Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-05-15 18:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-05-15 18:08

Pffff net een weekendje zee achter de rug met vriendlief. Helemaal los gegaan qua eten en drinken, en merk echt dat ik weer een beetje suikerverslaving heb. Nu weer de rem erop en gezond eten! Inmiddels staat de teller alweer op 14kg :-)

Vandaag:
O/L: meergranen baguette met sla, tomaat, jonge kaas en een beetje mayonaise
T: bakje aardbeien, stuk pure chocolade
A: koude schotel met gebakken aardappeltjes, komkommer, tomaat, garnaaltjes, paprika en peterselie
T: appel met kaneel, 2x kamillethee met honing & citroen

D: water, thee
B: niets, uitrusten van het drukke en vermoeiende weekend

**Geplaatst**: 18-05-15 19:32

Geplaatst: 18-05-15 19:32

Oliver schreef:
@Mijny, Hoe ging je run?!

Heel goed! Ik vond het echt fantastisch om door Amsterdam te rennen en heb er heel erg van genoten! Ik weet mijn precieze tijd nog niet maar ik heb er rond de 56 minuten over gedaan

Vandaag weer een beetje normaal gegeten en gesport:

O: 125 ml magere yoghurt met 50 gram Eat Natural amandel en abrikoos muesli
T: grapefruit
L: twee volkoren boterhammen, kom broccoli soep, spiegelei, Quest bar strawberry cheesecake (morgen krijg ik nieuwe trouwens omdat ik er nog maar eentje heb, krijg nu double chocolate chunk smaak

)
T: bakje Almhof 0% vet yoghurt perzik-maracuja, een minneola en een stukje Milka chips ahoy chocolade
A: 50 gram volkorenpasta met courgette, paprika, knoflook, vegetarische balletjes en tomaat-rode pepers saus
T: bakje Almhof 0% vet yoghurt perzik-maracuja en een chocolate chip cookie

D: water, thee, caramel espresso
B: 45 minuten BBB groepsles, 30 minuten crosstrainer

**Geplaatst**: 18-05-15 22:37

Geplaatst: 18-05-15 22:37

Goede tijd ook hoor! Echt netjes!

Net heerlijk spinning klasje gehad. We hadden een inval instructrice met zoveel energie, echt geweldig mens. Bij het zwaarste nummer riep ze op een gegeven moment 'JA IK WIL JULLIE ZIEN KOTSEN!!!!'
$_/-\o_$

En vandaag was ik op een event waar ze een hele fijne lunch hadden met 'clean' opties. En bij de koffie koeken, maar ook van die Nakd geperste fruit/noten repen en protein/haverrepen. Had een reep geprobeerd van geperste dadels, bessen en noten, erg lekker (en er stiekem een in mn tas gestopt

)

Morgen
O: 2 gekookte eieren, 50gr rookvlees
T: Grapefruit
L: 100 gr kipfilet, 300gr komkommer spaghetti, 100gr cherry tomaatjes, balsamico, lepel hüttenkäse
T: Smartbar kokos
A: 125gr kipfilet, 300gr bloemkool 'rijst', 60gr basmatirijst, zonnebloempitten, notendressing
B: 60 minuten zwemmen
T: Bak vanille vla

Laatst bijgewerkt door Oliver op 18-05-15 23:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-05-15 22:41

Geplaatst: 18-05-15 22:41

Oliver spinnen is lekkker he! Misschien bingekort maar weer s doen.

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: 3 superfoodwafels en appel
L: 3 vkb met humus komkommer tomaat en pindapasta
T: klein banaantje, peertje
T: zwicht moment, 4 koekjes
A: aardappelpuree gerookte kip, broccoli en geraspte kaas uit de oven
T: 200 gr volle kwark chiazaden rozijntjes en kaneel
B: 90 minuten hotyoga

**Geplaatst**: 19-05-15 07:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 07:03

O: 2 bio eieren, 50gr bio ham, 125 gr groenten
T: bio whey shake voor de spierpijn en hand moerbeien
L: paleo spinaziesoep met 3 plakjes gerookte zalm, 250gr broccoli
T: paleo choc chip koek
A: 350 gr gemengde groenden, 100gr kabeljauw, stukje paleo quiche
T: stukje paleo brownie met kokosslagroom

B: stal mesten, paard longeren, 30 min wandelen, 30 min crossfit

**Geplaatst**: 19-05-15 08:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 08:13

Tof Oliver, zo leuk dat er bij steeds meer evenementen naast het standaard 'voer' ook gezonde opties zijn! En die Nakd repen zijn lekker he

Gister, een rare dag, mijn bijrijdpaard werd ingeslapen. Toch nog wel redelijk normaal gegeten:
O: 2 spelt-desembth pindakaas/banaan, shake van rijsteiwit met cacao en honing
T: appel, rijstwafel
L: salade van kidneybonen, kikkererwten, tomaatjes, puntpaprika, komkommer en lente-ui
T: kwart ananas, smartbar
A: vk penne met geroosterde bloemkool, tomaatjes, pijnboompitten, rozijnen en tofu
T: paar blokjes Tony Chocolonely

Vandaag zal iets minder gezond worden gok ik :Y)

**Geplaatst**: 19-05-15 08:27

Geplaatst: 19-05-15 08:27

Sterkte Many& gefeliciteerd!
Planning:
O: cornflakes met volle melk
T: pakje sesamkoekjes & 300 gr wortels
L:4 knäckebröd met kokosbrood
T:1/2 komkommer &?
D: dv groenten ( denk sperziebonen) met pasta& mozzerella
T:? Miss wat zoute stokjes
B:30 min wandelen. 45 min tuinieren. En mijn luie pony longeren

**Geplaatst**: 19-05-15 08:44

Geplaatst: 19-05-15 08:44

o: havermout met krentjes, kaneel en vanillepoeder
t: ?
l: broccoli-aardappelsoep met spekjes en een beetje creme fraiche (restje van gister)
t: paprika in stukjes
a: ovenschotel met gehakt, prei, sugarsnaps, tomatenpuree en puree van aardappel/knolselderij met geraspte kaas
bakje griekse yoghurt

gisteravond 3/4 zak dropbanaantjes opgegeten en zooo lekker waren ze nu ook weer niet :S

**Geplaatst**: 19-05-15 13:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 13:59

Vandaag, iets minder gezond:

O/L: 3 chocoladebroodjes van de bakker
T: kommetje fruitsalade met aardbei, appel, banaan en kiwi
A: kabeljauw, spruitjes, aardappelpuree
T1: kerstomaatjes
T2: 2x kamillethee met honing & citroen

D: thee, water
B: niets, voor school gewerkt

**Geplaatst**: 19-05-15 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 14:38

Vandaag
O: 1 mueslibol met plak geitenkaas + kopje koffie met Koffiemelk
T: trosje druiven + thee
L: 1 mueslibol plak geitenkaas
T: pakje lu crackertjes gedipt in humus. Opkikker
A: halve aubergine gevuld met gehakt, rijst, rode peper en tomatenblokjes.
T: schaaltje vla

B: niks, 5,5 uur staand werken

**Geplaatst**: 19-05-15 22:02

Geplaatst: 19-05-15 22:02

Na een paar weekjes (ook ivm vakantie) weer 't roer omgegooid naar gezond!

O: 1 vkboterham jam, 2 vkboterhammen vruchtenhagel
T: 1 manderijn, 150 gram optimel yoghurt
L: 2 vkboterhammen ham, 1 vkboterham vruchtenhagel
T: 1 banaan, 1 sneetje rozijnenbrood 30+kaas
D: 200 gram rode bieten, 150 gram aardappelpuree, 100 gram gehakt en 1 manderijn
T: 1 vkboterham vruchtenhagel en 1 manderijn

Edit;
D: water, thee
B: 5km hardgelopen

**Geplaatst**: 19-05-15 22:03

Geplaatst: 19-05-15 22:03

O - krentenbol, 1 banaan
T - 1 wortel, cherrytomaatjes
L - 2 bb zalm, tomaat, hummus, pijnboompitjes
T - 50 gr havermout met sojamelk, blauwe bessen en kaneel
A - 2 gebakken eitjes, 1 gepoft zoet aardappeltje, groentes
T - Bakje muesli met choco stukjes en sojamelk

Ik heb forever honger dus misschien zo nog iets kleins

D - water en thee
B - 40 minuten sportschool 20 minuten krachttraining, 20 min cardio

**Geplaatst**: 19-05-15 22:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 22:40

Lang getafeld bij vriendin. Voelt vrij veel maar eigenlijk was alleen het toetje niet veel. Portie van O/L was ookniet super groot.

O:havermout, lijnzaad en melk
T: banaan en cherrytomaatjes
L: 4 superfoodwafels 1 met pindapasta en 3 met casselerrib en mosterd
T: 200 gr magere kwark peer rozijntjes cchia zaden en honing
A: flinke kom preisoep met spekjes en 3 plakjes brood, zilvervliesrijst met foe yong hai (groente ei en gehakt en een sausje) en 1,5 mini appel taartje
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 19-05-15 23:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-05-15 23:02

O 11:30- 4 cracottes met kipfilet en een pakje vifit aardbei-rode bes met extra proteïne 330 ml
T 13:00 - 15:30 meerdere dextrose snoepjes tijdens examen
L 16:00 - 2 bruine boterhammen met kipfilet
T -
A 19:30 4 bruine boterhammen met kaas en kipfilet
T 23:00 2 cracottes met kipfilet en een pakje vifit met extra proteïne 330 ml

B: 30 min fietsen, 45 min krachttraining

**Geplaatst**: 20-05-15 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 08:21

Planning vandaag
O: mueslibol met plak geitenkaas + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: banaan
L: magere yoghurt met banaan en 5 el muesli + thee
T: pakje Liga milkbreak
A: aspergesoep (Unox), mueslibol geitenkaas en pakje crackers gedipt in humus
T: 1 persoonstoetje danio lichtige kwark

B: 1 paard rijden, 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 20-05-15 08:35

Geplaatst: 20-05-15 08:35

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, rijsteiwit
T: appel, puntje appeltaart
L: kidneybonen, kikkererwten, tomaatjes, puntpaprika, komkommer en lente-ui
T: 3 bonbons, kwart ananas
A: pizza
T: puntje frambozencheesecake, iets teveel chips en nootjes

B: 80 minuten wandelen

Vandaag maar een beetje balansen :))

**Geplaatst**: 20-05-15 11:57

Geplaatst: 20-05-15 11:57

Lekker Many, haha. Precies de dingen waar ik voor kies als ik een keer wil zondigen.

Werd een beetje misselijk wakker, dus voorzichtig begonnen:
O: Groene appel + Kop thee
T: 3 rijstwafels
L: 150gr kipfilet, 250gr champignons, salade zwarte bonen/komkommer/paprika
T: 2 rijstwafels, gekookt eitje, 4 plakken kipfilet, grapefruit
B: 1,5 uur looptraining, 2 x 15 min fietsen
T: Bak optimel vla
A: Groot bord VK penne, 100gr kipfilet, verse spinazie, lepel pesto, rode ui

Ik ben begonnen met een looptraining van 8 weken. Dit is week 2. Het is niet 1,5 achter elkaar rennen, maar zo'n 7 a 8 km met uitleg, intervalletjes en technische oefeningetjes. Wil weer meer afstanden gaan doen, maar wil een goede techniek aanleren. Lekker buiten en erg gezellig ook zo'n clubje 2 keer per week.

**Geplaatst**: 20-05-15 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 13:20

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/kaneel
T: banaantje, 250gr cherry tomaatjes
L: 1 plak roggebrood met pindapasta + 3 superfoodwafels (1 pindapasta, 2 casselerib)
T: Peer
A: VK lasagne met zelfgemaakte saus (courgette, champignons, paprika, ui, knoflook, tomatenblokjes, gezeefde tomaat) + plakjes parmaham, gewokte bladspinazie en geraspte oude kaas
T: Volle kwark met honing
B: 50 minuten fietsen en uurtje HIT

**Geplaatst**: 20-05-15 16:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 16:18

O: muesli met volle melk
T:4 kappertjes (koekjes)
L4 knäckebröd met smeerkaas
T:1/2 komkommer
D:200 gr aubergine 90 gr tonijn&70 gr cheddarkaas.
T:?

B: werken van 7:00-18:00

**Geplaatst**: 20-05-15 16:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 16:38

O: havermoutpannekoek met kaas
l: 2 kleine pannekoekjes, 1 met honing 1 met beetje kaas
t: magnum coffee, bak aardbeien
a: Salade van de supermarkt, planning in de soep.

**Geplaatst**: 20-05-15 21:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 21:19

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, eiwitpoeder
T: appel, rijstwafel
L: geroosterde bloemkool en paprika met groene linzen en Quorn stukjes
T: sinaasappel, appel, koekje met pure chocola
A: gebakken krieltjes, sperziebonen, zadenburger
T: puntje frambozencheesecake

B: 8 km fietsen, halfuurtje tuinieren

**Geplaatst**: 20-05-15 21:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-05-15 21:45

O 10:00 - 4 cracottes met kipfilet en rosbief en een pakje vifit 330 ml met extra proteïne
T -
L 13:30 - 3 bruine boterhammen met rosbief, glas verse jus d' orange
T -
A 18:30 - gekookte aardappels, spinazie en een kleine bal gehakt
T 19:15 - 2 plakjes kipfilet
T 21:30 - 2 cracottes met kipfilet, 2 plakjes 30+ kaas uit de hand

B: uurtje sportschool

**Geplaatst**: 20-05-15 23:23

Geplaatst: 20-05-15 23:23

Mn dagje voor morgen alvast:

O: 2 gekookte eieren, 4 plakjes kipfilet
L: Grote 'Griekse' salade van komkommer, spinazie, tomaat, olijven, rode ui, balsamico azijn en 100gr hüttenkäse
T1: Smartbar
T2: 2 rijstwafels met notenboter en halve banaan
B: 60min spinning
A: Grote Tortilla met zwarte bonen, 100gr gehakt, ui, sla, tomaat en spicey ketchup
T: 300gr optimel kwark, 1 grapefruit

**Geplaatst**: 21-05-15 08:01

Geplaatst: 21-05-15 08:01

Ik wil ook eens gaan spinnen, lijkt me echt super leuk!

Gisteren:
O: twee volkoren boterhammen met pindakaas
T: Quest bar double chocolate chunk
L: notenbroodje
T: Mars
A: chili sin carne (hak bonenschotel chili con carne, vegetarisch gehakt, zoete rode puntpaprika, knoflook, ui en rode peper)
T: Optimel magere kwark vanille-perzik, minneola en een appel

D: water, thee en versgeperst sap
B: uurtje op de crosstrainer

Vandaag komt mijn blender dus dan kan ik weer lekker gezonde ijsjes, smoothies, sausjes en soepen maken

.

**Geplaatst**: 21-05-15 09:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-05-15 09:14

Vandaag
O: 150 g optimel Griekse stijl (framboos), kaasspelt twister + kopje koffie met Koffiemelk
T: Liga milkbreak + cappuccino
L: linzensalade met geitenkaas en balsamico dressing
T: smoothie van magere yoghurt en een banaan, pakje crackertjes gedipt in humus
A: gekookte aardappel, pot doperwten/wortels en gehaktbal
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden