Bokt.nl

Venthe schreef:

O: 1 waldkorn cracker met 20+ kaas, dubbele rijstwafel met pindakaas + cappuccino
T: 1 banaan
L: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en kaneel
T: 5 stukjes gedroogde mango, opkikker, lu crackertjes
A: kommetje tomatensoep (Unox), 2 tosties met ketchup (in totaal 4 witte boterhammen, kaas, 2 plakken ham en 2 schijven ananas)
T: toetje + koffie

B: 30 min hardlopen, 50 squats, 1 uur intensief paardrijden (springles)

__Leonie schreef:

Vandaag nu al veel honger. Kan nu al niet wachten tot lunch
Dalijk eerst twee uur rijles en dan even een grote lunch nemen voor paardrijden.

O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 4 sneeen spelt en duits brood. 1x geitenkaas, 1x pindakaas, 2x appelstroop.
T: kiwi en een peer
A: bloemkoolschotel met tomatensaus en geitenkaas van theironyou, met gekookte aardappels en een lepel jus.

B: 14 km fietsen, twee paarden rijden.

Even kijken of ik tijd heb om vanmiddag kippensoep te maken van karkas van gister.
Als dat lukt komt dat er nog bij, of ipv de kiwis. Even kijken hoeveel honger ik vanmiddag heb

Tips zijn welkom!

phormicola schreef:

Planning voor vandaag:

O: Pannenkoeken van bakbanaan (halve bakbanaan, 1 ei, 1el kokosmelk, 1 ei, beetje stevia), 20gr studentenhaver, 2tl bio roomboter, 1 glas geitenmelk, 1 glas cranberrysap
B: 12km fietsen, 4u lesgeven
L: 4 sneetjes Paleo brood, 20gr geitenkaas, 20gr grillworst met kaas, beetje roomboter
T: 2 kleine bananen
B: 12km fietsen
T: 1 haring met ui, groot stuk paleo brood, halve pannekoek van vanmorgen
A: waarschijnlijk een lekker stuk meatloaf, met champi's, ui en paprika. Daarbij een simpele salade van ijsbergsla, augurk en komkommer met wat citroensap en kruiden; 1 glas tomatensap, 1 glas bio volle melk


Grove schatting ivm paleobrood:
2300kcal, 125gr vet, 164gr koolhydraten, 115gr eiwit
Vitamine D en B1 krapjes, de rest goed

Laura1589 schreef:

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. 1 speltcracker met kaas.
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet en tomaat. 1 gekookt ei. kommetje vermicellisoep
T: 2 kiwi's en 2 kleine blokjes chocolade
A: pasta-pesto met broccoli
T: schaaltje blanke vla

B: 40 minuten fietsen.

Ik twijfel of ik nu nog wat zal eten of dat ik even zal volhouden. Vriendlief is vandaag pas om 19.00 uur thuis vanavond en ik heb best al wel trek!

Gast7391, ik vind je lijstje wel beter zo hoor. 4 crackers met kaas is toch geen avondeten? (in mijn ogen dan)

Anoniem schreef:

Laura1589 schreef:

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. 1 speltcracker met kaas.
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet en tomaat. 1 gekookt ei. kommetje vermicellisoep
T: 2 kiwi's en 2 kleine blokjes chocolade
A: pasta-pesto met broccoli
T: schaaltje blanke vla

B: 40 minuten fietsen.

Ik twijfel of ik nu nog wat zal eten of dat ik even zal volhouden. Vriendlief is vandaag pas om 19.00 uur thuis vanavond en ik heb best al wel trek!

Gast7391, ik vind je lijstje wel beter zo hoor. 4 crackers met kaas is toch geen avondeten? (in mijn ogen dan)

Ik had gisteren lunch en avondeten even omgedraaid

Laura1589 schreef:

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad, cacao nibs en tarwezemelen. 1 speltcracker met kaas.
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet en tomaat. 1 gekookt ei. kommetje vermicellisoep
T: 2 kiwi's en 2 kleine blokjes chocolade
T: 3 gedroogde pruimen, 2 schijfjes gedroogde appel
A: pasta-pesto met broccoli en nog 2 flinke handen verse spinazie
T: schaaltje blanke vla

B: 40 minuten fietsen.

xNathaliee schreef:

xNathaliee schreef:

Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 volkoren crackers met jam + raw cacao smoothie
T: kaasbolletje (was in de stad en had trek)
L: 2 spelt desem boterhammen met biopindakaas + stukje 70% dark chocola
T: druifjes
A: kantonese kip
T: 2 volkoren beschuitjes en handje noten

B: rondje stad
D: water en thee

Lijstje omgegooid

Lien_ schreef:

Hoihoi ik wil ook graag mee komen posten. Lees al heel lang mee Ik wil vooral proberen gezond te eten, er mogen wat kilo's af, maar ik weeg me nooit en vind het belangrijker dat ik goed in m'n vel zit. Ik kan alleen totaal niet inschatten wat 'normaal' is om te eten, zeg maar ik heb totaal geen benul of ik nu veel of weinig eet.
Opmerkingen zijn dus van harte welkom

O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, klein lepeltje cacao en een banaan.
T: kop koffie (zwart), appel en 250g vetvrije kwark
L: salade met kikkerwten, rode kool, wortel, bleekselderij en radijsjes, klein peertje
T: -
A: broccoli met tomaat, kip, en bruine basmatirijst
T: 250g vetvrije kwark en een mini peertje

D: water en thee
B: uur krachttraining in de sportschool, half uurtje fietsen (van en naar sportschool), verder zit ik de hele dag op de uni.

Horse_xx schreef:

O: oven baked oatmeal (40 gr havermout, 1 banaan, 1 eiwit, 5 gr chia, wat blauwe bessen) + 2 plakjes yoghurt brood met 15 gr pindakaas
T: -
L: Boekweitpannenkoekjes (50 gr boekweitmeel, 1 ei, paar blauwe bessen), wortelcourgette soep met 100 gr kipfilet
T: plakje yoghurtboord, rijstwafel met pindakaas
T2: Appel, yoghurt met whey
A: Volkoren pasta, tomatensaus van tomatenblokjes, mager gehakt, oosterse groenten, champignons en courgette.
T: 100 gr yoghurt met zelfgemaakt muesli (25 gr havermout, 15 gr zonnebloempitten) 5 gr pure chocolade

B : 70 min KT

Hele week al aan de baked oatmeal, omdat ik vakantie heb en dus in de ochtend meer tijd om ontbijt te maken

Lien_ schreef:

Lien_ schreef:

Hoihoi ik wil ook graag mee komen posten. Lees al heel lang mee Ik wil vooral proberen gezond te eten, er mogen wat kilo's af, maar ik weeg me nooit en vind het belangrijker dat ik goed in m'n vel zit. Ik kan alleen totaal niet inschatten wat 'normaal' is om te eten, zeg maar ik heb totaal geen benul of ik nu veel of weinig eet.
Opmerkingen zijn dus van harte welkom

O: 40g havermout, 200mL amandelmelk, klein lepeltje cacao en een banaan.
T: kop koffie (zwart), appel en 250g vetvrije kwark
L: salade met kikkerwten, rode kool, wortel, bleekselderij en radijsjes, klein peertje
T: -
A: broccoli met tomaat, kip, en bruine basmatirijst
T: 250g vetvrije kwark en een mini peertje

D: water en thee
B: uur krachttraining in de sportschool, half uurtje fietsen (van en naar sportschool), verder zit ik de hele dag op de uni.

Vandaag definitief
Trouwens, is 75g ongekookte rijst per persoon serieus de aanbevolen portiegrootte? ik had 150g droge rijst (lekker makkelijk, voor 2 dagen, dacht ik), maar dat is veeel! Ik heb daar echt niet de helft van gegeten normaal weeg ik niets af, maar nu had ik in de winkel precies 150g gekocht..