveel beweging.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-08-14 10:24

Geplaatst door de TopicStarter : 21-08-14 10:24

O: overnight oats met ongezoete sojamelk, frambozen, cacao nibs en een beetje hagelslag
T: schijf cantaloupe meloen
L: ? Ga of met een collega ergens lunchen of ik eet (laat) thuis wat
T: dikke snee spelt-pompoencake
A: Gyrosreepjes met zilvervliesrijst, tomaat en broccoli
T: rauwkost

**Geplaatst**: 21-08-14 10:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 10:31

Helderder: ik doe daar altijd 2 pannenkoeken van ook.

**Geplaatst**: 21-08-14 10:38

Geplaatst: 21-08-14 10:38

Helderder schreef:
xNathaliee schreef:
Ik meld mij ook weer

Dagje stage.
O: whey shake met water --> vind ik veel te weinig als ontbijt. Kun je het beter door de kwark gooien met wat muesli/havermout erbij.
T: banaan
T: stuk komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een kopje kippensoep --> wat rauwkost erbij/een kwarkje?
T: appel
T: ~~worteltjes~~ vervangen door 2 waldkorn crackers. Bah wat is dat vies rauwe worteltjes.
A: witte rijst met spitskool en saté --> beter zilvervliesrijst en saté is behoorlijk calorierijk (maar weet niet wat je doel is). Spitskool met cashewnootjes is ook lekker.
B: uurtje spinnen
D: water en thee

Commentaar is welkom!

Hopelijk heb je er wat aan.

Thanks

Ja ontbijt blijft altijd een probleem bij mij. Moet voor mijn doen erg vroeg opstaan en heb dan geen trek (en geen tijd) om uitgebreid te ontbijten. Toevallig vandaag 2 waldkorn crackers met smeerkaas. Maar dat is zo gemaakt en ook zo op.
Naturel kwark vind ik vies > fruitkwark is weer slecht.
Ik lust geen andere soorten rijst dan pandanrijst :')

en saté eet ik bijna nooit

Maar thanks dat je er even naar hebt gekeken.

Doel is niet per se kilo's afvallen maar er mag wel wat (vet) af.

**Geplaatst**: 21-08-14 10:41

Geplaatst: 21-08-14 10:41

Helderer, ik denk ook dat het te weinig is voor deze hoeveelheid beweging. Ik zou beginnen met een wat groter ontbijt: een grotere portie of iets anders toevoegen. Zeker met het racefietsen kan je lichaam wel wat extra brandstof gebruiken.

**Geplaatst**: 21-08-14 11:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 11:15

Helderder, je eet dan gewoon te weinig. Hou vooral bij lange tochten iets van dextrose of een sportdrank bij je, als je dan leeg raakt kun je het snel bijvullen.

**Geplaatst**: 21-08-14 12:07

Geplaatst: 21-08-14 12:07

Dus meer bij het ontbijt gaan eten? En dan meer muesli/meer kwark? Denk dan zelf aan 6 el muesli + 5 el kwark.

-

Heb nachtdiensten en dat vind ik qua eten altijd wel verwarrend. Lijstje vandaag/vannacht:
O: Halve Galiameloen + 3 el kwark + 4 el muesli
T: 2 rijstwafels + filet americain
L: 4 sport pancakes
Appel
T: - (voorslapen)
17.30: Zilvervliesrijst + broccoli + cheddar en evt. gerookte kip
Magere yoghurt + whey
21.00: Eiwitreep
B: 20 km fietsen
23.00: Banaan
2.00: 2 sport pancakes
6.00: Magere kwark + halve galiameloen + 4 el muesli
B: 20 km racefietsen
Slapen

xNathaliee schreef:
Thanks
Ja ontbijt blijft altijd een probleem bij mij. Moet voor mijn doen erg vroeg opstaan en heb dan geen trek (en geen tijd) om uitgebreid te ontbijten. Toevallig vandaag 2 waldkorn crackers met smeerkaas. Maar dat is zo gemaakt en ook zo op.
Naturel kwark vind ik vies > fruitkwark is weer slecht.
Ik lust geen andere soorten rijst dan pandanrijst en saté eet ik bijna nooit Maar thanks dat je er even naar hebt gekeken.

Doel is niet per se kilo's afvallen maar er mag wel wat (vet) af.

Je kunt ook de whey door de kwark gooien, dat is echt heel lekker. Bananensmaak wordt bananenkwark et cetera.

**Geplaatst**: 21-08-14 12:43

Geplaatst: 21-08-14 12:43

Mijn planning voor vandaag op het werk:

O: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: Smartbar
L: Blikje tonijn in water (110 gr), 1 appel en 2 tomaten
T: Banaan
A: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: Eiwitshake

D: water, maar veel te weinig (nu pas 0,3l op sinds vanochtend). Iemand suggesties om water 'lekkerder' te maken?
B: sportschool, combi van cardio en krachttraining

**Geplaatst**: 21-08-14 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 12:54

@Helderder: Ik heb nu een grote pot cookies en cream staan die ik eerst wil opmaken alvorens ik een nieuwe smaak koop. Overigens heb ik al eens eerder whey door mijn kwark heen gedaan. Kocht toen de senoble kwark van de Jumbo omdat deze niet zo zuur scheen te zijn. Ik vond het alsnog niet erg smakelijk. Ging op een gegeven moment maar experimenteren: kwark, halfvolle melk en whey in de mixer.. dat dronk ik dan. Maar was niet echt een succes. Dan vind ik water met whey nog het lekkerst.

**Geplaatst**: 21-08-14 12:58

Geplaatst: 21-08-14 12:58

O: 2 bb met jam
T: 250g magere kwark + 30g muesli met vruchten
L: 50g couscous, 1/4 bouillonblokje, 100g champignons, 150g broccoli, 90g vega roerbakstukjes

T: watermeloen
T: snackworteltjes
A: 2 bb, 1x pindakaas, 1 banaan, 1 gekookt ei
T: 250g magere kwark met 1/2 portie whey

B: 5km fietsen, 30 min. met de hond wandelen, 1.5 uur voetbaltraining

Kcal: 1860, vet 39g, eiwitten 128g, koolhydraten 227g

Mijn lunch was zó lekker!
https://imagizer.imageshack.us/v2/692x9 ... nkKF7f.jpg

**Geplaatst**: 21-08-14 12:59

Geplaatst: 21-08-14 12:59

xNathaliee schreef:
@Helderder: Ik heb nu een grote pot cookies en cream staan die ik eerst wil opmaken alvorens ik een nieuwe smaak koop. Overigens heb ik al eens eerder whey door mijn kwark heen gedaan. Kocht toen de senoble kwark van de Jumbo omdat deze niet zo zuur scheen te zijn. Ik vond het alsnog niet erg smakelijk. Ging op een gegeven moment maar experimenteren: kwark, halfvolle melk en whey in de mixer.. dat dronk ik dan. Maar was niet echt een succes. Dan vind ik water met whey nog het lekkerst.

Ja dan heb je pech, want die smaak is ook niet lekker.

In tegenstelling tot de sport pancakes, man wat zijn die dingen lekker!! Nomnomnom.

**Geplaatst**: 21-08-14 13:07

Geplaatst: 21-08-14 13:07

O: 1 croissant
L: zelf gemaakte tonijn salade (ui, augurk, tonijn en een klein lepeltje tonijn)
T: 2 hollands nieuwe vis (maatjesharing)
A: nog onbekend

Drinken: 1L water
Beweging: 60 minuten gewandeld met paard in het bos

**Geplaatst**: 21-08-14 13:44

Geplaatst: 21-08-14 13:44

xNathaliee schreef:
Mijn planning vandaag tijdens mijn stage:
O: 2 waldkorn crackers met slankie smeerkaas 20+ light geloof ik
T: banaan en een stukje komkommer
L: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een kopje champignonnensoep met sneetje brood met pesto
T: appel en een snelle jelle (niet echt gezond ofzo)
A: bobotie schotel *hearteyes*
B: uurtje spinning
T: whey shake
D: water en thee

**Geplaatst**: 21-08-14 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 14:38

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: Twee nectarines
L: Twee zelfgebakken bruine boterhammen met appelstroop, plakje roggebrood met kaas
T: Puntje pruimentaart
A: Rijst met een groenteprutje van tomaat, broccoli, wortel en vegareepjes
T: Schaaltje yoghurt met druiven

**Geplaatst**: 21-08-14 16:46

Geplaatst: 21-08-14 16:46

O: Ronde knäckebröd met hollandse kruidenkaas, plakje paleo bananenbrood, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk
L: Optimel kwark (banaan karamel), banaan, perzik, glas drinkyoghurt
T: cola light
A: Gevulde paprika, met champignon, ui, knoflook, tonijn, tomaat en couscous.. glas cola light, schaaltje kwark
T: Cappuccino (koffie met 100ml halfvolle melk), stukje chocola
T: Glas cola light en verder? misschien wel niets.

Ben benieuwd of het avondeten lekker word, heb ik nog nooit gehad..

B: 1 paardgereden, 8km gefietst, 1.5u huishoudelijkwerk

**Geplaatst**: 21-08-14 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 17:27

O: 50 gr havermout met tl koekkruiden, 10 gr amandelen
T: maiswafel met 2plakken kipfilet, 2 eiwitten
L: 250 gr magere kwark, 13 gr whey, 160 gr appel, 1 maiswafel met 15 gr geitenkaas
T: Twee stukken appel, 1 sinaasappel, 50 gr kwark
A: Farro met tonijn, paprika en wat groenten. 200 gr magere yoghurt, 15 gr whey, 20 gr muesli
T: In de bios vast wat lekkers

Ik zet eigenlijk nooit mijn beweging erbij, geen idee waarom niet dus doe ik dat ook maar eens, want ik sport toch wel fanatiek.

B: 8,5 km hardlopen, 60/75 min KT benen en schouders

**Geplaatst**: 21-08-14 19:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 19:00

Vandaag een balans dagje na gisteren uit eten te zijn geweest bij een all you can eat restaurant

Heb er maar eens goed van genoten. Was heerlijk vooral het toetjes buffet.
Nou goed mijn lijstje van vandaag, maar even met tijden gedaan aangezien het vroege opstaan.

06.00: Magere yoghurt met lijnzaad en twee eetlepels suikervrije muesli.
09.00: Appel
11.15: 2 sneetjes volkoren brood met rookvlees
13.30: banaan
15.00: sinaasappel en nectarine
17.30: gekookte aardappel met gekookte wortels en twee kipdrumsticks.

B: 15 km fietsen, 6 uur lopend werk, 3 kwartier met de hond wandelen.

In iedergeval blij met mijn lijstje. Morgen weer normaal eten

**Geplaatst**: 21-08-14 19:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 19:29

Ik post even snel een lijstje; andere lijstjes heb ik wel gelezen.

AYCE dagje, dat uiteindelijk mager is uitgevallen - tot het avondmaal

O: 2 witte bolletjes met light roomkaas, spinazie, tomaat; koffie
B: 3 uur balletles
L: Verse tomatensoep, 2 kleine broodjes met smeerkaas en 2 eieren (bij de balletjuf)
B: 1,5 uur balletles
T: Plakje cake, koekje
T: Wit bolletje, light roomkaas, spinazie, tomaat; 2 speltmueslikoekjes
B: Paarden verzorgen, grondwerken
A: Pasta met vier-kazen saus $*\%/*$