Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-03-14 14:11

Geplaatst: 05-03-14 14:11

O: gebakken ei met 3 plakken bacon, glas fruitontbijt
T: capucinno en een paar chocoamandelen, water
L: 2 gebakken eieren op een vk boterham, water
T: word waarschijnlijk een appel of mandarijn, water
A: ?
B: Killer buns&thighs level 2
T: word denk ik een stukje chocola

**Geplaatst**: 05-03-14 14:12

Geplaatst: 05-03-14 14:12

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Havermout, magere yoghurt, kaneel, honing en banaan
L: Salade met verschillende sla, komkommer, tomaat, kip, paprika en een dressing
T: Rijstwafels met smeerkaas en een appel
A: Eten bij schoonouders, geen idee wat we krijgen.

B: Wandelingen met de hond en 30 day shred.

**Geplaatst**: 05-03-14 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 14:26

Phor, Dankjewel.

Plien91, Bedankt. Volle heb ik helaas niet in huis. Broodjes belegen weet ik nog niet zeker heb er nu geen behoefte aan. Heb nu wel een licht honger gevoel, terwijl ik voor mijn eigen gevoel echt vol zit.

Even wat proberen te eten.

**Geplaatst**: 05-03-14 14:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 14:33

O: Banaan-ei-havermout pannenkoekjes
T: Rijstwafel met pindakaas
L: Groene smoothie (3 handen veldsla, halve banaan, 2 kiwi's, stukjes ananas, chia zaden), 1 rijstwafel met pindakaas
T: 1 snoeppaprika, 1 vk cracker met smeerkaas
A: Quinoa met paprika, tuinboontjes, ui, pecanoten, stukje gegrilde kip
T: 150 gr magere kwark met gojibessen en dadels
D: Water en thee
B: 15 km fietsen

**Geplaatst**: 05-03-14 15:55

Geplaatst: 05-03-14 15:55

Echt lijstjes aanhouden doe ik de komende dagen niet heb ik besloten. Of beter gezegd, ik eet even lekker waar ik zin/behoefte aan heb en let niet zo op verhoudingen/kcal.

O: havermout mugcake met: havermout, halve banaan, ei, beetje chocola, hazelnoten, zwarte bessen, lijnzaad, chia zaad + opgeklopte sojaroom erbij - jam jam jam hij was weer lekker

T: 2x vezelrijk cracker, 1 met pindakaas 1 met hutekase
L: restje andijviestampot met extra veel verse andijvie erbij + tosti van speltboterham en kaas met een beetje yoghurtmayo
T: milka-oreo reepje
Planning:
T2: groene smoothie van andijvie, avocado, banaan, vers vruchtensap
A: zoete aardappel uit de oven, frisse groene salade met paprika, tomaat, mais, komkommer en wat dressing + vega burger en appelmoes
T: waarschijnlijk chocoladedubbelvla

D: water, thee, vruchtensap
B: 10 km fietsen, 2 uur in en om de stallen aan de slag geweest

**Geplaatst**: 05-03-14 16:00

Geplaatst: 05-03-14 16:00

O: (6:30) muesli met melk & chia zaadjes
T1: (10:00) twee evergreens
T2 (11:30) sesamkoekjes
L: (12:30) 2 bh met gebraden gehakt en sandwichspread
T:( 15:00)50 gram gemengde noten
15:30 stroopwafel
A: maïs kip uit braadzak gebakken aardappelen
T: iets van fruit

D: water en thee en 1 glas melk
B: gewerkt van 7:00-15:00 uur met hond gelopen half uur skaten

Iemand nog comments? Ik heb middags na mijn werk vaak snaaitrek

**Geplaatst**: 05-03-14 16:03

Geplaatst: 05-03-14 16:03

Je eet ook vrij veel koolhydraten Eliana, waardoor je een suikerdipje krijgt en dus honger. Probeer eens een bakje kwark of yoghurt te pakken.

O- 200 gr griekse yoghurt, 10 g aardbeienjam zonder toegevoegde suiker
T- vb met smeerkaas
L- 2vb filet americain
T- handje cashewnoten, handje rozijnen
D- biologische salade(3 soorten sla), komkommer, tomaat, geroosterde courgette, mozzarrella, dressing(olijfolie/citroensap)
T- aantal dadels met monchou, misschien nog een schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 05-03-14 16:18

Geplaatst: 05-03-14 16:18

O: havermout met soja melk, chiazaad, amandelen, banaan en appel gebakken in kokosolie
L: twee meergranenbroodjes met hummus, spinazie, twee gebakken eieren met tomaat, ui en bleekselderij
Smoothie blauwe bessen, granaatappel en kokosmelk
T: 1 volkoren beschuitje met hagelslag
A:
T:

B: fietsen, uur paardrijden, half uur sporten

**Geplaatst**: 05-03-14 17:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 17:10

Hm wel wat gesnoept in de pauze met cliënten. Wel lekker wat beweging en ga dadelijk eindelijk weer sporten

!
O: 50 gr havermout/melk + 1 vezelrijke cracker met zuivelspread
T: 1 verkade novo sprits + appel
L: 65 gr havermout/lijnzaad/melk/rozijntjes + 2 vezelrijke cracker met zuivelspread
T: 1 verkade novo sprits, stukje cake en een peer
A: 240 gr. kikkererwten, 100 gr. kipfilet, courgette, paprika, ui en wat kruiden, sambal en tomatenblokjes
T: 250 gr. magere kwark met kaneel
B: 1,5 uur fietsen + uurtje BBB

**Geplaatst**: 05-03-14 18:23

Geplaatst: 05-03-14 18:23

O: 60 gr havermout, 1 appel, 3 gr chia, 15 gr healthy mix, kaneel en cacaopoeder
T: plak roggebrood met hummus, sambal, cottage cheese en komkommer
L: salade, 50 gr ijsbergslamix, 80 gr komkommer, 80 gr courgette, 90 gr rode biet, halve el mosterd, 1 el balsamico, 30 gr feta, 2 gekookte eieren
T: 350 gr magere kwark, 7 gr amandelen, 7 gr walnoten, 1 appel, kaneel en wat stevia
A: ?

Ga naar verjaardag vanavond en eet daar ook, dus nog even geen idee wat ik ga eten en of er nog tussendoortjes bijkomen.

D: 1x koffie met geklopte melk, water
B: 2x 5km mountainbiken door het bos, paardrijden, 30 DS level 1

**Geplaatst**: 05-03-14 18:27

Geplaatst: 05-03-14 18:27

Bhriseis schreef:
O: Schaaltje magere yoghurt met zadenmix, cacaonibs; 1 paleo scone, 2 bananen; glas sojamelk ongezoet
B: Een uur door de stad wandelen
T: Kleine salade met rucola, zongedroogde tomaatjes, olijfjes en feta
B: Paarden verzorgen
L: 1 halve wrap met cottage cheese, pesto, olijf en tomaat (restje van gisteren); 200 g kwark met 50 g cottage cheese en 200 g ananas; zadenmix; thee
T: Kop tomatensoep, handje zelfgemaakte studentenhaver; 2 suikervrije speltkoekjes
B: 30 min. ballet, 20 min. wandelen
A: volkoren penne met saus van tomaten en paprika met een beetje room en kaas er boven op
T: Handje studentenhaver; thee

Kleine 2000 kcal, tegenover 2150 te verbranden kcal, 82 g eiwitten.

Ik heb meer bewogen dan gepland en heb eigenlijk ook al een hele dag honger.
Wat vinden jullie van dit lijstje? Het wijkt een beetje af en daarom weet ik het niet zo goed.

**Geplaatst**: 05-03-14 18:33

Geplaatst: 05-03-14 18:33

Espoir_ schreef:
O: magere yoghurt met appel en cacao nibs en 1 koolhydraat verlaag brood met nutella
T: een halve proteïne reep
L: een fijn volkoren boterham (moeten op) met philadelphia en kipfilet en een koolhydraat verlaagd brood met nutella (moet ook nog steeds op, het is een zéér grote pot )
T: Proteïne reep
A: 4 kleine pannenkoekjes waarvan 3 met een beetje 30+ kaas en 1 met een beetje pure hagelslag

D: Thee en 1 cappuccino

B: Ik ga vandaag geen paarden rijden, heb gisteren te fanatiek 2 paarden gereden en kreeg bij de 2e toch weer wat last van mijn lies . Vandaag rust, dus ga alleen longeren en misschien even aan de hand wandelen, het is prachtig weer!

Lijstje afgemaakt. Ik weet dat het te weinig is, maar ik heb even een flinke dip vandaag

. Ik heb totaal geen trek, krijg het gewoon niet naar binnen en ben erg moe. Waar dat nu vandaag komt weet ik niet! Misschien komt het door het afstuderen. Ik kan me nu echt totaal niet focussen (het is ook vakantie, maar wilde eigenlijk wel in de vakantie doorwerken). Voor mezelf nu besloten even niet naar mijn onderzoek te kijken en lekker te genieten van het mooie weer en maandag er weer verder aan te gaan.

**Geplaatst**: 05-03-14 18:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 18:48

O: havermout gekookt met 180 ml vanille soya, frambozen, half eetlepeltje chiazaad en half eetlepeltje quinoa.
T: appel, banaan
L: kibbeling
T: 2 crackers, peer, half appeltje (gedeeld met paard

)
A: doperwtjes, worteltjes, zelfgemaakt gehaktballetje
T: ?

B: 3 kwartier Sh'bam, uurtje BodyPump, 5 naar de sportschool en 5 terug fietsen, uur paardrijden (beetje veel op 1 dag)
D: 1,5 liter water tijdens sporten, glaasje vanillesoya, diksap

**Geplaatst**: 05-03-14 19:17

Geplaatst: 05-03-14 19:17

Ik heb vanavond m'n avondeten weg kunnen gooien

Ik had linzencurry gemaakt en wilde er nog wat zout overheen doen en toen schoot het dopje van het zoutvaatje af. Dus er zat een heel zoutvaatje in m'n eten, dat was echt niet te eten. Echt super balen! Ik had nog wel wat dingen in huis, maar geen zin meer om nog een keer te gaan koken dus ik heb maar wat brood gegeten.

O: magere kwark met DV-aardbeien, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 1 speltbeschuit met appelstroop
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet, 2 tomaatjes, 125 gr halfvolle vruchtenkwark
T: kommetje groentensoep + peer
A: 1 wit bolletje met pindakaas, 2 speltboterhammen met kaas
T: ?

B: uurtje fietsen

Ik voel me nog niet verzadigd na 3 boterhammen, heb nog steeds honger...

**Geplaatst**: 05-03-14 19:35

Geplaatst: 05-03-14 19:35

Phor, geitenijs is dat lekker? Ik vind geitenyoghurt namelijk heel erg lekker. Waar koop je dat ijs?

Laura, ik ga morgen rode linzencurry maken van het recept van fitbeauty.nl

Wel zonde van je curry!

Bhri, ik vind je lijstje heel erg netjes! Normaal eet je meer toch? bedoel je dat? Hoe voelde het om minder te eten?

Anders is het prima toch zo?

O(laat): 70 gr havermout, 5 gr chia, 15 gr pindakaas
T/L: Plak roggebrood met kipfilet, appel
T: Sinaasappel, 150 gr yoghurt, 20 gr havermout, 20 gr muesli
A: 200 gr zoete aardappel, 225 gr sperziebonen, 60 gr tonijn
T: 100 gr kwark, 100 gr yoghurt met 15 gr zonnebloempitten en 15 gr notenmix
T2: havermoutbanaancake (50 gr banaan, 8 gr kokoswhey, 15 gr havermout)

B: 60 min KT , 12 km fietsen

1800-1900 108 gr eiwitten

Wat vinden jullie hiervan? Voor mijn gevoel een beetje anders dan anders..

**Geplaatst**: 05-03-14 19:52

Geplaatst: 05-03-14 19:52

Uiteindelijk:

phormicola schreef:
O: 3/4cup haver en zemelen, 1 el lijnzaad, 1el chiazaad, scheutje bio halfvolle melk, flinke hand DV bosvruchten, whey en 1 el palmsuiker, vanille essence
T: ~~1 appel en 1 sinaasappel~~ 1/3 van: 500gr bloemkool, 100gr tofu, 1el roomboter, scheutje slagroom, kruiden, veel edelgist
B: 12km fietsen, 4u lesgeven~~, onderweg neem ik mee: 1 flesje magere chocomel, 1 dropje en 1 banaantje~~
L: ~~1 pitabroodje met geitenkaas,~~ flinke bak spinazie met linzen, tomaat, komkommer, ~~olijven, 3 gekookte eieren, uitje, blokjes schapenkaas, olijfolie en~~kruiden, 1 blikje tonijn op olijfolie, citroensap, 1 banaan, 1 appel, 1 pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen ~~en weer dezelfde voedingsmiddelen meenemen~~
T: ~~klein bakje geitenijs~~
A: groot bord spinazie salade met restje linzen en een mini restje macaroni, uitgebakken spekjes, kalamata olijven, uitje, tomaat, komkommer, paar blokjes feta, kruiden, beetje olijfolie en citroensap
T: misschien klein bakje geitenijs

Het fietsen is gelukt zonder survivalkit $*\o/*$ Ik voelde me sowieso als herboren vandaag, ik denk dat het door de zon komt! Ik had 2/3 van T1 meegenomen naar stal, maarniet aangeraakt omdat ik compleet vol zat van de lunch salade. Dus de bloemkool mag morgen mee naar stal

Ik ben erg tevreden, maar commentaar is erg welkom!

**Geplaatst**: 05-03-14 19:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 19:56

O: boekweitgrutten met amandelmelk, kokos en cacao
T: banaan
L: 2 speltboterhammen met 1 gekookt ei en een kommetje tomatensoep
T: appel, rijstwafel
A: bruine bonen met verse groenten en gehakt met wat kaas
T: 2 blokjes pure chocolade

**Geplaatst**: 05-03-14 19:58

Geplaatst: 05-03-14 19:58

Davinia_ schreef:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: Havermout, magere yoghurt, kaneel, honing en banaan
L: Salade met verschillende sla, komkommer, tomaat, kip, paprika en een dressing
T: Rijstwafels met smeerkaas en een appel
A: Eten bij schoonouders, geen idee wat we krijgen.

B: Wandelingen met de hond en 30 day shred.

Avondeten was iets uit de oven met gehakt, spinazie, ui, paprika, geitenkaas en bladerdeeg. En vanmiddag heb ik uiteindelijk een bapao broodje op ipv rijswafel

**Geplaatst**: 05-03-14 20:07

Geplaatst: 05-03-14 20:07

Balen zeg Laura!

O: 90 gram havermout, 7 gram lijnzaad, 7 gram zemelen, 220 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
L: 150 gram magere kwark, 175 gram magerw yoghurt, 14 gram whey, 18 gram vk beschuit, 7 gram cacao nibs
T: 1 mineola, 200 gram wortel, 120 gram tomaat
A: 60 gram basmatirijst, 300 gram italiaanse wokgroentes, vegaburger, 1/2 eetl olie
T: Ik ben nu onderweg naar een vriendinnnetje dus vermoed wijntje en wat lekkers

D: 2x koffie, water en thee
B: 25 min fietsen, insanity workout, 30 min intervallen hardlopen, middag stal waarvan 40 min rijden, zodadelijk nog 3.5km op en neer wandelen.

**Geplaatst**: 05-03-14 20:09

Geplaatst: 05-03-14 20:09

Ja echt balen!

Ik ben inmiddels een half schaatlje chips, een banaan en een paar dv-aardbeien verder. Ik geloof dat de honger nu wel wat gestild is

**Geplaatst**: 05-03-14 20:09

Geplaatst: 05-03-14 20:09

Crackerdagje

O: havermout met peer, lijnzaad, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 6 vk crackers (4x bietenhummus + komkommer, 1x pindakaas, sambal + komkommer, 1x gekookt ei)
T: restje magere kwark met peer, 2 vk crackers met bietenhummus
A1: avocado op 2 vk crackers, wortel met hummus, 3 stukjes 72% choc
B: 45 min spinning
A2: 3 vk crackers met huttekase, komkommer en basilicum; koude basmatirijst met komkommer, sesamzaad en sojasaus

**Geplaatst**: 05-03-14 20:18

Geplaatst: 05-03-14 20:18

O: magere kwark en yoghurt met chia lijn en hennepzaad, cacao nibs en pure cacao, whey, een kiwi en bio muesli vd ah
L: 2 gebakken eitjes met wat wokgroenten
t: 25gr whey shake
a: 2 meergranen wraps met chili en zwarte bonen, een halve avocado, tomaatje en krulsla
t: 2 mandarijnen
t: straks misschien nog een beetje yoghurt

b: x-fit les met als wod 20xburpee en 20xsit up en dat dan 5 keer zsm, daarna volmaken tot 20 minuten. Bleh, burpees.

**Geplaatst**: 05-03-14 21:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 21:09

Lijstje voor morgen:
O: raw cacao smoothie met wat havermout er doorheen, 2 beschuitjes, 1 spelt desem boterham met fricandeau
T1: 4 rosemary crackers
T2: druiven
L: 2 spelt desem boterhammen beleg pak ik op stage
T: handje noten
A: gekookte aardappelen met rode bietjes en een bal gehakt van mager rundergehakt

B: stage
D: water en thee

**Geplaatst**: 05-03-14 21:22

Geplaatst: 05-03-14 21:22

O: Grutten met chia, cacao, kokos en kokosolie
T: Galia en 2 dadels
L: Verse pompoensoep en in de oven geroosterde pompoen met champignons en wat gerookte kipfilet, 2 dadels
T: Peer, 2 dadels en een zelfgemaakte warme choco met slagroom
A: Courgettepasta met veel groente, champignons, tomaten, tomatensaus, rundergehakt en pecorino, Bakje kwark
T: Galia, plakje kalkoenfilet met rode pesto
D: groene thee, water en slimpie
B: 6,5 km hardlopen en paardrijden

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 05-03-14 21:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-03-14 21:23

Geplaatst: 05-03-14 21:23

@ Horse: Na drie weken op onderhoud te eten, eet ik nu zo'n 200 kcal minder. Ik denk dat het vooral minder toont omdat ik ook minder beweeg (en dus minder kcal nodig heb). Maar de structuur is wel anders voor mijn doen; een salade als tussendoortje en een ietwat gekke lunch. Ik had er dus echt geen idee van of de verhoudingen oke waren :')

Het is weer eventjes wennen om een beetje minder te eten, vandaag had ik bijvoorbeeld echt een hele dag rammelhonger. Maar AYCE-dagjes zijn dan weer mooi meegenomen :))

Ik vind jouw lijstje onberispelijk

Goed zo Phor $*\o/*$
Die lunch heeft bij jou dus echt gewerkt?

Bah Laura, wat een tegenvaller, zonde van al je werk!