Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-02-14 12:12

Geplaatst: 27-02-14 12:12

Gister (hele dag onderweg, maar het gezond proberen te houden

)

O: 90 gram havermout, 8 gram omega3zadenmix, 7 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 appel met kaneel
T: eiwitreep (200 kcal), 1 banaan
L: quinoasalade van de AH (met groene groentes, noten en zaden zonder de dressing), 1 mandarijn, stukjes komkommer en cherrytomaatjes
T: 1 mandarijn, kleine appel
A: 130 gram salade (sla, wortel, paprika, fetakaas, ui), stuk turks brood met tonijnsalade, tomaat en ui (op school)
T: 28 gram whey
T: 170 gram 0%vet Griekse yoghurt, 100 gram rauwkost met radijs, bleekselderij & wortel (van de AH)
T: 4 bospenen
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 30 min fietsen, stal, uur spinnen, 20 min wandelen

**Geplaatst**: 27-02-14 12:40

Geplaatst: 27-02-14 12:40

Planning voor vandaag:
O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, kaneel
T: kopje zwarte koffie en een mini-peertje
L: salade met rode kool, rode paprika, bleekselderij en rijst
T: hopelijk een banaan, als ik tijd heb
A: waarschijnlijk een salade met tomaat, kleine avocado, rode ui en wat tonijn
T: misschien verzin ik nog iets

B: half uur fietsen, uur yoga

Beetje rare dag, ik heb nog maar weinig in huis, zit de hele dag op de uni en direct daarna yoga, dus ik ben pas na 7u thuis. Dus dan eet ik maar gewoon iets makkelijks wat ik nog heb liggen (ik wil eigenlijk ook gewoon widm kijken namelijk, dat begint om 7.30pm ivm tijdverschil :Y)

)

**Geplaatst**: 27-02-14 14:04

Geplaatst: 27-02-14 14:04

Planning:

O: restje bakbanaan-pannenkoeken, 13gr roomboter, 125ml cranberrysap, 150ml geitenmelk
T: 3 sneetjes paleobrood, beetje boter, 30gr leverkaas
L: Plak meatloaf, 225gr roerbakgroenten met wat bouillon, ketchup, 250ml bio volle melk, 1 banaan
B: 3u lesgeven, lopen naar en van tram
T: 1 grote banaan
A: 1 stuk zalm, 70gr linzen, 300gr bloemkool, 1 el creme fraiche, 1 bosuitje

Ik ben nu al niet tevreden met deze dag :Y)

Teveel baksels in de ochtend en ik moest teveel rommelen om aan m'n vitamines te komen, vooral vitamine B1. Ik weet ook niet of ik het lesgeven wel ga redden op 1 banaan, maar dat zie ik dan wel weer.

Kcal: 2312, 183gr koolhydraten, 119gr vet, 113gr eiwit

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 27-02-14 14:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-02-14 14:04

Geplaatst: 27-02-14 14:04

xNathaliee schreef:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: banaan/ei pannenkoek met havermout erdoor
T: stukje 70% dark chocola
B: schoonzus vroeg of ik mee ging shoppen dus markt overgelopen en winkels gekeken en toen meteen maar (slecht) geluncht
L: ~~2 spelt desem bammen met bio pindakaas 1 spelt desem bam zonder iets~~ patatje mayo met een kalfskroket
T: mandarijn
A: aardappelen (gekookt) met sperzibonen en slavink (zonder saus of jus)
T: ?

D: thee en water

**Geplaatst**: 27-02-14 14:42

Geplaatst: 27-02-14 14:42

Eliana schreef:
Aangezien het gisterenavond beetje mis ging (pizza & jen en jerrys) nu een poging tot gezonder eten.
O: muesli met chia zaadjes en melk
T: frambozen ~~en 10 amandelen~~ custard pap en 1 bio rijstwafel met chocolade van de lidl
L:1/2 boerenomelet met tauge 2 bh
T: 1 appel met kaneel handje fruitmix
A: wokgroenten met rest taugé erdoor en rijst
T: frambozen

**Geplaatst**: 27-02-14 15:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 15:10

Dit zal hem ongeveer moeten worden voor vandaag.

O: 2vb, 1 met 48+ jong belegen, 1 met jam light.
D: 250ml Thee met honing, 350ml Thee met suiker, 250ml Yoghurtdrank.
T: Klein puntje appeltaart.
B: Voeren/buiten zetten en zadel gevet.
L: 60gr Mueslie, 5gr lijnzaad, 206gr Yoghurt.
D: 250ml Halfvolle melk, 50ml Cranberriesap
B: 12min. Crosstrainer, 15min. Yoga, 3x 15sets krachtoefening armen. (3 verschillende oefeningen)
T: Appel met kaneel.
D: 500ml water
A: 140gr. Aardappelen, 240gr. Spinazie, schnitzel, 2 halve stoofperen, Jus.
T: 150gr. Vla

Kcal: 2278,4
Vet: 79,5gr.
V. Vet: 27,2gr.
Koolhydraten: 286,4
Eiwit: 88,7
Vezels 27,8

Voor mijn eigen gevoel iets te veel, maar heb paar dagen te weinig gehad dus kan vast geen kwaad.

**Geplaatst**: 27-02-14 15:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 15:17

O: 200 gr kwark, vk cracker met een gebakken ei
T: suikervrij kokos cakeje
L: volkorenwrap (zelfgebakken) met Thaise wokgroenten, kidneyboontjes en hüttekäse
T: sinaasappel
A: pasta
T: banaan en peer

Drinken: veel thee

**Geplaatst**: 27-02-14 15:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 15:37

O: -(was vanochtend aan het spugen, dus geen trek gehad in ontbijt daarna

)
T: handje blanke rozijnen, handje cashewnoten, 200 gr geschrapte waspeen
L: 3 vb met smeerkaas
T: banaan, 200 ml halfvolle yoghurt
D: rundersaucijs, witlofsalade(witlof/appel/peer/dressing), krieltjes, stukje stroopwafelpudding
T: ?

**Geplaatst**: 27-02-14 16:08

Geplaatst: 27-02-14 16:08

oke komt ie

O: 2 boterhammen (+kop thee)
----krantenwijk---
O: Bak Brinta, 1 boterham, 1 cracker (+kop thee)

T: Dubbele ontbijtkoek met boter, 1 boterham (+kop hot choco)

L: poffertjes 13 ofzo, 2 boterhammen met zalm en smeerkaas (+glas sinaassappelsap)

T: Bak melk met honey whoops

Kan het al vast voor de rest van de dag invullen, straks nog cola met toastjes+kip kerrie, vanavond Lasagne en een glas water en na het eten een kop thee en misschien nog wat fruit of een toetje.

**Geplaatst**: 27-02-14 17:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 17:16

O: twee speltboterhammen, 1 met boter en pindskaas, 1 met kipkerrie
T: 2 cappucino, 1 cascada thee
L: cruesli met yoghurt
T: blauwe druiven
A: ?
T: ?

B: 40 minuten fietsen, 1 uur labooca
D: 400ml thee, 750ml water

**Geplaatst**: 27-02-14 17:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 17:41

7.00: havermout met lijnzaad en rozijnen
12.30 kaas uienbroodje
13.30 250 mil mager aardbeikwark met 250 gram zomerfruit en 15 gram havermout
14.30 2 kleine mandarijntjes
15.30 eierkoek
16.30 Appel
vanavond: kippengroentesoep met brood met humus

pff baal van mijn lijstje, maar doordat ik heel de ochtend niet gegeten had echt een vreetkik....
ben ook supermoe dus even kijken of ik misschien nog wel een klein stukje ga hardlopen vanaaf

Zo ik gooi hem er hier ook nog even op.
Ik neem vaak als tussendoortje een stuk of 10 gewelde pruimen, met het idee dat dit gezond is.
Maar is hier iemand die dit ook echt weet?

**Geplaatst**: 27-02-14 17:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 17:43

Wat is er zo erg aan jouw lijstje? Het is echt geen drama hoor! Kan geen kwaad voor een keer :(:)

**Geplaatst**: 27-02-14 17:55

Geplaatst: 27-02-14 17:55

Bhriseis schreef:
Wat is er zo erg aan jouw lijstje? Het is echt geen drama hoor! Kan geen kwaad voor een keer

Ik heb heel erg het gevoel dat ik bij terugkomst op kantoor onwijs aan het snaaien ben gegaan...

**Geplaatst**: 27-02-14 18:28

Geplaatst: 27-02-14 18:28

Ik heb een rotdag vandaag en had zin in lekkere dingen, dus heb ik vandaag gekozen voor een wat ongezondere lunch en wat chocolade. En ook geen zin om te koken, dus vanavond ook niet veel bijzonders. En niet gesport, alhoewel ik dit voor mijn humeur beter wel had kunnen doen.

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 1 speltcracker met kaas
T: banaan + 1 waldkorncracker met chocopasta
L: 1 wit bolletje met kroket en mosterd, 1 hard volkoren broodje met filet americain. kommetje kippensoep
T: peer + 2 blokjes pure chocolade
T: 6 blokjes melk/oreochocolade
A: ovenfrietjes met sla en een hamburger
T: ?

B: 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 27-02-14 18:34

Geplaatst: 27-02-14 18:34

Jespri schreef:
Dit zal hem ongeveer moeten worden voor vandaag.

O: 2vb, 1 met 48+ jong belegen, 1 met jam light.
D: 250ml Thee met honing, 350ml Thee met suiker, 250ml Yoghurtdrank.
T: Klein puntje appeltaart.
B: Voeren/buiten zetten en zadel gevet.
L: 60gr Mueslie, 5gr lijnzaad, 206gr Yoghurt.
D: 250ml Halfvolle melk, 50ml Cranberriesap
~~B: 12min. Crosstrainer, 15min. Yoga, 3x 15sets krachtoefening armen. (3 verschillende oefeningen)~~
T: Appel met kaneel. + 150gr. blauwe druiven
D: ~~500ml water~~ 250ml Thee met zoetje, 250ml casis light.
A: 140gr. Aardappelen, 240gr. Spinazie, schnitzel, 2 halve stoofperen, Jus.
T: 150gr. Vla

Kcal: 2393,8
Vet: 79,7gr.
V. Vet: 27,2gr.
Koolhydraten: 312,1
Eiwit: 89,6
Vezels 31

**Geplaatst**: 27-02-14 18:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 18:39

O: 50g havermout, 10g lijnzaad, 115g framboos, 200ml sojamelk
T: 2x kiwi, 2x mandarijn
L: 155g appel ; Pannenkoekje banaan ei in olijfolie bereid, met 50g champignons (geen aanrader haha)
T: 30g appel (restje van lunch), restje frambozen (70g), restje gedroogde abrikozen (18g)
A: 185g bruine bonen, 110g broccoli, 60g champignons, 80g paprika, 5g bosui, 100g kipfilet ; twee plakjes achterham
T: 25g choco 85%

Totaal 1500 kcal.

**Geplaatst**: 27-02-14 18:44

Geplaatst: 27-02-14 18:44

Laura vervelend zo'n rotdag, geniet van je lekkere dingetjes

Weegschaal heeft een lege batterij, dus grammen zijn inschattingen
O: 60 gr havermout, 1 el healthy mix, 1 appel, 4 gr chia, 5 gr cacao nibs
L: 250 gr magere kwark, 1 appel, 8 gr walnoten, 8 gr amandelen, 4 dv aardbeien, 1 el lijnzaad, plak roggebrood met zelfgemaakte pindakaas, 1 plakje kaas, paar plakjes komkommer, 2 druppels sambal
T: 1 digestive met pure chocola, plak roggebrood met pindakaas en 2 plakken kaas
A: ?
T: feestje, dus waarschijnlijk wel een ongezonde snack met vast wel iets van een alcoholisch drankje

D: water, 1x koffie met geklopte melk, 1x koffie met een scheutje ongezoete amandelmelk, 1 wiener melange uit automaat
B: 2x 5 km mtb door het bos, 2 paarden gereden, waarvan 1tje 1u les, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 27-02-14 18:50

Geplaatst: 27-02-14 18:50

Nog steeds gezond hoor marianne!

O: havermout met soyamelk, chiazaad, gedroogde cranberry en banaan, kop thee
T: grote wortel op stal
L: kopje kippensoep, 1 pompoenpit cracker met 1 plakje Zeeuws spek, kop thee
T: 1 rijstwafel met kaas en komkommer, kop thee
A: hoop brocolli/ wortel en bloemkool, Stuk forel filet

**Geplaatst**: 27-02-14 19:49

Geplaatst: 27-02-14 19:49

O: Grutten met stroop
T: 2 dadels
L: Roerbak met courgette, champignons, paprika, tomaat, gerookte filet en wat parmezaanse kaas. 2 dadels
T: Zelfgemaakte warme choco, 2 dadels, galia, beetje griekse yoghurt
A: Hetebliksem van bleekselderij ipv aardappels met een klein stukje rookworst, schaaltje custard en 2 dadels
T: Weet ik nog niet, ik moet naar een jurybijscholing
D: Goene thee en water
B: 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 27-02-14 19:54

Geplaatst: 27-02-14 19:54

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 3 sneetjes duits brood met veel pitten en zaden. 1x pindakaas, 1x geitenkaas, 1x appelstroop. Sneetje spelt brood met geitenkaas
T: peer en kiwi
T: stuk winterwortel, 7 ongezouten noten
A: 2 plakjes beenham met gebakken aardappeltjes en veel witlof salade van witlof, appel, ham, ei en sla saus.

B: 14 km fietsen, twee paarden rijden.

Beetje raar maar eet nu al mijn lunch omdat om 7 al ontbijt heb en zo naar de paarden ga.
Dus nog een van de boterhammen smiddags zodat ik het overleef tot avondeten

Toch uiteindelijk de boterham nog bij lunch erbij gegeten, zorgde dan ook voor veel honger tot avond eten.
Dus nog wat extra genomen, maar wel gezond dus nog super tevreden over vandaag.
Merk ook wel dat ik nu na een aantal dagen achter elkaar veel fietsen en paardrijden meer honger heb als normaal.
Morgen dus mijn all you can eat dagje met chips, nu al zin in!

Tips zijn welkom

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-02-14 20:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 27-02-14 20:05

Logisch Leonie, als je meer beweegt, verbrand je ook meer. Dus dan is het alleen maar goed om meer te eten!

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel; gekookt ei
T: peer
L: kwart geroosterde pompoen met zwarte bonen, een halve paprika en little gem sla
T: paleo cacao nibs-koekje; 2 mandarijnen
A: pilav (zilvervliesrijst met zoetzure saus, perzik, paprika en cashewnoten)

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 27-02-14 20:29

Geplaatst: 27-02-14 20:29

O: 90 gram havermout, 8 gram omega3zadenmix, 7 gram zemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 2 kleine appels met kaneel
T: eiwitreep, 1 kiwi
L: bord met eiermie met runderreepjes, ei en groentes
T: handje mix moerbeien en goijbessen, 4 cherrytomaatjes, 10 gram whey
A: bak mix magere yoghurt en magere kwark met 10 druiven, 1 mandarijn, 2 eetl bodyenfitshop muesli, 10 gram whey en 18 gram beschuit
D: 2xkoffie, veel water en thee
B: 15 min fietsen, stal (30 min rijden), ripped week 4, 3 km hardlopen.

**Geplaatst**: 27-02-14 20:34

Geplaatst: 27-02-14 20:34

Vervelend dat je daar last van krijgt Eliine!
Dagje Amsterdam met mama en tante

O: magere yoghurt, sinaasappel, 4 el muesli (incl noten/rozijntjes ect)
T: (in Adam)Bij de thee werd een mini stukje citroen cake geserveerd, hazelnootschuim gebakje
L: (in Adam) bruin brood met mozzerella, pesto, tomaat, zongedroogde tomaatjes, courgette ect

A: spitskool met een groentesausje, aardappelen, vleesvervanger. Toe hadden we weer een stukjes fruit (druiven/manderijnen/appel)

B: hele dag in Amsterdam rondlopen en tassen tillen na het shoppen :')

D: water en thee

**Geplaatst**: 27-02-14 21:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 21:22

O: 3 kleine banaan-havermout pannenkoekjes
T: 2 kleine appels met kaneel
L: boekweitgrutten met amandelmelk, honing en klontje roomboter
T: banaan, te veel chocolaatjes
A: linzensoep met 3 sneetjes ciabatta en kruidenboter

B: 50 min spinning, 20 min krachttraining

**Geplaatst**: 27-02-14 21:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-02-14 21:31

@ marianne, imo eet je steeds veel te weinig dus ik vind dit eerder een van je betere lijstjes.
van niet eten is nog nooit iemand blijvend en gezond slank geweest. Kacheltje moet blijven branden

O: smoothie met twee kiwis en een banaan
t: appel
l: foccacia met scharrelei salade, klein bakje gemengde salade en een donker bruine vk boterham met twee plakjes belegen kaas en een gekookt ei
t: liga evergreen
t: 25gr whey
a: bloemkool met een aardappel en een mandarijn toe
t: havermout reep en 3 rijstwafels met chocolaagje

b: klein uurtje kracht training. Had nog spierpijn van al die push ups gisteren hihi

merkte dat mn verbranding hoog was na al dat sporten gisteren want heb heel de dag wel trek gehad