Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-04-15 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 08:45

Gisteravond werd het een mengeling van gemarineerd varkensvlees, boerenkool, ui, paprika, knoflook, diverse kruiden en pasta. Lékker!

Planning vandaag:
O: 150ml magere aardbeiyoghurt + banaan
T: Snack a Jacks caramel + appel
L: roggebroodje en cracker met salade die collega heeft meegenomen (ei/zalm en tonijn)
T: Snack a Jacks BBQ + kiwi
D: weer iets met boerenkool

Weet nog niet wat, denk met gebakken aardappelen vanavond. Of sperziebonen met aardappelen en tartaar.

**Geplaatst**: 21-04-15 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 08:56

Klinkt goed Quellian! Mocht je nog boerenkool over hebben, kun je er trouwens altijd chips van maken. Heel simpel en verrassend lekker

**Geplaatst**: 21-04-15 09:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 09:24

Oeh, goed idee, dank je! Net even gegoogled, lijkt me wel wat

**Geplaatst**: 21-04-15 10:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 10:47

Hello ladies! {:}

Ik post ook nog even een lijstje! Ik ben verhuisd naar de stad, leef lang niet zo regelmatig en eet best wat studentikozer. Niet meer gepland, niks bij houden qua kcal, minder maar vaak ook ongezonder. Onlangs is mijn bloed gecontroleerd en voor het eerst waren zelfs mijn B- en ijzerwaarden goed, dus het doet me deugd.

Vandaag wordt wel een erg nette en gevulde dag, want ik heb gisteren fruit en groenten gescoord :Y)

O: Magere yoghurt + 100 g fruitkwark + banaan en sinaasappel; plakje zelfgebakken appelcake
T: Latte, croissant
B: Half uur wandelen, 2 uur ballet
T: 2 sneetjes brood met kruidenkaas, tomaat en komkommer; thee; parovita sesamcrackers
T: Banaan
B: Uur dansen, half uur wandelen
T: Parovita sesamcrackers
A: Basmatirijst met sperziebonen en tomaten (dv); vegi balletjes, el pesto
T: Milkshake van volle melk, vanilleijs, 1 scoop whey

**Geplaatst**: 21-04-15 11:01

Geplaatst: 21-04-15 11:01

@ Cheetah. Ja oliebol. Nee ik haal jou en Chantal ALTIJD door elkaar. Lang gedacht dat jullie 1 persoon waren. Hahaha. Ik las vliegveld ergens en dacht zij is terug uit Afrika..

Excuses.

Dagje nu al even aangepast:
O: 250gr kwark, gebakken appeltje met kaneel
T: 75gr kipfilet, stuk komkommer
L: 100gr kipfilet, taugé, champignons, rijst, sausja van pindapoeder en soja
T: 2 rijstwafels (1x tahin/banaan, 1x avocado), 2 blokjes pure choc
A: 100gr kipfilet, taugé, champignons, rijst, sausje van pindapoeder en soja
T: Handje amandelen

**Geplaatst**: 21-04-15 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 11:09

Hee Bhri, ik miste je al hier! Nog steeds lekker aan het dansen zie ik?

O- smartbar
L- 150 gr kipfilet, 400 ml optimel aardbei/kers
T- 200 gr griekse yoghurt
D- 150 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr sperziebonen, 25 gr cervelaat
T- 40 gr apple loops, 8 stukjes pure chocolade
B- upperbody KT

**Geplaatst**: 21-04-15 12:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 12:51

Bhri, bevalt het wel?
Bij studentikoos moet ik even denken aan mijn voormalige huisgenootje. Als ze weer ns blut was, at ze pasta met suiker en kaneel als avondeten. heb het nagemaakt met rijst en suiker en kaneel, hartstikke lekker haha. Gezond? Mwowah

o: havermout met honing en mango
t: 2 rijstwafels en 1 met een gekookt ei, sandwichspread en peper
l: bakje stoomgroente (wortel, gele wortel en sperzieboontjes) met reepjes gerookte kip
t: kwark met aardbeien
a: stoomgroente sperziebonen, sugarsnaps en snijbonen met spekjes, kaasschnitzel.
Denk nog een paar gedroogde vijgen 's avonds.

**Geplaatst**: 21-04-15 18:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 18:24

O: 250gr magere kwark met 15 gr. gedroogde cranberries
T: 20gr. amandelen en 20gr. gedroogd fruit (cranberries + rozijnen)
L: salade met sla, spinazie en feta
A: 100gr. runderhamburger, omelet van 2 eieren met 100gr italiaanse groentemix
T: blokje 72% chocola
T: 250gr. kwark met een schep eiwit

B: 1 uur zwemmen
D: 2.5L water, 1 kop koffie (zwart), 1 glas cola light

Errug veel kwark vandaag

maar dat kwam net even zo uit.

**Geplaatst**: 21-04-15 18:26

Geplaatst: 21-04-15 18:26

Oliver, ik haal Cheetahfan en Chantal ook altijd door elkaar :))

Komt door de naam met een C denk ik haha!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel, rijstwafel
L: kom broccolisoep met wat croutons
T: 2 pure chocolaatjes, rijstwafel met pindakaas en banaan
A: bulgur met spinazie, wortel, rode ui, abrikozen, pistachenoten en tempeh
T: cornetto ijsje

B: geen, ben niet fit vandaag

**Geplaatst**: 21-04-15 19:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 19:11

O: cruesli met melk. 1 klein broodje met smeerkaas. 1 croissant.
T:1 petit four. Een twix. 5 mini peper muntjes
L:1 klein broodje met honing. 1 met smeerkaas. Rauwkost salade. Kleine lepel penne met brocolli. Kleine yoghurt-aardbei smoothie
T: twix. Peper muntjes.
D: stokbrood met hüttenkäse, met bieslook& paprika.

D: water, 1 thee, 1,5 glas perensap
B:30 minuten wandelen. Uur fitness
Zo morgen weer in het gareel. Eten
was heerlijk op de cursus!

**Geplaatst**: 21-04-15 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-04-15 20:48

O: 4 cracottes met 30+ kaas en kipfilet
L: 3 volkoren boterhammen met 30+ kaas en kipfilet
T: Appel en 2 droge cracottes
A: 5 volkoren boterhammen met rosbief en kipfilet, en nog een droog kapje
T: 225 gram magere kwark, handje rozijntjes erdoor

B: 15 min stalwerkzaamheden, 15 min fietsen, 30 min sportschool(beetje kort, maar veel last van pols)

**Geplaatst**: 21-04-15 20:49

Geplaatst: 21-04-15 20:49

Hm lastig, merk dat ik weer echt moet afkicken van mijn suikergebruik in de smaak van eten en in mijn snoepdrang na 6 weken. Mijn havermout met magere melk en mijn pindapasta smaken niet eens meer echt lekker terwijl ik daar aan verslaafd was. Stom! Ook niet zelf kunnen koken laatste dagen en te druk gehad! misschien even weer eens ff een week suikervrij proberen zodat mn smaak weer wat veranderd.

**Geplaatst**: 21-04-15 20:56

Geplaatst: 21-04-15 20:56

Haha gelukkig ben ik niet de enige dan Many.

En Jezzi nog over dat recept voor Brownies met zwarte bonen. Ik gebruik dit als basisrecept: https://www.pinterest.com/pin/215046950932985232/ . Doe er dus zelf altijd nog lijnzaad en een flinke schep whey doorheen. En meer stevia en cacao dan hier staat. En noten/rozijnen/dadels/banaan kun je natuurlijk altijd naar smaak toevoegen. Maar dan is dan weer misschien niet zo goed voor jouw schema.

Mijn dag morgen wordt dit, restjes opmaken:
O: 350gr kwark, stevia, wat boekweit, 10ml walnootolie
L: 150gr kipfilet, 250gr champignons, hand spinazie, hüttenkäse
T: Smartbar + Appel
A: 2 x roggebrood. 75gr kipfilet beleg, avocado. 1x roggebrood met pindakaas en banaan
T: ??

Laatst bijgewerkt door Oliver op 21-04-15 21:28, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-04-15 20:57

Geplaatst: 21-04-15 20:57

Cheetahfan heerlijk fietsweer! Zeker met de zon en zo lang licht.

Oliver dat ben ik inderdaad haha.

Bhri naar de stad! Leuk. Lekker levendig he! Samen gaan wonen? Klink alsof je een goede balans hebt!

Phor hoe is het met je kleine?

(Sorry off topic maar ben toch nieuwschierig!)

**Geplaatst**: 22-04-15 05:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 05:36

O: lauwwarme paleo muesli (noten, zaden, rozijnen, banaan, kaneel)
T: kokos-chia pudding (kokosroom, chia, vanille)
L: 250gr courgettepasta, 1/2 zoete aardappel, 200 gr wokgroenten, 4 bio gehaktballetjes
T: appel met zonnebloempasta
A: pasta gemaakt van witte kool, gebakken champignons met uien knoflook en bio spek
T: stuk paleo notenbark (verslavend en gelukkig nog niet op!

**Geplaatst**: 22-04-15 06:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 06:43

Ja, ik was met de studievereniging drie daagjes weg naar Strasburg en Luxemburg om de EU instanties te bekijken, maar we hebben ook heel erg veel gefeest natuurlijk.

Gisteren:
O: twee sneetjes volkorenbrood met avocado, hummus, paprikapoeder en peper
T: ananas
L: havermout met amandelmelk en magere melk, speculoos-espresso en notenmix
T: Optimel magere appel kaneel kwark
A: volkoren macaroni met macaroni groentemix, rundergehakt, saus en gepelde tomaten

B: uurtje hardlopen (10,5k)
D: Spa cassis water, latte macchiato vanille en drie droge witte wijn

**Geplaatst**: 22-04-15 07:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 07:45

Gisteren:

O: b.boterham met jam, twee beschuiten met kaas, water
T: 2 snack a jacks, banaan, crackers van lu, thee
L: 4 b. boterhammen met houmous, thee
T: 1 snack a jack, appel, thee
D: kip korma met mango, appel, ui en mini naanbroodjes, water
T: drie digestive koekjes, twee napoleon drop, thee, een rode wodka/cassis

B: 40 min paardrijden, 30 min hardlopen (5 km)

**Geplaatst**: 22-04-15 07:50

Geplaatst: 22-04-15 07:50

Planning vandaag:

O: Havermout, rijstmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, kokos, kaneel
T: Stuk zelfgemaakte kruidkoek
L: Bleekselderij, komkommer, tomaat, wortel, paprika, feta, olijfolie, kerrie
T: Pakje crackers + smartbar
B: Uurtje cardio
A: - nog geen idee
T: Schaaltje magere yoghurt met banaan, peer aardbeien en stukjes raw chocolade

**Geplaatst**: 22-04-15 07:56

Geplaatst: 22-04-15 07:56

Vandaag
T: banaan + kopje koffie met koffiemelk (voor het hardlopen)
O: magere yoghurt met banaan en 4 el muesli (zonnatura) + kopje koffie met koffiemelk
L: broodje in de stad (met mijn moeder)
T: 2 rijstwafels met pindspasta
A: couscous met courgette, wortel en cherrytomaten uit de oven + gegrilde kipfilet
T: schaaltje daniokwark

B: 8 km hardlopen, door de stad slenteren

Bhri!!! Wat leuk dat je er weer bent en wat fijn dat het goed met je gaat. Hoe bevalt het in de stad? Hoe gaat hetmet het dansen, en geef je nog steeds les? Kom je weer gezellig mee posten?

**Geplaatst**: 22-04-15 09:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 09:12

Planning:
O: Muesli, lijnzaad& volle melk.
B: uur wandelen
T: kwark met blauwe bessen
L:2 crackers. 1 met Philadelphia met bieslook en komkommer. 1 met hüttenkäse met bieslook& paprika.
B:10 km fietsen& uurtje huishouden
T: een peer.
D: rijst& wokgroenten
B: uurtje in de tuin werken.
T: bakje chips.

**Geplaatst**: 22-04-15 09:37

Geplaatst: 22-04-15 09:37

Skinnylove schreef:
Planning vandaag:

O: Havermout, rijstmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, kokos, kaneel
T: Stuk zelfgemaakte kruidkoek
L: Bleekselderij, komkommer, tomaat, wortel, paprika, feta, olijfolie, kerrie
T: Pakje crackers + smartbar
B: Uurtje cardio
A: Lasagne
T: Schaaltje magere yoghurt met banaan, peer aardbeien en stukjes raw chocolade

**Geplaatst**: 22-04-15 10:24

Geplaatst: 22-04-15 10:24

O: 200 gram Optimel yoghurt met 3 el noten speltmuesli en wat gedroogde cranberrys
T: appel, minneola
L: 2 spelt bh (kaas, avocado + peper en zout)
T: kom currysoep, vitalu cracker met kaas
A: ?
T: Zakje kellogs special K snack iets, paar pure paaseitjes

D: Thee, Lipton zero

**Geplaatst**: 22-04-15 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 10:42

Gister bij de dietist geweest en ga nu 2 weken volgens 'schema' eten.
O: smoothie van halve banaan, aardbeien en griekse yoghurt
T1: 1 snee volkoren brood met een dun laagje boter en kipfilet
T2: 1 snack a jack paprika
T3: 2 rijstwafels
L: ong 225 gram halfvolle kwark vanille met 1 tl raw cacaopoeder, glas halfvolle melk
T4: 1 snee volkoren brood met een dun laagje boter en kipfilet
T5: 1 rijstwafel en 1 snack a jack paprika
A: 1 schep witte rijst, 2 scheppen sperzibonen en 2 kippenvleugels uit de oven
T: ?
D: water en thee zonder suiker

Lange dag vanwege werk, moet regelmatiger eten dus vandaar dat er veel tussendoortjes in het lijstje staan. Ik at volgens haar teveel in 1x en moest het meer verdelen. Ik volg een 'caloriebeperkt dieet'. Echter is er geen rekening gehouden met het feit dat ik een aantal dagen per week krachttraining doe, voor mezelf dan bepaald dat ik dan iets meer eet maar wel gezond zodat ik niet uithonger

**Geplaatst**: 22-04-15 11:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 11:02

Goed zo Nathaliee,dat je je niet zomaar aan een schema houdt!

o: 2 boterhammen met pindakaas (voor de sportschool)
t: wheyshake met kokosijs- smaak. Niet zo mijn ding, was proefzakje.
l: salade met peulvruchten, quinoa, tomaatjes.
t: kwark met rood fruit
16:00 eiwitreep
a: kabeljauw met sperziebonen.

**Geplaatst**: 22-04-15 11:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-04-15 11:41

Wat lief Venthe! Inderdaad nog steeds fijn aan het dansen! Heb je al cut resultaten?

Hihi Danoesje, zooo studentikoos is het (nog) niet

Hoi Chantal, bijna terug in Nederland gok ik zo!

Hey Venthe, mooi om te zien dat eten nog steeds zo goed gaat!

Ik maak even een post in het lijstjesmeisjes topic, zodat de mods me niet op de vingers komen tikken

O: Gehaast: twee sneetjes bruin brood met nutella, glas vers sap
B: Uurtje door de stad wandelen
L: 2 x koffie met melk, 2 croissants, stukje Tony Chocolonely
B: Anderhalf uur wandelen met de hondjes van het asiel
T: Magere yoghurt met 100 g fruitkwark, 1 banaan, 1 sinaasappel
B: Half uur wandelen, 4 uur balletles
T: Parovita sesamcrackers (2 pakjes)
A (22.00): Volkoren biobrood (4 sneetjes) met bietjesspread, komkommer, sla
D: Sprite zero

Beetje veel suikers, beetje weinig vetten.