Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-06-13 10:43

Geplaatst: 19-06-13 10:43

Anoniem schreef:
__Leonie schreef:
Heehoi ik kom even binnenvallen, ik vroeg me af wat die 10 minuten workout precies was.
Doe nu soms Yoga meltdown van Jillian, maar vind het wel leuk om er iets naast te doen.

Als je op zoek bent naar korte workouts dan is Nike Training Club (app) een goede.

Thanks voor de tip! zal er zeker even naar kijken.

**Geplaatst**: 19-06-13 10:43

Geplaatst: 19-06-13 10:43

Van harte Chernique $*\o/*$

O: restje basmatirijst, kikkererwten, tomaat, ui van gisteren, was een flinke bak!
T: beetje havermout, cacao, honing, twee bananen
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
L: bak roeryoghurt, banaan
B: 12km fietsen
T: verse ananas
B: Ripped in 30 dag 7
A: ik heb nog geen idee!
T: bakje chips

**Geplaatst**: 19-06-13 10:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 10:50

Chernique! Gefeliciteerd met je rijbewijs!! Knap hoor

!

**Geplaatst**: 19-06-13 11:11

Geplaatst: 19-06-13 11:11

Aaaaaaaaaahh dankjulliewel!

$*\o/*$
Ik ga het ook vieren zoals normale mensen doen! Iets lekkers voor jezelf kopen!

Straks bij mijn lunch namelijk een meergranencroissantje :oo

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Magere yoghurt :')

hadden niks anders meer + klein scheutje siroop overwinning om yoghurt beetje bij te trekken + 6 el cruesli
T: Hand amandelen

Planning:
L: Meergranencroissant, bth + boter + kipfilet/komkommer, meergranenbeschuit + boter + aardbeienjam, 5 cherrytomaatjes (haha allemaal verschillende dingen straks op mn bord

)
T:Pakje time-out
A: 3 bth + boter + kipfilet/komkommer, speculoos, gestampte muisjes, 3 cherrytomaatjes
Toetje: Danone met sprinkl'ins ofzo :')

T: Pakje evergreen, appel, glas coolbest strawberry hill

B: Werken van 13:00 - 21:00

**Geplaatst**: 19-06-13 11:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 11:17

Ik wil even zeggen dat ik het echt heel knap van je vind Chernique!
Echt zwaar respect voor je, verwen jezelf maar eens goed

**Geplaatst**: 19-06-13 11:25

Geplaatst: 19-06-13 11:25

Chernique, moet je ook nog werken vanavond! Acherm! Ik neem aan dat je boterhammen eet omdat je gaat werken vanavond?

Ik ben vrij vandaag, wat een raar weer. Ik wilde eigenlijk gaan zwemmen aan een waterplas maar het is echt bagger weer met die hitte zonder zon. Twijfel nog een beetje of ik zal gaan spinnen, is maar 3 kwartier in de middag. Heb nog wat spierpijn van gister namelijk

. Maar rest van de week kan ik niet meer gaan en dan heb ik toch m'n 3 x gehad deze week. Dus misschien op mijn gemak toch maar ff gaan en verder een rustige dan.

(Pas om 11.00 uit bed, vrij vandaag).
O: 1 BB (half met kipfilet, half met smeerkaas

) + 40 gr. havermout
T: 2 manderijntjes
L: 2 BB + tomaat/komkommer en cup a soup
A: Ik denk mijn restje bladspinazie/paprika/ui met een stukje vis/vlees. Nog niet echt trek met dit rare weer.
T: Magere yogurt met perzik/necatrine

B: óf uurtje spinning/40 minuten fietsen of uurtje wandelen.

**Geplaatst**: 19-06-13 11:25

Geplaatst: 19-06-13 11:25

Gefeliciteerd Chernique!

O: 200g magere kwark met agavesiroop
T: Banaan
L: 2bb oude kaas
T1: 1bb runderrookvlees/roomboter
T2: Handje dadels
A: McDonalds

**Geplaatst**: 19-06-13 11:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 11:45

@Leonie: Dat is heel erg lief van je

@ChantalSmook: Ja bluh.. werken van 13:00 – 21:00 dus rond 18:00 heb ik pauze! Dan eet ik maar 3 boterhammen omdat ik verder geen inspiratie heb… misschien maar een keer wat anders meenemen. Maaltijdsalade, koude wrap oid? Ik heb wel een ijskastje en een magnetron ter beschikking. Maar met 30 min. Pauze red ik het niet om iets op te warmen, te eten + mijn toetje naar binnen te werken.. er is wel een MacDonalds in de buurt waar iedereen heen gaat, maar dat hoeft nou ook weer niet

Vaak loopt het werk ook nog uit tot 21:30 en dan ben ik pas om 22:00 thuis (het is 30 min fietsen) dusja avondeten + toetje doe ik dan echt om 6 uur daar!
@Plien: Dankjewel!

**Geplaatst**: 19-06-13 11:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 11:53

Ik weet niet of jij nog met je ouders mee eet of zelf kookt, maar ik werk zelf ook ongeregelmatig en neem gewoon eten mee die ik ingevroren heb omdat ik anders heel vaak niet voedzaam eet door mijn diensten. Sommige dingen zijn echt nog wel lekker als je ze opwarmt (Bijvoorbeel Pilav, pasta saus) Saus vries ik dan vaak in als ik over heb. Maak gewoon extra veel als ik zoiets kook en dag zelf kook ik rijst/pasta. Dat blijft redelijk lekker als je het opwarmt.

**Geplaatst**: 19-06-13 11:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 11:55

Bedankt voor het meedenken!
Ik woon nog thuis, en wij eten elke avond wel wat anders dus koken voor 1 avond. Heel vaak is het gewoon aardappels, groente en vlees dus niet echt iets van pasta/rijst/couscous oid..
Maar ik zal eens in de gaten houden wat ik kan doen

**Geplaatst**: 19-06-13 12:02

Geplaatst: 19-06-13 12:02

SaZ schreef:
Jeetje, 22 kilometer! Ik hoop dat ook ooit te kunnen lopen, maar dat zal nog flink wat training kosten Zit nu op maximaal 11

Als je 11 kan lopen dan is het verder opbouwen niet zo moeilijk hoor, af en toe een km meer lopen en dan loop je dat al vrij snel.

Mits je geen blessures oploopt natuurlijk.

Gefeliciteerd Chernique!

**Geplaatst**: 19-06-13 12:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 12:04

Cherique, dat is inderdaad wat lastiger dan. Vind opgewarmde aardappelen zelf ook niet zo lekker. vries zoiets ook nooit in. Word behoorlijk klef in de magnetron

.

Besloten niet te gaan spinnen maar naar vriendinnetje te fietsen in ander dorp. Toch beweging gehad maar lekker op mijn gemak. Ook beter voor mijn spieren denk ik

Succes met de warmte vandaag!

**Geplaatst**: 19-06-13 12:04

Geplaatst: 19-06-13 12:04

Ik heb gister Helva gekocht, een Turks tahin product en ik ben spontaan verslaafd

**Geplaatst**: 19-06-13 12:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 12:12

Is het lekker Phor? Wat zit er allemaal in?

O. Magere kwark met havermout + 1 banaan
T. 2x quinoa rijstwafels met notenpasta, 1 appel
L. 2x plak speltbrood met graskaas

**Geplaatst**: 19-06-13 12:14

Geplaatst: 19-06-13 12:14

Gefeliciteerd Chernique! :):)

Zie je wel dat je het kon!

Anoniem schreef:
Ik ben niet zo'n fan van light (limonade en kaas), maar verder lijkt het me een net lijstje. Misschien nog wat meer groenten erbij/tussendoor?

Hoe werkt dat rennen met Evy? Is het een app?

Evy kun je downloaden op het internet en op je mobiel in je gewone muziekbibliotheek zetten. Evt verteld je wanneer je moet lopen, rennen en heeft er muziek ondergezet!

Er is een 2006 & 2011 versie, de 2011 bouwt minder snel op dan 2006 geloof ik.

**Geplaatst**: 19-06-13 12:16

Geplaatst: 19-06-13 12:16

2006 heeft ook afschuwelijke muziek :')

http://www.youtube.com/watch?v=2g5Hz17C4is

**Geplaatst**: 19-06-13 12:20

Geplaatst: 19-06-13 12:20

dressagelady schreef:
Is het lekker Phor? Wat zit er allemaal in?

O. Magere kwark met havermout + 1 banaan
T. 2x quinoa rijstwafels met notenpasta, 1 appel
L. 2x plak speltbrood met graskaas

Vreselijke dingen. Sesampasta, glucose, cacao, veelste lekker

Het is alsof je chocolade wolkjes eet.

**Geplaatst**: 19-06-13 12:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 12:24

O: VB met kaas
T: bak verse ananas
L: 3 vb, kaas en hagelslag
T: knäckerbröd met hagelslag
T: banaan en nectarine
D: sla met spekjes/ui/komkommer/tomaat/augurk/dressing, hanmburger, krieltjes

**Geplaatst**: 19-06-13 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 12:52

Met Evy 2006 of 2011 bouw je beide in 10 weken op naar de 5 km

Alleen het schema is wat aangepast..
Ik denk overigens dat dat niet voor niets aangepast is in de loop der jaren

Loop dus zelf met de 2011 versie

O: Magere yoghurt met 2 eetlepels lijnzaad en verse aardbeitjes uit eigen tuin

T: Dun plakje ontbijtkoek, mok groene thee
T: Handje ongezouten amandelen
L: Halve meloen, 2 crackers met smeerkaas
T: - Kan denk weinig eten, zit bij de oogarts vanmiddag.. Misschien een appeltje
D: Pasta met kip, paprika, ui en sperziebonen en een sausje van groene pesto en kookroom.
T: Koekje

**Geplaatst**: 19-06-13 13:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 13:05

Whoeejoee gefeliciteerd chernique!! super goed van je!
mijn lijstje volgt later deze middag aangezien ik nog totaal heen idee heb wat ik ga eten vandaag chernique:p

**Geplaatst**: 19-06-13 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 13:10

Thanks voor de info over Evy. In 10 weken naar 5km is wel heel langzaam (voor iemand met een goede conditie)

Ik ga eens kijken wat Nike heeft.

**Geplaatst**: 19-06-13 13:11

Geplaatst: 19-06-13 13:11

phormicola schreef:
Ik heb gister Helva gekocht, een Turks tahin product en ik ben spontaan verslaafd

Ben ook benieuwd! Van sesam gemaakt?

**Geplaatst**: 19-06-13 13:13

Geplaatst: 19-06-13 13:13

O: pré-ontbijt: banaan
B: 6.3 km hardlopen
O: havermout, speltvlokken, chia, hennepzaad, maca, kaneel, lijnzaad met yoghurt en verse ananas
B: paardrijden
T: galiameloen
L: kropsla met komkommer, paprika, tomaat, kappertjes en wat dressing met 100 gram zalm uit blik (stond al jaren in de kast, zat ooit eens in een pakket, was over datum omdat ik nooit wist wat ik er mee moest. Leek me nog wel geschikt voor de katten. Blikje net open gemaakt, zag er nog prima uit en smaakte ook nog goed en ik vond het erg lekker door de sla.

De katten hebben dus pech

) Bevroren kwark op een stokje na.
B: huishouden
T: Watermeloen
A: twee speltboterhammen met kruidenkaas, sla, paprika en komkommer en een plak 50+ geitenkaas
T: misschien nog wat fruit of een speltkoekje
D: Groene thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 19-06-13 13:14

Geplaatst: 19-06-13 13:14

Anoniem schreef:
Thanks voor de info over Evy. In 10 weken naar 5km is wel heel langzaam (voor iemand met een goede conditie) Ik ga eens kijken wat Nike heeft.

Met een goede conditie misschien wel, maar het is natuurlijk wel belastend voor je knieën, pezen, gewrichten? Ik denk dat je sowieso langzaam op moet bouwen..

**Geplaatst**: 19-06-13 13:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 19-06-13 13:16

Ja, dat is ook zo. Misschien ook wel verstandig. Ik liep altijd 10km, maar kreeg inderdaad last van mijn gewrichten.