Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-03-14 21:56

Geplaatst: 03-03-14 21:56

imd schreef:
O: havermout met walnoten
T: 2 koffie met melk en suiker
T: volkorenontbijtkoek
L: twee speltboterhammen met philadelphia light, komkommer en rucola
T: kiwi
T: 1 speltboterham met philadelphia light, komkommer en rucola
A: ~~linzencurry met spinazie en kip~~ 2 aardappelen in reepjes met schil uit de oven, met kruiden en een beetje kruidenboter + 250g snijbonen met nootmuskaat
T: cappuccino
T: volkorencracker met kaas

D: ~~600/900ml~~ 1100ml thee (geloof ik, tel kwijt ) + ~~500ml~~ 1000ml water
B: 20 minuten fietsen

Dit is 'm definitief voor vandaag

Had echt knorrende honger rond 15:30. Gezien ik pas om 19:30 eet, toch even een extra boterham genomen. Super lekker beleg trouwens, en volgensmij ook wel vrij verantwoord?!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-03-14 22:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 03-03-14 22:01

Prima beleg hoor imd

Hoe was de linzencurry trouwens?

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad en hennepzaad, honing; appel
T: peer; puntje hazelnootschuimtaart
L: geroosterde rode biet, wortel en rode ui met kikkererwten en pittenmix in een sinaasappel-balsamicodressing
T: 2 mandarijnen
A: krieltjes met rode biet, pastinaak, knolselderij, wortel en tuinbonen in honingmosterddressing

B: 12 km fietsen, paard longeren

**Geplaatst**: 03-03-14 22:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 22:19

Morgen alvast:
O: havermout, rijstemelk, beetje lijnzaad, halve banaan
T/L: Smoothie Boerenkool, peer, halve banaan
T: Gekookt ei
Core Training 30 min, Kettlebell Training 30min, 5km hardlopen
A: ?
T: Magere kwark

**Geplaatst**: 03-03-14 22:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 22:30

Ben je aan het diëten Oliver?
imd, heb je toevallig het recept van de linzencurry?

Mijn lijstje:

O: volle kwark met appel
T: banaan
L: 6 vk crackers met hummus en komkommer (5x) en gekookt ei (1x)
T: peer, 2 blokjes kaas, paar rozijnen
A (eetcafe): kipsate met pindasaus
T: grapefruit

B: weinig (beetje lopen, beetje fietsen)

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 03-03-14 22:33

Geplaatst: 03-03-14 22:33

O:Grutten met cacao, cacaonibs, kokos en kokosolie
T: Stuk komkommer en 2 dadels
L: Laatste kommetje knolselderijsoep en gemengde sla met paprika, tomaat, komkommer, zelfgemaakte selleriesalade en kipfilet, 2 dadels
T: Shake van bevroren banaan met amandelmelk en whey, 2 dadels en 2 stukjes merci
A: Burrito; kipfilet, mexicaanse groentenmix, champignons, puntpaprika, snacktomaatjes en wat kaas en crème fraîche. Schaaltje Griekse yoghurt, 2 dadels
T: Galia, plakjes paardenrookvlees
D: Thee en water
B: 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 03-03-14 22:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 22:36

Ja ben even aan het diëten, eet normaal gesproken ook wel heel gezond, maar wel meer dan dit.

**Geplaatst**: 03-03-14 22:49

Geplaatst: 03-03-14 22:49

O: 50 gr havermout, 15 gr healthy mix, 1 appel, 7 gr amandelen, 5 gr chia, 4 gr cacao nibs kaneel en cacaopoeder
T: komkommer met hummus dip
L: scrambled eggs van 2 eieren, 10 gr lijnzaad, 2 handen dv doperwtjes 1 rode paprika, 1 plak roggebrood met cottage cheese en dus een deel van m'n ei, 2 handen cherry tomaatjes
T: appel, handje pecannoten, 2 dadels, 2 paranoten, plakje kaas met een likje pindakaas
T2: 2 vk crackers, 1 met pinda + kaas + komkommer, ander met cottage cheese + hummus + komkommer
A: 2 kleine wraps met een mix van spinazie deelblokjes, dv doperwten, gerookte zalm en wat kruidenkaas
T: bakje magere kwark met dv aardbeien appel

B: shred level 1, 3 kwartier in hoog tempo door het bos lopen stampen, m'n vader loopt nogal hard :')

, stalwerkzaamheden en paard even gelongeerd
D: water, 2x koffie met geklopte melk, 1x dolce gusto cappuccino, glas amandelmelk

Best wel blij met dit lijstje, alleen iets teveel tarwe naar m'n zin (crackers & wraps)

Kcal: 2030
Verbrand: 2200
Eiwit: 93 - khd: 224 - vet: 76

Many, jou lunch

**Geplaatst**: 03-03-14 22:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 22:51

+ een handje elitehaver

**Geplaatst**: 03-03-14 22:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 22:53

Wat zijn die cacaonibs die ik vaak voorbij zie komen?

**Geplaatst**: 03-03-14 23:07

Geplaatst: 03-03-14 23:07

Many schreef:
Prima beleg hoor imd Hoe was de linzencurry trouwens?

Ehm, even wennen, en dan vooral de linzen dan :Y)

Ik ben er niet meteen weg van, maar heb het hele recept gemaakt en dus nog 3 porties over, dus tegen die tijd vind ik 't denk ik wel lekker

Aanstaande vrijdag trouwens linzensoep op de planning, ben benieuwd

Maar ik ga vaker "vreemde" dingen eten, pastinaak moet ik ook nog eens proberen, jouw combi klinkt ook lekker!

Gast7391, die was hier eerder voorbij gekomen. Ik heb een combi gedaan van het albert heijn recept en dit recept.

Die cacaonibs klinken ook interessant, toch eens op zoek denk ik

**Geplaatst**: 03-03-14 23:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 23:10

ok thanks!

**Geplaatst**: 03-03-14 23:12

Geplaatst: 03-03-14 23:12

Oeh linzen! Ze verkopen nu in veel AH's zakjes kruiden (van Versteege geloof ik) helemaal zonder E-nummers. En daar zit ook kruiden voor linzensalade bij. Heel lekker en makkelijk.
Blik linzen, blik tuinbonen. Beetje warm maken. Komkommer, tomaat, mozzarella, avocado en lente ui erdoor. Echt heel lekker.

**Geplaatst**: 03-03-14 23:36

Geplaatst: 03-03-14 23:36

Ik kom ook weer mijn lijstjes posten

O: Pannekoek van 1 banaan, 2 eieren + grote cappuccino (300ml magere melk)
T: Smoothie van mango en kiwi, 10gr lijnzaad
L: 300gr magere kwark, 40gr haver, 5gr cacaonibs, 1 banaan
T: 25gr chia met 180ml vanille sojamelk, 50/50 gr framboos/blauwe bes, 5gr kokos
T2: 5 chocorozijntjes, 1 spelt bh kipfilet
A: 250gr volkoren ravioli met spinazie, el kruidenkaas
T: cappuccino (200ml melk)

Totaal:
Kcal: 2030
Eiwit: 113
Khd: 232
Vet: 58

Die linzencurry staat hier trouwens op de planning om eens te maken adhv dit topic, lijkt mij heel lekker!

**Geplaatst**: 03-03-14 23:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 23:45

O: magere kwark met lijnzaad en een banaan
T: twee dubbele rijstwafels met pindakaas
L: restje linzencurry
T: chips, twee sinaasappels
D: brood(je) Subway
T: Bulgaarse yoghurt met een beetje muesli

B: twee keer op en neer naar van huis naar station (laptop vergeten

), heen en weer haasten op m'n werk, dansen bij concert
Drinken: thee, redbull light, cola light, water, koffie, warme choco (uit automaat, met veel suiker dus

)

Niet heel geweldig, de rest van de week ga ik weer beter mijn best doen

Scheelt dat ik dan niet meer twee avonden achter elkaar naar een concert ga en dus meer ritme heb

**Geplaatst**: 04-03-14 00:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 00:06

O: smoothie met deze keer twee kiwi's en een kleine banaan. Merk trouwens nog niets extras van de maca poeder.
L: had mn smoothie erg laat op dus slechts 2 crackers met een plak kaas en een gekookt eitje
t: 2 mandarijnen
a: zelfde salade als gisteren
t: chocolademelk uit de automaat en twee paaseitjes
t: 125gr 0% griekse yoghurt met 10gr whey
t: 25gr whey shake

b: uur kracht training en 40 minuten interval op de loopband

**Geplaatst**: 04-03-14 07:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 07:16

Ik lees al lang mee in dit topic maar misschien nu ook maar eens reageren ;-)

. Ik zal me even voorstellen: Ik ben 30 jaar en fanatiek paleo'er, schrijf zelf ook paleorecepten
Ik zal ook eens mijn lijstje doorgeven voor vandaag (handig zie ik meteen of ik genoeg zal eten vandaag ;-)

O: wortelpannekoekjes met kokosboter
T: 1 appel in stukjes met zonnebloempasta om te dippen
L: paleo huzarensalade (gepureerde bloemkool, wortel, erwten niet strikt paleo maar hoort erin!, appel, augurk, dressing (paleomosterd, paleomayo, appelciderazijn)
T: handje olijven
A: grote kom broccolisoep + 2 tartaartjes
T: stukje paleo apple crumble (geen zoet gebruikt) en kop cappucino (volvette room)
T: als ik nog trek heb een schaaltje noten of maak spruitjes chips...
D: ik drink heel de dag groene en witte thee
B: vandaag alleen stal mesten, paard verzorgen, uur wandelen

**Geplaatst**: 04-03-14 08:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 08:06

Vanaf vandaag weer strak. Ben er klaar mee afgelopen week ging helemaal verkeerd. Hier posten is toch een soort stok achter de deur

O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, halve el cacao nibs, appel en kaneel
T: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk
L: 2 speltbroodjes van de ah met hummus en kipfilet
T: stuk fruit
A: ?
T: ?

B: 1 paardrijden, 1 paard scheren + hele middag stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 04-03-14 08:11

Geplaatst: 04-03-14 08:11

Vandaag wederom even simpel. Even geen puf/tijd/zin om enorm uitgebreid alles voor te bereiden.

O: havermout, met mango, lijnzaad, chia, zemelen
T: speltboterham met appelstroop
L: 2x speltboterham met hummus, komkommer, tomaat, kopje groentesoep (uit pakje) + laatste

paleo-appelscone
T1: eiwitshake
T2: speltboterham met appelstroop
A: weet ik nog niet, wat de pot schaft :Y)

T: denk iets van soja-yoghurt met een appeltje

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel werken

**Geplaatst**: 04-03-14 08:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 08:18

Gisteren nog helemaal aan mijn lijstje gehouden dus helemaal tevreden.
Vandaag weer een goede dag

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel.
T: Banaan
L: twee sneeën speltbrood met veel gegrilde courgette, mini kapje speltbrood met pindakaas.
T: Peer, kiwi en bakje worteltjes
A: Chili van gehakt, kidneybonen, paprika, courgette, mais, ui en tomatenblokjes.

B: 40 min fietsen

Alleen weinig beweging vandaag, maar wel alles gezond tot nu toe.

**Geplaatst**: 04-03-14 08:27

Geplaatst: 04-03-14 08:27

Venthe schreef:
Vanaf vandaag weer strak. Ben er klaar mee afgelopen week ging helemaal verkeerd. Hier posten is toch een soort stok achter de deur

O: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 el chia, halve el cacao nibs, appel en kaneel
T: kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk
L: 2 speltbroodjes van de ah met hummus en kipfilet
T: stuk fruit
A: ?
T: ?

B: 1 paardrijden, 1 paard scheren + hele middag stal werkzaamheden

Maar als je overdag zo weinig eet vind ik het niet gek dat je dat op een later moment gaat inhalen. Alleen een kop koffie is m.i geen tussendoortje en op 30g havermout zou ik het ook geen uren volhouden...

**Geplaatst**: 04-03-14 08:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 08:35

Plien, met mijn havermout ontbijt ik altijd en dan zit ik echt tot +- half 12 vol tenzij ik een super actieve ochtend heb

en vandaag wil ik gewoon even wat strakker eten om gisteren een beetje te compenseren (mac, m&ms, koekjes en chips). Normaal wel gewoon tussendoortjes omdat ik dan ook eerder opsta en wat actiever ben (heb nu vakantie en ga de ochtend alleen maar leren. Vanmiddag pas naar stal)

**Geplaatst**: 04-03-14 08:38

Geplaatst: 04-03-14 08:38

Planning:
08.00: havermout met walnoten
10.00: cappuccino (reken ik wel als tussendoortje want daar zit aanzienlijk meer in dan koffie, en je raakt er vól van

)
12.30: twee speltboterhammen met philadelphia light, komkommer en rucola
15.00: ? ik denk een plakje volkorenontbijtkoek
18.00: twee speltboterhammen met philadelphia light, komkommer en rucola
20.30: restje linzencurry

De boterhammen om 18:00 zijn een optie, als ik het vol houd laat ik ze weg

en nu ik dit typ bedenk ik dat ik niet genoeg brood meer in huis heb, dus ik loop direct even naar de Jumbo! :))

**Geplaatst**: 04-03-14 09:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 09:01

O: magere kwark met lijnzaad (moe, geen zin om uitgebreid te ontbijten maar geen tijd om het op een ander moment te doen)
T1: cappuccino en een croissantje in de trein
T2: twee dubbele rijstwafels met pindakaas
L: salade met bietjes en quinoa, dressing van een beetje olijfolie, hüttekäse, kwark, knoflook, peper en zout (hoop dat het lekker is :')

)
T: fruit, ik denk twee sinaasappels
A: ?

D: thee, koffie, cola light
B: niet bijster veel, als ik vanavond om acht uur niet omval van de slaap 6 week ab challenge, anders morgen weer een dag

**Geplaatst**: 04-03-14 09:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 09:45

@ leonie wat een mooi lijstje!
@mayniac, wat een lekkere lunch heb jij!
@Karin, zo jij hebt alweer aardig opgebouwd met hardlopen!

hier mijn lijstje, ik mis echt mijn eierkoekje om 11 uur, heb nu een banaan, maar ik heb liever iets met een tekstuur van bijvoorbeeld een eierkoek etc. iemand een gezond alternatief?

wat ik mij ook afvraag, wat is gezonder, gedroogde abrikozen of gewelde pruimen?

Ochtend: 65 gram havermout met water met lijnzaad en handje rozijnen
Tussendoor: banaan
Lunch: selderijsalade met 1 appel, handje rozijnen en dressing van magere kwark, mosterd en beetje halvanaise
Tussendoor: Sinaasappel
Avond: zalmfilet, met 10 pomme duchesses en worteltjes met erwtjes en vermoutsaus
Tussendoor: paar gewelde pruimen

Drinken: groene thee en water
Beweging: 40 minuten krachttraining, 30 minuten cardio

**Geplaatst**: 04-03-14 10:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-03-14 10:20

Dankje Marianne!

Misschien je eigen gezonde eierkoeken of tussendoortje proberen te maken?
Zag dit recept toen ik even googelde, is misschien een idee?
http://gezondlevenvanjacoline.blogspot. ... oeken.html