Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-05-15 18:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-15 18:09

O: Muesli met volle melk
B: 50 min paardrijden& 30 min waindelen
T: 1 paprika&4 knappertjes (koekjes)
L: 3 knackebrod met appelstroop
B: 30 min wandelen en 30 minuten de tuin geschoffeld.
T: 1 kop water met carobepoeder en slagroom
D: 200 gram maismix (mais, paprika en nog iets)& 50 gr rijst.
B: 10 min fietsen& 20 min lopen
T? Miss nog een kiwi

**Geplaatst**: 26-05-15 19:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-05-15 19:24

Hier ook aan het balansen na een week vol taart en andere snoeperij

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en rijsteiwit
T: appel
L: halve zoete aardappel, zwarte bonen, 25 gram tempeh en broccoli
T: 4 wortels, banaan
A: vk penne met witlof, tomaat, tofu en kappertjes

B: 20 minuten hardlopen, 50 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 26-05-15 19:45

Geplaatst: 26-05-15 19:45

O: 2 vkboterhammen vruchtenhagel, 1 vkboterham bosvruchtenjam
T: 1 banaan, 150gram yoghurt optimel perzik
L: 1 vkboterham bosvruchtenjam, 1 vkboterham kipfilet, 1 vkboterham rookvlees
T: 2 manderijnen, 1 vkboterham kipfilet
D: 200gram snijbonen, 150gram aardappelpuree, 125gram rundvlees, 80gram appelmoes, 75gram ananas
T: 1 vkboterham vruchtenhagel, 1 manderijn

D: water, thee

B: 5km hardgelopen, 2uur paardgereden

**Geplaatst**: 26-05-15 23:38

Geplaatst: 26-05-15 23:38

Had me ingeschreven om weer eens te gaan bodypumpen, kom ik aan is het klasje zo vol dat er geen stangen meer zijn.

Uiteindelijk heb ik gewoon een uurtje zelf getraind.

Net veel te lang bezig geweest met mn bakjes voor morgen, maar dan heb ik ook wat:

O: Rolletjes van 2 gekookte eieren, 50gr rookvlees, paprika en komkommer
L: VK Penne, 125gr panga filet, heel blik sperzie bonen, 2 tomaten, kappertjes, rode ui, knoflook
T: 2 Protein Pancakes met rozijnen, Sinaasappel
B: 1,5 uur Hardlooptraining
A: Gerookte zalm, avocado, rode ui, kappertjes, hüttenkäse, tomaat, komkommer + zelfgemaakte meergranen tortilla

**Geplaatst**: 27-05-15 07:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-05-15 07:32

Al een paar dagen vreselijk te buiten gegaan aan eten. Nu even strak voor 1 dag en dan weer netjes verder.
T: banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk (voor het hardlopen)
O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout en een appel + thee
L: 2 rijstwafels met komkommersalade, 2 rijstwafels met geitenkaas en gekookt ei
T: 2 stuks fruit
A: gekookte aardappel, asperges, plakjes ham en gekookt ei, klein beetje botersaus
T: schaaltje vanille bolletjes vla

B: 10 km hardlopen, huis geschrobd en boodschappen gedaan

**Geplaatst**: 27-05-15 09:04

Geplaatst: 27-05-15 09:04

Planning:
O: muesli & volle melk
T:- laat o
L:4 knäckebröd met smeerkaas
T:100 gr groenten gemixt
D: uit eten dus ?

B: uur wandelen en huis soppen

**Geplaatst**: 27-05-15 10:09

Geplaatst: 27-05-15 10:09

Gisteren:

O: 4 cracottes met 30+ kaas en rosbief, glas verse jus d'orange
T: appel
L: 2 volkoren boterhammen met rosbief
T: -
A: ongepaneerde schnitzel, aardappelen en brocollie, glas verse jus d'orange
T: 2 cracottes met kipfilet

B: 2 uur staand werk, 15 min fietsen, 20 min buikspier oefeningen

**Geplaatst**: 27-05-15 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-05-15 12:35

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, honing, rijsteiwit
T: appel
L: halve zoete aardappel, broccoli, zwarte bonen en tempeh
T: 4 wortels, sinaasappel
T: banaan
A: zilvervliesrijst met geroerbakte paksoi en paprika, ketjap, ketchup en atjar tjampoer

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 27-05-15 17:38

Geplaatst: 27-05-15 17:38

O: 200gram magere yoghurt, 80gram bio+ muesli noten&vruchten, 15gram honing
T: 1 banaan, 150gram yoghurt optimel aardbei
L: 2 vkboterhammen kipfilet, 1 vkboterham rookvlees
T: 1 vkboterham vruchtenhagel, 2 manderijnen
D: 200gram taugé/paprika/champignon, 100gram gekookte zilvervliesrijst, 125gram kipfilet, 1 manderijn
T vanavond: 1 sneetje krentebrood met 30+ belegen kaas en 1 appel

D: water, thee

B: 6.30-17.00uur gewerkt, zometeen wandelen naar de paardjes, bezig zijn, en weer terugwandelen :-)

**Geplaatst**: 27-05-15 17:42

Geplaatst: 27-05-15 17:42

O: zaktje havermout express met een kiwi, hand aardbeien en 200ml magere yoghurt. Glas water.
L: 2 broodjes (bruin met pompoenpitten en stukjes fruit vd bakker) met kaas, stuk watermeloen. Water.
T: 2 snoepjes, 3 dextro energy, eat natural reep, water.
A: gebakken aardappels, schnitzel, japanse salade. Ijsje. 2 glazen cola light.

T: ik ga straks guacamole maken voor bij een bakje doritos.

B: uur paardrijden, 5.4 km hardlopen (30 min)

**Geplaatst**: 27-05-15 17:46

Geplaatst: 27-05-15 17:46

Pfff, examens komen eraan en de afgelopen dagen toch flink wat gesnaaid tussen het studeren door! Vandaag gelukkig wat beter. :-)

O/L: flinke smoothie met mango en banaan, 2 speltbth, 2 gekookte eitjes
T: bakje verse aardbeien
A: kipfilet in (zoete) sojasaus, aardappelpuree met bieslook, asperges
T1: kommetje met kerstomaatjes en stukjes komkommer
T2: 2x kamillethee met honing en citroen

D: water, thee
B: niets, heel de dag achter m'n boeken

**Geplaatst**: 27-05-15 19:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-05-15 19:49

Laat uit bed vanmorgen, dus ontbijt en lunch was in een.

O/L: Kom havermout met halfvolle melk en kaneel, 1 nectarine.
T: Pakje sultana
A: Snackbarvoer

T: Nectarine, paar speculaasjes

D: 1x latte, 1x thee, water
B: 20 minuten paardrijden, buikspieroefeningen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-15 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-15 20:49

O: Volle Bio yoghurt met muesli
T: Banaan + Appel
L: 3 sneetjes donker Meergranen met kaas en casselerib
T: verse muntthee met honing, 5 dadels
A: Restje nasi van zilvervliesrijst met Bio spekjes, Chinese groenten, plakje ham, gebakken ei, kroepoek en zilveruitjes. Halfvolle biogarde standyoghurt met muesli en hagelslag toe
B: 4km hardlopen, hele dag aan het rennen&vliegen geweest voor werk

**Geplaatst**: 27-05-15 23:14

Geplaatst: 27-05-15 23:14

Morgen uit eten dus overdag wat minder gepland. Zelfs de wijn past zo in mn macro's :')

7.00u: 15min stairmaster, 40 min KT
O: 2 gekookte eieren, 2 maiswafels, grapefruit
L: 60gr Hüttenkäse, 70gr gerookte zalmmoot, 30gr avocado, 1 tomaat, halve rode ui, 150gr broccoli, 150gr komkommer spaghetti, paar zonnebloempitten( $_/-\o_$ )
T: Appel
A: Bij de Italiaan
T: 2 of 3 glazen witte wijn

Mn lunch voor morgen is zo goed gelukt.

De avocado geprakt met de Hüttenkäse + een tomaat en ui in kleine stukjes erdoor maakt een perfecte 'saus'.

**Geplaatst**: 28-05-15 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-05-15 08:21

Planning vandaag:

O: glas melk + banaan
T: roggebroodje met kaas
L: 3 crackers met pindakaas + kwark
T: rijstwafeltjes met choco
A: linzenprutje met rijst, groente en vlees

Oliver, is de 'hutjeskaas' dan ook glad van structuur? Ik vind de korrelige structuur zo vreselijk, echt kokhalswaardig. Ben wel gek op de rest van de ingrediënten die je noemt.

**Geplaatst**: 28-05-15 08:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-05-15 08:26

Oliver, de stairmaster op de vroege ochtend, ik heb diep respect voor je :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder
T: appel
L: kikkererwten met geroerbakte paksoi, tofu en paprika met atjar tjampoer, ketchup en ketjap
T: banaan, sinaasappel
A: borrel van het werk, dus wat hapjes denk ik

**Geplaatst**: 28-05-15 08:45

Geplaatst: 28-05-15 08:45

Haha thanks Many. Ik sport juist veel lekkerder in de ochtend. Na een hele dag op kantoor vind ik het juist heel zwaar om in de avond nog te gaan.

En Quellian, ja die is nog wel korrelig. Misschien even blenderen of pureren?

**Geplaatst**: 28-05-15 08:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-05-15 08:48

Ik sport ook liever 's ochtends dan 's avonds, zo'n fijn begin van je dag

Als ik 's avonds sport, dan doe ik dat meestal direct uit mijn werk. Want als ik een keer op de bank ben geploft is de stap om er weer vanaf te komen wel heel groot haha.

**Geplaatst**: 28-05-15 20:30

Geplaatst: 28-05-15 20:30

Ook ik sport liever sochtends dan savonds! Maar doordeweeks gaat om 5.15uur mn wekker al, dus schiet dan niet op om van te voren 'ff' een rondje te gaan hardlopen zegmaar. Haha!

O: 2 vkboterhammen vruchtenhagel, 1 vkboterham aardbeienjam
T: 1 banaan, 150gram yoghurt optimel bosvruchten
L: 2 vkboterhammen kipfilet, 1 vk boterham rookvlees
T: 1 vkboterham vruchtenhagel, 2 manderijnen
D: 200gram broccoli/ bleekselderij, 100 gram gekookte fussili, 150 gram kabeljauw, 50 ml kerriesaus
T: 1 sneetje krentenbrood 30+ kaas, 1 waldkornbeschuit met gestampte muisjes

D: water, thee

B: 1.44uur paardgereden (12km), 6.30-16.00uur gewerkt

**Geplaatst**: 28-05-15 20:43

Geplaatst: 28-05-15 20:43

Planning morgen:

O: Magere yoghut, muesli 4-noten, stukje appel
T: Rest van de Appel
L: 2 bth met bona en pindakaas
A: Kipfilet, aardappel, asperges.
T: Fruitsalade (mits ze niet te bewerkt zijn)

Ik sport ook liever 's avonds, als ik überhaupt sport. Heb dan meer suikers ofsow? Vooral na de frietjes kan ik knallen haha!

**Geplaatst**: 28-05-15 21:35

Geplaatst: 28-05-15 21:35

Geen honger in de ochtend (gisteravond nog gesnoept

), laat uit bed en had een lunch afspraak
O: banaan
L: volkoren desembrood met vitello, sla,rode ui en tonijnmayonaise
T: 2 koffie koekjes
A: 2VK wraps met 100 gr tonijn, half blik kidneybonen, ui, 1,5e tomaat en tomaten puree
T: 200 gr magere kwark. Warme appel/flink handje rozijntjes, lijnzaad, ongez.noten en honing
B:25 minuten fietsen, 30 minuten wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-15 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-15 08:24

Ik sport het liefst in de avond. Na het werk even de dag van me afrennen

.

O: 2 sneetjes donker meergranen met sojaboter en appelstroop
T: Appel
L: Volle yoghurt met muesli
T: 2 rijstwafels
A: Zoete aardappel met zalm uit de oven en peultjes
T: Frisje, wijntje, chips
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 29-05-15 08:41

Geplaatst: 29-05-15 08:41

Gisteravond in het restaurant een plank antipasti gedeeld, daarna een salade met zwaardvis en een half stuk limoncello cheesecake na + 3 glazen witte wijn.

Vandaag:
O: 3 maiswafels met rookvlees en Hüttenkäse, 2 kiwi's
L: Salade komkommer, tomaat, Hüttenkäse, gerookte zalm, gerookte forel, kappertjes en balsamioco azijn
T: Questbar, Cappuccino
A: Pizzabodem van broccoli, ei, kaas en rijstmeel + topping: tomatenpuree, 1 tomaat, kappertjes, rode ui, 80gr forel, rucola
T: ??

B: Rust, stuk wandelen met oma in de rolstoel

**Geplaatst**: 29-05-15 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-05-15 15:26

Gisteren:

O: Kom havermout
T: -
L: Broodje bij de Subway
T: Sultana
A: Maaltijdsalade met pasta, kip, rucola, tomaat, komkommer en ui
T: -

D: 2x latte, water, optimel
B: 50 minuten sportschool (cardio) + werken (horeca)

---

Vandaag:

O: 2 broodjes met hagelslag
T: 1 broodje met pindakaas, plakje kruidcake
L: 2 vk crackers met kaas en wat ketchup
T: Nectarine
A: Pasta. Nog niet bedacht met wat precies
T: - nog niet bedacht

B: 3,5 uur werken (stalwerk) + 30 minuten paardrijden + werken (horeca)
D: 2x koffie, 1x limonade, water

**Geplaatst**: 29-05-15 15:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-05-15 15:56

Trouwens, eten jullie vaker wraps als vervanging voor brood? (Ik heb de volkoren variant) en is het net zo voedzaam?

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: banaan
L: 1 VK wrap, kidneybonen, ui, tonijn, houmous en tomaat (restje van gisteren)
A: Restje chicken massala met boontjes en zilvervliesrijst of VK wrap
T: Volle kwark met peer en lijnzaad
T:? Misschien nog iets bij vriendinnetje
B: uurtje CC, uur fietsen