Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-08-14 14:30

Geplaatst: 20-08-14 14:30

phormicola schreef:
Ik heb een offtopic vraag: wie van jullie zou er in geïnteresseerd zijn als ik bij zou houden hoe weer in vorm te komen na een zwangerschap, of zou dat saai zijn?

Beetje zoals deze meneer doet: http://www.fit2fat2fit.com/ maar dan als vrouw!
Zijn vrouw heeft ook haar eigen site: http://www.2fitathome.com/

**Geplaatst**: 20-08-14 16:08

Geplaatst: 20-08-14 16:08

Planning:

O: kwark met muesli, nootjes, chiazaad, lijnzaad, rozijnen. Stukje meloen
T1: VK cracker kaas, mini chocolaatje
T2: VK cracker kaas en 1/2 appel (Na krachttraining, nog lang wachten op lunch)
L: waldkornbol met oude kaas, naegelholt, sla, komkommer en pijnboompitjes
T: Nectarine en 6 poffertjes (had broertje over)
A: VK spaghetti, rode saus met gehakt en veel groentes, salade met komkommer, tomaat en pijnboompitten
T: ?? (na paardrijden)

B: krachttraining 1 uur. Paardrijden. Stalwerkzaamheden.
D: thee, water, 1 cappuccino.

**Geplaatst**: 20-08-14 16:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 16:14

O: Blokje chocola.
T: Smoothie van bevroren chocoladesojamelk, banaan en amandelen.
L: Arabisch brood met hummus
A: Tortelinni met tomaat, salade, broccoli en uitjes.
T: Yoghurt met kokossnippers

**Geplaatst**: 20-08-14 16:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 16:47

O: 6 pruimen
T: stuk liefde&passie honing/notenbrood met niets
L: salade van romana-sla, 2 tomaten, 2 aardappels en feta
T: 3 pruimen, 90g emping, 3 vk crackers met hummus
A: basmatirijst met gewokte groenten (sperziebonen, paprika, tomaat) en sambal

B: 70 min wandelen, 30DS level 3

**Geplaatst**: 20-08-14 16:56

Geplaatst: 20-08-14 16:56

xNathaliee schreef:
Ik meld mij ook weer

Dagje stage.
O: whey shake met water
T: banaan
T: stuk komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een kopje kippensoep
T: appel
T: ~~worteltjes~~ vervangen door 2 waldkorn crackers. Bah wat is dat vies rauwe worteltjes.
A: witte rijst met spitskool en saté
B: uurtje spinnen
D: water en thee

Commentaar is welkom!

**Geplaatst**: 20-08-14 16:56

Geplaatst: 20-08-14 16:56

O: 30gr havermout, 250 ML kokosmelk, 60 Gr blauwe bessen, cranberryjuice
B: 45 minuten trainen met fysio (kracht benen)
T: whey met 250 ML magere melk, appel
L: 400 ML tomatensoep, 2 khamut wafel met Philadelphia, arla zin
B: uur wandelen in het bos met de hond
T: thee, whey, 250 Gr kwark, 10 aardbeien
A: aardappel/broccolisoep, kipspies, meergranenbroodje
T: stukje 85% chocolade, koffie met melk en suiker

Koolhydraten 228 Gr, vet 42 Gr, eiwit 128 Gr. 1769 kcal.

Fijn bezig geweest vandaag. Lekker getraind, zal morgen mijn benen wel niet meer kunnen bewegen

Eten ook weer mooi in verhouding denk ik.
Ik heb al zo lang meegelezen in dit topic en lijstjesmeisjes en jilian dat ik sommige van jullie al een beetje "ken" . En bedankt hierbij voor alle tips. Dit heeft mij sinds vorig jaar echt geholpen met afvallen en weer in shape komen. Zo zie je maar weer wat je met Bokt kunt bereiken $*\o/*$

**Geplaatst**: 20-08-14 16:59

Geplaatst: 20-08-14 16:59

Hier niet superkeurig, aangezien ik pas een kwartiertje geleden begon met lunchen. Tijdens het maken van de soep dus een en ander lekkers naar binnen gesmokkeld

Verder ben ik helemaal tevreden!

T: Bio speltkoekje zonder suiker
O: Koffie, 150 g kwark, 100 g cottage cheese, 200 g ananas, 2 nectarientjes
B: Uur ballet met veel springen :):)

T: 2 bio speltkoekjes
B: Boodschappen doen, voor onszelf en voor de paarden
T: 2 Milka chocopausekoekjes (mmm...)
L: 2 grote borden broccolisoep (broccoli, prei, ui, look, bouillon) en 120 g vk brood met wat boter en zeezout
B: Paarden verzorgen
A: 150 g tortellini met ricotta-spinazie vulling/basilicum-tomaat vulling, el rode pesto, veel verse spinazie, doosje kerstomaatjes en verkruimelde feta

77 g eiwitten, 65 g vetten, 2011 kcal tov 2180 kcal.

Chantal, een ananas is pas rijp als je de bladeren er zonder al te veel poespas kan uit trekken, en wanneer hij per stuk geprijsd is ipv per kg, is de kans groot dat je een boot-exemplaar hebt. Op de boot worden ze vaak ingevroren, waardoor ze niet zoet en lekker (en soms ronduit ranzig) zijn. Beter dus om te investeren in een lekker vers vliegtuig geval B-)

En Phor, hoe is het met miniphorretje?

Lastig, die vreetaanvallen na de lunch. Sinds een paar maanden is het bij mij weer gestabiliseerd, geen idee wat ik nu anders doe dan hiervoor!

Nathalie, ik vind het erg netjes. Wel een beetje weinig kcal gok ik, maar verder niets op aan te merken

Hey Lady wat een heerlijk positief berichtje! You go girl!!! $*\o/*$ Mooie dingetjes in je lijstje zeg

**Geplaatst**: 20-08-14 17:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 17:04

Dank je Bhriseis

! Die tortellini op jouw lijstje ziet er ook wel erg lekker uit, even onthouden!

**Geplaatst**: 20-08-14 17:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 17:08

Uhu, en vooral ook heel makkelijk klaar, een minuut of vijf in kokend water plenzen O:)

**Geplaatst**: 20-08-14 17:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 17:33

Met mini-me is alles helemaal goed! Op de echo is ze prima op maat, als je naar mijn buik kijkt lijkt het een heel klein kindje, vk was helemaal verbaasd :')

Ze heeft nog steeds mijn lange stelten

Op de terugweg had ik een spontane suiker dip en heb ik even een blikje chocomel gedronken. Elk beetje beweging zorgt tegenwoordig voor zo'n dip, erg handig :')

**Geplaatst**: 20-08-14 20:00

Geplaatst: 20-08-14 20:00

O: havermout met melk en banaan.
T: Whey shake met melk en water.
L: 2 speltcrackers met cottage cheese+ jam en met geraspte oude kaas, rijstewafel met kipfilet en humus en stukje pure chocolade.
T: Eat Naturel reep en 127 gr druiven.
A: Iglo maaltijd pakket met kip, pesto en groenten, met extra bosui en paprika en komkommer.
T: Oreo koekje.
T: 200gr franse kwark.

D: water, thee en 200ml Optimel.

B: 1,5 PT krachttraining en 25 minuten crosswalker.

Totaal kcal: 1990.
Totaal vet: 66.
Totaal koolhydraten: 218 (te veel dit keer)
Totaal eiwit: 116.

Enorm drukke dag vandaag op het werk met agressieve patiënten dus die Oreo ging er goed in.

**Geplaatst**: 20-08-14 20:04

Geplaatst: 20-08-14 20:04

Niet heel gezond, dagje uit geweest..

S ochtenda twee volkorenboterhammen met halvajam
Een broodje ham
Een appel
Gekookte aardappels lekker veel doperwten en een stukje gegrilde kipfilet
Nadien een beetje vanille yoghurt

**Geplaatst**: 20-08-14 20:49

Geplaatst: 20-08-14 20:49

O: drie sneetjes bananenbrood
T: -
L: dubbele spelbh met hummus, avocado, tomaat, paprika, rucola en pijnboompitten. Rauwe worteltjes en een handje cashewnoten
T: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas, twee mini stroopwafeltjes
T2: twee rijstwafels met philidelphia en cervelaat
A: op de huid gebakken zalm. Speltpasta met sjalotje, knoflook, citroenrasp en basilicum. Salade van veldsla, gebakken champignons, gestoomde sugarsnaps en vers citroensap

B: uur wandelen
D: 2 l water, vier brandnetelthee, twee droge witte wijn

**Geplaatst**: 20-08-14 20:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 20:53

Fijn phor

O: 250 gr kwark, 10 gr whey, 10 gr amandelen, 40 gr mango, 2 plakken kipfilet
T: Sportschool
L: 50 gr havermout, 12 gr PB2, 30 gr blauwe bessen, rijstwafel met geitenkaas, 2 eiwitten
T: Appel
T2: Rijstwafel met plak kipfilet, 50 grt kwark
A: Italiaanse wokgroenten, courgette, broccolie, champignons allemaal gewokt, 130 gr kip. 150 gr yoghurt met 10 gr whey, 20 gr muesli
T: Blokje pure chocolade, 10 gr amandelen, plakje geitenkaas

**Geplaatst**: 20-08-14 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-08-14 21:11

Mooi phor! Al verslaafd aan B&F?

Vandaag eindelijk weer naar bootcamp geweest, was lekker!!

O: snee vk brood met cottage cheese en tomaat, en een snee met komkommer. Smoothie van optimel puur, kwark, banaan en framboos.
T: -
L: salade van komkommer, tomaat, paprika, olijven, feta, tonijn en kappertjes
T: 2 pakjes sultana
T: appel en 2 mandarijntjes
B: uur bootcamp
T: halve portie whey shake
A: aardappels, spinazie a la crème, ei en scholfilet

**Geplaatst**: 20-08-14 21:26

Geplaatst: 20-08-14 21:26

Pfoe spinningles was zwaar voor mijn benen na BBB gister! Toch niet handig zo alles achter elkaar moeten proppen met het geringe aanbod in de zomer

hopen dat cardio core morgen beter gaat, wil die wel echt doen want vind die altijd zo leuk! Toch na het sporten gegeten, verkeerde tijdsinschatting gemaakt dus even omgeswitcht.

O: 50 gr havermout/kokos/zemelen/lijnzaad/magere melk
L: 1 bruine pistolet met 2 gebakken eieren, paprika *geel/rood, courgette, rode ui en tomaat
T: 250 gr watermeloen, 1,5e EL Griekse yoghurt
T: Banaan
A: 200 gr bieten, 30 gr. witte kaas, 200 gr gekookte krieltjes met schil en vega burger champignon
B: 1 uur op en neer naar de stad gewandeld, half uur ABS en uurtje spinning. 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-08-14 22:35

Geplaatst: 20-08-14 22:35

O: Grutten met cacaonibs, omega-zadenmix, gojibessen, verse aardbeien en blauwe bessen
T: Galia, handje moerbeien
L: Bietjessalade van Ah en een rijst-kamutwafel met rode pesto, sla, kalkoenfilet en paprika
T: Wilde perzik en een rijst-kamutwaafel met pindakaas
A: Biefstukpuntjes in teriyaki marinade met champignons, chinese kool met oestersaus uit de wok en gebakken knolselderijreepjes.
T: Yoghurt en kwark met aardbeien, blauwe en rode bessen en een schepje superblend, handje gemengde noten
D: Thee, water, zelfgemaakte chocomelk, slimpie
B: 30DS1, 10,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 20-08-14 23:11

Geplaatst: 20-08-14 23:11

phormicola schreef:
No sh*t? Misschien moet ik toch eens wat gaan bestellen binnenkort

Ik ben een beetje zenuwachtig Kameleon, niet heel erg, maar dat komt denk ik vooral omdat ik nog geen idee heb hoeveel pijn het gaat doen

Mijn planning voor vandaag:
O: 1 roggebroodje, 2 eieren, 4 plakjes brie, 1tl roomboter
T: 1 banaan met pindakaas, 1 rijstwafel met brie
B: 60min fietsen in gedeeltes
T: 1 blikje chocomel
L: 2 roggebroodjes, jonge kaas, 1 tartaartje, spinazie, 1tl roomboter
T: bakje magere kwark, 1 banaan, 1 el ruwe rietsuiker, 2tl walnootolie
A: 55gr macaroni, veel spinazie, jonge kaas
T: klein schaaltje Alpro choco vla met beetje slagroom

Mega suikerdip op de fiets, vandaar de chocomel. Morgen is mijn man jarig, dus ik verwacht niets goeds!

**Geplaatst**: 21-08-14 06:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 06:44

O: 50 gr havermout/lijnzaad/kokos snippers/cacao nibs/magere melk
T: appel
L: 50 gr ong. Couscous, witte kaas, Zongedroogde tomaat, paprika, tomaat, zilveruitjes en augurk met beetje sladressing
T: 300 gr water meloen
A: 200 gr krieltjes met schil, 180 gr rode bieten, 30 gr witte kaas, 125 gr Wilde zalm filet
T: even nog magere kwark kopen
B: uur fietsen, uur cardiocore

Feedback is welkom

**Geplaatst**: 21-08-14 07:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 07:31

Ik vind het een super mooi lijstje chantal!

**Geplaatst**: 21-08-14 07:44

Geplaatst: 21-08-14 07:44

Waar kopen jullie pinda pasta?

Lijstje gister:
O: schaaltje magere aardbeien yoghurt, twee pruimen, thee
T: koffie met halfvolle melk, plakje paleo bananenbrood, glas water
L: 2 plakjes zuurdesem brood, 1 met Hollandse kruidenkaas, 1 met pikante kip kerrie, drinkyoghurt, 6 snoeptomaatjes
T: glas crystal clear, appel
A: romige tagliatelle met ham en champignon (honig), glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met halfvolle melk), stukje chocola
T: glas cola light

B: kantoor werk van 08:00 tot 17:00,
5.4km hardgelopen

**Geplaatst**: 21-08-14 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-08-14 08:19

@horselove, bodyenfitshop

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 witte druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: mineola + glas appelsap
L: 2 vkb met hummus, 1 vkb met kipkerrie salade
T: 3 keelsnoepjes, pakje lu crackertjes + veel thee
A: ? (denk pizza)
T: 2 glazen ice tea

B: 6 uur (staand) werk, 1 paard rijden (misschien 2) + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 21-08-14 08:28

Geplaatst: 21-08-14 08:28

Ziet er goed en erg lekker uit Chantal!

Fijn dat de echo goed was phor!

Hoe ging je herkansing venthe?

O: linzensoep + roggebrood met tahin
T: smoothie banaan, nectarines en kwark
L: 4 vkv of 2 pistoletjes
T: 4 pruimen en roggebrood met tahin
A: bij ouders
T: stuk taart

**Geplaatst**: 21-08-14 08:36

Geplaatst: 21-08-14 08:36

Mooi lijstje chantal!

Nog van gisteren:
O: 2x roggebrood met appelstroop, 250g magere aardbeienkwark
T: 2 rijstwafels met jam
T: 2 rijstwafels met jam
L: 2 bb, 1x pindakaas, 1 banaan, 2 kleine gekookte eitjes
T: 250g magere kwark met ananas & bosbessen
A: aardappels met jus, witlof met appel, rozijntjes en slasaus, vegetarische burger

B: 20km fietsen & 20 min. paardrijden

Kcal: 2158, vet 63g, eiwitten 94g, koolhydraten 282g

**Geplaatst**: 21-08-14 09:12

Geplaatst: 21-08-14 09:12

Gisteren geen eten voorbereid omdat ik met m'n caafje naar de dierenarts moest om in te laten slapen. Daarna totaal geen zin meer in wat dan ook voorbereiden of boodschappen doen dus vanmorgen was er geen eten in huis

O: 500 ml magere melk + 42 gram Smart Protein
T: AH 225 gram Verse en zoete Meloensalade
L: AH 450 gram Pastasalade mozarella
T: ?
D: Lassie Minuutje Zilvervliesrijst + Quinoa én 4 granen, 100 gram kipfilet, 150 gram wokgroente + klein bakje satésaus
T: 150 gram magere kwark + 100 gram bramen

B: Krachttraining borst en biceps

Kcal: 1.572 - 125 gram eiwit - 175 gram kh - 39 gram vet

Ga nog een tussendoortje toevoegen en nog op verjaardag.