Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-03-14 07:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 07:48

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 3 pannekoekjes met wat stroop (had ik nog)
T: fuji appel
L: 2 donkerbruine boterhammen, 1 met een gekookt ei, 1 met salami, melk
T: handje ongezouten notenmix
A: witvis (waarschijnlijk tilapia of pangasius) met broccoli, bloemkool en wortel, gebakken aardappeltjes

Commentaar is welkom!

**Geplaatst**: 05-03-14 09:26

Geplaatst: 05-03-14 09:26

phormicola schreef:
Ik zag het vandaag bij de Coop staan, imd! Het is nu in de aanbieding, normaal gesproken zie ik het nooit.

Ja, ik ben ook echt gek op snijbonen! Dit was gewoon een vette misser, kan gebeuren

Oh top! Die heb ik ook in de buurt, ga ik even halen. Dankje!

**Geplaatst**: 05-03-14 09:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 09:40

Planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, 1 el cacaonibs, halve appel, trosje druiven en kaneel
T: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk, 2 paaseitjes
L: 2 speltboterhammen met slankie smeerkaas (mosterdsmaak), 1 wit bolletje met pindapasta
T: banaan, opkikker
A: kip madras met rijst
T: schaaltje vanille vla

B: beetje onzeker, 's ochtends leren en 's middags stalwerkzaamheden + 11 km fietsen

**Geplaatst**: 05-03-14 10:55

Geplaatst: 05-03-14 10:55

O: Havermout, sojamelk, goji bessen, lijnzaad, chiazaad, cranberry en rozijnen
T: - ( laat ontbijt )
L: 2 bruine boterhammen met kaas
T: Groene smoothie ( andijvie, peer, banaan en frambozen )
A: 2 stronken witlof met ham/kaas uit de oven + aardappels
T: Wortels en bleekselderij + gedroogde ananas

B: 1 uur sporten, kracht en cardio

**Geplaatst**: 05-03-14 10:57

Geplaatst: 05-03-14 10:57

elinebakker schreef:
Vandaag geen lijstje, geen zin in. Vanochtend poging tot bananenbrood met blauwe bessen, maar het is niet gaan rijzen helaas. Wel eetbaar maar niet lekker luchtig. Iemand een goed recept?

Op annemerel.com staan verschillende bananenbrood recepten. Ik vind het erg smakelijk, vrij weinig rotzooi toegevoegd en bij mij is het goed gaan rijzen.

Lijstje van vandaag:
O: omelet met kerstomaatjes, 2 waldkornbth met pesto, banaan, thee.
B: krappe 4 km met de hond wandelen.
Vanaf hier is het planning:
t: peer, kiwi
L: chili sin carne
t: worteltjes met hummus
B: 3 km met de hond wandelen (vriendlief van station ophalen en dan kan de hond meteen weer even de benen strekken, het is ook zulk mooi weer vandaag $*\o/*$

)
A: geen idee, ik zou uitgebreid koken en er staan nog 2 porties taart (zelfgemaakt, chocola met een havermoutbodem) in de vriezer die echt op moet. Dus mijn avondeten wordt mijn cheatmaaltijd van deze week.

**Geplaatst**: 05-03-14 10:59

Geplaatst: 05-03-14 10:59

O: Schaaltje magere yoghurt met zadenmix, cacaonibs; 1 paleo scone, 2 bananen; glas sojamelk ongezoet
B: Een uur door de stad wandelen
T: Kleine salade met rucola, zongedroogde tomaatjes, olijfjes en feta
B: Paarden verzorgen
L: 1 halve wrap met cottage cheese, pesto, olijf en tomaat (restje van gisteren); 200 g kwark met 50 g cottage cheese en 200 g ananas; zadenmix; thee
T: Kop tomatensoep, handje zelfgemaakte studentenhaver
B: 30 min. ballet, 20 min. wandelen
A: Pasta met ?
T: Handje studentenhaver; thee

Kleine 2000 kcal, tegenover 2150 te verbranden kcal, 82 g eiwitten.

**Geplaatst**: 05-03-14 11:01

Geplaatst: 05-03-14 11:01

O: twee tosti's
T: sinaasappel en een appel
L: magere kwark met een banaan en lijnzaad, paprika
T: denk dat ik deze oversla, de burgemeester is hier op school voor een soort College Tour en mazzelaar als ik ben, mag ik twee uur met hem om tafel

Moet daarvoor gewoon een uur lesgeven, dus geen tijd om te eten.
A: ?
T: ?

Drinken: thee, koffie, cola light
Beweging: fietsen van en naar het station, lopen van de trein naar mijn werk, 6 Week Abs.

**Geplaatst**: 05-03-14 11:03

Geplaatst: 05-03-14 11:03

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: klein sneetje speltbrood met pindakaas
L: 2x snee speltbrood met in totaal een halve gegrilde courgette.
T: Banaan en peer
A: Gebakken aardappels met fishsticks en waarschijnlijk gevulde puntpaprika met champignons gewokt in oestersaus.

B: 60 min fietsen, 1 uur bodymix

Al veel honger vandaag, dus net al een snee brood gepakt.
Nu al zin om te sporten vandaag

**Geplaatst**: 05-03-14 11:05

Geplaatst: 05-03-14 11:05

Mijn dag/planning

O: Havermout, Rijstmelk, lepel lijnzaad, rozijnen
T/L: Boerenkoolsmoothie (2peren, munt, boerenkool)
T: Rijstwafel
5km hardlopen, 1 uur Essentrics, 40 min fietsen
A: Kip, met Champignons (en andere groenteresten) en rozeval aardappeltjes met rozemarijn uit de oven
T: Bakje magere kwark

Ga voor het eerst meedoen aan die essentrics les op de sportschool, ben benieuwd. Het zou een soort kruising tussen pilates en bodybalance moeten zijn. Nu heb ik echt een hekel aan pilates, eens kijken of ik dit wel leuk vind.
En ik snap niet hoe jullie amandelmelk wegkrijgen, ik vind t echt naar schoenzool smaken.

**Geplaatst**: 05-03-14 11:12

Geplaatst: 05-03-14 11:12

Planning vandaag:

O: 3/4cup haver en zemelen, 1 el lijnzaad, 1el chiazaad, scheutje bio halfvolle melk, flinke hand DV bosvruchten, whey en 1 el palmsuiker, vanille essence
T: 1 appel en 1 sinaasappel
B: 12km fietsen, onderweg neem ik mee: 1 flesje magere chocomel, 1 dropje en 1 banaantje
L: 1 pitabroodje met geitenkaas, flinke bak spinazie met linzen, tomaat, komkommer, olijven, 3 gekookte eieren, uitje, blokjes schapenkaas, olijfolie en kruiden, 1 banaan, 1 pakje halfvolle melk
B: 12km fietsen en weer dezelfde voedingsmiddelen meenemen
T: klein bakje geitenijs
A: Nog geen idee, 1 glas geitenmelk

Comments welkom!

**Geplaatst**: 05-03-14 11:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 11:16

Je lunch klinkt heel lekker phormicola. Eet je met een reden zoveel fruit? Want ik vind het nogal veel.

**Geplaatst**: 05-03-14 11:16

Geplaatst: 05-03-14 11:16

Phor, mooi lijstje. Moet wel lachen om je overlevingspakketje voor op de fiets

Hopelijk werkt het wel! Ik zie bij jou vaak schapenkaas/geitenmelk waarom is dat als ik vragen mag? Is het gezonder, magerder of gewoon lekkerder?

**Geplaatst**: 05-03-14 11:20

Geplaatst: 05-03-14 11:20

Oliver: ik heb wat problemen met duizeligheid op de fiets sinds ik zwanger ben. De hoop is dat de fruitsuikers door de vezels wat langduriger werken en minder voor een crash zorgen

Oh en de twee bananen tijdens het fietsen eet ik niet zeker weten op! Ik kijk wel hoe het gaat

Venthe: de calcium in geiten en schapenproducten is makkelijker absorbeerbaar omdat het licht verteerbaar is. Het is juist wat vetter dan koemelk producten

**Geplaatst**: 05-03-14 11:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 11:21

Aha oké, dankje B-)

**Geplaatst**: 05-03-14 12:07

Geplaatst: 05-03-14 12:07

Lijstje voor vandaag.

O: 1vk met 48+ Jong belegen.
D: 150ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank
L: 150ml Magere kwark, 2 stukjes pure chocolade (86%), 5gr lijnzaad, 1 middel grote banaan.
T: Meergranen koekje.
D: 250ml water.
A: Kippensoep en Groentesoep met geroosterd brood.
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water.

Kcal: 1504,8
Vet: 35,9
V. Vet: 16,5
Khd: 205,2
Eiwit: 81,1
Vezels: 17

Baal een beetje. Veel ste weinig kcal, maar zit echt ram vol voor me gevoel. Gister al wat last van onrustige darmen en vandaag al de hele dag misselijk. Na 1 broodje of klein beetje kwark zit ik echt vol en heb ik het idee als ik meer eet dat het er weer uit komt...

Tips zijn welkom.

**Geplaatst**: 05-03-14 12:13

Geplaatst: 05-03-14 12:13

Oliver, ik vind amandelmelk juist echt heerlijk, ook om gewoon te drinken zelfs.. Heb het nog nooit geassocieerd met schoenzool

(wel de ongezoete variant trouwens, anders vind ik het echt vies)

Ik ga vandaag een beetje een raar dagje hebben, ben waarschijnlijk pas heel laat thuis. Planning:
O: 50g havermout, 200mL amandelmelk, lepeltje cacao, banaan
T: 250g low-fat yoghurt, appel, kopje koffie
L: salade van witte kool, bleekselderij, wortel, linzen, bulgur (cq alles wat nu een keertje op moet

)
T: pruim, plak roggebrood met amandelpasta, komkommer
A/T: geen idee nog, afhankelijk van hoe laat ik thuis ben en hoeveel trek ik dan nog heb

B: tot nu toe een uur krachttraining in de sportschool, 40min fietsen

**Geplaatst**: 05-03-14 12:38

Geplaatst: 05-03-14 12:38

Na een paar drukke dagen (carnaval/stage enzovoorts) weer een keer een lijstje

Gister:
O: 90 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram cacaonibs, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk en 1 appel met kaneel
T: halve rode paprika, mandarijn
L: ontbijtbordje vegetarische preischotel, klein bakje magere yoghurt (stage)
T: plak waldkornroggebrood met 10 gram sandwischspread, 1 mineola
T: 28 gram whey
A: 170 gram Griekse yoghurt met 100 gram ananas
T: gok zo'n 150 gram bospeen
D: 1xkoffie, 1 cappuccino, water en thee
B: 15 min fietsen, 25 min krachtcircuitje, uur spinnen, stal

**Geplaatst**: 05-03-14 12:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 12:39

Jespri: wat niet gaat, dat gaat niet

Beterschap!

**Geplaatst**: 05-03-14 12:41

Geplaatst: 05-03-14 12:41

Jespri schreef:
Lijstje voor vandaag.

O: 1vk met 48+ Jong belegen.
D: 150ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank
L: 150ml Magere kwark, 2 stukjes pure chocolade (86%), 5gr lijnzaad, 1 middel grote banaan.
T: Meergranen koekje.
D: 250ml water.
A: Kippensoep en Groentesoep met geroosterd brood.
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water.

Kcal: 1504,8
Vet: 35,9
V. Vet: 16,5
Khd: 205,2
Eiwit: 81,1
Vezels: 17

Baal een beetje. Veel ste weinig kcal, maar zit echt ram vol voor me gevoel. Gister al wat last van onrustige darmen en vandaag al de hele dag misselijk. Na 1 broodje of klein beetje kwark zit ik echt vol en heb ik het idee als ik meer eet dat het er weer uit komt...

Tips zijn welkom.

Gelukkig is het nog maar halverwege de ochtend en heb je mogelijkheden zat om je kcal wat op te krikken. Misschien nog meer kleine tussendoortjes nemen? Ik zou de magere kwark vervangen door volle. Doe je ook beleg op je broodje bij de soep? Maar als het niet gaat, dan gaat het niet. Als je wel een 'goede' dag hebt qua hongergevoel zou ik dan zeker niet te laag in je kcal zitten.

Vandaag:
O: 40g havermout, sojamelk, banaan
T: 1 plak roggebrood met geitenkaas & appelstroop
L: Halfvolle yoghurt met frambozen, aardbeien, 15g havermout en lijnzaad
T: Peer + 1 vk boterham 30+kaas&mosterd
A: Linzensoep met prei en winterpeen, iets van een cracker erbij
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 05-03-14 13:20

Geplaatst: 05-03-14 13:20

Nu al uitgeschoten

besloten om er nog een stuk fietsen aan te plakken dan maar

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, 1 el cacaonibs, halve appel, trosje druiven en kaneel
T: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk, 2 paaseitjes
L: 2 speltboterhammen met slankie smeerkaas (mosterdsmaak), 1 wit bolletje met pindapasta, 3 rijstwafels en 2 paaseitjes
T: banaan, opkikker
A: kip madras met rijst
T: schaaltje vanille vla

B: beetje onzeker, 's ochtends leren en 's middags stalwerkzaamheden + 25 km fietsen

**Geplaatst**: 05-03-14 13:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 13:24

O: magere yoghurt met appel en cacao nibs en 1 koolhydraat verlaag brood met nutella
T: een halve proteïne reep
L: een fijn volkoren boterham (moeten op) met philadelphia en kipfilet en een koolhydraat verlaagd brood met nutella (moet ook nog steeds op, het is een zéér grote pot

)
T: ?
A: Ik denk dat ik pannenkoeken maak. Ik ben alleen en we hebben nog een pak staan en dat bespaard weer in de kosten, want dan hoef ik niet naar de winkel.

D: Thee en 1 cappuccino

B: Ik ga vandaag geen paarden rijden, heb gisteren te fanatiek 2 paarden gereden en kreeg bij de 2e toch weer wat last van mijn lies

. Vandaag rust, dus ga alleen longeren en misschien even aan de hand wandelen, het is prachtig weer!

**Geplaatst**: 05-03-14 14:13

Geplaatst: 05-03-14 14:13

J508 schreef:
elinebakker schreef:
Vandaag geen lijstje, geen zin in. Vanochtend poging tot bananenbrood met blauwe bessen, maar het is niet gaan rijzen helaas. Wel eetbaar maar niet lekker luchtig. Iemand een goed recept?

Op annemerel.com staan verschillende bananenbrood recepten. Ik vind het erg smakelijk, vrij weinig rotzooi toegevoegd en bij mij is het goed gaan rijzen.

Lijstje van vandaag:
O: omelet met kerstomaatjes, 2 waldkornbth met pesto, banaan, thee.
B: krappe 4 km met de hond wandelen.
Vanaf hier is het planning:
t: peer, kiwi
L: chili sin carne + kapje waldkorn met hummus
t: worteltjes met hummus
B: 3 km met de hond wandelen (vriendlief van station ophalen en dan kan de hond meteen weer even de benen strekken, het is ook zulk mooi weer vandaag $*\o/*$ )
A: geen idee, ik zou uitgebreid koken en er staan nog 2 porties taart (zelfgemaakt, chocola met een havermoutbodem) in de vriezer die echt op moet. Dus mijn avondeten wordt mijn cheatmaaltijd van deze week. Entrecote met een kruidenmengsel, sla en krieltjes (gekookt) en als toetje de zelfgemaakte chocoladetaart

Besloten wat ik ga koken vanavond, alleen is het niet zo kcal rijk als ik had gedacht. Door het zonnetje heb ik helemaal geen zin in de zware pasta die ik van plan was te maken

. Dan maar bolletje ijs of slagroom bij het toetje (he, wat een straf

)

**Geplaatst**: 05-03-14 14:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 14:32

Hallo allemaal, zijn jullie ook zo blij met dit heerlijke weer?

o: 3 sneetjes desembrood uit de broodrooster met boter en Hero Delight.
t: 2 zelfgemaakte havermoutkoekjes en een handje moerbeien
l: 3 vk crackers: 2 kaas, 1 houmous. Appel. 6 halve walnoten.
t: yoghurt met hazelnoten en kaneel
a: vega roerbakreepjes en roerbakgroente
t: 2 rijstwafels met ?

**Geplaatst**: 05-03-14 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-03-14 14:59

O: Grote smoothie van 1/2 ananas, flink wat verse spinazie, handje bosbessen en stukje gember.
L: Arabisch brood met haloumi, sla, tomaat en augurk. Cracker met hummus.
T: 4 mandarijnen, 1 dropje
A: 3 grote speltpannekoeken met havermout, honing, lijnzaad, kaneel en bosbessen.
T: Nog een banaan/ananas smoothie, handje dadels.

1,5 liter water met citroen en gember.
Half uurtje in de sportschool.

**Geplaatst**: 05-03-14 15:06

Geplaatst: 05-03-14 15:06

@danoesje: jaa, echt heerlijk! {:}

O: 2 volkoren boterhammen 1 met kipfilet en 1 met sandwichspread en een kleine pannenkoek (flink ontbijt, moest namelijk m'n tussendoortje overslaan door college)
L: 2 meergranen pistolet met sandwichspread
T: zelfgebakken muffin gemaakt van havermout/banaan/appel/walnoten
A: wortelpurree (300gr. wortelen) een zelfgemaakt gehaktballetje en een gekookt ei
T: banaan
T: handje walnoten

D: (tot nu toe) 3 koppen thee en een halve liter water

B: 30 day shred en als ik zin heb nog een rondje hardlopen