Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-02-14 22:43

Geplaatst: 24-02-14 22:43

Ik ga zo ook even in het HK-topic kijken, gezellig

O: 80 gram havermout, 8 gram omega3zadenmix, 7 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 106 gram appel met kaneel
T: body en fitshop eiwitreep http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhe ... schrijving
L: kop groentesoep, vegaburger, opscheplepel witte rijst en 2 flinke scheppen rode kool met appel (stage)
T: snee roggebrood met 10 gram kaas, 148 gram komkommer, 2 mandarijnen
T: 24 gram whey
A: hand bospeen, mix magere yoghurt en magere kwark met 2 vk beschuitjes, 1 kiwi en 10 druiven erdoorheen
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: stagedienst, 40 min fietsen, uur kickbox

**Geplaatst**: 24-02-14 22:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-02-14 22:58

Weinig calorieën vandaag, gisteren een verjaardag gehad met veel eten dus dat kwam wel goed uit!

O: pannenkoek met 1 banaan, 2 eieren, 2tl kaneel, 2tl chiazaad, 2tl appelstroop, thee
T: koffie, 15g pure chocola
M: 2 vb, 1 tomaat, plakje kaas, paar schijfjes komkommer
T: 2 kiwi's, eierkoek
T: klein puntje cheesecake, thee
A: 400ml bospaddenstoelensoep, 1 vb met aioli en komkommer
T: 100g roeryoghurt, water

Kcal 1400
Eiwit 44
Koolhydraten 186
Vetten 57

**Geplaatst**: 24-02-14 23:07

Geplaatst: 24-02-14 23:07

O: Grutten met chia, amandelmelk en cacao
T: 2 dadels
L: Paprikasoep en een salade met rucola, ijsbergsla, komkommer, tomaat, een mix van china rose, alfalfa en preischeuten en gerookte kipfilet, dadel
T: zelfgemaakte warme choco met slagroom, bakje ananas
A: Roerbak van spekjes, bloemkool, kapucijners, knoflook, ui, champignons, paprika en zilveruitjes met piccalilly. Schaaltje suikervrije appelmoes en 2 dadels
T: Bakje custard, 3 zelfgemaakt Paleokoekjes, 4 plakjes rookvlees met paprika en rode pesto, 4 dadels
D: Thee en water
B: paardrijden

**Geplaatst**: 25-02-14 00:06

Geplaatst: 25-02-14 00:06

Niet heel tevreden over vandaag (beetje veel kh en weinig beweging)..

O: havermout met peer, kokosmelk en water
T: 1 speltboterham met pindakaas
L (uit): 2 dikke bruine boterhammen met Old Amsterdam, tomaat en sla
T: appel, 1 speltboterham met pindakaas, kokosmacroon
A (op bezoek): biet bourguignon (van de Jamie Oliver site), linzen, rijst; rode tiramisu, paar stukjes 70% choc

B: 20 min fietsen

**Geplaatst**: 25-02-14 07:12

Geplaatst: 25-02-14 07:12

O: Havermout, pindakaas, rozijnen en sojamelk
T: 1 bb met kaas
L: 2 bb met kaas
T: Mineola
A: Gekookte aardappels, rode kool en een schnitzel
T: Wortels

**Geplaatst**: 25-02-14 08:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 08:37

Helaas verslapen (half 7 de bus en om 10 over 6 opstaan) waardoor ik nog net een banaan mee kon grissen.. Bij de ah to go op station maar wat gehaald. En daar viel mijn oog op een quinoa salade (205 g) die ik dus gekocht heb. Ik ben benieuwd. Er zit quinoa, sojabonen, wortel, tuinerwten, broccoli, pompoenpitten, hennepzaad, koriander, pistache noten en amandelen door met een soja-gember-sesamdressing (210 kcal, 13 g vet waarvan 1,8 g verz vet. 16 g. Kh waarvan 3 g suikers, 3,5 g vezels en 5 g eiwit). Ben benieuwd

06.15 Banaan
O: noten-vruchten bol van de ah to go
T: cappuccino, 10 amandelen
L: Quinoa salade (205 g) van de ah to go
T: appel, opkikker
A: ?
T: schaaltje karamel vla

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, hopelijk half uurtje hardlopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-02-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 25-02-14 09:28

Die salade klinkt lekker Venthe, en dat bij de AH to go :))

Hmmm Gast7391, biet bourguignon!

Nog van gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chiazaad en honing; appel; gekookt ei
T: 2 mandarijnen
L: 1/3 bloemkool en 1/2 zoete aardappel (beide geroosterd) met kikkererwten, lente ui en een paar stukjes courgette
T: paleo cacaonibscookie (chocolate chuck cookie, maar dan met nibs ipv stukjes chocola); peer
A: volkoren macaroni met roerbakgroenten, tomatenblokjes, rucola en geraspte kaas

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 25-02-14 09:46

Geplaatst: 25-02-14 09:46

Espoir_ schreef:
O: 2 witte kaiserbroodjes met bio pinda en een klein beetje magere yoghurt met een eetlepel cacao nibs
T: 10 snoeptomaatjes
L: 2 volkorenboterhammen met philadelphia light en kipfilet en 1 appel
T~~: 1 sinaasappel en 1 appel~~ een lu vezelrijke mueslireep met chocolade
A: salade met gerookte kip, appel, sla, tomaat, komkommer en yoghurt dressing en 1 meergranen triangel met kipfilet
T: stukje appeltaart, 3 blokjes kaas, 3 mini flapjes met geitenkaas en 3 toastjes met kruidenkaas

Lijstje van gisteren afgemaakt. Viel mee op verjaardag met graaien!

**Geplaatst**: 25-02-14 09:58

Geplaatst: 25-02-14 09:58

Biet bourguignon??! Is dat een vega versie van boeuf bourguignon? Klinkt apart :))

Klinkt als een verantwoorde salade Venthe. Ik zag laatst wel een quinoa maaltijdsalde bij de AH maar daar zaten runderreepjes bij helaas (ben vega). Die jij nu noemt heb ik nog niet gezien.

Planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 15 gr lijnzaad, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 50 gr mango DV, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1x speltboterham met 15+ smeerkaas
L: 350 gr pasta uit de oven (volkoren penne, versch. groentes, zelfgemaakte saus, geitenkaas, geraspte kaas) + halve banaan
T: eiwitshake (28 gr eiwitpoeder)
T2: 1x speltboterham met 15+ smeerkaas
A: pannenkoeken :Y)

eet deze week alleen met mn zusje thuis en die mocht kiezen voor vanavond :))

Tja dat werden uiteraard pannenkoeken. Ga ze wel zelf maken hoor, met spelt en boekweitmeel en sojamelk.
1 pannenkoek met plakje kaas en 100 gr roerbakgroente. + 1 met gebakken banaan + 1 met appelstroop oid
T: -

D: water, thee
B: 28 km fietsen, 6 uur in de bakkerij/winkel werken

kcal: heb het avondeten een beetje moeten schatten maar kom uit op ongev. 2100-2200 kcal. Tegenover 2300 verbrand. Prima dus!

Eiwit: 106 gr - Vet: 65 gr - Koolh: 265 gr - Vezel: 33 gr

**Geplaatst**: 25-02-14 10:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 10:06

Dit is 'm: http://www.jamiemagazine.nl/nl/artikel/ ... ignon.html

**Geplaatst**: 25-02-14 10:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 10:15

O: muesli.met melk
L: uitgebreide high tea
A: spruitjesschotel met gehakt kaas aardappelpurree en een uitje
T; nog wat fruit
D: thee water
B: uurtje wandelen

**Geplaatst**: 25-02-14 10:17

Geplaatst: 25-02-14 10:17

O: 1 wit bolletje met pindakaas, 2 volkoren crackers met jam
T: handje ongezouten noten
L: 250 gram almhof kwark
T: druifjes
A: bami & spitskool

D: water & thee
B: niks :Y)

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 25-02-14 10:49, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-02-14 10:18

Geplaatst: 25-02-14 10:18

Mijn planning voor vandaag:
O: havermoutpap met walnoten
T: cappuccino
L: twee speltboterhammen, een met n gekookt ei, een met pindakaas
T: appel of cracker met kaas
A: wraps met ?
T: mueslireep en cappuccino

B: 12km fietsen

**Geplaatst**: 25-02-14 10:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 10:43

O: Flinke bak brinta
T: Eierkoek, cappucino
L: Salade van 3 stengels selderij, 1 appel, wat rozijntjes en dressing van magere kwark, honing, mosterd en een beetje halvanaise
T: sinaasappel, appel
A: Zal wel aardappelen, groente en stukje vlees/groenteburger zijn
T: stuk of 10 gewelde pruimen

D:groene thee en water
B:30 minuten krachttraining, 30 minuten cardio

Waar halen jullie die cacaonibs vandaan?

**Geplaatst**: 25-02-14 10:48

Geplaatst: 25-02-14 10:48

O: twee croissantjes (vakantievoer), 200 gr volle kwark, espresso, thee
T: banaan, thee
L: in elk geval 300 gr worteltjes (rauw

), verder moet ik het nog bedenken
T: sinaasappel, handje noten, thee
A: uit eten bij de Cubaan, zal wel iets van tapas worden, met cola light als drinken en misschien een borrel

**Geplaatst**: 25-02-14 10:50

Geplaatst: 25-02-14 10:50

Planning:
O: 63 gr. havermout/5 gr. lijnzaad/melk/ 1 mespunt appelstroop
T: banaan
L: Lunchen, denk iets van een bruine/meergranen pistolet met noorse zalm als ze dat hebben.
T: Peer en evt. wat rauwkost.
A: Ga zelf eens wat proberen

50 gr. ongekookte gnocci, 90 gr. witte bonen, reepjes paprika mix, plakjes courgette met tomatensap/puree en knoflook. evt. nog een vega burger maar denk dat het al een flinke maaltijd zonder is.
T: 185 gr. magere kwark/kaneel
B: 2 x 50 minuten fietsen + stretch oefeningen (Ik heb spierpijn van gister in mijn benen :')

! )

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-02-14 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 25-02-14 11:03

Marrianne, ik heb mijn cacaonibs bij Body & Fitshop gekocht. Bij de meeste natuurwinkels hebben ze ze ook, en ik geloof dat De Tuinen ze ook verkoopt.

Planning vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, chia- en hennepzaad en honing; appel
T: paleo cacaonibscookie
L: 1/3 bloemkool en 1/2 zoete aardappel (beide geroosterd) met kikkererwten, lente ui en een paar stukjes courgette
T: 2 mandarijnen, banaan
A: stoofschotel van rijst, prei, tuinerwten, tomaat, rozijnen en cashewnoten

B: 8 km fietsen, misschien iets van een workout

**Geplaatst**: 25-02-14 11:40

Geplaatst: 25-02-14 11:40

Welkom Jessica, en wat leuk dat je zwanger bent!

Geen toplijstje gister:
O: 45 gr havermout, 4 gr cacao nibs, 1 appel, 13 gr healthy mix, cacaopoeder en kaneel
L: 2 lichte boterhammen met zaden met kaas en pindakaas
T: paar pinda's, was zelf pindakaas aan het maken, dus wat gesnoept, 1.5 appel
T2: 200/250 gr kwark met 8 gr tarwezemelen, 13 gr healthy mix, kaneel
A: zelfgemaakte plaatpizza met tomatensaus, tomaten, paprika, ui, courgette, champignons en mozzerella
T: 2 grote stukken milka chocola met bisquit ertussen, paar winegums, witte bonen in tomatensaus

B: stalwerkzaamheden, 2 uur in de tuin gewerkt, gedanst bij concert
D: water, koffie met ongezoete amandelmelk, 1 zoete witte wijn, 1 cola (was dus bij concert

)

**Geplaatst**: 25-02-14 11:54

Geplaatst: 25-02-14 11:54

Planning voor vandaag:

O: Coconut flatbread (1 ei, 8gr kokosmeel, 2el water), 1 plakje leverkaas, 15gr hazelnoten'kaas', 150ml geitenmelk, 125ml cranberrysap
T: smoothie van 150gr volle bio yoghurt, 1 grote banaan, 70gr DV aardbeien, 1 kiwi, 2 blokjes spinazie
L: 200gr kousenband met een stukje zalm, bouillon, 1 tomaat en 200gr pastinaakpuree, 150ml volle bio melk, 150ml tomatensap
A: pasta of uit eten
T: 1 haring met uitjes

In het geval van pasta:

2108kcal, 129gr eiwit, 138gr koolhydraten, 106gr vet

**Geplaatst**: 25-02-14 11:55

Geplaatst: 25-02-14 11:55

Wat het gister uiteindelijk is geworden:

Citaat:
O: magere kwark met daar door heen; 1 banaan, rozijnen, kaneel, honing, chia- en hennepzaad
T: 2 kiwi's + 5 amandelen > 1 kiwi ipv 2
L1: spelt pasta met groenten en een bio tomatensausje
~~L2:1/4 van lunch 1~~ > kleine fruit smoothie van heel veel soorten fruit
T: whey shake met magere melk
D: ~~gegrild~~ rundvlees tartaartje met een groene salade > +dressing van een lepel olijfolie en wat bio pesto, tartaartje helaas gebakken in becel boter want mama was al bezig met het eten en was me voor + 1/2 gehaktbal (vers gemaakt door mama dus moest even proeven
T: heb een horeca bijbaantje en vind het erg lastig om dan de suiker te laten staan omdat ik eind van de avond moe wordt, moe = honger dus ik heb 1 glas cola, 1 glas appelsap en 2 mini bonbons op Volgende keer maar iets mee nemen

Vandaag:
O: kwark met daar door heen; 1 banaan, rozijnen, kaneel, honing, chia- en hennepzaad
T: kiwi + 5 walnoten
L: 3 spelt-desem boterhammen; 2 met gegrilde worst + sla en 1 met pindakaas
T: kiwi of nog een spelt - desem boterham
B: een uur kracht training + cardio
D: boerenkoolstamppot met een gehaktbal > ze waren erg lekker

T: whey shake

Niet helemaal hoe ik het wil maar dat is m'n eigen schuld, wilde lekker quinoa maken voor de lunch maar had me verslapen, moet het toch maar 's avonds gaan maken zodat ik het de volgende dag zó mee kan nemen. Ik baal een beetje van m'n brood beleg (heb geen gezondere opties omdat ik quinoa had ingepland) en door m'n andere lunch is m'n avond eten ook in de soep gevallen want ik stem het met elkaar af dus eet maar gewoon mee met wat er is.

**Geplaatst**: 25-02-14 12:08

Geplaatst: 25-02-14 12:08

Die bieten van jamie lijken me heeeeerlijk!

o: 1 snee bruin brood met 3 roereitjes en een beetje geraspte kaas
t: appel en half bastognekoekje voor de smaak. Klein restje quinoa met kip, paprika en avocado
lunch: prutje van bruine bonen, gehakt, roerbakgroente, tomaat en kruiden (soort chili)
t: vk cracker met kaas/houmous
a: rauwkost met kip, avocado en kikkererwten.

Laatst bijgewerkt door danoesje op 25-02-14 12:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-02-14 12:14

Geplaatst: 25-02-14 12:14

Fleur_yen, Bedankt, zijn der ook erg blij mee.

Oke het is wel weer even wennen om lijstjes te plannen. Ben benieuwd of ik mij er de hele dag aanhoud. O:)

O: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met 48+ kaas, 1 met grillworst.
D: 250ml Thee met honing, 250ml Yoghurtdrank, 500ml Water.
T: Activia 0% vet, yoghurt, 50ml cranberrie sap.
B: 10 min. Cross-trainer, 10 min. Armen, 10 min. Yoga stretch oefeningen.
L: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 met jam light en 1 met boursin.
D: 250ml Appelsap, 500ml water.
T: Blauwe druiven 125gr, appel 135gr en klein beetje kaneel.
A: Balgehakt, 300gr. andijvie stamppot , Jus van juspoeder.

Ik komt wat kcal te kort, even kijken hoe ik dit op ga vullen. Nu eerst even bewegen.

Kcal: 1618
Vet: 42,7
V. vet: 19,1
Koolhydraten: 230,6
Eiwit: 65,5
Vezels 21,4

Edite: *Cranberrie sap vergeten.

**Geplaatst**: 25-02-14 12:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 12:56

Marianne, ik kwam laatst ineens tot de verrassing dat de jumbo hier sinds hun verbouwing ineens een hele uitgebreide bio afdeling heeft met onder andere cacao nibs, zal qua prijs vast niet erg voordelig zijn, maar toch maar meegenomen om te proberen, binnenkort wil ik ook is online gaan shoppen voor superfoods etc

**Geplaatst**: 25-02-14 12:59

Geplaatst: 25-02-14 12:59

fleur_yen schreef:
Marianne, ik kwam laatst ineens tot de verrassing dat de jumbo hier sinds hun verbouwing ineens een hele uitgebreide bio afdeling heeft met onder andere cacao nibs, zal qua prijs vast niet erg voordelig zijn, maar toch maar meegenomen om te proberen, binnenkort wil ik ook is online gaan shoppen voor superfoods etc

tnks voor de tip, eens kijken of appie misschien ook zo'n afdeling heeft, misschien heeft zonnatura dit ook wel?!

**Geplaatst**: 25-02-14 13:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-02-14 13:07

Kijk ook eens bij de notenboer op de markt. De notenboer hier heeft alles van gojibessen tot cacao nibs.