Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-04-15 12:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 12:51

Vandaag:

O: twee b.boterhammen met pindakaas, beschuit met kaas. Thee.
L: twee tijgerbroodjes met zeezoutboter, twee chocolaatjes, glas spa en glas water.
T: straks theedrinken met een vriendin met iets lekkers erbij.
A: wordt vlees, aardappels, groente, water.

Er komt vast nog iets van fruit bij en een activia yoghurtje.

B: uur paardgereden waarvan half uur pittige priveles.

**Geplaatst**: 22-04-15 13:45

Geplaatst: 22-04-15 13:45

Mijn planning voor vandaag:

O: 1 wit bolletje met vlokken
T: smoeltjes(ja, die speculaasjes in vorm van een smiley in het rode zakje

)
L: 1 worstenbroodje en 1 saucijzenbroodje
T: 1 plakje chocolade cake
A: prei, aardappelen, een beetje appelmoes en gehakt

B: een kwartiertje krachttraining
D: 1 kop chocomelk en ongeveer 1 liter water.

Iemand enig idee of dit een beetje gezond is? Ik denk dat ik vandaag we te veel vlees eet, maar de broodjes zaten al in de oven toen ik thuis kwam, dus dat kon ik niet over slaan. Daarnaast is chocolade echt een zwakke plek voor mij, ik hou van alles dat van chocolade is. Ik ben sinds een wel een tijdje gaan minderen op het gebied van chocolade, namelijk maximaal 1 mok chocolade melk per dag en 1 bolletje met vlokken als ontbijt i.p.v. 2.

**Geplaatst**: 22-04-15 13:58

Geplaatst: 22-04-15 13:58

Eetlijstje van vandaag:
O: 37 gram AH muesli met 200 ml halfvolle melk
T: 2 wasa lichtgewicht met sandwich spread
L: 3 volkoren bth met 1x pindakaas en 2x kipfilet
T: 150 g magere kwark, 2 snack a jacks
A: Maaltijdsalade van Fresh Quality en een peer
T: Halve komkommer

B: 20 minuten fietsen en 20 minuten hardlopen.

Zo kom ik op ongeveer 1400 kcal uit, wat ik eigenlijk nog wat aan de weinige kant vind. Ik kom hier de meeste dagen op uit.. Weet iemand wat ik bijvoorbeeld kan veranderen?

Laatst bijgewerkt door liefsmarleen op 22-04-15 14:12, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-04-15 14:10

Geplaatst: 22-04-15 14:10

[***] schreef:
Mijn planning voor vandaag:

O: 1 wit bolletje met vlokken
T: smoeltjes(ja, die speculaasjes in vorm van een smiley in het rode zakje )
L: 1 worstenbroodje en 1 saucijzenbroodje
T: 1 plakje chocolade cake
A: prei, aardappelen, een beetje appelmoes en gehakt

B: een kwartiertje krachttraining
D: 1 kop chocomelk en ongeveer 1 liter water.

Iemand enig idee of dit een beetje gezond is? Ik denk dat ik vandaag we te veel vlees eet, maar de broodjes zaten al in de oven toen ik thuis kwam, dus dat kon ik niet over slaan. Daarnaast is chocolade echt een zwakke plek voor mij, ik hou van alles dat van chocolade is. Ik ben sinds een wel een tijdje gaan minderen op het gebied van chocolade, namelijk maximaal 1 mok chocolade melk per dag en 1 bolletje met vlokken als ontbijt i.p.v. 2.

Ik mis fruit in je lijstje. Een bruin bolletje lijkt me beter dan een witte.. en sauzijcenbroodjes en worstebroodjes, daar zit erg veel vet in. Ook chocomelk is erg vet.

**Geplaatst**: 22-04-15 14:13

Geplaatst: 22-04-15 14:13

liefsmarleen schreef:
Eetlijstje van vandaag:
O: 37 gram AH muesli met 200 ml halfvolle melk
T: 2 wasa lichtgewicht met sandwich spread
L: 3 volkoren bth met 1x pindakaas en 2x kipfilet
T: 150 g magere kwark, 2 snack a jacks
A: Maaltijdsalade van Fresh Quality
T: Halve komkommer

B: 20 minuten fietsen en 20 minuten hardlopen.

Zo kom ik op ongeveer 1400 kcal uit, wat ik eigenlijk nog wat aan de weinige kant vind. Ik kom hier de meeste dagen op uit.. Weet iemand wat ik bijvoorbeeld kan veranderen?

Noten in je muesli doen? Of door je kwark. Avocado op je brood, daar zitten ook veel calorieen in.
Boter op je brood doen.
's Avonds nog een tussendoortje nemen.

**Geplaatst**: 22-04-15 14:24

Geplaatst: 22-04-15 14:24

Supervixen schreef:
[***] schreef:
Mijn planning voor vandaag:

O: 1 wit bolletje met vlokken
T: smoeltjes(ja, die speculaasjes in vorm van een smiley in het rode zakje )
L: 1 worstenbroodje en 1 saucijzenbroodje
T: 1 plakje chocolade cake
A: prei, aardappelen, een beetje appelmoes en gehakt

B: een kwartiertje krachttraining
D: 1 kop chocomelk en ongeveer 1 liter water.

Iemand enig idee of dit een beetje gezond is? Ik denk dat ik vandaag we te veel vlees eet, maar de broodjes zaten al in de oven toen ik thuis kwam, dus dat kon ik niet over slaan. Daarnaast is chocolade echt een zwakke plek voor mij, ik hou van alles dat van chocolade is. Ik ben sinds een wel een tijdje gaan minderen op het gebied van chocolade, namelijk maximaal 1 mok chocolade melk per dag en 1 bolletje met vlokken als ontbijt i.p.v. 2.

Ik mis fruit in je lijstje. Een bruin bolletje lijkt me beter dan een witte.. en sauzijcenbroodjes en worstebroodjes, daar zit erg veel vet in. Ook chocomelk is erg vet.

Normaal eet ik altijd 2 beschuitjes( 1 met anijs en 1 met muisjes) tussen de middag. Chocomelk is inderdaad niet heel goed, maar ik vind het niet lekker om met een koud drankje mijn dag te beginnen.

Daarnaast ben ik niet zo van het fruit, ik eet eigenlijk alleen soms wel een appel, de voor de rest hou ik er helaas niet zo van.

**Geplaatst**: 22-04-15 16:00

Geplaatst: 22-04-15 16:00

[***] schreef:
Mijn planning voor vandaag:

O: 1 wit bolletje met vlokken
T: smoeltjes(ja, die speculaasjes in vorm van een smiley in het rode zakje )
L: 1 worstenbroodje en 1 saucijzenbroodje
T: 1 plakje chocolade cake
A: prei, aardappelen, een beetje appelmoes en gehakt

B: een kwartiertje krachttraining
D: 1 kop chocomelk en ongeveer 1 liter water.

Iemand enig idee of dit een beetje gezond is? Ik denk dat ik vandaag we te veel vlees eet, maar de broodjes zaten al in de oven toen ik thuis kwam, dus dat kon ik niet over slaan. Daarnaast is chocolade echt een zwakke plek voor mij, ik hou van alles dat van chocolade is. Ik ben sinds een wel een tijdje gaan minderen op het gebied van chocolade, namelijk maximaal 1 mok chocolade melk per dag en 1 bolletje met vlokken als ontbijt i.p.v. 2.

Als ik eerlijk ben, is alleen je Avond eten redelijk gezond.. Maar de rest van de dag totaal niet.. Thee drinken misschien ipv chocomelk, normale boterhammen eten, zonder al die zoete troep

gewoon kipfilet rosbief etc eten op brood. Verder gezondere tussendoortjes, fruit? Cracker met mager beleg, kwark met gedroogd fruit of noten? En de chocolade, ga je zeker een week missen, maar daarna gaat het beter, en kan je het beperken tot 1x per week

**Geplaatst**: 22-04-15 16:56

Geplaatst: 22-04-15 16:56

Het gaat langzaam maar steady, was wel een hele omschakeling :')

Oliver, hij wil de pagina bij mij niet openen! (pin niet gevonden)

Nathalie heb je aangegeven bij de dietiste dat je sport? Zo ja, dan kan het best zijn dat ze een weekmenu heeft gemaakt op basis van je gemiddelde kcal behoefte per dag en dat je nu jezelf saboteert door op die dagen meer te gaan eten. Dat zou natuurlijk niet zo handig zijn

O- 250 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs, 200 ml optimel aardbei/kers
L- 200 ml optimel aardbei/kers, 2 gekookte eieren
T- 8 blokjes pure chocolade, 75 gram apple loops
D- 300 gr toscaanse aardappeltjes, 150 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 300 gr broccoli
T- 150 gr walnotenijs
B- lowerbody KT

**Geplaatst**: 22-04-15 18:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 18:26

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, kokosolie
T: appel, merci
L: zwarte bonen, tempeh, sperziebonen en cherrytomaatjes
T: rijstwafel met nutella en banaan (zo lekker

), peer
A: 2 speltpannenkoeken met kaas, spinazie, olijven en zongedroogde tomaten
T: ?

Nog steeds ziekjes maar geen last van mijn maag oid, dus uit verveling krijg ik enorme snaaidrang

**Geplaatst**: 22-04-15 19:56

Geplaatst: 22-04-15 19:56

Heb eigenlijk niet echt een lunch gehad, maar ik heb extra veel gegeten bij het avondeten dus ik heb het wel gecompenseerd

.

O: twee volkoren boterhammen met aardbeienjam en pindakaas
T: exotisch sinaasappelsap (van de La Place)
T: banaan
A: aardappelpartjes, Provenciaalse wokgroente en runderchipolata
T: Optimel magere kwark appel kaneel en chocolademousse

D: water, muntthee met honing, groene thee en latte macchiato vanille
B: 10 kilometer fietsen

**Geplaatst**: 22-04-15 20:07

Geplaatst: 22-04-15 20:07

Supervixen schreef:
Vandaag:

O: twee b.boterhammen met pindakaas, beschuit met kaas. Thee.
L: twee tijgerbroodjes met zeezoutboter, twee chocolaatjes, glas spa en glas water.
T: straks theedrinken met een vriendin met iets lekkers erbij.
A: wordt vlees, aardappels, groente, water.

Er komt vast nog iets van fruit bij en een activia yoghurtje.

B: uur paardgereden waarvan half uur pittige priveles.

Net nog een uur gefietst en twee chocoladekoekjes gegeten.

**Geplaatst**: 22-04-15 21:19

Geplaatst: 22-04-15 21:19

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram Optimel yoghurt met 3 el noten speltmuesli en wat gedroogde cranberrys
T: appel, minneola
L: 2 spelt bh (kaas, avocado + peper en zout)
T: 5 pure paaseitjes, softijsje
A: Chili con carne, doperwtjes, wortel en sperziebonen, schep witte rijst
T: Zakje kellogs special K snack iets, appel

D: Thee, Lipton zero

**Geplaatst**: 22-04-15 21:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 21:29

Vandaag geen ideale dag. Wel lekker lang uitgeslapen (tot 11u30), en vriendlief was jarig dus lekker uit eten geweest met schoonfamilie. Morgen weer in het gareel

O/L: Griekse yoghurt met granola en rood fruit
T: banaan, halve komkommer
A: lasagna bolognese, stukjes stokbrood met kruidenboter
T: chocoladekoekje, thuis nog kamillethee met honing & citroen

B: 10min wandelen, verder niets
D: glas rode martini, warme chocolademelk, water, thee

**Geplaatst**: 22-04-15 21:50

Geplaatst: 22-04-15 21:50

Vandaag redelijk gegeten, de komende 2 weekjes, moet ik me rustig houden qua sportschool, helaas een gekneusde pols, waar ik redelijk veel last van heb.

O: 4 cracottes met rosbief
T: 2 cracottes met kipfilet, en nog een half plakje grillworst uit de hand
L: 3 volkoren boterhammen met 2x kaas en 1x rosbief
T: Appel en 2 cracottes met kipfilet en een los plakje rosbief uit de hand
A: sla met een appeltje en stukjes gegrilde kip en bistro krieltjes
T: 2 cracottes met kipfilet

B: 50 min fietsen, 1,5 uur sportschool ( niet heel intensief helaas)
D: water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-04-15 22:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-04-15 22:17

O: Biogarde met honing en lijnzaad , appel
T: Banaan
L: 2 vk bth met roomboter en hagelslag
T1: Rijst-quinoawafel
T2: Flink stuk Tony's met zeezout en karamel

A: Salade van pittige kip met stukjes aardappel en -verrassend genoeg- sla. 2 bekers karnemelk
T: Handje chips

**Geplaatst**: 22-04-15 22:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 22:54

Vandaag:

O: 250gr. magere kwark
T: 1 blokje pure chocola (72%)
L: 2 speltboterhammen met kipfilet
T: gekookt ei
A: 200gr. broccoli, 100gr. zalm, salade met: rucola, feta, halve paprika
T: eiwitshake (smart protein van Body&fit)
T: 20gr. ongezouten paranoten

D: 2.5L water, 1 kop koffie (zwart)
B: 2km. wandelen, 7 min. workout

**Geplaatst**: 22-04-15 23:38

Geplaatst: 22-04-15 23:38

Op hoeveel kcal kom jij uit Samiyah? Lijkt weinig?

@ Jezzi:

- 1 1/2 cups black beans
- 1/3 cup Maple syrup or agave, pure (ik doe dat dus nooit erin, wel extra stevia)
- 1/2 cup Quick oats
- 1/2 tsp Baking powder
- 2 tbsp Cocoa powder (ik doe altijd meer)
- 1/4 tsp Salt
- 1 pinch Uncut stevia
- 2 tsp Vanilla extract, pur
- 1/4 cup Coconut or vegetable oil

En dan alles in de blender met een scheut sojamelk oid. Evt. dus met een banaan (of dadels, rozijn, noten, lijnzaad). En dan in de oven, 35 tot 40 minuten denk ik. 180graden. Wel in de gaten houden.

Morgen:
B: Uurtje KT
O: Protein Pancakes
L: 200gr kip, 200gr courgette, salade met spinazie, hüttenkäse en rode ui, lepel walnootolie
T: 2 gekookte eieren, 2 tomaten
A: Eet bij vrienden
T: 300gr kwark met lepel walnootolie

**Geplaatst**: 23-04-15 06:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 06:31

O: paleo choco/koffie chia pudding gezoet met 2 dadels
T: wortel en 1/2 bakje cherrytomaat
L: eiwrap met wortel/appel/ui/tonijn
T: appel met zonnebloempasta
A: Courgette pasta, kapucijners, tonijn
T: laatste stuk paleo nutbark

**Geplaatst**: 23-04-15 06:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 06:37

Planning vandaag
O: schaaltje yoghurt met banaan en 4 el meusli (Zonnatura) + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: restje couscous, groenten uit de oven (wortel, courgette en cherrytomaten)met klein beetje olijolie, citroensap en ras el hanout (nog best wel flinke bak)
T:2 rijstwafels met runderrookvlees
A: AYCE sushi + bolletje mango ijs en plakje spekkoek + droge witte wijn en 2 spa blauw

B: 1 paard rijden + stal werkzaamhede

**Geplaatst**: 23-04-15 08:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 08:08

Thanks Oliver, ik ga het proberen

O- 250 gr griekse yoghurt, kaneel
T- 200 ml optimel aardbei/kers
L- 150 gr kipfilet,
T- smartbar
D- 150 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr toscaanse aardappeltjes, 300 gr broccoli
T- 70 gr white crisp chocolade
B- afhankelijk van hoeveel ik hoest: rustdag of upperbody KT

**Geplaatst**: 23-04-15 08:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 08:48

O: Magere yoghurt, aardbeien, kiwi, chia, kokos, speltvlokken, kaneel, rozijnen
T: Verse ananas + worteltjes
L: 2 dikke plakken zelfgemaakte bananenbrood met crunchy pindakaas
T: Stuk komkommer
A: Uit eten met werk - veel tapas
T: Wijntjes e.d.

B: geen helaas, hele dag werken en daarna uit eten

**Geplaatst**: 23-04-15 10:43

Geplaatst: 23-04-15 10:43

Hmm lekker een dag vrij. Vanmiddag ook eens even grote boodschappen doen, Heel mijn routine is kwijt en dat is niet handig geweest de laatste week haha. Slecht. veel en nauwelijks thuis gegeten waardoor ik ook vergeet voedzame tussendoortjes te eten. Dus even eens bewust lijstje. En eindelijk weer zelf koken vandaag sinds 6 weken haha

O: 30 gr havermout/ei/melk/banaan + appel/peren compote
L: Met vriendinntje op terras, ik heb zin in zalm ofzo!
T: Appel
A: Lasagne met bladspinazie, cottage cheese, tomatensaus, parmaham, paprika/courgette/ui etc.
T: Vriendinnetje zorgt voor een wijntje en een toetje
B: ruim uur wandelen

**Geplaatst**: 23-04-15 10:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 10:57

Planning vandaag:

O: 225 gram haflvolle vanille kwark met 1 tl raw cacaopoeder
T1: Banaan
T2: 2 snack a jacks paprika
L: 2 sneetjes volkoren brood met een dun laagje boter en een plak kipfilet
T3: grote kom kippensoep
A: ? (eten buiten de deur)
T: 2 rijstwafels
D: water en thee
B: halve dag op kantoor

**Geplaatst**: 23-04-15 13:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 13:01

Vandaag weer lekker uitgeslapen, slechte nacht gehad en moest gelukkig niet naar school

O/L: panini met pesto, mozarella, gedroogde tomaat, rucola en Italiaanse ham
T: smoothie met banaan, mango en honing
A: koude schotel met grijze garnalen, tomaat, ei, jonge sla, gebakken peertjes
T1: kom tomatensoep, 2 sneetjes speltbrood
T2: kamillethee met honing & citroen, aardbeienyoghurtje

B: niets, voor school gewerkt
D: water, thee

**Geplaatst**: 23-04-15 13:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-04-15 13:20

Chantal, lekker he, zelf even bepalen wat je wilt en gaat eten!

O: havermout met honing en veeeul rood fruit (diepvries)
t: speculaasje en 2 gedroogde vijgen. (njum, al voorgeweld)
l: roerbakgroente, groene asperges en gehakt met een sausje van gepureerde zongedroogde tomaten en gegrilde paprika (uit pot) met basilicum en oude kaas.
t: kwark met??
a: stukje kabeljauw want die moet op, verder nog geen idee.