Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-02-14 20:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 20:30

Was vandaag onwijs zielig :')

O; havermout met chiazaad, banaan en agave siroop
Vanaf hier was ik zielig;
L; twee vb met hummus, spinazie, salami, kaas, tomaat en augurk. 1 rijstwafel met pure hagelslag
T; Gevulde koek en 1 paaseitje
A; Sugar snaps (soort van snijbonen) met een paar stukjes hamlap, ijsbergsla met feta, tomaat en ui
T; Smoothie blauwe bes en banaan

ik wil echt weer cleaner gaan eten want beter na al die zooi voel ik me niet of zo. Ben er alleen niet zo bij met mijn hoofd en wordt onwijs 'gefeed' op stage

Maar da's geen excuus

**Geplaatst**: 25-02-14 20:53

Geplaatst: 25-02-14 20:53

Nog gkeken voor de cacao nibs bij de Jumbo, kon ze alleen niet vinden. Zouden die dan bij de afdeling waar Zonnatura producten e.d. staan?

Hm nog wat aanpassingen in mijn lijstje. Voel me behoorlijk opgeblazen nu.
O: 63 gr. havermout/5 gr. lijnzaad/melk/ 1 mespunt appelstroop
T: banaan
L: Meergranenbol met noorse zalm, rauwkost en klein beetje selderijsalade.
T: Appel, klein handje rozijntjes, wat houmous op een cracker om te proeven
A:, 90 gr. witte bonen, ¾ groene paprika 1/4e courgette, 1 ui, saus van 1/4e van blikje tomatenpuree/gezeefde tomaten met tomatensap/puree, sambal, knoflook. + toscaanse vegaburger
T: 10 winegums
T: 185 gr. magere kwark/kaneel/rozijntjes/lijnzaad
B: 2 x 60 minuten fietsen + stretch oefeningen (Ik heb spierpijn van gister in mijn benen ! )

**Geplaatst**: 25-02-14 20:59

Geplaatst: 25-02-14 20:59

NeverGiveUp schreef:
Was vandaag onwijs zielig

O; havermout met chiazaad, banaan en agave siroop
Vanaf hier was ik zielig;
L; twee vb met hummus, spinazie, salami, kaas, tomaat en augurk. 1 rijstwafel met pure hagelslag
T; Gevulde koek en 1 paaseitje
A; Sugar snaps (soort van snijbonen) met een paar stukjes hamlap, ijsbergsla met feta, tomaat en ui
T; Smoothie blauwe bes en banaan

ik wil echt weer cleaner gaan eten want beter na al die zooi voel ik me niet of zo. Ben er alleen niet zo bij met mijn hoofd en wordt onwijs 'gefeed' op stage Maar da's geen excuus

Euhm, valt toch wel mee? Waar is het 'feed' moment?

**Geplaatst**: 25-02-14 21:02

Geplaatst: 25-02-14 21:02

phormicola schreef:
Planning voor vandaag:

O: Coconut flatbread (1 ei, 8gr kokosmeel, 2el water), 1 plakje leverkaas, 15gr hazelnoten'kaas', 150ml geitenmelk, 125ml cranberrysap
T: smoothie van 150gr volle bio yoghurt, 1 grote banaan, 70gr DV aardbeien, 1 kiwi, 2 blokjes spinazie
L: 200gr kousenband met een stukje zalm, bouillon, 1 tomaat en 200gr pastinaakpuree, 150ml volle bio melk, 150ml tomatensap
T: 2 mini sneetjes paleo brood, beetje boter
A:~~pasta of uit eten~~ 2 groentenburgers, 20gr geitenkaas, halve avocado, ijsbergsla; 2 kleine sneetjes paleo brood, plakje ontbijtspek, drupje mayo, 1 glas geitenmelk
T: 1 haring met uitjes

zonder paleo brood

2108kcal, 105gr eiwit, 146gr koolhydraten, 113gr vet, alle vitamines/mineralen in het groen

Paps had geen tijd om te blijven eten en ik had geen zin om nog naar de winkel te lopen. Vandaar het bizarre avondeten

De smoothie ligt nog steeds als een blok beton op mijn maag, weet dus niet of ik de haring nog op krijg. In dat geval zal ik te weinig vitamine D binnenkrijgen.

**Geplaatst**: 25-02-14 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 21:12

O: magere yoghurt met een halve appel, ananas en cacao nibs
T:/
L: 2 meegranen triangels, 1 met philadelphia en kipfilet en 1 met nutella
T: 2 LU vezelrijke mueslirepen met chocola
A: gehakt met sperziebonen en boursin en sla met tomaat, gerookte kipfilet en een theelepel mayo
T: 1 LU vezelrijke mueslireep met chocola (was misselijk en moest wat eten van mezelf)

**Geplaatst**: 25-02-14 21:13

Geplaatst: 25-02-14 21:13

Vandaag definitief:
O: havermoutpap met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen, een met n gekookt ei, een met pindakaas
T: appel, mueslireep en cracker met kaas
A: couscous met koolraap, sugar snaps, gehaktballetjes en geitenkaas
T: cappuccino

B: 12km fietsen

Ik kreeg rond half vier ineens onzettende honger, dus naast de mueslireep ook nog 'n cracker en appel op. Ik weet niet of ik de cappuccino nog ga nemen, heb net pas m'n avondeten op dus ik denk dat het bij een kop thee blijft. Cappuccino ligt veel te zwaar op de maag

**Geplaatst**: 25-02-14 21:29

Geplaatst: 25-02-14 21:29

phormicola schreef:
Euhm, valt toch wel mee? Waar is het 'feed' moment?

Neuh, die is elke dag iets. Vandaag was het de gevulde koek, dus kreeg een gevulde koek als troost :))

(gezakt voor rij examen)
Gister zaten wij alleen op kantoor dus kregen we een appelflap als troost :')

En bijna elke dag een bak paaseitjes. Wel heel lekker $*\o/*$

En ik ben niet iemand die na een koekje als claimt dat ik ''totaal de mist in ben gegaan'', slaap er ook geen seconde minder om. Ik eet wat ik wil, daarom is het ook 'makkelijk' om gezond te eten.
Alleen de afgelopen week is het elke dag troep erin, en merk gewoon dat ik er onwijs moe van wordt en me er niet lekkerder om voel.

**Geplaatst**: 25-02-14 21:47

Geplaatst: 25-02-14 21:47

O: 57 gr havermout, 8 gr walnoten, 5 gr chia, 13 gr healthy mix, 1 appel
T: 2 blokjes choco swing reep, 5 winegums
L: salade van bladspinazie, 30 gr gerookte zalm, 1 kleine rode paprika, 2 gekookte eieren
T: 170 gr kwark met appel, 10 gr tarwezemelen, 5 gr cacaonibs, 2 mini appels, handje gedroogde cranberry's
A: omelet met 2 eieren, scheutje ongezoete amandelmelk, 20 gr quinoavlokken, wat geraspte courgette, 5 falafel balletjes, gok zo'n 250 gr gekookte snijbonen, klein beetje hummus op m'n omelet

D: water, 1x koffie met ongezoete amandelmelk
B: uur hardgelopen (gok zo'n 8.5/9 km, foon was leeg dus m'n app stond uit)

Komt nog wat bij vanavond, de vraag is alleen nog even wat

**Geplaatst**: 25-02-14 21:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 21:58

O: 190g broccoli, één paprika rood rauw, een mugcake appel kaneel
T: Peer, rest vd appel, 2x mandarijn
L: 50g havermout, 200ml sojamelk, 10g lijnzaad
A: Bij LaPlace; pannetje kipsaté met aardappeltjes
B: 2x 10 min hardlopen
T: Banaan

D: 1400ml thee, 525ml water.

**Geplaatst**: 25-02-14 22:29

Geplaatst: 25-02-14 22:29

Ik ga het nog een keer proberen. Had een week of wat geleden mijn lijstje geplaatst en daar feedback op gehad, nu heb ik het aangepast en vraag me af wat jullie ervan vinden. Ik wil eigenlijk afvallen, heb alleen geen idee hoe

O: 2 eieren gekookt, 2 plakjes roggebrood met daarop 2 plakjes runderrookvlees
T: afvalshake + 10 gram gebroken lijnzaad
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet + cup a soup kip
T: 30 gram ongezouten notenmix met cranberry + gojibessen + appel
A: gekookte aardappelen, schnitzel en witte bonen in tomatensaus

B: paardrijden en mijn werk is redelijk fysiek (fysiotherapeut)

Ik kan er heel slecht tegen om honger te hebben en ga dan lopen snaaien. Wie kan mij helpen of zeggen hoe ik wat kan vervangen om wel vol te zitten maar gezonder te eten?

**Geplaatst**: 25-02-14 22:40

Geplaatst: 25-02-14 22:40

O/L: Grote smoothie/shake met grutten, DV-fruit, amandelmelk, water en whey
L: Paprika soep en een salade van rucola, ijsbersla, paprika, tomaat, komkommer, mix van china rose alfalfa en preischeuten en kipfilet. 2 dadels.
T: Zelfgemaakte warme choco met slagroom, handje gojibessen, 2 dadels en 2 mandarijnen
A: Roerbak van witlof met champignons, paprika en tomaat met een zelfgemaakte kruiden/knoflook/tomaten/roomsausje met parmezaanse kaas en kipfilet. Schaaltje kwark
T: Schaaltje custard, 4 dadels, 2 rolletjes met ijsbergsla, rode pesto en paprika
D: thee, water en slimpie
B: paardrijden en 5,5 km hardlopen

**Geplaatst**: 25-02-14 22:52

Geplaatst: 25-02-14 22:52

O: 86 gram havermout, 8 gram omega3zadenmix, 7 gram zemelen, 120 gram appel met kaneel
T: bodyenfitshop eiwitreep, 1 banaan
L: 1 vegaburger, klein schepje macaroni, flink wat mix broccoli, bloemkool, wortel, boontjes
T: 2 mandarijnen, 2 cherrytomaatjes, stuk komkommer
A: flink bord macaroni met rundergehakt, groentes (paprika, ui) en tomatenblokjes
T: 28 gram whey
D: 2xkoffie, water en thee
B: 25 min fietsen, stagedienst, 1.5 uur stal (waarvan 45 min rijden), 8km hardlopen met tussendoor squats en lunges

**Geplaatst**: 26-02-14 06:48

Geplaatst: 26-02-14 06:48

Planning vandaag:
O: 1 waldkorn cracker met 20+ kaas, dubbele rijstwafel met pindakaas + cappuccino
L: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en kaneel
T: 5 stukjes gedroogde mango, opkikker
A: ?
T: toetje + koffie

B: 30 min hardlopen, 50 squats, 1 uur intensief paardrijden (springles)

**Geplaatst**: 26-02-14 08:15

Geplaatst: 26-02-14 08:15

Planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 10 gr chia, 10 gr zemelen, 10 gr goji's, 15 gr lijnzaad, 40 gr zomerfruit DV, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1x speltboterham met appelstroop
L: 1 pannenkoek met plakje kaas + 100 gr italiaanse roerbakmix, 1 appel, (evt. 1 spelt vruchtenbroodje)
T: eiwitshake (28 gr whey)
T2: 1 speltboterham met appelstroop
A: mn zusje gaat koken, dus ik geloof dat we gebakken ei gaan eten :')

(is niet zo'n kookheldin :))

)
1 of 2 gebakken eieren met tomaat, geitenkaas en pijnboompitjes op een speltboterham + 70-100 gr gemengde sla met komkommer en tomaat
T: weet ik nog niet

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel werken

kcal heb ik nog niet uitgerekend voor vandaag

**Geplaatst**: 26-02-14 08:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-02-14 08:28

Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 volkoren beschuitjes met ?
T: mandarijn
L: 2 spelt desem boterhammen met pindakaas
T: ?
A: kantonese kip

B: rondje stad
D: water en thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-02-14 08:37

Geplaatst door de TopicStarter : 26-02-14 08:37

Sam_antha, ik vind het een mooi lijstje, maar ik mis fruit en groente (op de appel na). Eet je dat normaal wel en is deze dag een uitzondering?

NGU, lastig is dat he, als je op het werk zoveel lekkers aangeboden wordt. Misschien kun je, om de verleiding te weerstaan, zelf wat gezonde dingetjes bakken en meenemen? Dan kun je daar iets van nemen in plaats van een gevulde koek/paaseitjes/oid.

Gister definitief:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chia- en hennepzaad en honing; appel
T: paleo cacaonibscookie
L: 1/3 bloemkool en 1/2 zoete aardappel (beide geroosterd) met kikkererwten, lente ui en een paar stukjes courgette
T: 2 mandarijnen, banaan
A: stoofschotel van rijst, prei, tuinerwten, tomaat, rozijnen en cashewnoten
T: blokje lovechock

B: 8 km fietsen, misschien iets van een workout: dat werd 1.5 km hardlopen, een test of mijn knieblessure al over was.

**Geplaatst**: 26-02-14 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-02-14 08:46

Hallo! Ik wil hier ook mijn lijstjes mee komen posten. Commentaar en vragen zijn altijd welkom, mijn doel is vooral gezond en evenwichtig eten, en het liefst nog een paar kilo verliezen. Bij evenwichtig eten hoort voor mij ook kunnen genieten van iets ongezonds. Ik kook eigenlijk nooit uit pakjes en zakjes, en maak het liefst ook de ongezonde verwennerijen (of gezonde verwennerijen) zelf.

Lijstje van gister:
O: omelet met champignons, doperwten, cherry tomaatjes en italiaanse kruiden.
L: Linzensoep met wortel, kippenbouillon, tomatenpuree, en bleekselderij.
T: zelfgemaakte speltmuffin met frambozen.
T: snoepen/proeven bij het maken van de verjaardagstaart voor mijn broer.
A: Kipfilet, salade van spinazie en een pittige salsa. Dressing van een beetje citroensap, zout en peper.
T: klein blokje pure (72%) chocola
B: 30 Day Shred level 1.

Lijstje van vandaag:
O: Havermout (50 gr), lijnzaad (10 gr), halve appel, en 180 ml rijstmelk. Wat kaneel eroverheen en 10 gr amandelen.
L: Zelfde soep als gister.
T/A: Verjaardag van mijn broer, geen idee wat we gaan eten. Als toetje of bij de thee een stuk taart die ik gister heb gemaakt (http://ohsheglows.com/2013/07/06/chille ... a-compote/).
B: Hardlopen (denk 5 km maar ga pas voor de lunch hardlopen, dus kan altijd ietsjes meer zijn).

**Geplaatst**: 26-02-14 08:51

Geplaatst: 26-02-14 08:51

Knieblessure over Many?

Thanks voor de tips voor het kokosvet/olie. Zit hier een ecowinkelben natuurwinkel in de stad, maar eens kijken! Komende dagen druk met reizen etc, hoop dat ik een beetje aan m'n gezonde maaltijden kom..

Lijstje van gisteren:
O: 100g magere kwark, 50g cruesli, banaan, tl chiazaad
T: blokje pure chocola, icetea green
M: koekjes
T: sinaasappel
A: 50g quinoa, 1/2 bakje des, 1/4 komkommer, 30g feta
T: 150g magere kwark, 2 tl honing
T: 5 paaseitjes, glas lambrusco

Had koekjes gebakken maar kon er niet vanaf blijven, terwijl ze niet eens lekker waren.. Zonde van m'n dag, maar ik heb daarna lekker gegeten en meer bewogen. Zo'n drie uur de badkamer staan schrobben (ben net verhuisd) en nog ca 40 min gefietst

**Geplaatst**: 26-02-14 08:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-02-14 08:56

Lijstje van gisteren (weer veel khd, nog steeds het brave plan om meer eiwitten toe te voegen):

O: havermout met appel en water
T: speltboterham met pindakaas
L: basmatirijst met gewokte groenten (champignons, chinese kool, broccoli, paprika, wortel) en emping
T: speltboterham met pindakaas
A: 4 vk crackers met (dik) kaas, 2 wortels met yoghurtdip
T: grapefruit, appel met kaneel

B: uur spinning, 15 min fietsen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-02-14 09:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 26-02-14 09:01

J508, voorbeeldig lijstje! En hmmm die taart

Eline, helaas nog steeds niet over. En ach, zo'n ramp is een dagje iets minder gezond eten niet toch? Zeker als je zoveel bewogen hebt!

**Geplaatst**: 26-02-14 09:03

Geplaatst: 26-02-14 09:03

Vandaag nu al veel honger. Kan nu al niet wachten tot lunch

Dalijk eerst twee uur rijles en dan even een grote lunch nemen voor paardrijden.

O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 4 sneeen spelt en duits brood. 1x geitenkaas, 1x pindakaas, 2x appelstroop.
T: 2 Kiwis
A: bloemkoolschotel met geitenkaas van theironyou, met gekookte of gebakken aardappels.

B: 14 km fietsen, twee paarden rijden.

Even kijken of ik tijd heb om vanmiddag kippensoep te maken van karkas van gister.
Als dat lukt komt dat er nog bij, of ipv de kiwis. Even kijken hoeveel honger ik vanmiddag heb

Tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 26-02-14 09:04

Geplaatst: 26-02-14 09:04

O: Havermout, sojamelk, banaan en rozijnen
T: Mineola en twee gekookte eieren
L: Zelfgemaakte tonijnsalade ( Tonijn, ui, mayonaise, rucola, tomaat, komkommer ) + Italiaanse bol
T: Wortels
A: Wraps met falafelballetjes, chilisaus, courgette, mais en ui.
T: Thee

B: 1 uur sporten ( cardio en kracht )

**Geplaatst**: 26-02-14 09:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-02-14 09:23

Planning voor vandaag:

O: Pannenkoeken van bakbanaan (halve bakbanaan, 1 ei, 1el kokosmelk, 1 ei, beetje stevia), 20gr studentenhaver, 2tl bio roomboter, 1 glas geitenmelk, 1 glas cranberrysap
B: 12km fietsen, 4u lesgeven
L: 4 sneetjes Paleo brood, 20gr geitenkaas, 20gr grillworst met kaas, beetje roomboter, ijsbergsla
T: 2 kleine bananen
B: 12km fietsen
A: waarschijnlijk een lekker stuk meatloaf, met champi's, ui en paprika. Daarbij een simpele salade van ijsbergsla, augurk en tomaat met wat citroensap en kruiden; 1 glas tomatensap, 1 glas bio volle melk
T: 1 haring met ui

Grove schatting ivm paleobrood:
2300kcal, 125gr vet, 164gr koolhydraten, 115gr eiwit
Vitamine D en B1 krapjes, de rest goed

**Geplaatst**: 26-02-14 09:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-02-14 09:56

Maak jij het Paleo brood zelf Phormicola? Of kun je dat ergens kopen?

Ik wil minder koolhydraten eten omdat ik daar volgens mij weer aan verslaafd ben geraakt. Daarom heb ik havermout geschrapt uit mijn ontbijt.

Vandaag
O: magere yoghurt met 1 kleine appel en cacao nibs
T: een stuk 30+ kaas
L: 2 volkoren boterhammen met een klein beetje philadelphia en kipfilet
T: appel en misschien een LU vezelrijke mueslireep met chocolade (die koop ik na dit doosje niet meer. Heb op de body&fitshop site eiwitrijke repen besteld met minimale koolhydraten er in)
A: ik heb nog geén idee!

D: thee en 1 bak zwarte koffie (brrr dat doe ik nooit meer want ging er haast van kokhalzen

)

**Geplaatst**: 26-02-14 10:03

Geplaatst: 26-02-14 10:03

Skinnylove schreef:
O: Havermout, sojamelk, banaan en rozijnen
T: Mineola , stukjes bleekselderij en wortels
L: Zelfgemaakte tonijnsalade ( Tonijn, ei, appel, ui, mayonaise, rucola, tomaat, komkommer, ) + Meergranen brood
T: Champingon soep
A: Wraps met falafelballetjes, chilisaus, courgette, mais en ui.
T: Thee

B: 1 uur sporten ( cardio en kracht )