Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-05-15 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-05-15 18:26

Vandaag een redelijke dag!

O: 4 volkoren cracottes met rosbief en 30+ kaas
T: Lu Tuc pocket naturel
L: 3 speltboterhammen met kipfilet en 30+ kaas, los plakje kipfilet uit de hand
T: -
A: worteltjes, 240 gram aardappelkroketjes, krokante kipschnitzel
T: 150 gram mágere kwark met een klein handje rozijntjes

B: 15 min fietsen, 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 05-05-15 22:32

Geplaatst: 05-05-15 22:32

O: griekse yoghurt met jordans cruesli en honing
T: plakje cake
L: 2 plakjes ontbijtkoek met boter + 4 droge crackers met kaas
A: lasagne met een berg sla
T: half vakje vlaflip + 1 appel

Niet zo veel gedaan vandaag, werd niet zo lekker wakker. Heb een stukje gefietst, 2x paardjes gevoerd en de kap van mijn trailer schoongeboend.

**Geplaatst**: 06-05-15 08:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-15 08:52

Voel me langzaam weer wat beter alleen na het eten vaak nog buikpijn dus eet nog veel biscuitjes/crackertjes want dat gaat goed
Vandaag dagje stage
O: 2 rijstwafels met pindapasta, smoothie van magere yoghurt en 1 banaan + kopje koffie met Koffiemelk
T: 5 biscuitjes
L: belegd broodje (krijgen we altijd op stage, meestal hard bolletje met geitenkaas of kipfilet) en pakje lu crackertjes
T: pakje Liga milkbreak + thee
A: zelfgemaakte rösti en salade met nectarine en geitenkaas uit de oven
T: schaaltje daniokwark

B; stage (hele dag rondlopen in ziekenhuis), rustig paardrijden

**Geplaatst**: 06-05-15 09:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-15 09:41

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, cacao
T: Appel
L: 2 plakken zelfgemaakte kruidkoek
T: Rijstwafel met pindakaas
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, snijbonen, schnitzel
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, aardbeien en banaan
T2: Smartbar

**Geplaatst**: 06-05-15 09:48

Geplaatst: 06-05-15 09:48

Gisteren nog 4 stukjes Milka Confetti chocolade gegeten

.

Planning voor vandaag:

O: Eat Natural amandel en abrikozen muesli met magere yoghurt
T: appel
L: twee volkoren boterhammen met pindakaas en jam en de soep van de dag op de faculteit
T: appel en een Questbar
A: volkoren pasta met Italiaanse roerbakmix, mager rundergehakt en saus rode pepers en tomaat
T: Griekse yoghurt met appel, kaneel en rozijnen

D: water, koffie, thee
B: uurtje hardlopen (10k)

**Geplaatst**: 06-05-15 12:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-15 12:45

nooooh hele eetpatroon weer op de kop na een paar dagen teveel wijn en een keer chinees! Hele dag hongerig, zwaar irritant!
o: boterham met kaas, boterham pindakaas (voor t sporten, vriend had de melk nodig voor zijn Brinta)
t: volkoren/havermout pannekoek met dun plakje kaas
l: aardappelsalade met sugarsnaps, rode paprika, avocado, komkommer, blokjes kaas en een dressing van mosterd, Griekse yoghurt en beetje mayonaise.

Was super lekker!
t: rijstwafel met tonijnsalade
a: vega burger en spinazie uit de vriezer
verder 2 koppen koffie en groene thee.

**Geplaatst**: 06-05-15 15:19

Geplaatst: 06-05-15 15:19

Heel veel gedronken afgelopen week. Ik ga het niet eens opschrijven hier.

Vandaag weer netjes, had het even nodig:

O: 80gr kipfilet, komkommer, paprika + 1 grapefruit
L: 100gr kip, spinazie, 200gr courgette, paprika
T: Smartbar
A: 400gr taugé, 150gr tofu, 40gr rijst, pinda/soja sausje
T: Bakje vla met 2 blokjes choco

B: Uurtje zwemmen, 4x 10 min fietsen

**Geplaatst**: 06-05-15 18:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-15 18:07

O: muesli, volle melk& lijnzaad
T: pakje sesamkoekjes
B:1 uur springles
L:4 knäckebröd met smeerkaas
B:3 uur buiten rijden
T: pakje sesamkoekjes
D: rijst, kip& groenten
T:?

**Geplaatst**: 06-05-15 21:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-15 21:15

Vandaag weer netjes

O: 4 cracottes met kipfilet en 30+ kaas
T: -
L: 2 zachte speltbolletjes met 30+ kaas, appel
T: 1 zacht speltbolletje met 30+ kaas, cracotte met 30+ kaas
A: gekookte aardappelen, snijbonen en een krokante kipschnitzel
T: 125 gram druiven

B: 15 min fietsen, 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 06-05-15 21:29

Geplaatst: 06-05-15 21:29

O: 2 boterhammen + 1 kapje met pure hagelslag
T: 1 banaan
L: 4 kaiserbroodjes met kaas + 500ml vergeperst sinaasappel/aardbei-sap
T: 1 appel
A: een beetje bami met wat satésaus, zilveruitjes, een beetje kroepoek + 1 augurk
D: vanille toetje

Gewerkt van 9 tot 5 (gedeeltelijk zitten/staan/lopen), zo'n 10 à 15km gefietst en 2x pony's gevoerd etc.

**Geplaatst**: 06-05-15 22:42

Geplaatst: 06-05-15 22:42

O: 2 b.boterhammen met hagelslag, beschuit met kaas, ei, thee.
L: ciabatta geitenkaas,walnoten, rode ui, sla, tomaat, dressing (lunch in restaurantje), cola light.
T: iced fruit smoothie van mc donalds.
T2: thee.
A: mie met pangafilet, broccoli, courgette, wortel. Glas cassis light.
T: thee, milka wafel,choco pinda's.

B: van half 11 tot 3 gewinkeld, paard gelongeerd.

**Geplaatst**: 06-05-15 23:03

Geplaatst: 06-05-15 23:03

Ik was altijd een beetje anti light kwark en yoghurt maar na eens goed op het etiket te hebben gekeken van Optimel kwark bijv. zitten er nog minder kcal in dan in gewone kwark

Net dus nog een hele bak optimel vanille kwark op.

Morgen alvast klaargemaakt net:
O: Rolletjes van 100gr rookvlees, komkommer, paprika
T: Grape fruit
L: 125gr kip, 250gr champignons, 40gr vk pasta, prutje van tomaat, olijfolie en knoflook
T: smartbar vanille almond
A: Verse loempia's (0ngebakken) van rijstvellen gevuld met rauwe groentes, koriander, garnalen en kip

T: ? denk rozijnen of 3 dadels met notenboter

**Geplaatst**: 07-05-15 07:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 07:53

Ik denk bij Optimel altijd meteen aan Sonja Bakker, rare zoetstoffen en E-nummers, maar dat valt dus mee Oliver?

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, rijsteiwitpoeder
T: appel
L: tempeh met gewokte peultjes, paprika, taugé en champignons
T: zelfgebakken (sv) wortel/cranberrykoekje, 3 wortels, banaan
A: vk penne met broccoli, tofu, rode pesto en 2 el Griekse yoghurt
T: nog een zelfgebakken koekje

B: 8 km fietsen, 50 minuten paardrijden

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, rijsteiwitpoeder
T: appel
L: tempeh met gewokte peultjes, paprika, taugé en champignons
T: zelfgebakken (sv) wortel/cranberrykoekje, 4 wortels, sinaasappel
A: 2 vk wraps met linzen, geroosterde bloemkool en een sausje van mayo/sriracha/limoen
T: blokje chocola of koekje

B: weinig, wat kleine stukjes lopen

**Geplaatst**: 07-05-15 08:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 08:04

Vandaag
O: schaaltje magere yoghurt, banaan en 4 el muesli (Zonnatura) + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: pakje liga milkbreak + thee
L: 2 pakjes lu crackertjes gedipt in hummus, opkikker (doet mijn maag het nog steeds het best op)
T: grote haverkoek met extra caseïne eiwit
A: zelfgemaakte rösti met een salade met nectarine en geitenkaas uit de oven
T: ?

B: weinig, uurtje op stage rondlopen en 5,5 uur staand werk

**Geplaatst**: 07-05-15 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 08:46

O: Havermout, hazelnootmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, kokos
T: Appel
L: Plak bananenbrood met pindakaas en een plak kruidkoek
T: Rijstwafel met pindakaas en een smartbar
A: Chili con carne + tomaat en mozzarella
T: Smoothie van sinaasappel, komkommer, banaan, aardbeien en peer
T2: Stukje 85% chocolade

**Geplaatst**: 07-05-15 09:01

Geplaatst: 07-05-15 09:01

Linsey1998 schreef:
Vandaag weer netjes

O: 4 cracottes met kipfilet en 30+ kaas
T: -
L: 2 zachte speltbolletjes met 30+ kaas, appel
T: 1 zacht speltbolletje met 30+ kaas, cracotte met 30+ kaas
A: gekookte aardappelen, snijbonen en een krokante kipschnitzel
T: ~~125 gram druiven~~ 10 gram rozijntjes, pakje lu naturel crackers

B: 15 min fietsen, 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 07-05-15 09:47

Geplaatst: 07-05-15 09:47

Ja lijkt mee te vallen toch, al kan ik alleen maar basic labels lezen. En misschien e-nummers en zoetstof wel hoor, maar daar ben ik nooit zo bang voor.

Optimel Kwark aardbei:

Voedingswaarde per 100g (100 g)
Energie 172 kj
41 kcal
Eiwitten 5,7 g
Koolhydraat 4,5 g
Suiker 3,2 g
Vet 0 g
Verzadigd Vet 0 g
Vezels 0,2 g
Natrium 0,03 mg

En dit is gewone magere kwark:
Voedingswaarde per 100g (100 g)
Energie 218 kj
52 kcal
Eiwitten 9 g
Koolhydraat 4 g
Suiker 4 g
Vet 0 g
Verzadigd Vet 0 g
Vezels 0 g
Natrium 40 mg

**Geplaatst**: 07-05-15 09:48

Geplaatst: 07-05-15 09:48

Gister:
O: kokos chia pudding zonder zoet met rode vruchten
L: omelet wrap met 100gr tomaat, 100gr wortel en een blikje tonijn
T: boekweit/carobe koek
A: auberginespaghetti met champignong en bio spek
T: stukje paleo nut bark en 20 gr appelchips

Vandaag:
O: wentelteefjes van paleo pompoenbrood
T: bio boekweitkoek met 70% choc en witte choc
L: zoete aardaappel uit de oven, 100gr broccoli, bio rundersausijsje
T: appel met notenpasta
A: courgettepasta met kapucijners en tonijn
T: stukje nutbark en 20gr appelchips

**Geplaatst**: 07-05-15 10:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 10:26

De planning:

O: tarwe pistolet met filet americain
T: gekookt ei
L: 250gr. magere kwark met een schep eiwit
T: banaan met pindakaas
A: maaltijdsalade: sla, tomaat, komkommer, paprika, feta, pijnboompitten en gerookte zalm
T: bakje amandelen+rozijnen, klein stukje 72% chocola

D: 2.5L water en 2 koppen koffie met melk
B: 45min. zwemmen

**Geplaatst**: 07-05-15 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 11:18

O: muesli, volle melk& lijnzaad
T:3 koppen thee
L:4 knäckebröd met smeerkaas
T:200 gr wortels&1 paprika
D?
T?

B: werken van 7:00-15:15 verder rustdag

**Geplaatst**: 07-05-15 15:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-15 15:45

O: twee boterhammen met hagelslag, beschuit met kaas, thee.
L: twee pistoletjes, eentje met hummus en radijsjes, eentje met pindakaas, water.
T: banaan, milka chocowafel, pakje lu crackers, twee glazen water.
A: ik ga sushi eten bij een sushi restaurant.

B: 50 min paardrijden, 9 km hardlopen (52 min).

**Geplaatst**: 07-05-15 16:22

Geplaatst: 07-05-15 16:22

O: 40/50gr havermout met ongezoete sojamelk + 1 eetlepel speculoos + 1 kapje hagelslag
L: 2 boterhammen met kaas
T: 1 appel
A (vroeg): pizza met ham en champignons, zilveruitjes + 1 augurk

Stukje gefietst, een halfuur gemend en verder niet zoveel gedaan. Zodadelijk werken van 5 tot 9 en dat word waarschijnlijk gedeeltelijk zitten/lopen.

**Geplaatst**: 07-05-15 18:50

Geplaatst: 07-05-15 18:50

Vandaag veel lekkers want vriendin kwam op bezoek

.

O: Eat Natural muesli amandel en abrikoos met magere yoghurt
L: eenpersoons ganache en een krentenbol
T: een bolletje koffie-ijs en een bolletje Hugo ijs in een bakje
T: bakje fruitsalade
A: volkorenpasta met Italiaanse roerbakmix, tomaat-rode pepers saus en kogelbiefstuk
T: appel rozijnen kwark met 0% vet

D: water, koffie, thee
B: veel door stad gewandeld met vriendin maar verder rustdag

**Geplaatst**: 08-05-15 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-05-15 08:44

O: Havermout, amandelmelk, kokos, zonnebloempitten, lijnzaad
T: Rijstwafel met pindakaas
L: Magere yoghurt, appel, kaneel, moerbeijen, kokos, lijnzaad
T: Smoothie van sinaasappel, banaan, peer, aardbeien
B: Uurtje sporten
A: Zoete aardappel frites, courgette en champignons
T: Bakje chips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-05-15 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 08-05-15 09:01

O: 2 sneetjes volkorenbrood met sojaboter en pure hagelslag
T: Banaan
L: Restje salade van gisteravond: amarant, feta, gegrilde paprika, komkommer, sla, citroen en p+z
T: Appel
A: Risotto met zalm en spinazie
T: Wijntje, droge worst, etc.

B: Denk even uurtje op de spinningfiets!