Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-05-15 10:01

Geplaatst: 21-05-15 10:01

Zit middenin m'n afstuderen, en een eigen praktijk gestart, daardoor de laatste maanden weinig gesport, en bijna 5kg aangekomen. Dus nu alvast de touwtjes qua eten weer strak aangetrokken en vanaf 30 mei (dan lever ik m'n portfolio in en heb ik weer wat meer tijd) ..weer flink sporten

At wel altijd al gezond, maar toch nog net wat teveel...

O: Smoothie Sunshine (Rens Kroes) met mango, amandelmelk en sinaasappelsap
T: rijstwafel met jong belegen kaas
L: Salade (sla, komkommer, tomaat, feta, honing-mosterd dressing)
T: Appel
A: Volkoren pasta met geroosterde tomaatjes, feta en zongedroogde tomaatjes (recept van amber albarda..aanrader!!)
T: mix van halve komkommer en tomaat

D: water en thee
B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 21-05-15 11:22

Geplaatst: 21-05-15 11:22

Welkom Fantabulouss. Wat een lekker en simpel receptje, heb hem opgeslagen

Op hoeveel kcal zit je zo? Lijkt wat weinig?

**Geplaatst**: 21-05-15 13:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-15 13:13

Welkom!
Mijn dag vandaag :
o: muesli met volle melk
t: halve zak snoep.. Die moet ik dus niet in huis hebben
b: 17 km fietsen en 30 minuten tuinieren
l: 2 knackebrod met cheddar kaas
t: een kiwi en denk een paprika
d:pasta met tonijn& gegrilde aubergine
b: 1,5 uur boksen
t:?

**Geplaatst**: 21-05-15 13:23

Geplaatst: 21-05-15 13:23

Leuk dat je erbij komt Fantabulouss! Heb het receptje ook opgeslagen, ga het maken zodra ik een oven heb

O: 125 ml magere yoghurt met 50 gram eat natural muesli
T: krentenbol met roomboter en een grapefruit
L: courgettesoep (courgette, pesto, rode peper, ui, crème fraiche light, amandelmelk, groentebouillon)
T: Questbar cookies & cream
A: Chili sin carne (hak bonenschotel chili con carne, zoete rode puntpaprika, rode peper, ui, knoflook, vegetarisch gehakt, perzik op sap)
T: Optimel magere kwark perzik-vanille

B: 45 minuten spinnen
D: water, thee en zwarte koffie

**Geplaatst**: 21-05-15 17:54

Geplaatst: 21-05-15 17:54

O: 200gram magere yoghurt, 80 gram bio+ muesli en 15 gram honing
T: 150gram yoghurt abrikoos optimel, 1 banaan
L: 2 vkboterhammen ham, 1 vkboterham kipfilet
T: 1 vkboterham vruchtenhagel
D: 80gram zilvervliesrijst, 200gram erwten&prei, 50ml kerriesaus, 2 manderijnen
Planning vanavond, T: 1 vkboterham vruchtenhagel, 1 banaan

D: water, thee

B: 6.30uur-17.00uur gewerkt en zometeen +- 15 km paardrijden

**Geplaatst**: 21-05-15 20:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-15 20:05

6.15 twee beschuiten met kaas, b boterham met hagelslag, halve banaan. Water.
8.00 Thee, 2 snack a jacks
10.00 pakje crackers van lu, banaan, thee, 1 napoleon
12.00 twee bruine boterhammen met kipfilet en komkommer, pakje lu crackers, thee, 1 napoleon.
14.30 1 snack a jack, thee, appel
17.30 pasta met zalm, spinazie en tuinerwten, cola light. Ijsje.
20.00 thee, koekje, smoothie met kiwi, ananas, mango, aardbei en magere yoghurt.

B: uur paardrijden, uur wandelen (5km)

**Geplaatst**: 21-05-15 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-15 20:17

O 2 havermoutpannekoeken met light jam
t: 2 chocolate hazelnootkoekjes

l: tosti met ketchup, 1 boterham met los plakje kaas (niks op kantoor, slechte voorbereiding)
t: handje japanse rijstbollen met pinda
klein bakje zoetzure komkommer en paprika, paar stukjes bleekselderij
a: bakje zoetzure komkommer en paprika, zelfgemaakte kipsate met pindasaus (1 eetlepel pindakaas, kneepje ketchup, beetje honing, beetje sojasaus, peper en scheutje melk)

**Geplaatst**: 21-05-15 23:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-15 23:08

dagje Maastricht. Met avond eten erg honger. Had tussendoor wat moeten pakken

O: 50 gr havermout /melk/lijnzaad/kokos snippers en kleine peer en kleine banaan
L: bagel met geitenkaas honing en bacon
A: zalm met frietjes, ketchup en salade en 1 stukje spare rib
T: 1,5 glas rode wijn
B: veel gelopen en 25 minuten fietsen

**Geplaatst**: 22-05-15 06:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 06:31

Planning vandaag
O: 2 rijstwafels met pindapasta, banaan + kopje koffie met Koffiemelk
T: Pakje Liga milkbreak + thee
L: 2 vkb met plak geitenkaas, 1 vkb met humus
T: 2 stuks fruit
A: ?
T: schaaltje daniokwark

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden, 5 uur (staand) werk

**Geplaatst**: 22-05-15 07:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 07:51

Mag ik even binnenvallen? Ik ben niet aan het afvallen maar wil wel een beetje op mn eten letten. Ik ben zwanger, bijna 18 wk en heb in het verleden jaren met anorexia/boulimia geworsteld (nu 4jr eetstoornisvrij) Nogsteeds zijn er sommige dingen wat ik lastig vind om te eten maar gaat verder goed, maar een x door andere mensen laten kijken kan geen kwaad toch?:)

Gister was:
O: 4 Volkorenbeschuiten met light pindakaas (vin de normale pindakaas niet te vreten)
B: stal mesten, paddock mestten, paarden buiten
T: Glas versgeperste appel/frambozensap en paar druiven
L: Volkoren triangel broodje met pitten en zaden,30 plus kaas en tomaat
T: reepje cote d'or chocola ( moet echt elke dag chocolade) 1/4 meloen
B: stal, paarden binnen, wandelen met de hond
A: Salade met tomaat, rode biet, selerie salade, walnoten, geitenkaas, courgette, paprika en opscheplepel gebakken aardappels.
T: reepje cote d'or

drinken is 1 koffie, 2 thee, 2 spa rood met een drupje siroop, 2 cola light en water.

ik eet redelijk wat tussendoor qua chocola. Al was gister voor mijn doen heel netjes. Chocola is mijn enige echte zonde en wil lekkers niet onzeggen mits het geen hele repen/zakken zijn.

Als ik meer eet dan ben ik de hele dag opgezwollen en voel ik me niet prettig. Oh en ik heb n chronische ziekte waardoor ik niet veel kan sportten, paardrijden en wandelen gaat goed:)

**Geplaatst**: 22-05-15 09:33

Geplaatst: 22-05-15 09:33

Welkom! De meeste mensen posten hier ook niet omdat ze willen afvallen hoor. Je lijstje ziet er netjes uit.

Mijn dagje vandaag:
O: gekookt ei met rookvlees, appel
T: Questbar peanutbutter nog iets
L: 2 Protein Pancakes met kaneel en rozijnen, banaan
T: ?? Denk niks
A: Pompoen/linzensoep, brood met roomboter + Salade geitenkaas, peer, walnoten, balsamico stroop en stukje dadelbrood
T: Witte wijn

**Geplaatst**: 22-05-15 10:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 10:35

Oliver schreef:
Welkom Fantabulouss. Wat een lekker en simpel receptje, heb hem opgeslagen Op hoeveel kcal zit je zo? Lijkt wat weinig?

Ja hij is echt heerlijk, zelf gisteren nog gegeten

Ik zit nu op 1500kcal, maar dat komt omdat ik nu geen reet uitvoer en alleen maar op m'n luie kont verslagen zit te typen voor school tot 30 mei

Als ik sport gooi ik die dag m'n kcal omhoog hoor (meestal zo rond de 1850)

(wil trouwens nog wel die 5kg weer kwijt

)
Dat recept wat ik stuurde bevat nog aardig veel kcal (wel gezonde kcal ) daarom had ik overdag iets minder kunnen eten

Eliana schreef:
Welkom!

Dankje

Mijny schreef:
Leuk dat je erbij komt Fantabulouss! Heb het receptje ook opgeslagen, ga het maken zodra ik een oven heb

Dankje! ben benieuwd hoe jullie het recept vinden...mijn tip is trouwens wel: doe de feta met de saus en de pasta meeverwarmen tot het smelt...veel lekkerder als koud erop !

**Geplaatst**: 22-05-15 10:36

Geplaatst: 22-05-15 10:36

o: havermout niet zoveel, denk 30 gram) met melk, cacao, kokosrasp en beetje zoetstof en 2 espresso's.
t: eiwitshake, moest na de sportschool snel douchen en naar werk dus vergeten nog even wat te eten.
l: Griekse yoghurt met hennepzaad en frambozen
t: niks, ga uit werk naar stal en heb niks mee
a: we gaan uit eten met vrienden dus geeeeen idee, iig een paar wijntjes erbij!

**Geplaatst**: 22-05-15 10:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 10:39

O: muesli& volle melk
B:1 uur fitness
T: kiwi
L:200 gr aubergine met 100 gr tonijn
T: yoghurt met bramen
B:14 km fietsen en 45 min wandelen.
D: broodje in de stad.

**Geplaatst**: 22-05-15 10:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 10:57

Ik wil hier ook wel meeschrijven, ben op moment aan afvallen en probeer wat meer te bewegen.
Had eigenlijk crossfiets in gedachten voor vanavond, maar last van mijn knie dus maar stukje wandelen door de stad (moet toch nog cadeautje halen).

O: Magere perzik yoghurt met cruesli chocola
T: Aardbeien met suiker
L: 3 vitalu crackers, 2 met slankie smeerkaas, 1 met gerookte zalm
T: 2 gekookte eieren
A: zelfgemaakte nasi met beetje satesaus, optimel drinkyoghurt
T: koffie in de stad met koekje

B: lopen in de stad

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-15 11:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-15 11:33

O: 2 sneetjes donker meergranen met sojaboter en ham, 3 koppen koffie
T: Banaan, 2 koffie
L: Magere yoghurt met bio volkoren muesli
T: Appel + stukje bananenbrood
A: Asperges met ham en ei, krieltjes uit de AF en een slavink
T: Glas droge witte

**Geplaatst**: 22-05-15 15:20

Geplaatst: 22-05-15 15:20

O: 190 ml magere yoghurt met Eat Natural amandel en abrikoos muesli
T: courgettesoep van gisteren (overigens de beste soep ooit

)
L: smoothie (200 ml amandelmelk, 200 ml soya melk, kleine banaan, 125 gram bevroren bosvruchten, 3 schepjes vanille whey)
T: één stukje Milka Choqsplash hazelnoot en een nakd bar strawberry crunch

A: volkoren spaghetti met pesto, pijnboompitten, aubergine en ui
T: bakje Optimel magere kwark perzik-vanille

D: thee, water, caramel espresso
B: 45 minuten BBB groepsles, 45 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 22-05-15 17:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-05-15 17:34

Voor mijn gevoel loop ik de hele week al te schransen en moet ik wel een jaar balansen om het goed te maken _O-

dus vandaag maar eens een poging gedaan.

O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad en hennepzaad
T: smartbar
L: 1 zadenburger, paprika, paar champignons, paar tomaatjes en rucola; hapje pindakaas
T: banaan, appel, eiwitshake, koekje met melkchocolade
A: kapucijners met paprika, tomaat, prei, courgette en wortel; wat ijsbergsla ernaast
T: paar wortels

B: 65 minuten krachttraining, 20 minuten cardio, vanavond nog een uur wandelen

**Geplaatst**: 22-05-15 20:10

Geplaatst: 22-05-15 20:10

O: 2 beschuiten met kaas. Een b boterham met hagelslag. Water.
T1: thee, snack a jack
T2: banaan, dropje, thee, pakje lu crackers
L: twee b boterhammen met hummus, pakje lu crackers, thee
T: twee b boterhammen met kip, appel, koekje, thee
A: zelfgemaakte tomatensoep, 3 stukken breekbrood, water, beschuit met hagelslag.
T: smoothie met aardbei, framboos, druiven en wat magere yoghurt.

B: 45 min hardlopen (7.5 km)

**Geplaatst**: 22-05-15 21:52

Geplaatst: 22-05-15 21:52

Gefeliciteerd donsje! :-)

O: 2 vkboterhammen vruchtenhagel, 1 vkboterham aardbeienjam
T: 1 banaan, 150 gram yoghurt perzik optimel
L: 2 vkboterhammen rosbief, 1 vkboterham kipfilet
T: 2 manderijnen, 1 vkboterham vruchtenhagel
D: 150 gram aardappelpuree, 200 gram bloemkool, 125 gram kipfilet, 75 gram aardbeien
T: 1 vkboterham vruchtenhagel

D: water, thee

B: 6.30-17.00u gewerkt, 25 min paardgereden

**Geplaatst**: 22-05-15 23:16

Geplaatst: 22-05-15 23:16

Vandaag:

O/L 12:00 - 3 zachte witte speltbolletjes met 30+ kaas
T -
A 17:45 volkoren spaghetti met een beetje gehakt
T 20:15 klein zakje naturel chips
T 22:00 ruitspekje met suikertjes
T 23:00 zacht speltbolletje met 30+ kaas

D: water
B: 40 min fietsen, uurtje op stal geweest

**Geplaatst**: 23-05-15 07:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-15 07:11

planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan, pakje liga milkbreak + thee
L: 2 kleine spelt afbakbroodjes met plak geitenkaas en een gekookt ei
T: pakje lu crackertjes gedipt in humus
A: ? (bij mijn ouders)
T: ?

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden, 4 uur (staand) werk en misschien 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 23-05-15 09:33

Geplaatst: 23-05-15 09:33

danoesje schreef:
o: havermout niet zoveel, denk 30 gram) met melk, cacao, kokosrasp en beetje zoetstof en 2 espresso's.
t: ~~eiwitshake, moest na de sportschool snel douchen en naar werk dus vergeten nog even wat te eten.~~ cappucino en een proteinebar, ging koffie drinken met een collega dus geen shake meer gemaakt.
l: ~~Griekse yoghurt met hennepzaad en frambozen~~ 2 rijstwafels met beetje sandwichspread en 2 keer gekookt ei erop. Bakje frambozen en aardbeien. Yum
t: vreetkick door te weinig lunch! Handje japanse bollenmix, zakje proteinechips van BenF, Best goed te doen trouwens! Daarna nog paar stukjes kipsaté die over waren van de dag ervoor met inimini beetje satesaus.
a: ~~we gaan uit eten met vrienden dus geeeeen idee, iig een paar wijntjes erbij!~~
Vooral stukje brood met auberginesmeerseltje, daarna roastbeef met pesto, rozemarijnaardappeltjes met mayo en een goddelijke witlofsalade met krokante pancetta. Twee glazen witte wijn en een flesje rabarber schorle. Als toetje een passievruchttaartje en een cappucino na.

Vandaag dus een beetje compenseren:P

o: roerei van 3 eitjes
t: bakje kwark
l: groentesoep met balletjes
t: stukjes groente, handje nootjes
a: onbekend maar wel gezond

Beweging: uurtje fitness, daarna op de fiets naar stal heen en weer, totaal 40 km. Moet het weer wel beter worden anders heb ik geen zin

**Geplaatst**: 23-05-15 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-15 10:59

@stravero thnx:) tis mn eerste dus enorm spannend en nieuw allemaal!!

Vandaag:

O: 4 volkoren beschuiten met light pindakaas
T: x
L: volkoren triangel broodje met pitten en zaden met 30 * kaas/sla/tomaat
T: wss meloen en stukje chocola
A: tis vandaag frietendag. Ik maak altijd een salade met tomaat en komkommer, bietjes en klein beetje selleriesalade en kleine friet met curry
T: geen idee. Of niks of beetje druiven denkik

mijn ochtenden en middageten is vrijwel altijd hetzelfde bij mij. Als ik vroeg thuis ben van stal eet ik nog wat fruit of drink ik glas verse sap maar schiet er vandaag bij in.

**Geplaatst**: 23-05-15 14:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-05-15 14:08

O: Roggebrood met pindakaas
T: M&M cookie, zelfgemaakt, druiven
L: salade met avocado, cherry tomaatjes, pancetta, gekookt ei, roggebrood en met een fijne vinaigrette + perzik
T:
A: Vistajine met garnalen en kabeljauw
B: fietsen, 30 min krachttraining