Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-04-15 15:04

Geplaatst: 16-04-15 15:04

Beterschap Supervixen en Linsey!
En bedankt iedereen voor de tips.

O: 200 gram Optimel met 3 el noten speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado met peper en zout)
T: Verkade biscuitje, pruim
A: Wraps met vega gehakt, kruiden, allerlei soorten groenten, kaas en sla
T: 200 ml 0% vet yoghurt spaanse sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 16-04-15 15:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-15 15:23

O: 2 roggebroodjes met geitenkaas en jong belegen 50+ kaas, schaaltje aardbeien
T: banaan, mandarijn
L: linzen, avocado, aubergine, courgette en tomatenpuree, roggebroodje
T: kwark met whey
A: bladerdeegloempia's
B: krachttraining (bovenlichaam) 30 min (?)

Wat een mager dagje, merk sinds ik door omstandigheden meer thuis ben, ook wat minder eet. Sporten is afhankelijk hoe ik mij voel, gelukkig heb ik wel ruimte in mijn macro's om er wat bij te pakken.

**Geplaatst**: 16-04-15 16:06

Geplaatst: 16-04-15 16:06

danoesje schreef:
Beetje rare dagen gehad hier zeg. Sporten en goed eten daardoor in het slop geraakt en nu echt behoefte aan beter eten.

o: havermout met kersen
t: pittencracker met kruidenroomkaas light
l: eiwitshake cookies en halve portie sperziebonen, champignons, sugarsnaps met gerookte kip, pijnboompitjes, beetje farfalle en beetje roomkaas en kruiden plus bakje van 200 gram rode bietjes
t: 250 gram kwark met diepvriesmango en hennepzaad plus wat pittenmix, paar pecannoten en speltmuesli
a: farfalle zoals hierboven, kleine portie
250 gram kwark met??

**Geplaatst**: 16-04-15 16:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-15 16:40

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:6 suikervrije snoepjes
L:2 boterhammen met honing. 1 rijstwafel met honing
T: pakje sesamkoekjes & paar zoute stokjes
D: wokgroenten met gebakken aardappels
T: een peer

B:30 min paardrijden en een uur boksen

**Geplaatst**: 16-04-15 17:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-15 17:01

Vandaag een hele slechte dag gehad helaas.. Laatste dagje les vandaag op school, dat was natuurlijk wel een feestje, laatste tussenuurtje met al die meiden, die we waarschijnlijk volgendjaar, niet meer tegen zullen komen. Wel genoten en heel gezellig gehad met zijn allen, alleen wel belachelijk en rampzalig gegeten

O: 4 cracottes met rosbief en 30+ kaas
T:-
L: stokbroodjes ( half stokbrood ongeveer) met nutela, 3/4 reep milka oreo, 4 price vanille koekjes, handje paprika chips
T: -
A: sperziebonen, tartaartje en aardappelkroketjes uit de oven
T: 2 cracottes met kipfilet

D: water
B: 50 min fietsen, 20 min wandelen, 20 min stalwekzaamheden, 1,5 uur sportschool

Vandaag 2200 cal op, waarvan
52% koolhydraten
34% vet
14% eiwitten

Morgen weer gezond!

**Geplaatst**: 16-04-15 18:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-04-15 18:12

Afgelopen 2 dagen heel veel gezelligheid en ook erg gezellig gegeten

Nu even wat netter, veel groente want ik heb een beetje last van oorpijn (verkoudheid denk ik), niet fijn aangezien ik as zaterdag moet vliegen.

O: 170 gr volle boerenyoghurt
T: appel
L: 100 gr liefde en passie meergranen brood met vega smeerworst, stuk komkommer
T: sinaasappel en een kaas stengel van de markt (oei S Health zegt dat daar 500 kcal inzitten, klopt dat? :oo

), volkoren biscuitje
A: creatieve Mexicaanse salade; 1 wortel geraspt, 100 gr chilibonen, eetlepel maïs, grote tomaat, 100 gr ijsbergsla en 20 gr geraspte kaas
T: ?

B: 20 km fietsen, klimtraining a 90 minuten, stalklusjes

**Geplaatst**: 16-04-15 19:08

Geplaatst: 16-04-15 19:08

Niet echt tevreden, te weinig gegeten. Maar wil niet alleen maar lijstjes waar ik tevreden over ben plaatsen...
Drukke dag gehad, besprekingen op school, dus tussendoortjes zijn erbij in geschoten.

O: 2 speltboterhammen, 1 met pindakaas, 1 met smeerkaas
L: 200gr. magere kwark met wat rozijntjes
A: runderhamburger, 150gr. rauwkost, gekookt ei
T: 20gr. pure chocola

D: 2.5L water, 2 koppen koffie met melk
B: uurtje zwemmen

Ik denk dat ik vanavond na het zwemmen nog wat eet, nog even bedenken wat het wordt.

**Geplaatst**: 16-04-15 21:30

Geplaatst: 16-04-15 21:30

JuliaKamm schreef:
O: 2 rijstwafels met kipfilet en avocado
T: melba toastjes
L: 4 rijstwafels, 2 met kipfilet en avocado
T: /
A: Aardappels, gehaktbal, witlofsalade
T: Koffie

D: Water en koffie

**Geplaatst**: 17-04-15 06:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-15 06:33

O: paleo pap
T: bakje zelfgemaakte kokosyoghurt
L: paleo pompoen/proteine pudding
T: appel met zonnebloempasta
A: bloemkoolpuree, spinazie en kabeljouw filet
T: paleo cookiedough en schaaltje nootjes

**Geplaatst**: 17-04-15 08:29

Geplaatst: 17-04-15 08:29

xNathaliee schreef:
O: groene smoothie van 1 banaan, 1 mango en 200 gram spinazie
T: banaan en appel
L1: 2 broodjes met kipfilet
B: 45 min kracht en 20 min cardio
L2: 450 gr straciatella kwark
T: eiwitshake
A: 1 schep witte rijst, spinazie en kipfilet in paniki saus
T: 2 rijstwafels met tonijnsalade zonder mayo
D: water en thee

Even wat veranderd hierboven.

Vandaag:
O: 225 gr halfvolle vanille kwark met 1 tl raw cacaopoeder
T: appel en Starbucks latte macchiato caramel
L: smoothie van 300 gr yoghurt, 200 gr aardbeien en 1 banaan, 2 rijstwafels met pindakaas en wat druiven
T: wheyshake
A: broccoli en varkensschnitzel
B: op en neer naar school en huishoudelijk werk

**Geplaatst**: 17-04-15 08:47

Geplaatst: 17-04-15 08:47

Leuk om iedereen zn lijstjes ook te zien, doe er wel goede ideeen uit op! (ga even paleo pap googlen

)

O: Havermout
T: appel en mandarijn
L: Salade
T: yoghurt
A: aardappels, boontjes en spekjes (en misschien zelfs een bakje vla

)

B: uurtje lopen. normaal spinnen vanavond, maar les is afgezegd

Energie: 1453 kcal
Vet: 71,3 g
Verzadigd Vet: 21,2 g
Eiwit:52,8 g
Koolhydraten: 139 g
Vezels: 18,5 g
Zout: 4,62 g

Te hoog bij de vetten, maar verder volgens mij wel aardig

**Geplaatst**: 17-04-15 09:47

Geplaatst: 17-04-15 09:47

O: 200 gram Optimel met 3 el noten speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado met peper en zout), salade met vanalles (o.a. spinazie, tomaat, komkommer, rozijnen, uitjes, paprika)
T: Verkade biscuitje, banaan
A: Miehoen met kip en groenten, sla
T: ? Iets van fruit, en komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 17-04-15 13:03

Geplaatst: 17-04-15 13:03

Vanochtend enorme haast en daarna een lange meeting tot de lunch, dus alleen snel een quest bar mee gepakt.

7.00u - Uur KT Full Body
O: Questbar
L: 400gr kwark, 10gr lijnzaad, boekweit
T: 2 Rijstwafels, 60gr kipfilet met komkommer
A: 50gr bruine rijst, 100gr kipfilet, 300gr wokgroenten + waldens farm saus
T: Glas rode wijn

**Geplaatst**: 17-04-15 13:04

Geplaatst: 17-04-15 13:04

Oliver welk recept gebruik jij voor de zwarte bonen brownie? Heb er ooit eens een blik zwarte bonen voor gekocht, maar nog niet mee aan de slag gegaan

Many ik kan me nu wel goed inhouden. Ik weet dat ik op trainingsdagen meer ruimte heb om eens iets lekkers te eten en met het kcal tekort waar ik nu op sta is het niet gek dat ik iets honger heb. Dus ik probeer er maar gewoon aan te wennen

O- 600 ml optimel aardbei/kers, 8 blokjes pure chocolade
L- 150 gr kipfilet, 1 appel, 2 tomaatjes
T- hand apple loops, 1 bolletje walnotenijs
D- 175 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 100 gr cream cheese light, 1 blikje mais, sla, 40 gr rijst(ongekookt gewogen)
T- smartbar
B- upperbody KT

**Geplaatst**: 17-04-15 13:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-15 13:37

Oeps, geloof dat mijn lijf groente ontwend is...darmen borrelen de hele dag hihihi.

o: havermout met kersen
t: niks
l: bakje stoomgroentes van de AH met spruitjes en knolselderij. Best goed te pruimen!
t: proteïnereep
a: kipshoarma met sperziebonen
bakje kwark met ?

**Geplaatst**: 17-04-15 15:40

Geplaatst: 17-04-15 15:40

O: 2 rijstewafels met ham
T: 1 banaan
L: 3 crackers met ham 1 banaan
T: 1/2 avocado
A; ?
T: ?

**Geplaatst**: 17-04-15 16:59

Geplaatst: 17-04-15 16:59

JuliaKamm schreef:
O: 2 rijstewafels met ham
T: 1 banaan
L: 3 crackers met ham 1 banaan
T: 1/2 avocado
A; ?
T: ?

Ik weet natuurlijk niks over je lengte, gewicht, leeftijd etc. maar dit ziet er wel uit als erg weinig... Oppassen dat je niet er in Doorslaat hè, dan kom je zometeen 2x zo hard aan als je wel een x wat meer/ongezond eet
(Alhoewel misschien ga je vanavond wel uit en stop je je helemaal vol met frituur daarna; ik moet me er ook niet mee bemoeien misschien :))

O: 2 Plakjes ontbijtkoek
T: appel
L: bh met pindakaas, Mexicaanse salade restje van gisteren
T: zelfgemaakt dadel spelt kruimel koekjes

, grote tomaat
a: ?
T: kwark met nootjes

B: 20 km fietsen, 40 min KT, ong 40 min paardrijden dressuur, stalklusjes

**Geplaatst**: 17-04-15 17:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-15 17:10

Ik vind je lijstjes ook heel erg weinig JuliaKamm!

Heb je ze al ingegeven bij MFP en hoeveel kcal kom je dan uit?

Ik meld me ook weer, na een aantal hectische weken! Intussen wel 12kg afgevallen. Bijna halfweg

O: kom cruesli met rode vruchten en sojamelk
L: witte baguette, 1/2 filet americain en 1/2 jonge kaas
T1: hele komkommer in blokjes
T2: kom tomatensoep met basilicum
A: stuk rundsvlees (?), gebakken aardappeltjes en rode kool
T: potje aardbeienyoghurt, kamillethee met honing & citroen

B: dagje babysitten, spelen in de tuin met de kids!
D: water, thee, glaasje jus d'orange

**Geplaatst**: 17-04-15 17:12

Geplaatst: 17-04-15 17:12

Area51 schreef:
JuliaKamm schreef:
O: 2 rijstewafels met ham
T: 1 banaan
L: 3 crackers met ham 1 banaan
T: 1/2 avocado
A; ?
T: ?

Ik weet natuurlijk niks over je lengte, gewicht, leeftijd etc. maar dit ziet er wel uit als erg weinig... Oppassen dat je niet er in Doorslaat hè, dan kom je zometeen 2x zo hard aan als je wel een x wat meer/ongezond eet
(Alhoewel misschien ga je vanavond wel uit en stop je je helemaal vol met frituur daarna; ik moet me er ook niet mee bemoeien misschien

O: 2 Plakjes ontbijtkoek
T: appel
L: bh met pindakaas, Mexicaanse salade restje van gisteren
T: zelfgemaakt dadel spelt kruimel koekjes , grote tomaat
a: ?
T: kwark met nootjes

B: 20 km fietsen, 40 min KT, ong 40 min paardrijden dressuur, stalklusjes

Hihi nee gaat niet gebeuren, ga vanavond uit eten bij een all you can eat sushi dus spaar wat ruimte

**Geplaatst**: 17-04-15 17:13

Geplaatst: 17-04-15 17:13

billionache schreef:
Ik vind je lijstjes ook heel erg weinig JuliaKamm! Heb je ze al ingegeven bij MFP en hoeveel kcal kom je dan uit?

Ik meld me ook weer, na een aantal hectische weken! Intussen wel 12kg afgevallen. Bijna halfweg

O: kom cruesli met rode vruchten en sojamelk
L: witte baguette, 1/2 filet americain en 1/2 jonge kaas
T1: hele komkommer in blokjes
T2: kom tomatensoep met basilicum
A: stuk rundsvlees (?), gebakken aardappeltjes en rode kool
T: potje aardbeienyoghurt, kamillethee met honing & citroen

B: dagje babysitten, spelen in de tuin met de kids!
D: water, thee, glaasje jus d'orange

Van gister was weinig, toen was ik ook niet zo lekker! Vandaag ga ik eten bij een all you can eat sushi dus komt helemaal goed hihi :Y)

**Geplaatst**: 17-04-15 17:14

Geplaatst: 17-04-15 17:14

JuliaKamm schreef:
O: 2 rijstewafels met ham
T: 1 banaan
L: 3 crackers met ham 1 banaan
T: 1/2 avocado
A; All you can eat sushi
T: Weet nog niet of ik dan nog wel plek heb

**Geplaatst**: 17-04-15 17:16

Geplaatst: 17-04-15 17:16

Dan is het normaal inderdaad, maar heb even teruggelezen en je lijstjes daarvoor vond ik ook al relatief mager

zeker gezien je beweging die erbij staat. Ik heb het gevoel dat ik op een dag zonder beweging meer naar binnen werk, en ik ben toch flink aan het afvallen. Daarom! :-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-04-15 19:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-04-15 19:09

O: 2 speltcrackers tonijnsalade
T: Banaan
L: 500ml soyayoghurt bosbessen
T: Bio chocolade chip cookies
A: Volkorenpenne met passata, spinazie en parmezaanse kaas
T: wijntje, chippies, de standaard weekendroutine :))

B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 17-04-15 19:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-04-15 19:49

Jezzi, ik vind het knap hoor! Elke dag zo'n groot energietekort lijkt me behoorlijk zwaar, ook mentaal.

Billionache, 12 kilo al, wat goed!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, kokosolie
T: appel, eiwitshake
L: kom tomatensoep met 2 groenteballetjes, tosti van 2 waldkornbth met tomatentapenade, kaas en groenten
T: banaan, paaseitje (eindelijk zijn ze op :))

), paar wasabi pinda's
A: veel Italiaanse roerbakgroente, tofu en kidneybonen
T: wijntje, wat chips/nootjes

B: 8 km fietsen, uur krachttraining, 40 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 17-04-15 22:11

Geplaatst: 17-04-15 22:11

O: 1 vkboterham met een gekookt eitje, 2 vkboterhammen Jam
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten, 1 Banaan
L: 2 vkboterhammen Smeerkaas 20+, 1 vkboterham Rookvlees
T: 1 vkboterham Smeerkaas 20+
D: 1 grote Pannekoek met Aardbeien en poedersuiker
T: 1 vkboterham Vruchtenhagel, 1 Kiwi

B: 30 min gereden, 6.30-17.00 gewerkt

D: thee en water

Vanavond met een collega lekker naar een pannekoekenrestaurant geweest. Heerlijk met verse aardbeien op.. Mag wel een keer