Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-02-14 13:08

Geplaatst: 25-02-14 13:08

Mijn lijstje voor vandaag, gisteravond heel laat uiteindelijk nog een vreetbui gekregen. Gelukkig lag er niet veel ongezonds in de kastjes.

O (laat): banaan/ei pannekoekje. (Gister 2 gemaakt en kreeg er maar 1 op) Eetlepel honing, 3 stukjes mango uit blik.
T: Magere kwark met het restje mango.
L (laat): 2 geroosterde volkorenboterhammen met magere roomkaas en zalm.
T: Bloedsinaasappel en kiwi
A: ?

**Geplaatst**: 25-02-14 13:11

Geplaatst: 25-02-14 13:11

phormicola schreef:
Kijk ook eens bij de notenboer op de markt. De notenboer hier heeft alles van gojibessen tot cacao nibs.

das een goede!! hopelijk ben ik morgen optijd terug van school, markt is hier maar tot 12 uur, ga ik meteen even vragen.

**Geplaatst**: 25-02-14 13:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 13:32

O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 3 sneeen speltbrood met pindakaas.
T: twee kiwis
A: geroosterde kip, aardappels en ui uit de over met wat olijfolie en sperziebonen.

B: 14 km fietsen, verder alleen 3 uur rijles gehad

Even kijken of ik het zo red tot mijn avond eten.
Ik denk namelijk dat het avondeten lekker veel wordt.
Dus proberen om een beetje te compenseren.

**Geplaatst**: 25-02-14 13:32

Geplaatst: 25-02-14 13:32

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
O: smoothie van banaan, peer, 2 kiwi's, scheut sinaasappelsap en scheut halfvolle yoghurt
T: -
B: Keuken poetsen
L: roerei van 2 eieren, 3 tomaten, 1 ui, gebakken in roomboter, met een schijf zachte geitenkaas en een tl pesto eroverheen
B: uur wandelen
T: appel, 150g magere kwark met lijnzaad
A: prei uit de oven met ham, ei honing, mosterd en kookroom; salade van rucola, kastanjechampignons en tomaat
[b]T: 2 stukjes pure chocolade, 2 crackers geitenkaas
B: 1u bodybalance

Vandaag;
O: 40g havermout, banaan, sojamelk, cacao
T: 1 meergranenboterham geitenkaas/appelstroop; appel
L: Halfvolle yoghurt met frambozen, havermout, chocola, lijnzaad en kokosrasp
T: 1 meergranenboterham geitenkaas/appelstroop; peer
A: Volkorenpenne met 250g broccoli, peper en Parmezaanse kaas
T: Stukje lovechock

B: 12km fietsen, misschien nog hardlopen of pilates

**Geplaatst**: 25-02-14 13:47

Geplaatst: 25-02-14 13:47

Ik kan tegenwoordig mijn moerbeien en goji's bij de lokale Turkse super kopen:D Heel fijn en prima prijs. Hebben ook heerlijke walnoten. Alleen uitkijken dat ik er daardoor niet teveel van eet want zit natuurlijk aardig wat in:P
Net maar eens een warme lunch gemaakt, kijken of dat goed zit!

**Geplaatst**: 25-02-14 14:05

Geplaatst: 25-02-14 14:05

Jespri schreef:
O: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met 48+ kaas, 1 met grillworst.
D: 250ml Thee met honing, 250ml Yoghurtdrank, 750ml Water.
T: Activia 0% vet, yoghurt, 50ml cranberrie sap.
B: 11 min. Cross-trainer, 15 min. kracht oefeningen.
L: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met jam light en 1 met boursin, 2 walnoten.
D: 250ml Appelsap, 500ml water.
T: Blauwe druiven 125gr, appel 135gr en klein beetje kaneel.
A: Balgehakt, 300gr. andijvie stamppot , Jus van juspoeder.

Kcal: 1718
Vet: 52,3
V. vet: 19,9
Koolhydraten: 231,4
Eiwit: 67,7
Vezels 22

Even wat kleine aanpassingen.

**Geplaatst**: 25-02-14 17:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 17:54

die cacao nibs, als je dat verwerkt met een pannekoek/havermout e.d. heb je dan het idee dat je chocolade erbij heb zitten of wat moet ik me erbij voorstellen

?

**Geplaatst**: 25-02-14 18:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 18:02

Ik had ze een keer op een speltpannenkoek gedaan met een beetje stroop (het beslag zelf was ongezoet), en ik vond het een prima alternatief voor chocolade

**Geplaatst**: 25-02-14 18:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 18:37

Lijstje voor vandaag:

O: Ovenbaked oatmeal (45 gr havermout, 1 eiwit, 5 gr lijnzaad, 15 gr pindakaas), schaaltje met 25 gr havermout met 2 gr kaneel.
T: 100 gr pruim, 180 gr peer
L: Wortel-courgette soep (150 gr wortel, 30 gr courgette), sandwich van 90 gr speltbrood, 30 gr geitenkaas, kipfilet, sla
T: Yoghurtbrood (zelf gebakken), blokje pure chocolade
T2: 150 gr griekse yoghurt met 10 gr whey
A: Geraspte zoete aardappel, sperziebonen, kipfilet, courgette. 150 gr yoghurt met 30 gr muesli
T: Appel

B: 100 min KT

**Geplaatst**: 25-02-14 19:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 19:09

Ik heb quinoa gescoord! Nu alleen nog kokosvet zoeken, iemand enig idee waar je dat kan vinden?

Mijn lijstje van vandaag komt vanavond pas, straks nog even gezellig doen

**Geplaatst**: 25-02-14 19:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 19:13

De tuinen, body&fitshop, bio-/ gezondheidswinkels en sommige supermarkten hebben het tegenwoordig ook.

**Geplaatst**: 25-02-14 19:19

Geplaatst: 25-02-14 19:19

Uiteindelijke lijstje, baal van die stokjes had echt niet gehoeven. Had geen honger maar heb ze gegeten omdat ze op tafel stonden..

Venthe schreef:
06.15 Banaan
O: noten-vruchten bol van de ah to go
T: cappuccino, 10 amandelen
L: Quinoa salade (205 g) van de ah to go
T: trosje druiven, opkikker
T2: 3 handjes gezouten stokjes $:\$
A: tortellini uit de oven met groenten en chorizo
T: schaaltje karamel vla + kopje koffie met scheutje halfvolle koffiemelk

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, ~~hopelijk half uurtje hardlopen~~

**Geplaatst**: 25-02-14 19:25

Geplaatst: 25-02-14 19:25

O: smoothie van yoghurt, banaan, chia zaadjes, acai poeder, cranberries, framboos, granaatappelpitjes, water
T: appel, 500ml banaan-sinaasappelsap van de AH
L: bruine baguette met pesto, tomaat, mozzarella en rucola
T: handje noten, siroop
A: 2 wraps met klein beetje zoetzure saus, kip, mais, komkommer, cherrytomaatjes, ananas en pijnboompitten, versgeperste jus d'orange
T: thee

B: uur vinyasa yoga

**Geplaatst**: 25-02-14 19:27

Geplaatst: 25-02-14 19:27

O: magere kwark met healthy mix, cacao nibs, lijnzaad en tarwezemelen. 2 speltcrackers met pindakaas.
T: banaan
L: 3 speltboterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer. 1 klein kommetje kippensoep
T: 2 kiwi's + 1 speltcracker met pindakaas
A: Nasi (zilvervliesrijst, gehakt, nasikruiden en groenten), 3 el satésaus en wat ei
T: handje ongezouten notenmix

B: 1 uur Zumba, 1 uur fietsen

Beetje veel khd vandaag, morgen maar wat minder speltcrackers. Maar ze zijn zo lekker

ChantalSmook: verkijk je niet op de cacao nibs hoor. Ze smaken absoluut niet naar chocolade, ze zijn best bitter!

**Geplaatst**: 25-02-14 19:39

Geplaatst: 25-02-14 19:39

__Leonie schreef:
O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 3 sneeen speltbrood met pindakaas.
T: twee kiwis snackworteltje
A: geroosterde kip, aardappels en ui uit de over met wat olijfolie en sperziebonen.

B: 14 km fietsen, verder alleen 3 uur rijles gehad

Even kijken of ik het zo red tot mijn avond eten.
Ik denk namelijk dat het avondeten lekker veel wordt.
Dus proberen om een beetje te compenseren.

Weer klaar voor vandaag, super tevreden weer.
Wel lekker veel avondeten gegeten, maar mocht denk ik wel.
Aangezien de rest lekker netjes was

Tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 25-02-14 19:42

Geplaatst: 25-02-14 19:42

O: bord boekweitgrutten met amandelmelk, honing en klont roomboter
T: -
L: restje bloemkool/gehakt/paprika/ui schotel met kaas
T: appel + banaan met kaneel
A: witlof met paprika, gehakt en kaas met appelmoes
T: 2 stukjes pure chocola
Schaaltje magere aardbeien yoghurt

B: paard longeren, 60 minuten spinning, 30 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 25-02-14 19:44

Geplaatst: 25-02-14 19:44

O: +- half schaaltje havermoutpap met amandelmelk
T: Appel
L: Snee speltbrood met halvarine en gegrilde achterham
T:1,5 snee speltbrood met halvarine, 1 met gegrilde achterham, een halve met runderrookvlees
B: 2 uur kracht/cardio training
T: +- 150 gr magere kwark met tarwezemelen, gebroken lijnzaad, walnoten en honing
T: glas Roosvicee
A: Rundersaucijsje met gewokte groenten (courgette, gele paprika en peultjes)

**Geplaatst**: 25-02-14 20:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 20:10

Ik heb een tijdje niet gepost hier, ben geopereerd en de tijd daarna niet zo goed op mijn eten gelet. Maar nu weer lekker bezig.

Mag alleen nog niet sporten (ben aan m'n knie geopereerd), daar baal ik wel van maarja daar moet ik even doorheen.

Vandaag:
O: Groene smoothie (veldsla, banaan, kiwi, blauwe bessen, chia en amandelmelk)
T: 2 dadels
L: Havermout met amandelmelk, blauwe bessen, cacao nibs en honing
T: Dubbele rijstwafel met pindakaas, mini paprika
T2: Stukje 70% choc
A: Chili con carne (gehakt, paprika, tomaat, kidneybonen, mais, ui, rode peper)
T: Magere kwark met kiwi
D: Water, thee

**Geplaatst**: 25-02-14 20:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 20:16

Mag je ook je armen niet trainen robbedoes? Je zou voor de cardio met de handfiets aan de slag kunnen gaan, en daarnaast wat krachttraining? Ik weet niet of dat mogelijk is en of het mag

**Geplaatst**: 25-02-14 20:38

Geplaatst: 25-02-14 20:38

Jespri schreef:
O: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met 48+ kaas, 1 met grillworst.
D: 250ml Thee met honing, 250ml Yoghurtdrank, 750ml Water.
T: Activia 0% vet, yoghurt, 50ml cranberrie sap.
B: 11 min. Cross-trainer, 15 min. kracht oefeningen.
L: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met jam light en 1 met boursin, 2 walnoten.
D: 250ml Appelsap.
T: Blauwe druiven 125gr, appel 135gr en klein beetje kaneel.
A: Balgehakt, 300gr. andijvie stamppot , Jus van juspoeder.
T: Mona toetje.

Kcal: 1882,7
Vet: 55,4
V. vet: 21,9
Koolhydraten: 258
Eiwit: 74,9
Vezels 22

Definitief lijstje.

**Geplaatst**: 25-02-14 20:55

Geplaatst: 25-02-14 20:55

Jees wat gaat dat hk topic hard!
Even een dagje aan het werk en loop al drie paginas achter

Ben even aan het bijkomen dus ga straks alles bijlezen.

Vandaag rustdag kwa sport maar wel een le intensieve training gehad op werk dus alsnog wel wat calorieën verbrand.

o: smoothie met twee kiwis en een banaan
t: sinasappel
t: 3 rijstwafels met chocolaagje
L: salade van spinazie, puntpaprika, halve komkommer
drie kwart avocado en klein beetje kaas
t: vk bolletje met kaas
t: sesam crunch reepjes van zonnatura
a: 5 pannenkoeken waarvan drie met kaas en stroop en twee met suiker
Een paar paaskoekjes

b: een paar uur heen en weer gegalopeerd
over de hei

**Geplaatst**: 25-02-14 21:01

Geplaatst: 25-02-14 21:01

elinebakker schreef:
Ik heb quinoa gescoord! Nu alleen nog kokosvet zoeken, iemand enig idee waar je dat kan vinden?

Mijn lijstje van vandaag komt vanavond pas, straks nog even gezellig doen

G&W gezondheidswinkel, laatst hadden ze daar korting op cocosolie. Meteen even ingeslagen

**Geplaatst**: 25-02-14 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 21:15

Ik heb kokosvet/olie bij de Tuinen vandaan. Royal green heet het volgens mij.

**Geplaatst**: 25-02-14 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 21:15

Bij Erica hebben ze enoooorme emmers voor 25 euro ongeveer.

**Geplaatst**: 25-02-14 21:17

Geplaatst: 25-02-14 21:17

Ook gespiekt in het HK-topic, maar zie dat er al acht pagina's in twee dagen zijn... dat gaat mij niet lukken, dus bij dezen; ik haak af.

Ik haal mijn kokosvet van Royal Green hier: http://www.ericakruiderijen.nl/amsterdam/, daar kom ik vrijwel dagelijks langs. Maar bij de tuinen of de natuurwinkel heb je het ook.

O: ei-banaan-havervlokken-kaneel-kokosrasp pannenkoek met chocoladesaus van kokosolie en rauwe cacao. Paar goji's erop
T: -
L: groene smoothie (andijvie, bleekselderij, avocado, peer, banaan, sinaasappel, appel, chiazaad, lijnzaad, macapoeder, curcuma, verse gember en water)
T: twee rijstwafels met pindakaas + drie gedroogde pruimen
A: restjes dag, dus alle restjes groente in de wok: aubergine, groene asperges, courgette en groene paprika met een zelfgemaakte hummusdip

B: 30 min aerobics low impact + paard bekapt + paard gereden
A: liter water, paar groene thee, twee droge witte wijn

Goed gelukt de hummus!

Heb nog een hele bak in de koelkast staan. Lekker met rauwkost of op een rijstwafel.