Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-02-14 21:51

Geplaatst: 27-02-14 21:51

Marianne, noem je dat snaaien??

O: groene smoothie van bleekselderij, avocado, peer, sinaasappel, appel, verse gember, macapoeder, lijnzaad, chiazaad en water)
T: -
L: zdbh met geitenkaas, tomaat, rode paprika en pijnboompitten. Zdbh met hummus, avocado en komkommer. Twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas. Paar rauwe worteltjes
T: 1 banaan
T2: stuk komkommer
A: clariasfilet (meerval) met boekweit, broccoli, gele paprika, gember, koriander, knoflook, kurkuma en beetje kikkomansau
T: restje groene smoothie van vanochtend

D: 1,5 liter spa, paar brandnetelthee, 2 rode wijn
B: 45 min gewandeld

Over chips gesproken: nu in de Keuringsdienst van Waarde over ambachtelijke chips. Ik vind het een prachtig programma!

**Geplaatst**: 27-02-14 22:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 22:02

Ik vind jullie lijstjes erg gezond!

5:00 O:Brinta met 250 ml magere melk
7:30 T1: volkorenckracker met oude kaas
9:00 T: 2 bb kaas en pindakaas, snelle jelle
13:00 L: panini kaas salami ui
15:00 T: Banaan en mini donut
18:00 A: Hachee

Ik vind het erg lastig om mijn eten te kiezen, eet voor mijn gevoel op erg rare tijden omdat ik erg vroeg begin met werken. Ik heb op mijn werk de keuze om te pakken wat ik wil bij zowel ontbijt als lunch en soms is de verleiding erg groot, dus als iemand nog tips heeft

.

**Geplaatst**: 27-02-14 22:29

Geplaatst: 27-02-14 22:29

Zucht, ging gister goed, tot bezoek aan m'n oma

Vandaag:
O: 3 speltboterhammen (2 pindakaas en 1 jam)
L: Kibbeling (100-150 gram) en 2 speltboterhammen (pindakaas)
T: Appel
B: 15 minuten losse krachtoefeningen (als squats, push ups en schaatssprongen).
A: vlees a la minute, gebakken aardappelen, wortels&doperwten, appelmoes, schaaltje vla
T: Paar handjes chips of 2 crackers met kaas (ligt aan wat de rest doet).

Best goed lijstje vandaag

.

Laatst bijgewerkt door Eske_B op 27-02-14 22:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-02-14 22:39

Geplaatst: 27-02-14 22:39

Daar zijn oma's voor :))

Lien_ schreef:
~~Planning voor~~ vandaag definitief:
O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, kaneel
T: kopje zwarte koffie en een mini-peertje
L: salade van rode kool, rode paprika, bleekselderij en rijst
T: banaan
A: salade van tomaat, kleine avocado, rode ui en tonijn
T: bakje yoghurt en een appel

B: half uur fietsen, uur yoga
D: thee en water

Opmerkingen zijn welkom

**Geplaatst**: 27-02-14 22:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 22:47

Vandaag:
O: Havermout met magere yoghurt, honing, kaneel en een banaan
L: Omelet van 3 eieren met champignons, prei en tomaten
T: Appel
A: Verse worst, aardappels en sperziebonen
T: 2 rijstwafels met smeerkaas.

B: Uurtje turnen (veel rennen voor salto's) en uurtje gewandeld met de hond.

Lijstje na de lunch is wat mager, omelet was niet helemaal goed gevallen en daar ben ik lang misselijk van geweest.

**Geplaatst**: 27-02-14 22:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 22:58

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: 1 gekookt ei
L: 6 vk crackers met pindakaas, sambal en ijsbergsla
T: havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
A: kaasfondue met meergranen-stokbrood, paprika, champignons en wortel
T: grapefruit, wortel

B: les essentrics en les pilates, 20 min fietsen

Zodra geld is gestort en ik weer zelf boodschappen kan doen komen er meer eiwitten!

**Geplaatst**: 27-02-14 23:05

Geplaatst: 27-02-14 23:05

NeverGiveUp schreef:
Nog steeds gezond hoor marianne!

O: havermout met soyamelk, chiazaad, gedroogde cranberry en banaan, kop thee
T: grote wortel op stal
L: kopje kippensoep, 1 pompoenpit cracker met 1 plakje Zeeuws spek, kop thee
T: 1 rijstwafel met kaas en komkommer, kop thee
A: hoop brocolli/ wortel en bloemkool, Stuk forel filet en een paar gebakken aardappeltjes
T: Stukjes mango, studentenkroeg en een klein beetje muesli met soja melk en mini stukjes chocola

**Geplaatst**: 27-02-14 23:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 23:48

Lien, ik mis eiwitten maar verder vind ik het een mooi lijstje. (Ben zelf ook niet zo van de koolhydraten).

**Geplaatst**: 28-02-14 02:04

Geplaatst: 28-02-14 02:04

fleur_yen schreef:
Laura vervelend zo'n rotdag, geniet van je lekkere dingetjes

Weegschaal heeft een lege batterij, dus grammen zijn inschattingen
O: 60 gr havermout, 1 el healthy mix, 1 appel, 4 gr chia, 5 gr cacao nibs
L: 250 gr magere kwark, 1 appel, 8 gr walnoten, 8 gr amandelen, 4 dv aardbeien, 1 el lijnzaad, plak roggebrood met zelfgemaakte pindakaas, 1 plakje kaas, paar plakjes komkommer, 2 druppels sambal
T: 1 digestive met pure chocola, plak roggebrood met pindakaas en 2 plakken kaas
A: roerbaksel, 2/3 courgette, halve broccoli, 5 tomaatjes, vegahakt met wat ketjap, sambal, 1 el hummus
T: feestje, dus waarschijnlijk wel een ongezonde snack met vast wel iets van een alcoholisch drankje was gaan rijden, dus geen alcohol wel redelijk wat chips, en thuis 3 reepjes cote d'or chocola

D: water, 1x koffie met geklopte melk, 1x koffie met een scheutje ongezoete amandelmelk, 1 wiener melange uit automaat, 2.5 glas dubbelfris
B: 2x 5 km mtb door het bos, 2 paarden gereden, waarvan 1tje 1u les, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 28-02-14 07:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 07:55

Planning voor vandaag:
O: smoothie van 2 bananen, half handje frambozen, chia zaadjes, half handje spinazie, water
T: appel
L: 2 meergranen wraps met gebakken kip, cherrytomaatjes, komkommer, mais en roomkaas
T: handje ongezouten notenmix
A: weet ik nog niet? Waarschijnlijk groenten, vlees en aardappelen, of misschien vis.

**Geplaatst**: 28-02-14 08:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 08:39

Vanochtend weer om half 6 opgestaan dus ff snel een banaan gegeten en om half 8 gewoon ontbeten. Had even wat bij de ah to go gehaald wnt ik had met mijn slaperige hoofd maar 3 crackers mee genomen dus die bewaar ik voor de lunch
Planning vandaag
06.00 banaan
O: klein speltbroodje, mueslibol met plak 30+ kaas, 120 g granaatappelpitjes (van de ah to go dus)
T: cappuccino, eat natural reep
L: 1 waldkorncracker met 20+ kaas, 2 waldkorncrackers met proscuito (in totaal 2 plakken)
T: pakje lu crackertjes, opkikker
A: ?
T: schaaltje magere vruchten yoghurt

B:?

Pff voor mijn gevoel lukt het allemaal even niet. Baal ervan dat ik 2 keer kaas eet en dan ook nog die proscuito maar er was niks anders in huis. Wil vandaag heel graag hardlopen maar zit weer tot laat op school en had mijn vriend beloofd om mee te gaan om paardenspullen te kopen en een paard voor hem te scheren dus vrees dat het hardlopen erbij inschiet

**Geplaatst**: 28-02-14 09:04

Geplaatst: 28-02-14 09:04

O: Havermout, sojamelk, rozijnen en kaneel
T: Appelreep
L: Pastasalade ( pasta, rucola, paprika, pijnboompitjes en feta )
T: Wortels / Bleekselderij
A: Spruitjes, krieltjes en rundervink
T: Bakje chips

B: Squats + buikspieren

**Geplaatst**: 28-02-14 09:36

Geplaatst: 28-02-14 09:36

Gister hele fijne dag qua eten. Had een andere maaltijdsalade in gedachten als lunch maar die was er niet. Toen een vega-salade gevonden waar wel wat meer E-nummers en witte noodles bij zaten. Maar hij was wel echt superlekker en mega-vullend! Dus uiteindelijk wel fijn want had de hele middag niet echt trek meer.

Gister definitief:

O: 60 gr havermout, 50 gr mango DV, 10 gr chia, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1x speltboterham met smeerkaas
L: Gado gado maaltijdsalade van de AH (vega stukjes, noodles, versch. groentes, piepkleinbeetje dressing javaanse pindasaus)
T: eiwitshake (28 gr wheypoeder)
T2: speltboterham met smeerkaas + 2 paaseitjes, 3 hapjes spelt-mueslireep (om te proeven op werk)
A: vooraf: 60 gr gemengde sla, 100 gr tomaat, 25 gr zachte geitenkaas, 5 gr pijnboompitten. Daarna: zelfgemaakte broccolisoep (broccoli, bouillonblokje, ui, water, peper), met garnering 5 ml sojaroom, beetje geraspte kaas + tosti van 2 speltboterhammen met 30 gr 48+ kaas
T: 16 gr 72% chocola

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 6 uur in de bakkerij.winkel werken

kcal: 2100 tegenover 2350 verbrand (zat echt tjokkievol 's avonds)

eiwit: 110 gr - vet: 85 gr - koolh: 207 gr - vezels: 35 gr

Hoger in mn eiwitten en vetten zitten heeft blijkbaar toch wel een positief effect. Heb vandaag ook zoiets in de planning staan maar lijstje volgt nog :Y)

**Geplaatst**: 28-02-14 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 09:39

O: baked oats (appel, pruim,havermout, ei en sojamelk) met wat halfvolle yoghurt, plak spelt-bananenbrood
T: roggebrood met appelstroop
l: halfvolleyoghurt met dv aardbei, havermout, lijnzaad en kokos
T: plak spelt-bananenbrood, peer
A: 2 meergranenwraps met kipfilet, paprika, mais, sla, tomaat, avocado en salsasaus
T: borrel

**Geplaatst**: 28-02-14 09:39

Geplaatst: 28-02-14 09:39

Venthe: je lijstje ziet er toch heel netjes uit, kaas is nog altijd beter dan chocolade pasta!

Mijn lijstje voor vandaag:

O: havermout met havermelk, chia- en hennepzaad, rozijnen, kaneel
T: 1 of 2 kiwi's met 5 walnoten
L: 2 pannenkoeken van spelt meel en havermelk met aardbeien en honing

T: stukjes komkommer
D: quinoa met rode kool en rundergehakt (ik dacht; ik probeer deze combinatie gewoon, hopen dat het smaakt

)
T: whey shake

B: krachttraining en of body combat

**Geplaatst**: 28-02-14 09:45

Geplaatst: 28-02-14 09:45

Planning;

O; Smoothie havermout, sojamelk, cranberrys, dadel en ik vergeet vast nog wat
T; Amandelen, blauwe bessen en twee stukken mango
L; 4 pompoenpit crackers met kipfilet
T; Hand paranoten, gedroogde abrikozen en handje dadels
A;
T; Magere yoghurt / wat lekkers omdat het vrijdag is.

B; Paardrijden en een hoop fietsen
D; Een hele hoop thee

**Geplaatst**: 28-02-14 09:46

Geplaatst: 28-02-14 09:46

Oke, gisteravond nog trek gehad kwam vriendlief thuis met mcdonalds

Vandaag dus even een balansdagje, ook omdat we morgen sowieso een slecht dagje hebben (in de avond iets makkelijks en daarna feestje van schoonzus in een cafe met gratis drank :Y)

)
O: 3 spelt desem bammen waarvan 2 met bio pindakaas en 1 zonder iets
T: mandarijn
L: 2 volkoren beschuitjes en 2 volkoren crackers (moet even kijken wat ik er op kan doen)
T: handje noten
A: ?

B: ga thuis wat oefeningen doen
D: veel water en thee

**Geplaatst**: 28-02-14 11:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 11:05

Wat een mooi gevarieerd lijstje eline!

**Geplaatst**: 28-02-14 11:06

Geplaatst: 28-02-14 11:06

NeverGiveUp schreef:
Planning;

O; Smoothie havermout, sojamelk, cranberrys, dadel en ik vergeet vast nog wat
T; Amandelen, blauwe bessen en twee stukken mango
L; 4 pompoenpit crackers met kipfilet
T; Hand paranoten, gedroogde abrikozen en handje dadels
A;
T; Magere yoghurt / wat lekkers omdat het vrijdag is.

B; Paardrijden en een hoop fietsen
D; Een hele hoop thee

Mmmm. O en T's klinken lekker!

**Geplaatst**: 28-02-14 11:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 11:13

Pure stresshonger hier, goed ontbeten en nu al honger.

O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en kleine peer. Banaan
T: sneetje speltbrood met pindakaas
L: 3sneetjes speltbrood met 1x geitenkaas, 1x pindakaas en 1x appelstroop.
T: kom zelfgemaakte kippenbouillon, kiwi
A: waarschijnlijk aardappels groente vlees
T: naturel chips

B: niets vandaag.

Vanavond lekker genieten van de chips, nu al zin in!

**Geplaatst**: 28-02-14 11:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 11:47

@ venthe, niet zo streng, je hebt een prima lijstje en volgens mij leef jij hardstikke gezond, als je heel de dag druk in de weer bent verbrand je ook caloriën

mijn lijstje vandaag:

9:00 plakje parelkandijkoek
ontbijt 65 gram havermout met handje rozijnen en lijnzaad
Tussendoor: ergens koffie drinken met moeders( zal wel een latte machiato worden)
Lunch: sinaasappel en eierkoek
tussendoor: appel
Avond: geen idee moet weer zelf voor mijn eten zorgen, iemand nog makkelijke, snelle suggesties?
tussendoor: paar gewelde pruimen

Drinken: groene thee en water
Beweging: 12 kilometer fietsen, 1 uur paardrijden, 80 squats

Wat vinden jullie van dit lijstje? ( ok de machiato is niet goed I know )

**Geplaatst**: 28-02-14 11:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 11:54

Mooi lijstje Marianne, misschien wat eiwitten toevoegen? En groenten bij het avondeten natuurlijk. Kandijkoek en eierkoek zijn niet zo gezond ivm de toegevoegde suikers.

**Geplaatst**: 28-02-14 12:04

Geplaatst: 28-02-14 12:04

Thanks zodiacje! Was er zelf ook erg blij mee

Vind je lijstje heel erg mager marianne. een sinaasappel en een eierkoek vind ik niet echt een verantwoorde lunch

Zou sowieso een stapel groente in je avondeten verwerken en nog wat gezonde vetten en eiwitten.

Vandaag heb ik een 'paleo-dagje' ingepland. Niet 100% volgens het paleo principe, ook een beetje mn eigen invulling. Maar in elk geval 100% graanvrij, 90% E-nummer vrij, en 95% geraffineerde suikervrij. Ben benieuwd hoe het me gaat bevallen. Wil het liefst wat vaker van zulke dagen in gaan plannen waar mogelijk (ook budgettechnis is het wel lastiger)

Planning:

O: chocoladeboekweitgruttenpap

60 gr boekweitgrutten (is geen graan), 150 ml sojamelk + water, 5 gr hazelnoten, 20 gr banaan, 18 gr 72% chocola (niet helemaal suikervrij)
T: 2 kleine banaanpannenkoekjes: 1/2 ei (rest zit bij laatste T) , 40 gr banaan, 5 gr wheypoeder, 10 gr amandelmeel + 5 gr (suikervrije biologische E-nummervrij) Rozebotteljam
L: grote kom (gok 300 gr) zelfgemaake broccolisoep van gister (broccoli, water, ui, bouillonblokje (niet E-nummervrij) + 1/3 van mn paleopizza. Met een bodem van bloemkool en ei, garnering: paprika, ui, champignon, tomatenpuree, mais, geitenkaas, geraspte kaas.
T: 200 gr soja-yoghurt met 100 gr appel, 15 gr whey poeder, 10 gr zemelen, 10 gr chia, 10 gr lijnzaad, 10 gr gojibessen
A: Rest van de Paleo pizza - zie lunch
T: 2 kleine banaanpannenkoekjes zie 1e T

Ga de pizza zo maken en dan weet ik een beetje hoe ik zit qua kcal en verhoudingen. Misschien voeg ik nog wat toe als dat nodig is.

**Geplaatst**: 28-02-14 12:25

Geplaatst: 28-02-14 12:25

Anoniem schreef:
Mooi lijstje Marianne, misschien wat eiwitten toevoegen? En groenten bij het avondeten natuurlijk. Kandijkoek en eierkoek zijn niet zo gezond ivm de toegevoegde suikers.

hmm nee klopt, dat zijn voor mij echt van die gewoonteproducten, maar ik vind het wel fijn om iets van die textuur te eten, iemand die weet waarvoor ik de eierkoek kan vervangen?

Waar zitten nou allemaal eiwitten in, moet ik dan denken aan yoghurt, kwark etc?

**Geplaatst**: 28-02-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-02-14 12:29

@ eline, oeeh die pizza lijkt me lekker! maar wel heel bewerkelijk?!