Bokt.nl

, Ik hou erg van lange buitenritten! Maar inderdaad
zo voel je weer eens waar je spieren hebt.

Ow ja, ik ga morgen dus voor de eerste keer fitnessen, ik kan elke avond gaan in de plaatselijke sporthalle, 9euro/maand en je gaat alle dagen als je daar zin in hebt van 17u tot 22 u.

**Geplaatst**: 19-04-09 23:06

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 19-04-09 23:06

ZO profiel is bijgewerkt

Erg leuk geworden al zeg ik het zelf! eens eenvoudig

**Geplaatst**: 20-04-09 07:59

Geplaatst: 20-04-09 07:59

_Patriciaa schreef:
Gelukkig zijn de paaseitjes die we nu thuis hebben niet zo lekker Dus dan pak ik ze ook niet snel..

Even mijn planning voor morgen:
O: 1vb + Rookvlees, 1 vb + Appelstroop, glas optimel
T: Appel, halve liter water
L: 1 vb + Kalkoenfilet, 1 vb + Sandwich spread, 1 vb + Rookvlees, 1 plakje ontbijtkoek + Halvarine
T: Banaan, Halve liter water
T: Sultana hartig, Halve liter water
A: Wat de pot schaft + Glas water
T: Thee + ??

Bew: Uur spinnen, vaa trappen op en af rennen op werk , Half uur/drie kwartier paardrijden.

Willen jullie even schieten??

Ik mis eiwitten. Gooi anders je Sultana eruit en wat yoghurt erin.

Je dag is een beetje overgebalanceerd op het koolhydraatvlak.

7:30: Sneetje roggebrood met boter en hagelslag. Actimel.
10:00: Eierkoek
12:30: 2 snedes volkorenbrood. 1 met een berg kalkoenfilet en tomaatjes, 1 met 2 in olijfolie gebakken eieren.
15:00: Appel, handje aardbeien
18:00: Kip cordonblue
20:00: Salade nicoise, 350ml yoghurt.

**Geplaatst**: 20-04-09 08:06

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 08:06

Goeiemorgen!

Imre, das een snelle bevalling dan! wel leuk veulen!

Eva, spannend allemaal

binnenkort kraamvisite dan

Ik ben gaar en brak en heb hoofdpijn...het was een zwaar weekend _O-

Maar onwijs leuk feestje gehad, en gister heel de middag relaxed op het terras aan het strand gezeten, dus prima te doen!

Zal mn dag voor vandaag meteen even neergooien:
6.00: 1 bb appelstroop
8.30: 2 vb filet americain
10.00: 2 bekers goedemorgen drink
12.00: 2 vb ossenworst, 2 vb kaas
14.00/15.00: 2 appels
17.00: 2 vb filet americain
19.00: maaltijdsalade tonijn

**Geplaatst**: 20-04-09 08:17

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 08:17

Mornin'!

Deze week ga ik mezelf weer even in het gareel duwen

alle biertjes hebben volgens mij toch niet zoveel goeds gedaan vorige week

Imre, fijn dat alles goed is verlopen!!

Ingrid, lekker weekend gehad!

O: magere yoghurt met muesli
t: iets van fruit
L: 3 bb met sandwichspread en slankie met plakjes tomaat en augurk
t: kopje groentensoep
t: activia yoghurtje
D: ?
t: ?

Bew: hardlopen vanmiddag en vanavond wat oefeningen

**Geplaatst**: 20-04-09 08:53

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 08:53

Goedemorgen

Siz en BA wat leuk dat de vakantie leuk was zeg

Mooie foto's zag ik ook van Madeira leuk hoor

Wat een plaatje

Verder was het erg veel bijlezen en daar heb ik echt de tijd even niet voor nu. Misschien dat ik vanavond nog even tijd heb om wat meer bij te lezen

Sorry, hoop zelf ook op betere tijden

Heb me vanmorgen even gewogen 72.5, helemaal niet slecht vond ik zelf. Ik ga lekker door en heb vandaag een broek aan die ik twee weken geleden nog niet paste

Veel vocht of het komt door het vele sporten van de afgelopen weken, maar dat lijkt me echt onwaarschijnlijk

Planning, misschien een beetje aan de magere kant morgen weer een betere dag.
o: yoghurt met allbran
t: appel
t: evergreen
l: 2 vk met kalkoenfilet en komkommer, cup a soup
t: appel
t: beker melk denk ik, dat vult goed en daardoor heb ik minder honger tot het avond eten
d: aardappels, boontjes, tartaartje
t: glaasje rose

Ben heel erg geminderd met de rose, geen fles aangeraakt van het weekend

Maar mijn roseetje op de maandagavond pakken ze niet af

**Geplaatst**: 20-04-09 09:17

Geplaatst: 20-04-09 09:17

sokje87 schreef:
Ik mis eiwitten. Gooi anders je Sultana eruit en wat yoghurt erin. Je dag is een beetje overgebalanceerd op het koolhydraatvlak.

Hoe zou ik die er het beste aan toe kunnen voegen?

Yoghurt kan 's avonds wel, maar is op mn werk niet handig.. Dan moet ik echt iets hebben wat snel weg te happen is..
Een eierkoek bijvoorbeeld??

Ik ben (Heel slecht) Niet gaan spinnen vandaag.. Ben helemaal gaar en heb nog een lange dag voor de boeg, dus ga zo misschien even stukje wandelen/hardlopen, maar ik meot nog maar even kijken..

Vanavond iig lekker paardrijden!

**Geplaatst**: 20-04-09 09:27

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 09:27

Pfff even 10 pagina's bijgelezen. Leuke haflinger gezien, een veulentje die spontaan in de wei lag, een naar bericht over een hersentumor en een vervelende duif met slecht gecontroleerde sluitspier.

Dit hele weekend heb ik me 'volgepropt' met gezonde dingen om aan een normaal voedingspatroon te komen. Toen ik vanmorgen op de weegschaal ging staan, verwachte ik dat ik een stuk zwaarder zou zijn. Niet dus, een kilo kwijt! Hopen dat ik het gezond/regelmatig eten in combinatie met sporten vol blijf houden.

**Geplaatst**: 20-04-09 09:28

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 09:28

Goezo calvin, het is ook het makkelijkste om vol te houden.

**Geplaatst**: 20-04-09 09:31

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 09:31

Ik ben er nu wel achter dat ik mezelf gewoon al jaren lang verwaarloost heb. Geen ontbijt, weinig vezels, veel snoepen, ongezond en vooral onregelmatig eten. Bedankt dat jullie me er op gewezen hebben!

**Geplaatst**: 20-04-09 09:41

Geplaatst: 20-04-09 09:41

Even mijn planning aangepast:
O: 1vb + Rookvlees, 1 vb + Appelstroop, glas optimel
T: Appel, halve liter water
L: 1 vb + Kalkoenfilet, 1 vb + Sandwich spread, 1 vb + Rookvlees, 1 plakje ontbijtkoek + Halvarine
T: Banaan, Halve liter water
T: Stukjes komkommer, Halve liter water
A: Wat de pot schaft + Glas water
T: Thee + vruchtenyoghurt

Bew: Half uur/drie kwartier paardrijden.

Is dit beter?

**Geplaatst**: 20-04-09 10:30

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:30

Het is echt zulk lekker weer

!
Echt geeen zin om te gaan werken

**Geplaatst**: 20-04-09 10:47

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:47

Haha herkenbaar patricia! Dat heb ik ook niet.. buiten ziet het er zo mooi uit! Hou mijn pauze ook maar binnen.

**Geplaatst**: 20-04-09 10:48

Geplaatst: 20-04-09 10:48

Goede morgen.

Imre, wat gaaf dat veulentje! Het is dan nog wel makkelijk gegaan blijkbaar, 3 weken overtijd en met zon groot veulen dat binnen 45 min. eruit is!

Patricia, echt heeerlijk he om met dit weer te gaan rijden.

Iedereen is weer fanatiek met de dagen zie ik! Ik vind het zelf moeilijk om te zeggen wat wel en niet goed is omdat ik zelf nog niet zo heel lang ben begonnen.
Mijn dagje:
O: 1 bb met boter + muisjes, 1 bb sandwichspread, kopje thee
t: Appel, glas water.
L: 1 bb jam, beschuit kaas + banaan, kopje thee
t: eierkoek, glas water.
A: wat potschaft, glas water.
t: -

Bew.: Hardlopen(start to run 1 les) + Paardrijden(evt. nog mountainbiken)

- Krijg ik zo voldoende water binnen of teveel? Ik drink namelijk veeeels te weinig water.
- Waarom is het belangrijk om savonds om 8 uur nog wat te eten?, als je na het avondeten gaat sporten verbrand je veel en als je het dan tot de volgende ochtend volhoudt verbrand je toch alleen meer?

Edit: beweging erbij gezet.

Laatst bijgewerkt door narrator op 20-04-09 10:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-04-09 10:48

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:48

ik ben de halve website weer om zeep aan het helpen, gaat weer lekker

Gelukkig heb ik hier heel veel bomen voro het raam, dan zie ik het weer niet zo goed

**Geplaatst**: 20-04-09 10:49

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:49

Ja maar je moet wel zorgen dat er ook wat te verbranden is

Anders zal je stofwisseling alsnog stil gaan liggen.
Denk ik hoor, doe ook maar een gok

**Geplaatst**: 20-04-09 10:52

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:52

haha oke.. Ja want dacht zelf achteraf, als je dan gaat sporten oke, maar je verbrand echt niet alles en je stofwisseling moet wel blijven lopen omdat je anders je avond eten miss ook minder snel gaat verbranden als je om 20.00 uur niet wat kleins nog eet?

**Geplaatst**: 20-04-09 10:53

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 10:53

Ja, het vervelende is dat ik nog naar mn werk moet $:\$
Winkel gaat pas om 1 uur open..

En ik moet nog tot vanavond wachten met rijden

..
Hoop dat ik nog van het avondzonnetje kan genieten!

**Geplaatst**: 20-04-09 11:02

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 11:02

ola!
wat een super-bevalling imre! leven de camera's op de telefoons tegenwoordig

na een heul slecht weekend qua eten vandaag maar ff netjes:
o: 2 vb kipfilet
t: banaan, appel
l: 2 roggeboterhammen smeerkaas 20_
t: 250 gram magere kwark
t: 1 vb kipfilet
a: burrito met kidneyboontjes
t: 250 gr. magere kwark

b: ROM en 50 min. easyrobic

**Geplaatst**: 20-04-09 11:11

Geplaatst: 20-04-09 11:11

Net wezen hardlopen, superlekker weer! Zo'n 25 minuten, was goed zweten nu het weer wat warmer wordt!!

Moet er alle biertjes weer aftrainen

**Geplaatst**: 20-04-09 11:47

Geplaatst: 20-04-09 11:47

Planning:
O: bakje biogarde met allbran en honing
T: mueslireep, mandarijntje
L: 3bb met humus
T: roggebrood, mandarijntje
D: verse spinazie/paprika/tomaat, kipfilet, rijst
T: fruitsalade met mango en kiwi

Beweging: 14km fietsen, vanavond uur fitnessen

**Geplaatst**: 20-04-09 11:51

Re: [HK]Door rustig en gezond verdwijnt de dikke kont, B.O.D. #7

Geplaatst: 20-04-09 11:51

BA, wat is ROM?