Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-03-14 10:23

Geplaatst: 04-03-14 10:23

Afgelopen dagen was het een beetje te druk met studie om lijstjes te posten, maar wel prima gegeten. Dus vanaf nu ook weer even posten:

O: restje van ontbijt dat mijn vriend gister had gemaakt (iets met amandelmeel, boekweitmeel, ei, en rijstmelk)
t: 1 banaan, 1 dadel
Vanaf hier is het planning:
L: 2 waldkornbth met pesto, kaas en tomaat, 1 waldkornbth met pindakaas
t: worteltjes met humus
A: potje wat nog in de vriezer stond: mengsel van groenten, gehakt en tomatenpuree, gaat of zilvervliesrijst of quinoa nog doorheen.
t: yoghurt met appel en kaneel.

B: 5.2 km hardlopen, 6 km fietsen, en vanavond een concert, geen idee of het zit- of staanplaatsen zijn. Drinken is zoals altijd water en thee.

**Geplaatst**: 04-03-14 10:26

Geplaatst: 04-03-14 10:26

marrianne schreef:
@Karin, zo jij hebt alweer aardig opgebouwd met hardlopen!

Ja, rustig aan doen vind ik erg lastig...

**Geplaatst**: 04-03-14 10:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 10:40

Planning voor vandaag

O: 3/4c havermout en zemelen, 1 el lijnzaad, scheutje bio halfvolle melk, flinke hand DV bosvruchten, vanille essence, 1el palmsuiker, whey, kleine el pindakaas
B: naar de VK fietsen
T: 1 sinaasappel, 1 appel
L: 1 stuk zalm, 200gr snijbonen, 5 cherrytomaatjes, 1 ui, 10gr grasboter, kruiden, 1 glas bio halfvolle melk
B: 45KT: benen en rug
T: smoothie van de Lidl (135kcal), 1 glas geitenmelk, whey, 20gr schapenkaas
A: frietjes uit de oven van zoete aardappel, iets van 400gr groenten, 150gr tofu, 15gr bio roomboter
T: stukje Chocolonely

Vandaag nog even niet bijhouden wat ik allemaal binnenkrijg, omdat ik de motivatie even mis. Verder vind ik het lijstje vrij netjes, dus een mooi compromis

**Geplaatst**: 04-03-14 11:03

Geplaatst: 04-03-14 11:03

Jespri schreef:
Gister:

O: 2 sneetjes vk, 1 met vruchenhagel, 1 met jam light.
D: 50ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
B: 15 min. Cross Trainer. 7,5min. Arm oefeningen.
T: Appel
L: 2vk, 1 met Boterhamworst, ~~1 met runderrookvlees licht gezouten.~~ 1 met paardenrookvlees
D: ~~250ml Jus d' Orange~~ 250ml Halfvolle melk.
T: Banaan
B: Mesten/voeren/binnenhalen paarden.
A: ~~140gr. Rodekool, Aardappelpuree, Appelmoes,~~ Schnitzel, Jus van juspoeder. Spruitjes en aardappelen.
D: ~~250ml Thee met honing,~~ 750ml water.
T: 150gr. Magere kwark met vruchten + 4 blokjes kaas.

Kcal: 1726
Vet: 37,4
V. Vet: 18,1
Khd: 231,7
Eiwit: 97,1
Vezels: 30,9

Even het lijstje afgemaakt van gisteren die van vandaag komt later, zal wel een rare worden want ben veel onderweg vandaag.

**Geplaatst**: 04-03-14 11:10

Geplaatst: 04-03-14 11:10

Mijn planning:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: 1 vk cracker met gekookt ei
L: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, chinese kool, paprika) en restje saus van de Italiaanse stoofschotel
T: beetje magere kwark met appel
A: sushi (nori, rijst, zalm, tonijn, avocado, komkommer, wortel)

B: 30DS level 3

Al beter qua eiwitten geloof ik he?

**Geplaatst**: 04-03-14 11:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 11:37

O: 77 gr havermout, 70 gr appel, 15 gr healthy mix, 4 gr chia, 4 gr cacao nibs
T: plak roggebrood met hummus, cottage cheese, wat peper en komkommer
L: glas versgeperste sinaasappelsap, 1 huge appel, 1 kleine mandarijn, 20 gr tarwezemelen, 10 gr lijnzaad, 90 gr kwark
T: bakje kwark denk ik?
A: ?

D: water, 1x koffie met geklopte melk
B: 30 day shred level 1, 2x 5 km mountainbiken door het bos, 1 paard dressuren in de bak, 1 paard bosrit, zal wel een lange rit worden, stalwerkzaamheden

Heb me nu al redelijk volgepropt met m'n ontbijt en tussendoortje, omdat ik lang bij stal ga zijn en veel beweeg vandaag

Mooi lijstje FSCA, eiwitten lijken me mooi hoog zo

**Geplaatst**: 04-03-14 11:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 11:40

@ fleur, het lijkt me best weinig wat je eet in verhouding met de beweging die je krijgt?!

**Geplaatst**: 04-03-14 11:46

Geplaatst: 04-03-14 11:46

Ik doe juist m'n best om vandaag op te letten dat ik wel genoeg eet, omdat ik vandaag voor mijn doen veel beweeg (voor zover nu even geschat rond de 2780 kcal) . Lijstje is nog niet compleet, lunch gaat mee naar stal (is een smoothie trouwens, zag dat ik dat vergeten was om op te schrijven :')

) en dat bakje kwark zal ook vol noten en fruit etc zitten, en ik vind het juist leuk dat ik zoveel mag eten vandaag _O-

Ik heb echt veel zin in m'n dag trouwens, ik barst van de energie en ik ben helemaal blij door het weer

**Geplaatst**: 04-03-14 11:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 11:50

@ fleur, kijk dat lijkt er meer op. ik ben jaloers op jou, zou zo graag lekker naar buiten gaan, maar zit heel de dag binnen -O-

**Geplaatst**: 04-03-14 12:49

Geplaatst: 04-03-14 12:49

O: Overnight oats met sojamelk, banaan en cacao
T: 2vk crackers 30+kaas/mosterd; blokje pure chocolade
L: Halfvolle yoghurt met frambozen en lijnzaad; boekweitpannenkoek met appelstroop
T: appel + mandarijn
A: Woknoedels met pp een halve spitskool en paprika

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-03-14 13:36

Geplaatst door de TopicStarter : 04-03-14 13:36

Wat heerlijk zo'n dagje buiten Fleur! Het is echt prachtig weer

Gast7391, misschien zou je aan je lunch nog iets van eiwitten kunnen toevoegen? Of heb je 'm inmiddels al op

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en chia; omeletje van 1 eiwit
T: peer
L: geroosterde rode biet, wortel en rode ui met kikkererwten en pittenmix in balsamico/sinaasappeldressing
T: banaan, raw reepje (van dadel, cashew, amandel en cacao)
A: zilvervliesrijst met gewokte witte kool, tofu en zoete aardappel

B: 8 km fietsen, halfuur wandelen, hopelijk doe ik vanavond nog iets actiefs

**Geplaatst**: 04-03-14 13:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 13:48

Heb 'm al op

Maar had nog honger dus heb direct wat kwark erachteraan genomen. T van vanmiddag wordt dan wat anders. Mooi lijstje van jou!

**Geplaatst**: 04-03-14 13:50

Geplaatst: 04-03-14 13:50

O: 0% vet griekse yoghurt met kiwi en havermout; 2 rijstwafels met smeerkaas
L: geklutst ei gebakken in rijstolie; 2 zuurdesem crackers met komkommer
B: 7 minuten fietsen, 12 minuten wandelen
T: 45gram blauwe druiven, 125 gram watermeloen, honingmeloen, cantaloupe meloen, 50 gram groene appel, 30 gram ananas; reepje milka oreo
B: 7 minuten fietsen
T: ? groot tussendoortje iig
B: fitness, zal veel benen en armen krachttraining worden en half uurtje cardio
A: ?
T: bakje griekse yoghurt met lijnzaad en een kiwi

**Geplaatst**: 04-03-14 15:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 15:06

vannacht om 3 uur nog een halve zak buggles gegeten voor het slapen. Werd om 12.45 pas wakker.

! De weegschaal vond me nog lief dus heb in ieder geval genoeg gehost en gesprongen. Nu is in ieder geval al het gefeest klaar. Weer lekker gezond eten en het sporten maar weer oppakken

O: 1 ciabatta broodje uit de oven, half met kaas en half met filet american
T: Appel + Peer
A: Ik hooop sushi. Via socialdeal heb ik een bon gekocht voor 10,- met 24 sushi dingetjes. Volgens mij is het veel te veel maar anders eet ik er mooi 2 dagen van. Stond alleen bij met carnaval niet geldig, maar vandaag kon je wel aanklikken voor te reserveren. En anders eet ik het morgen.
T: Magere kwark met kaneel
B: 20 minuutjes fietsen, verder niks :-)

**Geplaatst**: 04-03-14 16:39

Geplaatst: 04-03-14 16:39

O: 82gram mango, 13gram cranberries, 15gram frambozen, mandarijn, water, 6gr chiazaad, 10gr spinazie, 1 pannekoek
T: fuji appel, klein stukje appeltaart omdat iemand jarig was
L: 55gram volkoren penne met 22gram gebakken spekjes, 150gram gestoomde broccoli, pesto, melk
T: 40gram ongezouten notenmix
A: verse pizza van Tante fanny met mozzarella, tomaat en pesto

B: uur vinyasa yoga, hele dag op de operatiekamers gestaan

**Geplaatst**: 04-03-14 16:44

Geplaatst: 04-03-14 16:44

Vandaag veel in de auto gezeten dus niet echt kunnen eten wat in de eerste instantie de bedoeling was.

Vandaag:
O(10:00): 2vk, 1 48+ jong belegen, 1 boterhamworst.
D: 250ml yoghurtdrank, 150ml cranberrie sap (heb nu die van healthy people die is een stuk beter te drinken)
T(12:00): Meergrannen koekje
L(15:00): Pistolet bruin, ham, kaas, sla en komkommer.
D: 150ml Jus D'Orange, 250ml water, 250ml Halfvolle melk.
A(17:30/18:00): Prei stampot met boursin en vegaballetjes. Jus van juspoeder.
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Water, 250ml Sinas light.

B: Geen.

Kcal: 2050,7
Vet: 88,1
V. vet: 43
Khd: 193,1
Eiwit: 106,5
Vezels: 23,1

Laatst bijgewerkt door Jespri op 04-03-14 17:05, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-03-14 16:46

Geplaatst: 04-03-14 16:46

marrianne schreef:
@ leonie wat een mooi lijstje!

wat ik mij ook afvraag, wat is gezonder, gedroogde abrikozen of gewelde pruimen?

**Geplaatst**: 04-03-14 17:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 17:02

Het enige verschil is dat geweld fruit vocht heeft opgenomen, dus nee, volgens mij maakt het voor de gezondheid niets uit.

**Geplaatst**: 04-03-14 17:21

Geplaatst: 04-03-14 17:21

Leonie, genoeg beweging toch opzicht 40 minuten fietsen? iig wel voor wat je hebt gegeten

!

Imd, die boterhammen zou ik gewoon lekker opeten anders word je lijstje wel een beetje mager, zo ziet het er prima uit

Marianne, misschien zelf koekjes bakken (havermout-banaan koekjes bijvoorbeeld)

Karin, lastig he als je graag wilt

Herken het helemaal.

Phor, die smoothies zijn in de aanbieding of niet bij lidl?

Lekker trouwens die zoete aardappel frietjes

Gast7391, hoeveel eiwitten krijg je binnen? Kan je makkelijk bijhouden op bijvoorbeeld valtaf.

Fleur, ik heb ook wel eens van die dagen. Dan eet ik voor mijn gevoel heel veel, maar valtaf geeft dat maar weinig kcal aan en ik weet dan nooit wat ik er nog bij moet eten, haha

Heerlijk he dit weer?

O: 70 gr havermout, 5 gr chia, 3 gr kaneel
T: Appel, plak roggebrood (60 gr), plak kipfilet
L: Twee speltboterhammen (90 gr), 20+ smeerkaas, pindakaas
T: Sinaasappel, pruim
A: Burrito's met kip en groenten
T: M'n vader is jarig dus nog geen idee

**Geplaatst**: 04-03-14 17:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 17:30

Ja, ik zag ze in de aanbieding staan

Er zit gewoon fruit in, ik vond de ingrediëntenlijst best netjes, dus ik heb 4 flesjes meegenomen.

**Geplaatst**: 04-03-14 17:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 17:35

Het staat hier inderdaad ook wel eens in de koelkast en is echt lekker!

**Geplaatst**: 04-03-14 17:43

Geplaatst: 04-03-14 17:43

Ziet er prima uit Phor!

Warboel, waarom ben je niet blij met je lijstje?

**Geplaatst**: 04-03-14 17:50

Geplaatst: 04-03-14 17:50

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 2 x speltbeschuit met hagelslag en kaas
T: banaan + ongeveer 5 bonbons

L: 3 speltboterhammen met kipfilet, 1 gekookt ei, 2 kleine tomaatjes. Kommetje heldere kippensoep
T: appel + 5 gedroogde pruimen
A: pasta met gehaktballetjes en verse tomatensaus met courgette en paprika
T: 3 kleine banaan/eipannekoekjes (halve banaan, 1 ei, beetje kaneel) met een beetje appelstroop

B: 1 uur fietsen, 1 uur Zumba!

**Geplaatst**: 04-03-14 18:29

Geplaatst: 04-03-14 18:29

Jespri schreef:
Vandaag:
O(10:00): 2vk, 1 48+ jong belegen, 1 boterhamworst.
D: 250ml yoghurtdrank, 150ml cranberrie sap (heb nu die van healthy people die is een stuk beter te drinken)
T(12:00): Meergrannen koekje
L(15:00): Pistolet bruin, ham, kaas, sla en komkommer.
D: 150ml Jus D'Orange, 250ml water, 250ml Halfvolle melk.
A(17:30/18:00): Prei stampot met boursin en vegaballetjes. Jus van juspoeder.
T: 150ml Magere kwark met vruchten.
D: 250ml Water, 250ml Sinas light.

B: Geen.

Kcal: 1877,7
Vet: 77,5
V. vet: 39,1
Khd: 187,3
Eiwit: 93,9
Vezels: 20,8

Ik was wel heel enthousiast met de portie's die ik hierboven berekend had. :')

Even de voedingswaarde aangepast.

**Geplaatst**: 04-03-14 19:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 19:15

O: magere yoghurt, appel, ananas en cacao nibs
T:/
L:1 worstenbroodje, 2 bammen koolhydraatarm (in ieder geval meer dan de helft minder dan normale bammen). 1 philadelphia en kip, 1 nutella
T: proteïne reep en later 2 rijstwafels waarvan 1 kaal en 1 nutella
A: rauwkost met rucola, appel en gerookte kip, een gehakt schnitzel en wat spitskool met een beetje 30+ kaas, paprikapoeder, knoflook en zout en peper
T: ik denk een fruitsalade