Bokt.nl

marrianne schreef:

O:65 gram havermout met water, 10 gram lijnzaad en handje rozijnen
T: eierkoek en cappuccino
L: 250 gram zomerfruit met 250 mil. Magere aardbeikwark
T:appel
T:sinaasappel
T: banaan
A: couscous met een prutje van kabeljauw, tomaten en andere groenten
T: stuk of 10 gewelde pruimen

D: groene thee en water
B: geen idee, misschien nog een stukje hardlopen(als ik durf met mijn enkel, vindt het opbouwen echt eng, ben bang voor de pijn)

phormicola schreef:

O: shake van 150ml bio volle melk, 1 banaan, handje DV aardbeien, whey, beetje cacao
B: naar de markt
T: 60gr quinoa, 50gr kokosmelk, 1 banaan, whey, 10gr bio pindakaas, stevia
B: 1u KT: borst, buik en armen
L: 105gr zalm, 225gr Italiaanse roerbakgroenten, 30gr witte rijst, 70gr Marokkaanse pannenkoek, 1el bio roomboter, 1 glas volle bio melk
T: 20gr geitenkaas, 25gr grillworst met kaas
A: Stoofpotje: 100gr gestoomde tempé, 1 ui, 3 oranje paprika's, 1el bio roomboter, veel zelfgemaakte bottenbouillonhttp://wellnessmama.com/5888/how-to-make-bone-broth-tutorial/ + 200gr pastinaak frietjes uit de oven, 1 glas geitenmelk
T: heel klein potje chiapudding, aangemaakt met water, wat cacao en stevia

(zonder chiapudding en bottenbouillon)
2230kcal, 188gr koolhydraten, 109gr eiwit, 105gr vet

xNathaliee schreef:

Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 volkoren crackers met zalm + kop thee
T: Raw cacao smoothie
L: 250g almhof kwark
T: druifjes
A: aardappelen met brocoli en een braadworst
T: ?
D: thee, water (en die smoothie)
B: niks, huiswerk dagje vandaag

__Leonie schreef:

O: havermout met magere yoghurt, chia, kaneel en appel. Banaan
L: 3 sneeen speltbrood, 2x pindakaas, ander met kaas en een tomaat.
A: lasagne met veel spinazie, chamignons, gehakt en bechamelsaus uit een potje
T: kiwi, sinaasappel

B: 14 km fietsen en twee paarden rijden

Even snel een lijstje

EskeGirl schreef:

Vandaag m'n voeding een beetje aanpassen op het hardlopen

O: 2 speltboterhammen met pindakaas
B: 25 minuten hardlopen (3 km, wandelen en rennen)
T: Appel
L: 5 kleine banaanpannenkoekjes (1 banaan, 2 eieren, +- 2 el havermout) met wat stroop
T: 2 crackers met kaas bastogne-koekje en peer
A: rusti's, kipfilet, bonen of wortels&doperwten, appelmoesmix van bloemkool, wortel en broccoli met groentesaus, schaaltje vla
T: 2 crackers met kaas

Venthe schreef:

Planning vandaag
o: 250 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad en een appel + kop thee
t: cappuccino, 70 g amandelen (verdeeld over de hele dag)
l: 2 volkorenboterhammen met 4 plakjes gelderse kookworst, 1 volkorenboterham met 1 plakje schwarzwalder schinken
T1: Beker gemengd fruit (meloen, ananas, druiven) 200 G
T: pakje lu crackertjes, paar happen van onze zelf ontworpen quinoa "hamburger" tijdens kookles
A: Kip tandoori met paksoi en cherry tomaatjes en witte rijst (flink bord) en een zoet zure komkommersalade
T: schaaltje karamel vla, kop koffie met scheutje halfvolle koffiemelk

B: Helaas niks, zit hele dag tot 5 uur op school en tot 7 uur in de trein

LizMD schreef:

O: banaanpannekoek (1,5 banaan, 2 ei, 2 eetlepels bloem) +eetlepel honing
T: 2 rijstwafels
L: 2 geroosterde vkboterhammen met light roomkaas en zalm.
T: 3 dropjes, half stuk slagroomtaart, half stuk carrotcake.
T2: 1 frikandel, 1 kipnugget.
A: Maaltijdsalade met dressing van eetlepel magere kwark, eetlepel olie, stukje rode peper, beetje knoflook. Ong. 30 gram zalm, 20 gram gorgonzola, 1 tomaat en een gehakt cordon blue (moest op).
T: Bloedsinaasappel en kiwi

phormicola schreef:

Nee, ga weg, ksssssssst

Horse_xx schreef:

Phor, oh apart, weet inderdaad niet wat ik me er bij voor moet stellen. Zelf heb ik wel als ik vis heb gegeten dat ik een heel raar misselijk gevoel krijg wat ook heel anders is als gewone misselijkheid.

O: Ovenbaked oatmeal (45 gr havermout, 1 eiwit, 5 gr lijnzaad, 30 gr blauwe bessen/frambozen, beetje honing en kokosolie) http://instagram.com/p/kyrWZarocG/ 175 gr peer
T: rijstwafel, 12 gr pindakaas
L: 40 gr quinoa, paprika, courgette, ijsbergsla, 1 eiwit
T: 200 gr appel, 150 gr magere yoghurt, 30 gr havermout, 10 gr whey
A: 150 gr bloemkool, 50 gr aardappels, 50 gr mexicaanse groenten, 50 gr courgette. 150 gr yoghurt met 30 gr muesli
T: blokje pure chocolade, 150 ml soja melk met beetje cacao (is op nu:( ) 5 gr whey

B: 5 km hardgelopen, 70 min KT

imd schreef:

Planning voor vandaag:
O: havermoutpap met walnoten
T: 2 koffie met melk en suiker, kiwi
L: tosti met kaas van 2 speltboterhammen, appel
T: cracker met kaas, mueslireep
A: farfalle met een courgette-gehakt-tomatensaus, almhof roomyoghurt als toetje
T: cappuccino en mueslireep

B: 20 minuten fietsen

Laura1589 schreef:

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen. 2 crackers met kaas en hagelslag
T: /
L: restje risotto met spinazie van gisteren 1 speltboterham met zoet/pittige tapenade en 1 cracker met kaas
T: banaan + kiwi
A: gebakken krieltjes, bloemkool, vegaburger 3 runderchipolata's
T: beetje gedroogd fruit (tutti frutti) + 1 speltcracker met zoet/pittige tapenade

B: 1,5 uur paardrijden, 30 minuten fietsen, 1 uur door de stad lopen.