Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-04-15 21:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-04-15 21:36

Lijstje van vandaag:

O: eiwitshake
T: stukje meloen
M: 3 (dunne waza) crackers met kaas
A: peultjes met 2 aardappels en een gehaktbal en wat magere jus
T: eiwitshake
B: 6km gefietst en paardgereden.

**Geplaatst**: 14-04-15 08:48

Geplaatst: 14-04-15 08:48

Van het weekend ging het helemaal mis met eten. En niet ojeej ik heb een taartje op, maar echt van alles naar binnen gewerkt. Jammer. Maarja, nu maar weer netjes.

Vandaag:
O: 2 gekookte eieren, 1 eiwit + 2 rijstwafels
T: Peer
L: 300gr kwark, 15gr lijnzaad, 1 appel
T: Smartbar
A: 200gr kipfilet, courgette, champignons, broccoli, 40gr rijst (droog gewogen)
B: 2 x 15 min fietsen, 2 x 20 min wandelen (naar het zwembad), 120 baantjes zwemmen
A: 200gr kwark, el walnootolie, el rozijnen

**Geplaatst**: 14-04-15 09:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 09:17

Mijn lijstje van vandaag:
O: Havermout, met rozijnen
T: 2 mandarijnen
L: salade
T: Yoghurt en appel
A: nog onbekend
B: 1,5 uur lopen, paardrijden en stalwerkzaamheden

Oliver: zondigen moet kunnen al je er maar wel van genoten hebt

**Geplaatst**: 14-04-15 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 09:54

Vandaag:
O: beker Optimel, banaan
T: appel
L: roggebrood en een cracker met magere filet americain
T: zakje Snack a Jacks BBQ
D: aardappelen met jus, broccoli en filetlapje

**Geplaatst**: 14-04-15 11:38

Geplaatst: 14-04-15 11:38

Mijny: Dat avondeten klinkt echt goddelijk.

Oliver: Had je het misschien een keertje nodig? :))

O: 200 gram Optimel met 3 el choco speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado met peper en zout)
T: halve komkommer, volkorencracker met kaas
A: Gewokte courgette, wortel, paprika met een paar verdwaalde aardappelpartjes (Restje :))

) met een kipschnitzel
T: Pruim, 200 ml 0% vet yoghurt spaanse sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 14-04-15 12:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 12:40

Woow Mijny jouw avondeten? Omnomnom

Komt goed he Oliver, ik bedoel; 120 baantjes... wow ik zou verdrinken haha :oo

Vandaag

O: 200 gr optimel 0% kwark framboos/cranberry. Laatste restje oergranen (=10 gr)
T: puntje appeltaart gedeeld op een terrasje, heerlijk weer

L: 2 maïsbh met vega smeerworst en 1 met eiersalade
t: appel
a: risotto met witte vis en groene groente en munt
t: sinaasappel

b: 20 km fietsen, 40 min paardrijden en stalklusjes

As zaterdag naar Rome voor een week, zal wel veel pizza etc worden maar ik zal af en toe wel even een lijstje plaatsen om jullie jaloers te maken

**Geplaatst**: 14-04-15 12:50

Geplaatst: 14-04-15 12:50

O: 1 kop thee, 1 glas water, 1 vitaminepil, 2 crackers met kipfilet
T: havermoutkoekjes (zonder suiker, zelf gebakken), 6 snoeptomaatjes
L: 2 crackers met kipfilet, 2 rijstwafels
T: wat rozijntjes, misschien een banaantje
A: beetje nasi
T: waarschijnlijk een appeltje

**Geplaatst**: 14-04-15 13:10

Geplaatst: 14-04-15 13:10

O: 2 spelt boterhammen, 1 met pindakaas, 1 met boter
T: / (bespreking op school)
L: 200gr. magere kwark, plakje ontbijtkoek
T: cherrytomaatjes en stuk komkommer
A: omelet van 2 eieren met 200gr. italiaanse groentemix + 100gr. gekookte bloemkool + 150gr. vega burger
T: 20gr. pure chocola (72%)

D: 2.5L water
B: uurtje wandelen(5km.) + thuis krachttraining

**Geplaatst**: 14-04-15 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 15:25

O: 3 plakjes paleo bananenbrood met wat kokosolie besmeerd
T: klein bakje zelfgemaakte kokosyoghurt zonder suiker met rode vruchten
L: 400gr gemengde groenten, 1 gekookt ei, 75 gram gerookte zalm
T: appel met eetlepel zonnebloempasta
A: 400gr gemengde groenten met 3 zelfgemaakte broccoli/linzen burgers
T: blokje 92% chocolade en een handje kokos slices

B: uur paardrijden, stal mesten, half uur wandelen

**Geplaatst**: 14-04-15 15:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 15:33

O: eiwitshake
T: 2 crackers met hagelslag en 1 cracker met kaas
M: eiwitshake
T: banaan
A: gekookte worteltjes met 2 aardappels wat jus en een stukje (in olie) gebraden kipfile
T: halve avocado
B: crossfit en een uur wandelen

**Geplaatst**: 14-04-15 15:34

Geplaatst: 14-04-15 15:34

O: Halve liter smoothie van twee bananen, een mango, kokoswater en chiazaad.
T: Halve liter nog niet weggewerkt, dus daarmee verder en daarna een grote cappuccino met amandel melk.
L: Twee boterhammen met vegan kaas en pure hagelslag.
T: Appel
A: Zoete aardappel (frietjes?) met geroosterde maïskolven en een groene salade
T: Stukje pure chocolade

B: uurtje schoonmaken, twee uurtjes horeca en met paard wandelen +/- 45 min.

**Geplaatst**: 14-04-15 16:17

Geplaatst: 14-04-15 16:17

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram Optimel met 3 el choco speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 spelt bh (avocado met peper en zout)
T: halve komkommer, volkorencracker met kaas verkade biscuit
A: Gewokte courgette, wortel, paprika met een paar verdwaalde aardappelpartjes (Restje ) met een kipschnitzel
T: Pruim, 200 ml 0% vet yoghurt spaanse sinaasappel

D: Thee, Crystal Clear

Iemand nog inspiratie wat betreft gezonde avondmaaltijden? Merk dat ik nu ik op kamers zit (en dus vaak voor 1 persoon kook en niet veel geld uit te geven heb) niet zo gevarieerd eet. Vaak wordt het soep + groenten. :))

**Geplaatst**: 14-04-15 20:23

Geplaatst: 14-04-15 20:23

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:3 dadel kokos balletjes
B:25 km fietsen
L: restje wokgroenten met rijst+2 rijst wafels met smeerkaas
T:2 dadel-kokos balletjes. 4 suikervrije snoepjes.
B:30 min wandelen
A: wokgroenten. Tagliatelle. Als toetje tiramisu

D:2 x verse sinaasappelsap. Voor de rest water&thee.
Gisteren meting gehad op sportschool. In 5 weken tijd bijna 4% vet minder en 3 kilo eraf. En dat komt vooral door het dieet ik sport niet super intensief en vaak.

Heb je diepvries cheetahfan? En een oven? Anders ovenschotels die je dan in kan vriezen.

**Geplaatst**: 14-04-15 20:27

Geplaatst: 14-04-15 20:27

O: 4 cracottes met 30+ kaas en rosbief
T: 2 droge cracottes en een appel
L: 3 volkorenboterhammen, 1x 30+ kaas 2x kipfilet
T 1: 2 plakjes rosbief
T2: appel en 2 cracottes met kipfilet
A: volkoren macaroni, met groente, smac, beetje pindasaus en kroepoek
T: 2 cracottes met rosbief en een bosvruchten waterijsje.

B: 50 min fietsen, 35 min wandelen met pony's, ruim een uur sportschool, net 10 km gewandeld.

**Geplaatst**: 14-04-15 21:08

Geplaatst: 14-04-15 21:08

Cheetahfan schreef:
Iemand nog inspiratie wat betreft gezonde avondmaaltijden? Merk dat ik nu ik op kamers zit (en dus vaak voor 1 persoon kook en niet veel geld uit te geven heb) niet zo gevarieerd eet. Vaak wordt het soep + groenten.

Ik zit nu twee maanden op kamers en ik heb nu eindelijk een beetje leren koken en uitgevonden wat voor mij het makkelijkste en goedkoopste is. Eerst deed ik altijd bij de Albert Heijn boodschappen, maar ik ben erachter gekomen dat de Jumbo veel goedkoper is (en het is een stukje verder lopen dus dat is ook weer beter haha). Ik kook altijd voor 2 dagen en dan maak ik alles ook netjes op. Ik eet geen aardappelen meer omdat ik geen goede relatie met het aardappelschilmesje heb en ik het schillen bovendien vreselijk vind. Ik eet dus altijd volkorenpasta of zilvervliesrijst. De rijst kun je het beste bij de Aziatische supermarkt halen. Dan koop ik zo'n zak roerbak/wokgroente van 400 gram (voor bij de pasta Italiaans/champignons en voor bij de rijst Japans/Chinees/Thais). Verder doe ik nog een blikje gepelde tomaten bij de pasta. Bij de wok gebruik ik woksaus en voor de pasta zo'n 1-2 persoonsverpakking van de Bertolli (ligt regelmatig met korting bij de artikelen die uit de schappen gaan bij de ah en dan sla ik in haha). Ik eet alleen biologisch vlees dus dat is redelijk duur. Vaak koop ik vlees dat bijna over de datum is met korting bij de ah of vegetarisch vlees. Kipfilet is een beetje te duur dus dat eet ik bijna nooit meer. Oh, en de cheap versie van mijn heerlijke taco salade is (vegetarisch) gehakt, Mexicaanse roerbakgroente, taco seasoning, tortilla chips en eventueel saus

. Taco salad is love

. Hoop dat je hier wat aan hebt haha.

O: havermout met 150ml soyamelk, 100 ml ongezoete amandelmelk, een eetlepel speculoos-espresso en een eetlepel cranberry notenmelange
L: twee volkoren knäckebröd met cottage cheese
T: ananas smoothie van de La Place
A: kleine friet met yofresh en ketchup, rundvleeskroket, twee paprika's, ijs van bevroren banaan en pindakaas
T: bakje Griekse yoghurt met geroosterde oergranen en chia zaad

D: water, groene thee, kop zwarte koffie
B: gewinkeld en uurtje hardgelopen (10,5 km)

Ik ben tot en met zaterdag in Strasburg en Luxemburg dus de komende dagen waarschijnlijk geen lijstjes meer van mij!

Edit:

Eliana schreef:
Gisteren meting gehad op sportschool. In 5 weken tijd bijna 4% vet minder en 3 kilo eraf. En dat komt vooral door het dieet ik sport niet super intensief en vaak.

Wauw, wat goed van je, Eliana!

**Geplaatst**: 14-04-15 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-04-15 21:14

Redelijk beter Many, lief dat je het vraagt! Nog even een beetje rustig aan, maar ik stond vandaag in ieder geval weer in de sportschool

O- 250 gr griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
L- 200 gr kipfilet, 100 gr komkommer
T- smartbar
D- 100 gr salami, 300 gr toscaanse aardappeltjes, 5 gr kokosolie, salade
T- 100 gr kokosblokjes, 300 ml optimel aardbei/kers, banaan
B- upperbody KT

**Geplaatst**: 14-04-15 21:34

Geplaatst: 14-04-15 21:34

O: 2 vkboterhammen Smeerkaas 20+, 1 vkboterham Vruchtenhagel
T: 200ml Fruitsmoothie (125ml versgeperste sinaasappelsap, 0,5 banaan, 0,5 kiwi), 150 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet
L: 1 vkboterham Rosbief, 1 vkboterham Kipfilet, 1 vkboterham Rookvlees
T: 280ml Aardbeiensmoothie, puntje bodem met verse aardbeien en een klein toefje slagroom
D: 130 gram Aardappelpuree, 200 gram Rode Kool en 125 gram Kipfilet
T: 1 vkboterham Smeerkaas 20+, 200 ml versgeperste sinaasappelsap en een handje tijgernootjes

D: Water en Thee

B: 7.00-12.00u gewerkt, 1.5 km gefietst, 2,5uur paardgereden :-)

Was een heerlijk dagje vandaag!

**Geplaatst**: 14-04-15 23:20

Geplaatst: 14-04-15 23:20

Fijn dat je je weer beter voelt Jezzi.

Net heerlijk gezwommen. Morgen komt een vriend van me eten en ik ga gezond voor hem koken. Vind het wel spannend, want hij eet volgens mij zelf alleen maar afhaal...

op een of andere manier heb ik een beetje een angst om voor anderen te koken.

Morgen:
6.30u: 4 plakjes kipfilet, komkommer
7u: 60 min full body KT, 2 x 15 min fietsen
10u: 2 eieren, 2 eiwitten, 2 rijstwafels
L: 300gr kwark, 15gr lijnzaad, 20gr boekweit vlokken, 1 peer
T: ??
A: Pasta salade (Broccoli, avocado, gerookte kip, gebakken salami, low-carb penne, amandelen, komkommer, gekookt ei, lente ui. Dressing van olijfolie, halvanaise)
T: Nice cream als toetje(Bevroren banaan in de blender. Helft met bevroren bosbessen/helft met cacaopoeder, pb2, cacaonibs en walnoten)

**Geplaatst**: 15-04-15 07:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-04-15 07:01

O: 3el museli 4 noten, paar druiven, yoghurt
T: Appel
L: 2x bth halvarine met elk 3 plakjes cervelaatworst
T: 2 glazen sprite
L: Zuurkool (met dit weer

), halve rookworst, 1 aardappel
T: Aarbeien lente vla
T: 3x B-merk bastognekoek

**Geplaatst**: 15-04-15 07:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-04-15 07:06

Je eten klinkt anders heerlijk Oliver, ik zou zo aanschuiven :))

O- smartbar, 400 ml optimel aardbei/kers
L- 250 gr griekse yoghurt, 200 ml optimel aardbei kers, 5 gr cacao nibs
T- 4 blokjes pure chocolade, 6 plakjes kipfilet
D- 150 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr toscaanse aardappeltjes, salade
T- 20 gr pindakaas, 1 banaan
B- rustdag

**Geplaatst**: 15-04-15 07:21

Geplaatst: 15-04-15 07:21

Dat vind ik ook altijd spannend Oliver, je wilt je gasten toch wel graag iets voorzetten wat ze lekker vinden. Maar komt vast goed, het klinkt in ieder geval lekker wat je gaat maken!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: appel
L: gestoofde groenten (aubergine, zoete aardappel, paprika, peultjes) met kikkererwten in kokosmelk en kerrie
T: 3 wortels, 4 kleine blokjes pure chocolade, banaan
A: vk macaroni met roerbakgroenten, passata, tofu en rucola
T: paaseitje

B: 8 km fietsen, 75 minuten krachttraining, uur wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-15 07:23

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-15 07:23

Gisteren:
O: Soyayoghurt met havermout en hagelslag, kop thee
T: Banaan +2 koffie
L: 3 vk bth kaas/ham, 1 koffie
T: 2 cappuccino en een blokje pure chocolade
A: Tagliatelle met kip, rode saus en groente, wat stokbrood en salade erbij, 3 spa rood
T: Glas droge witte wijn
B: 15min HIIT hardlooptraining, 17km fietsen

**Geplaatst**: 15-04-15 07:40

Geplaatst: 15-04-15 07:40

Vandaag:
O: 2 crackers met geklutst eitje, 1 kop thee, 1 glas water, vitamine c pil
T: 5 snoeptomaatjes, 2 havermoutkoekjes
L: 2 crackers en 2 rijstwafels met kipfilet
T: 2 havermout koekjes
A: nog geen idee --> wat de pot schaft
T: Nog geen idee

B; fietsen, paardrijden
D: water en thee

**Geplaatst**: 15-04-15 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-04-15 08:01

Vandaag
O: schaaltje magere yoghurt met 1 banaan en 5 el zomerfruit muesli (Zonnatura) + kopje koffie met koffiemelk
T: minneola, appel en trosje druiven
L: 2 rijstwafels met 4 plakjes 48+ kaas, 1 gekookt ei, 2 rijstwafels met komkommersalade
T: ?
A: ligt eraan of we thuis zijn of op concours. Op concours een patatje + snack. Thuis: pasta met paprika, creme fraiche, dille en gerookte makreel
T: schaaltje daniokwark

B: 5 km hardlopen, 1 paard rijden (op concours) hele middag helpen op concours

**Geplaatst**: 15-04-15 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-04-15 08:39

Vandaag:
O: havermout
T: 2 mandarijnen
L: salade
T: appel en yoghurt
A: pannekoeken...

B: helaas geen vandaag