Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-03-14 15:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 15:39

Ziet er super netjes uit +:)+

**Geplaatst**: 03-03-14 15:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 15:46

@ pikolino, lijkt mij een zeer prima lijstje!

**Geplaatst**: 03-03-14 15:48

Geplaatst: 03-03-14 15:48

O: 2 volkoren boterhammen met pindapasta + koffie
T: klein beetje kerriesoep
L: 2 bruine bolletjes met 20+kaas, philadelphia + komkommer
T: smoothie van banaan, aardbei en melk en wat chiazaad
D: lente ui soep, kipshoarma met 2 pitabroodjes en zelfgemaakte knoflooksaus
T: yoghurt met superfood muesli + koffie

B: 20 minuten fietsen
hardlopen les 1

**Geplaatst**: 03-03-14 16:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 16:02

Weer zin om een gezonde week te houden

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
T: banaan
L: 2 sneeën speltbrood met gegrilde courgette belegd (courgette, olijfolie, zout, peper, citroensap), mini stukje brood met pindakaas
T: twee peertjes en bakje worteltjes
A: volkoren pasta met zelfgemaakte tomatensaus van tomatenblokjes, gehakt, courgette, paprika en ui en beetje Parmezaanse kaas.

B: uur gefietst

Denk dat ik vrij laag in calorieën nog zit vandaag, maar ook niet heel veel gedaan.
En avond eten is vrij zwaar natuurlijk, dus dat trekt wel recht.

**Geplaatst**: 03-03-14 16:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 16:22

Thanks meiden, heb soms even bevestiging nodig dat het goed gaat!

**Geplaatst**: 03-03-14 16:44

Geplaatst: 03-03-14 16:44

O: 90 gram haver met melk
T: meergranenbh met schwarzwalder schminken
L: magere kwark met rode bessen, frambozen, noten en gedroogd fruit, vhbh appelstroop
T: cappuccino, banaan, gekookt ei
A: witlofsalade met kipschnitzel, paar happen rode kool
T: appel

**Geplaatst**: 03-03-14 17:03

Geplaatst: 03-03-14 17:03

Jespri schreef:
Vandaag:

O: 2 sneetjes vk, 1 met vruchenhagel, 1 met jam light.
D: 50ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
B: 15 min. Cross Trainer. 7,5min. Arm oefeningen.
T: Appel
L: 2vk, 1 met Boterhamworst, ~~1 met runderrookvlees licht gezouten.~~ 1 met paardenrookvlees
D: ~~250ml Jus d' Orange~~ 250ml Halfvolle melk.
T: Banaan
B: Mesten/voeren/binnenhalen paarden.
A: ~~140gr. Rodekool, Aardappelpuree, Appelmoes,~~ Schnitzel, Jus van juspoeder. Spruitjes en aardappelen.
D: 250ml Thee met honing, 250ml water.
T: 150gr. Magere kwark met vruchten.

Kcal: 1579
Vet: 24,9
V. Vet: 10
Khd: 236,1
Eiwit: 86,3
Vezels: 27,8

Eet onverwachts bij mijn moeder en daarna verjaardag bij mijn oma. Ga proberen nee te zeggen tegen de taart en gewoon water te drinken. Nu hopen dat er niet te veel lekkers op tafel staat.

Gelukkig heb ik nog iets ruimte voor evt. een toastje. Maar wil het een beetje beperken omdat ik afgelopen 2 dagen zo vreselijk veel gegeten heb.

**Geplaatst**: 03-03-14 17:23

Geplaatst: 03-03-14 17:23

O/L: 2 pannenkoeken met spek, el stroop, el olijfolie, glas melk
T: handje cashewnoten, twee handjes blanke rozijnen
D: 2 wraps, 3 el creme fraiche, peper, ui, rauwkost salade
T: 300 ml griekse yoghurt, banaan, tl honing

Laatst bijgewerkt door 123321 op 03-03-14 17:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-03-14 17:32

Geplaatst: 03-03-14 17:32

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 1 speltbeschuit met pindakaas
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet. 1 gekookt ei. 2 kleine tomaatjes. kommetje verse groentensoep
T: appel + 5 gedroogde pruimen
A: snijbonen, tomaat/paprikarijst, krokante kipschnitzel
T: banaan/ei pannekoekjes (weet nog niet hoeveel)

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-03-14 17:36

Geplaatst: 03-03-14 17:36

Even een heel simpel 'Hollands' lijstje vandaag

O: 60 gr havermout, 50 gr zomerfruit DV, 15 gr lijnzaad, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 150 ml ongezoete sojamelk
T: paleo-appelscone
T2: speltboterham met appelstroop
L: 2x speltboterham met hutenkase, tomaat en sla
T: speltboterham met appelstroop
T2: paleo-appelscone
A: andijviestampot met vega-worst en appelmoes
T: iets van een toetje, even kijken wat

D: water, thee
B: 10 km fietsen

**Geplaatst**: 03-03-14 17:44

Geplaatst: 03-03-14 17:44

O: 250 g soja aardbeienyoghurt, glas melk en 1 paleo appelscone; groene thee
B: Paarden verzorgen, alles inpakken voor op kamers
B: Alles uitpakken voor op kamers, 30 min. poetsen (dweilen etc)
L: 1,5 wrap met pompoentomatenprut en kikkererwten
B: 2 x 15 min. wandelen; ~~15 min. cardio, 45 min. KT;~~ 30 min.. wandelen
T: 1 banaan ~~en 1 Whey Perfection vanille-shake~~, 1 kop tomaten-wortelsoep
A: 150 g mie-noedels, 200 g sambalboontjes, 150 g roerbakgroenten met veel broccoli; 150 g bereide tempeh
T: 25 g zelfgemaakte studentenhaver (85% chocolade, rozijntjes en gehakte noten), 2 koppen muntthee

Hmm, zo weinig suiker doet me blijkbaar toch wel wat

Sporten zit er écht niet in. Ik heb wel meer bewogen dan gepland, dus zonder de shake komt het nog uit qua kcal.

Edit: typo

Mooi lijstje Pikolino!

**Geplaatst**: 03-03-14 18:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 18:21

Vandaag slechte dag.
Voel me ziekjes (misselijk/moe/futloos) ... gister te veel carnaval gevierd i guess

O: Havermout in water gekookt met lijnzaad, halve appel, rozijnen
T: Halve appel, banaan
L: Erwtjes met een bospeen, rode paprika, mugcake met aalbessen
T: -
A: Chinese kool en twee stukjes kip
T: 20g chocola 84%

**Geplaatst**: 03-03-14 19:12

Geplaatst: 03-03-14 19:12

Espoir_ schreef:
O: ciabatta met pure hagelslag en een beetje magere yoghurt met ananas en cacao nibs
T: appel
L: rauwkost salade met rucola, gerookte kip en druiven en misschien een koolhydraatarme boterham met philadeplhia en kip
T: proteïne reep
A: een quarterpounder en 1 grote friet + mac flurry chocolat chip cookie
T: 2 rijstwafels met nutella

D: thee en 1 cappuccino
B: 1 paard rijden

Oeps even de fout in gegaan. Mijn vriend is op de terugweg van wintersport en appte dat hij een tussenstop had bij de Mac. Aangezien ik nog geen idee had wat ik wilde eten dacht ik, ik ga ook even wat halen! Ach, verder een net lijstje vandaag vind ik dus ik denk dat ik nog niet eens gigantisch over de max van calorieën zit eigenlijk.

**Geplaatst**: 03-03-14 20:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 20:02

O: mandarijn, 108gr mango, 6gr chiazaad, 12gr cranberries, 18gr frambozen, 5gr spinazie, 6gr havermout, water
T: fuji appel
L: 2 meergranen wraps met roomkaas, 75gr gebakken kip, cherrytomaatjes en komkommer + melk
T: 40gr ongezouten notenmix
A: nasi met gebakken kip, gebakken ei, creme brulee, versgeperste jus d'orange

B: uur bodybalance

**Geplaatst**: 03-03-14 20:04

Geplaatst: 03-03-14 20:04

O/L:

dikke pannenkoek van ei, banaan, havervlokken, chiazaad, kokosrasp, kaneel en een scheutje amandelmelk
T: bakje naturelchips, blokje 85% chocolade
A: vk spaghetti met courgette, knoflook, ui, salie, pijnboompitten en parmezaanse kaas
T: twee peren en warme choco van amandelmelk en rauwe cacao

D: water, groene thee
B: paarden verzorgd en verder niks. Beetje rare dag met hoofdpijn enz

**Geplaatst**: 03-03-14 20:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 20:34

Mijn lijstje voor morgen op stage:
O: bakje yoghurt met muesli, 2 volkoren crackers met jam, 2 volkoren beschuitjes
T: handje noten
L: 2 spelt desem boterhammen met bio pindakaas
T: mandarijn
A: lasagna

D: thee en water

**Geplaatst**: 03-03-14 20:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 20:43

O - havermout met soja melk, gedroogde cranberrys, chiazaad, kokossnippers en blauwe bessen
L - broodje van de subway met ham, kaas, rucola, tomaat, ui en augurk
Rijstwafel met hagelslag, pompoenpit cracker met hummus en tomaat, beetje broccolisoep
T - volkoren beschuitje met hummus, halve avocado, scrambled eitje, spinazi en 1 plakje spek
Volkoren beschuitje met hagelslag
T - gedroogde abrikozen en een studentenkoek
A - sperziebonen met groene curry saus (boe boe of zo) met kokosmelk en cherrytomaatjes, paar gebakken aardappeltjes en champignons
T - ijs van allerlei bevoren fruit en sojamelk

Pff wat veel

Wel veel gelopen vandaag, eind heen en terug naar stage, paard gelogeerd en stuk gelopen, stuk naar de winkels.
Misschien straks nog even sporten.

met lunch had ik zo'n honger!
Na dat broodje had ik echt nog heel veel trek. Het is weer zo'n week dat ik ECHT heel veel honger heb.

Vinden jullie het ook erg veel of valt het mee..?

**Geplaatst**: 03-03-14 20:51

Geplaatst: 03-03-14 20:51

Alvast mijn lijstje voor morgen, want ik ben heel de dag naar Antwerpen (unief):

O: Smoothie van 45 g havervlokken, 125 g magere yoghurt, 30 g blauwe bessen, halve banaan, kiwi, glas vers sinaassap, el lijnzaad, 5 g cacaonibs; glas sojamelk ongezoet
B: 20 min. wandelen
T: Paar grote sappige dadels
B: 2 x 15 min. wandelen
L: La Place: 2 scheppen pastasalade (zo'n 100 g), salade met sla, opgelegde tomaatjes, gegrilde courgette, aubergine, paprika en venkel, olijfjes; kop verse muntthee; als toetje een paleo appelscone
T: Nog een paar dadels, banaan
B: 20 min. wandelen
T: Half bakje Griekse roomyoghurt met 120 g ananas; Whey perfection shake
B: 20 min. wandelen, 1 uur balletles, 20 min. wandelen
A: Bio veggie take out: 2 x schepje koolhydraten, stukje veggieburger, 2 x warme groenten en grote rauwkostsalade met een beetje dressing

2150 kcal tegenover 2350 te verbranden kcal.

Het is toch allemaal gezond NGU

Misschien morgen wat meer eiwitten proberen eten? Soms heb je gewoon even meer kcal nodig.

**Geplaatst**: 03-03-14 20:54

Geplaatst: 03-03-14 20:54

Nah, ja, om en nabij :))

Maar inderdaad, ik maak me niet druk, maar het voelt als een oliebol load aan eten!

Ja dat zal het zijn ja, heel apart hoe dat soms zo is.

**Geplaatst**: 03-03-14 21:09

Geplaatst: 03-03-14 21:09

Brhi, mmm die salades, gegrilde groentes, etc bij la place!!

O: 70 gr havermout, 15 gr pindakaas, 5 gr chia en 3 gr kaneel
T: 170 gr sinaasappel
L: Twee plakken roggebrood (120 gr)
T: Appel, plak speltbrood
T2: 50 gr yoghurt, rijstwafel met 20+ smeerkaas
A: 190 gr zoete aardappel, 300 gr spinazie, 100 gr kipfilet. 150 gr kwark met granola (20 gr havermout, 15 gr zonnebloempitten, beetje honing)
T: 100 gr kwark, handje noten
1800-1900 kcal 101 gr eiwit

B: 95 min KT 12 km fietsen

Was vandaag heel slim. Ging weer terug naar m'n kamer en had thuis nog wat dingetjes gemaakt om vandaag te eten op school. Lekkere boekweitpannenkoekjes en yoghurt met straciatelle whey. Vergeet ik het in mijn tas te doen :')

Had in m'n kamer helemaal niks meer, omdat ik een week thuis was geweest i.v.m de vakantie dus heel snel langs de supermarkt dichtbij school geraced om een pakje roggebrood te halen.

**Geplaatst**: 03-03-14 21:15

Geplaatst: 03-03-14 21:15

Vandaag:

O: grote bak havermout en haverzemelen, slagroom verdunt met water, veel DV bosvruchten, 1el palmsuiker, vanille essence, whey
B: naar de Lidl fietsen
T: smoothie van banaan, ananas en kokosmelk
L: bord bami met kousenband en wat stukjes tofu
B: zware spullen de trap op en af sjouwen
T: 6 bio chocolate chips cookies, 1 glas bio halfvolle melk
A: bord bami met kouseband
T: Tony Chocolonely, of een Italiaans choco dessert

Mooi lijstje hè? Zo veel variatie ook _O-

**Geplaatst**: 03-03-14 21:20

Geplaatst: 03-03-14 21:20

Vandaag
O: Havermout met rijstemelk
T/L/T: Grote smoothie Boerenkool, 2 peren, water en munt
A: Kipfilet uit de oven, met veel tomaat, prei en champignons
T: 3 dadels

1 uur krachttraining, 5 km hardlopen, 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-03-14 21:38

Geplaatst: 03-03-14 21:38

Definitief denk ik:
O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, klein lepeltje cacao, banaan
T: appel
L: salade van witte kool, paprika, linzen en bulgur wheat (ik weet de NLse naam niet

), pruim
T: nog een pruim
A: mix van witte kool, paprika, tomaat, bleekselderij en quorn stukjes
T: 250g 0%vet Griekse yoghurt, wat gedroogde abrikozen en dadels

D: kopje koffie, thee, water
B: half uurtje fietsen en 25min wandelen

Ik heb ook al zoveel variatie

helaas niet eindeloos bergruimte voor meer groentesoorten, dus dan maar zo.

**Geplaatst**: 03-03-14 21:41

Geplaatst: 03-03-14 21:41

Jeetje ik zou echt niet kunnen leven op sommige lijstjes, wat ontzettend weinig soms!

**Geplaatst**: 03-03-14 21:54

Geplaatst: 03-03-14 21:54

Mag ik mij misschien ook melden in dit topic?

Probeer sinds vandaag wat gezonder te eten, en dit leek mij wel een goede stok achter de deur!
Mijn lijstje van vandaag is:

O: niks, vergeten oeps!
L: rozijnenbagel met banaan, kaneel en ahornsiroop (van Bagels&Beans) en magere yoghurt met aardbeien en sinaasappelsap, chiazaad en mulberries
T: niks
A: brocolli met tomaatjes en een gehaktbal (klein bordje)
Toetje: magere yoghurt met chiazaad en mulberries

D: alleen water en 1 klein glaasje aardbeiensap
B: 5 km wandelen

*zucht* dit kan veel beter, morgen ga ik beter m'n best doen.