Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-03-14 21:46

Geplaatst: 02-03-14 21:46

NeverGiveUp schreef:
O; 5 pannekoekjes van 2 eieren en 1 banaan, handje havermout en sojamelk. Met frambozen, blauwe bessen en chiazaad erboven op.
T; Rijstwafel met pure hagelslag
L; stuk paleo brownie + smoothie van 1 appel, berg spinazie, 1 tomaatje, hand bevroren kersen en kokosmelk
T: 1 bonbon
A; Zelfgemaakte erwtensoep van oma, met allerlei groentes. 3 bruine bolletjes met spek en oude kaas
(traditie )
T; mandarijn, thee, beetje 'ijs' met bevroren bramen en sojamelk
Zo nog een cracker met hummus en cherrytomaat

normaal eet ik bij oma een bak ijs met chocolade saus!
alleen de bolletjes en de bonbon iets minder maar vind het alsnog een prima lijstje!

**Geplaatst**: 02-03-14 21:53

Geplaatst: 02-03-14 21:53

O: 45 gr havermout, 1 appel, 5 gr cacao nibs, 15 gr healthy mix, 5 gr chia
L: 2 plakjes roggebrood met hummus, cottage cheese en een stuk of 14 snoeptomaatjes
A: zo'n 50 gr volkoren macaroni met italiaanse groentemix, beetje kruidenmix uit een pakje, 6 falafeldingetjes en wat gezeefde tomaten denk ik (had niet zelf gekookt, maar dit is wat ik eruit kon opmaken)
T: stukje cote d'or melkchocola + zometeen een bakje kwark met appel, amandelen, dv aardbeien, lijnzaad en rozijnen of cranberry's

B: uur bosrit en 20 min in de bak gedressuurd, stalwerkzaamheden, uur huishouden

**Geplaatst**: 02-03-14 22:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-03-14 22:24

Vandaag uitbrak dag gehad dus zal planning voor morgen plaatsen.

O: banaan/ei/havermout pannenkoek en schaaltje met 3 lepels vanille yoghurt met muesli
T: 4 spelt crackers en een mandarijn
L: heb een cursus voor mijn stage en de lunch wordt daar verzorgd
T1: stukje 70% dark chocola
T2: handje noten
A: gekookte aardapelen met bloemkool en een speklapje

D: veel water en in de ochtend en avond kop thee

**Geplaatst**: 02-03-14 22:35

Geplaatst: 02-03-14 22:35

Definitief lijstje:
O: 60g havermout (schoot uit en besloot het allemaal wel op te kunnen :Y)

), 200mL amandelmelk, kaneel, klein lepeltje cacao, banaan
T: -
L: omelet met twee eieren en een restje van m'n avondeten van gisteren, toen een rode paprika en drie kleine wortels met houmous omdat ik nog trek had (net gesport)
T: appel
A: pompoensoep met champignons, twee plakken roggebrood
T: behoorlijke schaal vetvrije kwark

D: water en thee (minder thee dan gisteren

)
B: uur krachttraining, 25min cardio, 40min fietsen en een half uur wandelen

Heb wederom het idee best veel gegeten te hebben, maar lekker gesport vanochtend dus ik ben wel tevreden

Opmerkingen zijn welkom!

**Geplaatst**: 02-03-14 22:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-03-14 22:56

Wederom vind ik het geen vol lijstje voor je beweging hoor Lien, je zal qua kcal waarschijnlijk eerder wat lager dan wat hoger zitten hoor

**Geplaatst**: 02-03-14 23:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-03-14 23:20

Jep, ik gok dat dit lijstje zo'n 1600 kcal bevat? Ik kan er naast zitten hoor. Het is echt volstrekt normaal dat je flink 'moet' eten om aan je kcal te komen via gezonde voeding

Niet wakker van liggen! Wel erg netjes qua inhoud hoor

Mooie planning Nathalie

**Geplaatst**: 02-03-14 23:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-03-14 23:33

O/T: Grote smoothie met grutten, bosfruit en Whey voor tijdens een ochtend jureren
T: 1 stukje chocolade op het secretariaat
L: Knolselderijsoep en een snee roggebrood met cottage cheese, sla, paprika en kipfilet. 2 dadels
T: Warme choco met slagroom, 2 mandarijnen, 2 dadels
A: Salade met gemengde sla, galia, rode ui, gebakken ham en vinaigrette. Schaaltje custard en een paar dadels
T: handje elitehaver, een borrel en een paar toastjes met zelfgemaakte selleriesalade
D: Thee en water
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 02-03-14 23:45

Geplaatst: 02-03-14 23:45

Ik vind het ook eerder minder dan meer lien. Niet te weinig denk ik hoor, maar zeker niet veel of te veel.

Ik heb echt een mega honger bui, maar heb alleen maar een lading cherrytomaatjes naar binnen gewerkt, go me $*\o/*$

**Geplaatst**: 03-03-14 00:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 00:08

Planning voor morgen (drukke dag, maar wel tijd voor een goed ontbijt)

O: overnight oats (30 gram havermout met 150 ml soyamelk) i.c.m. 10 gram moerbeien, 5 gram gojibessen, 5 gram ciazaadjes, 5 gram tarwezemelen en 5 gr. gebroken lijnzaad.
T: Appel
L: 2 sneetjes speltbrood, halvarine, ham, komkommer
T: 2 mandarijntjes
T: 1 'taaikorstje' (denk vergelijkbaar met taai taai?)
A: half portie van een kipshoarma/prei/aardappel/ijsbersla schotel uit de oven
T: magere kwark met verse ananas

D: water
B: niet specifiek, wel heel de dag in de weer i.v.m. een cursus op school

**Geplaatst**: 03-03-14 09:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 09:11

Planning voor vandaag:
O: havermout met walnoten
T: 2 koffie met melk en suiker
L: twee speltboterhammen met philadelphia light, komkommer en rucola
T: volkorenontbijtkoek
A: linzencurry met spinazie en kip
T: cappuccino

D: 600/900ml thee + 500ml water, dus ik ga proberen nog wat meer water te drinken
B: 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-03-14 09:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 09:24

Vandaag:
O: Overnight oats met sojamelk, banaan en cacao
T: Plak bananenbrood
L: Kom halfvolle yoghurt met havermout, appel en lijnzaad; mandarijn
T: 10g pure chocolade, 1vk cracker met 30+kaas&mosterd
A: Volkorencouscous met kipfilet, zwarte bonen, peper, ui, paprika en kruiden
T: ?
B: 12km fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 03-03-14 10:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 10:16

O: ciabatta met pure hagelslag en een beetje magere yoghurt met ananas en cacao nibs
T: appel
L: rauwkost salade met rucola, gerookte kip en druiven en misschien een koolhydraatarme boterham met philadeplhia en kip
T: proteïne reep
A: ik heb nog geen idee!

D: thee en 1 cappuccino
B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 03-03-14 10:24

Geplaatst: 03-03-14 10:24

Vanaf vandaag weer netjes

Ik sta mezelf alleen nog de soja-aardbeienyoghurt toe en ik ga eens kijken hoe ik me voel bij -200 kcal van wat ik verbruik. Met gezonde voeding mag je dan immers nog een berg eten.

O: 250 g soja aardbeienyoghurt, glas melk en 1 paleo appelscone; groene thee
B: Paarden verzorgen, alles inpakken voor op kamers
B: Alles uitpakken voor op kamers, 30 min. poetsen (dweilen etc)
L: 1,5 wrap met pompoentomatenprut en kikkererwten
B: 2 x 15 min. wandelen; 15 min. cardio, 45 min. KT; 15 min. wandelen
T: 1 banaan en 1 Whey Perfection vanille-shake
A: 150 g mie-noedels, 200 g sambalboontjes, 150 g roerbakgroenten met veel broccoli; 150 g bereide tempeh
T: 25 g zelfgemaakte studentenhaver (85% chocolade, rozijntjes en gehakte noten), 2 koppen muntthee

2100 kcal tegenover 2300 te verbranden kcal, 80 g eiwitten.

**Geplaatst**: 03-03-14 10:36

Geplaatst: 03-03-14 10:36

Vandaag
O: Havermout met rijstemelk
T/L/T: Grote smoothie Boerenkool, 2 peren, water en munt
A: Salade Broccoli, Halve avocado, Komkommer, Tomaat, Kipfilet, Gekookt eitje, Paar amandelen
T: ? nog bedenken

1 uur krachttraining, 5 km hardlopen, 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-03-14 11:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 11:42

Vandaag:

O: 2 sneetjes vk, 1 met vruchenhagel, 1 met jam light.
D: 50ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
B: 10 min. Cross Trainer. ?min. Arm oefeningen.
T: Appel
L: 2vk, 1 met Boterhamworst, 1 met runderrookvlees licht gezouten.
D: 250ml Jus d' Orange, 250ml Halfvolle melk.
T: Banaan
B: Mesten/voeren/binnenhalen paarden.
A: 140gr. Rodekool, Aardappelpuree, Appelmoes, Schnitzel, Jus van juspoeder.
D: 250ml Thee met honing, 250ml water.
T: 150gr. Magere kwark met vruchten.

Kcal: 1791
Vet: 23,8
V. Vet: 9,9
Khd: 291,1
Eiwit: 85,3
Vezels: 26,1

Na een vreselijk slecht weekend (wat betreft eten) nu maar weer eens ''goed'' lijstje.

**Geplaatst**: 03-03-14 12:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 12:37

Gebruiken jullie een app om je lijstjes bij te houden? En welke is dan het handigst in gebruik?

**Geplaatst**: 03-03-14 12:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 12:39

Ik gebruik geen app maar valtaf.nl

**Geplaatst**: 03-03-14 13:03

Geplaatst: 03-03-14 13:03

Dankjulliewel voor de reacties op mijn lijstje, ik kan dat zelf niet heel goed inschatten

best heel fijn om wat andere meningen te horen! Misschien moet ik het ook maar eens gaan invoeren

Vandaag een lange dag op de universiteit, dus even mijn planning vanaf telefoon:
O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, klein lepeltje cacao, banaan
T: appel
L: salade van witte kool, paprika, linzen en bulgur wheat (ik weet de NLse naam niet

), pruim
T: -
A: denk heel simpel wat gewokte groenten met quorn stukjes
T: iets van yoghurt/kwark gok ik

**Geplaatst**: 03-03-14 13:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 13:38

Gister definitief
O/L: 65 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel + 5 paaseitjes
A: 125 gr. wilde zalm uit de oven, zakje Unox noodles, paprika en courgette/tomaat
T: Magere yoghurt met rozijntjes/kaneel
T: 65 gr. bruin brood met boter/kaas + halve durum met knoflooksaus
D: Redelijk wat zoete wijn + 1 flugel
B: uur fietsen, van 22.30-3.15 in de kroeg gedanst.

Vandaag, had zin in hartige pannekoeken en in de courgetpizza dus doe het allebei maar een beetje haha.
O: 60 gr havermout/lijnzaad/melk/kaneel
T: Peer
L: 2 BB met kaas/boter
T: Appel
A: 2 hartige pannekoeken met champignons, paprika, ui, tomaat en oregano + stukje courgette 'pizza'
T: Magere yoghurt met kaneel + Laatste avond carnaval, zoete wijntjes. Misschien nog wat lekkers
B: 2 x 50 minuten fietsen, hossen en springen.

**Geplaatst**: 03-03-14 13:41

Geplaatst: 03-03-14 13:41

O: 1 krentenbol met kaas
T: Gedroogd fruit ( ananas, mango en cranberry )
L: 2 krentenbollen met kaas
T: Mineola
A: Roti
T: Verse ananas

B: 75 squats + 200 buikspieren

**Geplaatst**: 03-03-14 13:54

Geplaatst: 03-03-14 13:54

Oliver schreef:
Gebruiken jullie een app om je lijstjes bij te houden? En welke is dan het handigst in gebruik?

Ik gebruik de app van voedingscentrum (eetmeter).

**Geplaatst**: 03-03-14 13:55

Geplaatst: 03-03-14 13:55

Jespri schreef:
Vandaag:

O: 2 sneetjes vk, 1 met vruchenhagel, 1 met jam light.
D: 50ml Cranberriesap, 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
B: 15 min. Cross Trainer. 7,5min. Arm oefeningen.
T: Appel
L: 2vk, 1 met Boterhamworst, 1 met runderrookvlees licht gezouten.
D: 250ml Jus d' Orange, 250ml Halfvolle melk.
T: Banaan
B: Mesten/voeren/binnenhalen paarden.
A: 140gr. Rodekool, Aardappelpuree, Appelmoes, Schnitzel, Jus van juspoeder.
D: 250ml Thee met honing, 250ml water.
T: 150gr. Magere kwark met vruchten.

Kcal: 1791
Vet: 23,8
V. Vet: 9,9
Khd: 291,1
Eiwit: 85,3
Vezels: 26,1

Klein aanpassing in het sporten.

**Geplaatst**: 03-03-14 13:57

Geplaatst: 03-03-14 13:57

xNathaliee schreef:
Vandaag uitbrak dag gehad dus zal planning voor morgen plaatsen.

O: banaan/ei/havermout pannenkoek en schaaltje met 3 lepels vanille yoghurt met muesli
T: 4 spelt crackers
L: heb een cursus voor mijn stage en de lunch wordt daar verzorgd:
Half bruin pistoletje met ham, andere helft met fricandeau, bakje fruit en bekertje optimel framboos.
T1: stukje 70% dark chocola
A: gekookte aardapelen met bloemkool en een speklapje

D: veel water en in de ochtend en avond kop thee

Lunch toegevoegd, ik had na mijn ontbijt best trek en na de speltcrackers ook..

**Geplaatst**: 03-03-14 15:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-03-14 15:36

Ik wilde vandaag gezond doen dus lekker mijn bak magere kwark en zomerfruit meegenomen, hadden we een lunch op het werk met heerlijke broodjes. Baal nu een beetje van mezelf maar het is niet anders.

Ochtend: Brinta klaargemaakt met water(bij gebrek aan havermout)
Tussendoor: 1 mandarijn
Lunch: ciabatta met vlees en rucola, bruin puntje met fricandeau en 250 mil magere kwark met 250 gram zomerfruit en 30 gram havermout(had het toch mee en vind het echt zonde om het dan weg te gooien)
Tussendoor: appel, sinaasappel
Avond: 200 gram witte bonen met snijbonen, paar aardappeltjes, groenteburger
Tussendoor: stuk of 10 gewelde pruimen

Beweging: ik hoop dat ik mezelf ertoe kan zetten een stukje hard te lopen voor het slapen.

**Geplaatst**: 03-03-14 16:03

Geplaatst: 03-03-14 16:03

Echt inspirerend al die leuke, lekkere en gezonde lijstjes.

Gister:
O: 70 gr havermout, 200 ml havermelk, 10 gr hennepzaad, 5 gr chiazaad, 10 gr whey
B: 2 uur krachttraining, kwartier cardio
T: whey shake
L: 3 spelt-desem boterhammen; 2x roerei gebakken in 3 gr kokosvet 1x bio appel-perenstroop + groene smoothie van 200 ml sinaasappelsap, komkommer, 1/2 avocado en handje DV mango
T: 20 gr rozijnen
D: 60 gr speltpasta + bio tomatensaus met tomatenblokjes, italiaanse groenten roerbak mix en rundergehakt. Dit alles gebakken in ik gok 5 gr kokosvet
B: 4 uurtjes werken in de horeca

vandaag:
O: 70 gr havermout, 200 ml havermelk, 10 gr hennepzaad, 5 gr chiazaad, 10 gr whey
T: 1 kiwi, 5 walnoten
L: 3 spelt-desem boterhammen met 2x avocado / komkommer, 1x bio appel-perenstroop
T: whey shake
D: taco's met kip en groenten
B: 4 uurtjes werken in de horeca

Aan het lijstje te zien heb ik het idee dat ik te weinig eet terwijl ik me hier op dit moment wel goed bij voel en het voor m'n gevoel enorm veel is.

Wat vinden jullie?