Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-15 19:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 19:12

O - 2 bb, hummus, spinazie, kipfilet, rucola en augurk
T - kopje tomatensoep, appel
L - 2 spelt eierkoeken
T - 1 rijstwafel hummus, rucola en tomaat
A - gepofte zoete aardappel, ijsbergsla, spinazie, tomaat, ui, sinaasappel, kappertjes, kip met paprika en 'chicken tonight saus'
T - 2 bevroren banaantjes met sojamelk

B - 1 uur body balance, 2 uur schoonmaak, hoop lopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-15 19:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-15 19:24

O: 2 sneetjes vk brood met gebakken ei en kaas
T: Stukje Tony's met zeezout en karamel
L: Halfvolle Biogarde met lijnzaad, lijnzaadolie, cacao nibs en honing
T: Appel
A: Risotto met droge witte wijn, prei en gerookte zalm
T: nog meer Tony's

+ glaasje droge witte
B: 5km hardlopen

**Geplaatst**: 23-04-15 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 19:48

o: Muesli, volle melk&lijnzaad
t: 200 gr wortels, 1/2 paprika
l: 3 knackebrod met smeerkaad
t1: 1 knackebrod met smeerkaas
t2: 50 gr naturel chips
d: 200 gr roerbakgroenten, 50 gr rijst, wat creme fraiche.
t: glaasje perensap
B: werken van 7:00-15:15, en 5 kwartier boksen

**Geplaatst**: 23-04-15 20:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 20:33

O: Muesli met bosbessen en magere yoghurt
L: Twee bth halvarine/kaas, blik Bullit energy zero sugar
A: Gebakken bloemkkool en aaardappel met halve plak kaas
T: Blik bullit energy zero sugar

Later de avond mss nog wat snoep en mss nog een blikje.

**Geplaatst**: 24-04-15 00:21

Geplaatst: 24-04-15 00:21

Net nog heerlijk een Magnum Almond op, had nog wat kcal over voor de dag.

Mijn planning voor morgen:

O: Whey Shake, Sojamelk light, 1 banaan, el lijnzaad
L: VK pasta met 125 tofu, 50gr kipfilet, spinazie, tomaat, el hüttenkäse, 100gr courgette (restjes dag)
T: Smartbar
A: 3 Protein pancakes
T: Bij mn ouders dus wel wat lekker nog

**Geplaatst**: 24-04-15 08:08

Geplaatst: 24-04-15 08:08

Gisteren:

O: twee sneetjes volkorenbrood met pindakaas en aardbeienjam
T: chocolademousse met aardbeien
L: havermout met magere melk en amandelmelk, notenmelange met cranberry en chocolade en espresso-speculoos
T: mini witte twix
A: Provençaalse wokgroente met aardappelpartjes en runderchipolata
T: Optimel lente kwark en een handje notenmelange met cranberry en chocolade

B: 2 kilometer hardlopen (kreeg erge kramp in mijn benen en ben toen maar terug naar huis gelopen), 1 uur en een kwartier buitenrit met paard, 24.292 stappen
D: glas light siroop, espresso met melk, thee, water

**Geplaatst**: 24-04-15 08:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 08:13

Phoe net terug van de sportschool en vraag me echt af hoe Phor 130 kg wegdrukt met de legpres in de goeie ouwe tijd

Klopt toch Phor, zoveel kilootjes? Zucht, puf, steun bij 65

o: havermout met rood fruit en honing
t: eiwitshake
l: kwark met speltmuesli
t: ?
a: nog geen idee, veel groente en niet zoveel carbs

**Geplaatst**: 24-04-15 09:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 09:33

Al een paar dagen niet meer gepost, maar nu toch maar weer beginnen want anders is mijn motivatie helemaal weg.

Gister:
O: 50gr havermout aangelengd met ongezoete sojamelk + 1 eetlepel speculoos
T: 1 appel
L: 2 boterhammen met cervelaat en 2 augurken + 2 boterhammen met kaas en pesto
T: klein chococakeje + 1 minneola
A: gebakken aardappelschijfjes met wat mayo, een hamburger en heel veel (gemengde) sla
D: neppe magnum almond

Water met citroenschijfjes en gewoon water gedronken. Niet zoveel bewogen, ongeveer 10/15 km gefietst, met de paardjes gespeeld in de wei en 2 uurtjes gewerkt (voornamelijk zitten)

**Geplaatst**: 24-04-15 11:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 11:02

Gisteren:
O: 4 cracottes met kaas en rosbief
T: 1 volkoren boterham met kaas, en droog speltbroodje van de bakker bart

L: 2 volkoren boterhammen met kaas en kilfilet en een droog speltbroodje van de bakker bart
A: aardappelen met snijboontjes en een schnitzel
T: 2 volkoren cracottes met rosbief en een glas fristi

B: 20 min fietsen en uurtje door de stad slenteren

**Geplaatst**: 24-04-15 11:03

Geplaatst: 24-04-15 11:03

Nog niet zo'n honger vanwege laat uit bed, late avond eten en nog een halve bitterkoekjes drillpudding
O: 50 gr havermout /lijnzaad /melk / kokos snippers
L: omelet met courgette paprika en ui
T: appel en wellicht een bb met appelstroop als ik honger krijg
A: restje roti met 2 kleine volkoren wraps en salade
T: 200 gr magere kwark en banaan
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 24-04-15 11:19

Geplaatst: 24-04-15 11:19

O- 800 ml optimel aardbei/kers
T- kaneelbroodje
L- 2 gekookte eieren, 100 gram tomaat
T- 50 gr cervelaat
D- 250 gr krieltjes, 100 gr saucijs, 5 gr kokosolie, 250 gr broccoli
T- paar plakjes stokbrood met aioli
B- upperbody KT

**Geplaatst**: 24-04-15 13:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 13:16

Vandaag
O: 3 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: 5 dropjes, cup-a-soup (groenten)
L: 2 rijstwafels met 4 plakjes runderrookvlees, 2 rijstwafels met 48+ kaas en 2 gekookte eieren + longdrinkglas smoothie van magere yoghurt met 1 banaan
A: kom zelfgemaakte prei soep + pizzadilla (2 wraps op elkaar met daar tussen tomatenpassata, salami, ham en mozarella)

**Geplaatst**: 24-04-15 13:30

Geplaatst: 24-04-15 13:30

Vandaag

O: Twee hele grote aarbeien, 3 el museli, magere yoghurt
T: Banaan, halve oreo omhuld in melkchoco, een Lu PiM's sinaasappel
L: Twee bth (waarvan een kontje) beiden besmeerd met halvarine, plak kaas 48+
T: mss bullit zero sugar
A: Spaghetti met pastasaus, courgette, ui, paprika, knoflook, magere rundergehakt
T: Ongezouten cashewnootjes, blikje bullit zero sugar

Het gehakt is twee dagen over datum en kleurt bruin, is ie dan nog goed?

**Geplaatst**: 24-04-15 14:45

Geplaatst: 24-04-15 14:45

Verkleurd gehakt dat 2 dagen over datum is zou ik persoonlijk niet meer eten.

Vandaag beetje veranderd, heb al 3 dagen zo weinig energie. Dus stond niet om 7uur in de sportschool vanochtend, zoals ik gepland had. Maar prima om even wat rustiger te doen:

O: Protein Pancakes
T: Appel + 2 mandarijn
L: 125gr tofu, 50gr kipfilet, zero calorie noodles, 2 lepels sojasaus, 200gr courgette/spinazie, 30gr Hüttenkäse, rijstwafel
T: Whey Shake, 2 blokjes pure choc
A: Grote bak kwark met een havermout/worteltaartje
T: ??

**Geplaatst**: 24-04-15 16:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 16:03

O: smoothie (ongezoete zelfgemaakte amandelmelk, bevroren banaan, eetl bio whey, eetl zonnebloempasta eetl kokosolie.
T: 3 blokjes 92% choc
L: 300 gr koolpasta, 200gr champignons, 100 gr bio spek
T: appel met notenpasta
A: paleopizza met zonnebloempit bodem
T: cavemencookie/ bio ijs sandwich, misschien nog een handje nootjes vanavond

**Geplaatst**: 24-04-15 16:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 16:15

Danoesje, dat vraag ik me ook nog steeds af :))

Ik was laatst al trots op m'n 90 kg legpress haha.

Oliver, even rustig aan dan!

Ik ben weer een beetje opgeknapt, maar voel me na een klein wandelingetje al alsof ik een marathon heb gelopen

Dus sporten zit er nog even niet in.
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: meergranenbroodje met tomatentapenade, tempeh met cajunkruiden, sla, paprika en komkommer
T: peer, merci, 3 dropjes
A: 2 kommen soep met zoete aardappel, kidneybonen, sperziebonen en mais
T: chips/nootjes denk ik

**Geplaatst**: 24-04-15 16:27

Geplaatst: 24-04-15 16:27

xEmily schreef:
Vandaag

O: Twee hele grote aarbeien, 3 el museli, magere yoghurt
T: Banaan, halve oreo omhuld in melkchoco, een Lu PiM's sinaasappel (die is absoluut niet aan te raden! Bitter en mierzoet is misselijkmakend)
L: Twee bth (waarvan een kontje) beiden besmeerd met halvarine, plak kaas 48+
T: ~~mss~~ bullit zero sugar + wat cherry tomaatjes
A: Spaghetti met pastasaus, courgette, ui, paprika, knoflook, magere rundergehakt + de overige cherrytomaatjes erdoor
T: ~~Ongezouten cashewnootjes~~, blikje bullit zero sugar + wss wat m&ms die ik van paps toegereikt krijg.

Het gehakt is twee dagen over datum en kleurt bruin, is ie dan nog goed?

Gehakt is nog goed, wss zuurstof tekort gehad enkel, maar t rook niet bedorven. Kan er straks dus gwn mee koken (:
Verder nog wat aanpassinkjes.

**Geplaatst**: 24-04-15 17:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-04-15 17:09

O: Muesli, melk, lijnzaad
T: 1 paprika & aantal snoepjes
L:5 crackers met smeerkaas
T:40 gr naturel chips& flesje appelsap
D: Brocolli met rijst
T:? Sowieso 2 maal thee.
B: werken van 6:45-15:00&10 km fietsen

**Geplaatst**: 24-04-15 21:51

Geplaatst: 24-04-15 21:51

Vandaag:

O: 2 boterhammen + 1 kapje met hagelslag
T: 1 minneola + 2x4 Belvita (?) meergranen koekjes
L: italiaanse bol met twee plakjes kipfilet, wat schijfjes gekookt ei, komkommer + wortel
T: 1 appel
A: kip siam (kip, saus, rijst, cashew noten + broccoli) + zilveruitjes + augurk
D: cornetto
T: half bakje ongezoete sojamelk + Jordans honey baked granola

Van 9 tot 1 naar school geweest, van 2 tot 6 gewerkt, rond de 15km gefietst, 2x paardjes gevoerd en s'avonds nog op stal bezig geweest incl een halfuur/uur mennen.

**Geplaatst**: 24-04-15 23:23

Geplaatst: 24-04-15 23:23

Vandaag:
O: 4 cracottes met 30+ kaas en kipfilet
L: speltbroodje met 30+ kaas en boterham met kipfilet, 100 ml chocomelk
T1: 2 cracottes met rosbief
T2: 1 cracotte met rosbief
A: uiteten(1 pannenkoek met poedersuiker en wat gebakken aardappeltjes, en droge stokbroodjes. Als toetje, vanille ijs met chocola

2x 200ml ijsthee
T: 3 chocolade spritsjes, pakje capri sun en wat tuc.

B: 35 min fietsen, 20 min stalwerkzaamheden, 45 min sportschool

Niet zo'n gezond dagje! Morgen weer goed eten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-15 23:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-15 23:27

O: 2 sneetjes vk brood met roomboter en hagelslag
L: 4 maisboterhammen tonijnsalade
T: 4 galette wafels
À: pizza met rosbief, parmezaanse kaas, tomaat en rucola, biertje
T: Glas droge witte

Deze week 2x patat, 2x pizza en een kant en klare salade gegeten, komende week maar weer wat gezonder doen

.

**Geplaatst**: 25-04-15 07:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-04-15 07:21

Planning vandaag
T: banaan + kopje koffie (voor het hardlopen)
O: schaaltje magere kwark, 1 banaan, handje aardbeien en 4 el muesli (Zonnatura)
T: 2 rijstwafels met komkommersalade
L: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, 1 appel, handje diepvries fruit + thee
T: halve galia meloen
A: ? (bij mijn ouders)
T: ?

B:5 km hardlopen

**Geplaatst**: 25-04-15 09:23

Geplaatst: 25-04-15 09:23

Gisteren heb ik gezonder proberen te eten:
O: 1 bolletjes met vlokken
T: Crackers
L: Appel
A: aardappelen, witte bonen in tomatensaus en 2 eieren
T: ontbijtkoek met boter(en 5 frietjes

)

B: ruim 5 uur in de horeca gewerkt, dus veel lopen en tillen.
D: 1 mok chocomelk en 1 liter water.

**Geplaatst**: 25-04-15 10:17

Geplaatst: 25-04-15 10:17

Linda, je eet een appel als lunch? Gezond betekent niet weinig eten. Pak een volkoren tosti of boterhammen met kipfilet, tomaat en avocado, of salade. Er zijn zoveel opties.

Vandaag eet ik wat losser:
O: 500gr magere kwark, getoaste havermout en lijnzaad, banaan, aardbeien, el whey (veel honger)
T: -
L: Bruine pistolet met kipfilet, komkommer en gekookt eitje
T: Grote cappuccino
A: ?? Eet met vriendinnen, wel gezond + Glas (2? 3? ) witte wijn

**Geplaatst**: 25-04-15 10:21

Geplaatst: 25-04-15 10:21

Oliver schreef:
Linda, je eet een appel als lunch? Gezond betekent niet weinig eten. Pak een volkoren tosti of boterhammen met kipfilet, tomaat en avocado, of salade. Er zijn zoveel opties.

Vandaag eet ik wat losser:
O: 500gr magere kwark, getoaste havermout en lijnzaad, banaan, aardbeien, el whey (veel honger)
T: -
L: Bruine pistolet met kipfilet, komkommer en gekookt eitje
T: Grote cappuccino
A: ?? Eet met vriendinnen, wel gezond + Glas (2? 3? ) witte wijn

Om half 4 zat ik al aan mijn 'avondeten'omdat ik daarna tot 10 uur moest werken, dus daarom had ik geen behoefte aan een hele uitgebreide lunch.