Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-04-15 12:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 11-04-15 12:58

O: volkoren pistolet filet americain, speltlbeschuit jam, beker karnemelk
L: patatje mayo en broodje hamburger speciaal
T: Banaan
A: pannenkoeken!

T: wijn en chippies

**Geplaatst**: 11-04-15 13:02

Geplaatst: 11-04-15 13:02

Supervixen: Dan heb je geluk.

Niet iedereen kan zo eten. Als ik elke dag zo zou eten, zouden de kilo's er aan vliegen.

Trage stofwisseling en slechte genen enzo. :')

Mensen verschillen enorm, niet iedereen is even actief etc.

O: appel, kleine spelt bh met pindakaas
L: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli, rozijnen, bosbessen
T: Luvit (?) cracker met kaas, halve komkommer en wat snoeptomaatjes, ?
A: Veel koolrapen, zigeunerschnitzel
T: Schaaltje 0% griekse yoghurt met rozijnen, sinaasappel, schaaltje bosvruchten

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 11-04-15 13:40

Geplaatst: 11-04-15 13:40

De verse hollandsche aardbeien zijn er

O: 3 vkboterhammen met Aardbeien
T: 1 vkboterham met Aardbeien
L: 100 gram gekookte Spaghetti, 200 gram Courgette, Champignons, Aubergine, en 75 gram Pastasaus
T: 1 vkboterham met Aardbeien
L: 3 vkboterhammen met Aardbeien
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet en 175 gram Ananas

Lekker aardbeiennn :Y)

**Geplaatst**: 11-04-15 13:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 13:48

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten + witte boterham met pure hagelslag
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, peer, meloen en aardbeien
L: Groot stuk zelfgemaakte kruidkoek
T: ?
A: Groene curry
T: Wijntje en hapjes op verjaardag

B: alleen wat buikspieren gezien de pijn in mijn knie en rug

**Geplaatst**: 11-04-15 14:01

Geplaatst: 11-04-15 14:01

Samiyah schreef:
O: 1 volkorenboterham met kaas (licht ontbijt ivm sporten daarna)
T: kop koffie + plak ontbijtkoek
L: 200 gr. magere kwark, tl geraspte kokos, 1 banaan
T: afbakbroodje zonder beleg + gekookt ei
A: ? uit eten. Ik denk een stuk vlees met een salade
T: bakje popcorn (zonder suiker of zout, benieuwd of dat te eten is )

D: 2.5L water
B: 1 uur zwemmen, 30 min thuis oefeningen

iets aangepast

typisch weekendlijstje.

@Supervixen ik weet niet of je mij bedoelt hoor

maar er posten ook mensen (zoals ik) die bv. willen afvallen. Als ik zoveel als jou eet, gaat dat niet gebeuren. Teveel eten vind ik even ongezond als te weinig.

Maar ik ben zeker voor genoeg eten, ook als je wil afvallen.

Ik ben 100% eerlijk over mijn lijstjes trouwens, anders zou ik hier niet posten. :))

**Geplaatst**: 11-04-15 16:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 16:49

O: boekweit met rijstmelk, appel, rozijnen en pompoenpitten
T: banaan
L: 2 mini afbakbroodjes - 1x tapenade/kaas/tomaat, 1x zuivelspread/komkommer
T: appel, lepel pindakaas (was verse pindakaas aan het maken), paaseitje
A: (als het lukt) verse speltpasta puttanesca (saus van tomaten, olijven, kappertjes, knoflook) met een salade van geschaafde venkel en radijsjes en knapperige tofu
T: paar wijntjes denk ik en misschien een borrelhapje

B: uur krachttraining, beetje in huis in de weer (plantjes verpotten, stofzuigen, dat werk)

**Geplaatst**: 11-04-15 17:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 17:09

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:200 ml sinaasappelsap, 50 ml appel-peren sap
T2: 1 paprika
L:2 boterhammen met houmous.
T:5 suikervrije snoepjes, 125 gr bramen& blauwe bessen met slagroom
D: 200 gr wokgroenten 50 gr rijst
T: of naturel chips, of zoute popcorn

B: 45 min wandelen, huis stofzuigen en 10 km fietsen
D: naast de 1e t, verder thee en water

**Geplaatst**: 11-04-15 18:03

Geplaatst: 11-04-15 18:03

Supervixen schreef:
Net als hier al eerder is gezegd, vind ik echt dat veel mensen hier te weinig eten of ze zijn niet eerlijk.
Wat ik ongeveer wegwerk op een dag als ik werk en ook nog flink beweeg (1 uur paardrijden of drie kwartier hardlopen of allebei)

6.15: boterham met beleg, twee beschuiten met kaas of jam, water.
8.00: twee volkoren crackers zonder beleg, thee.
10.00: pakje crackers van lu, banaan, thee.
12.00: vier boterhammen met beleg, appel, thee.
14.30: fruit, crackers/rijstwafel, thee, soms een snoepje.
17.30: avondeten (bijvoorbeeld: 70 gram rijst, 250 gr groente, 100 gram vlees) Soms een toetje.
20.00: thee met koekje (meestal worden dit een paar koekjes), vaak ook nog iets te snoepen. Ja ik ben een snoepkont.

En dan wil ik tijdens het koken ook nog wel eens iets snaaien.

Vaak trakteren kinderen op de school waar ik werk ook nog, dan krijg je om 10 uur nog een cakeje of zoiets. Dat neem ik er ook gewoon bij.

En ja mensen, ik weeg 63.5 kilo bij 1.72.

Ik weeg een kilo meer en ben een cm langer maar vind dat het allemaal wel wat strakker kan, ik ben dankzij wandklimmen behoorlijk gespierd en wil graag dat "beschermlaagje" eraf. Dus eet ik minder

Het lijkt mij dat je gewoon werkt naar het lichaam waar jij je het beste bij voelt en dat is voor iedereen anders. Ik weet heel goed dat ik best slank ben, maar ik ben ook kritisch en zie dingen aan mijn lijf die ik anders wil en daar probeer ik aan te werken, ik vind dus ook niet dat je kan oordelen over iemands eetschema zonder dat je de achtergrond weet

**Geplaatst**: 11-04-15 18:15

Geplaatst: 11-04-15 18:15

Als ik al dat eet Supervixen dan blijf ik echt geen 63,5 kilo ben ik bang

En hetzelfde als Area, ben een fanatieke sporter en train heel bewust en resultaatgericht. Net wat minder eten en je hebt dat laagje vet dat voor je mooie spieren zit niet meer. Al ben ik me er wel bewust van dat ik mezelf iets meer toe moet staan (balans, balans).

Vandaag !
Ochtend; havermout - volle melk - pecannoten - bosbessen - cacao nibs en kokos + kop verse muntthee
Tussendoor; Rijstwafel met tomaten houmous
Lunch; 0.5 l water + groene paprika - hand witte druiven - gekookt ei - komijnekaas - walnoten en balsamico.

Tussendoor ll; kop mango chai thee, banaan, mini uitdeelzakje haribo (mijn absolute zwakte !

)

Qua beweging flink wat core oefeningen gedaan, exacte tijd houd ik niet bij.

**Geplaatst**: 11-04-15 20:13

Geplaatst: 11-04-15 20:13

Stravero: Ze zijn heerlijk.

Aangepast:

Cheetahfan schreef:
O: appel, kleine spelt bh met pindakaas
L: 200 gram optimel kwark met 3 el muesli, rozijnen, bosbessen
T: tweeLuvit (?) crackers met kaas, schaaltje aardbeien
A: Veel koolrapen, zigeunerschnitzel
T: Schaaltje 0% griekse yoghurt met rozijnen, sinaasappel, schaaltje bosvruchten

D: Thee, Crystal Clear

Offtopic: Area, wat een prachtig paard heb je!

**Geplaatst**: 11-04-15 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 20:48

Als je de lijstjes niet naar waarheid post dan kan je evengoed je lijstjes niet posten.
Sommige lijstjes schaam ik me ook voor omdat ik een dag teveel of slecht gegeten heb, maar doordat ik het moet opschrijven voor iedereen realiseer ik me veel sneller dat ik er gewoon weer even op moet letten!.

Lijstje van vandaag:

O: 1 bakje vanille yoghurt en 1 broodje met file americain.
T: 1 slice meloen.
M: rijst met vis en broccoli.
A: eiwitshake
T: 3 crackers met rosbief en een glas melk.

Zelf vind ik het een redelijk net lijstje, hopelijk ga ik hiermee ook afvallen.

**Geplaatst**: 11-04-15 22:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 22:01

Dankjewel Cheetafan! Ben ook heel erg gek op haar

Mn lijstje van vandaag, laten we zeggen dat het heel lekker was

O: 150 gr magere kwark, theelepel honing, 2 speltbh met humus
L: kaasbroodje
T: appel en wat stokbroodjes met olijfolie dip
A: 60 gr pasta, 35 gram zalmsnippers, 1/2 ei en asperges.
T: 70 gram witte chocola met hazelnoten (niet in 1x naar binnen gewerkt, keurig over de avond verdeeld :Y)

Maaarrr als ik het zo zonder MFP bekijk, die doet het nog steeds niet, past her wel in mn macro's)

B: 40 min KT, 3 uur gewinkeld (topsport haha), 12 km vlot gefietst en 40 min ong intensief paardgereden + stalklusjes

**Geplaatst**: 11-04-15 22:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 22:05

Area misschien een ideetje om het dan even op de website van MFP in te vullen? Als het goed is moet je daar met je mobiele login gegevens ook terecht kunnen

**Geplaatst**: 11-04-15 22:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 22:08

Oh dat is slim! Niet aan gedacht, ze hebben natuurlijk ook een site

Dankjewel!

**Geplaatst**: 11-04-15 22:09

Geplaatst: 11-04-15 22:09

Vandaag niet zo heel goed gegeten, maar goed. morgen is weer een nieuwe dag... :')

O: chocolade croissant van de ah
T: mini bounty, een mini milkyway en twee blokjes oude kaas
L: Duits broodje met 20+ kaas
T: mini twix en een mini milkyway
A: grote portie spaghetti met bolognese saus, veel groente en mager rundergehakt
T: Almhof 0% vet kwark en drie stukjes Rittersport chocolade

B: veel gewinkeld en drie kwartier paardrijden
D: Barleduc water met citroen, water, vanille latte macchiato en versgeperst sap

**Geplaatst**: 11-04-15 23:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 23:26

Hm het brood met de pindakaas en pasta komt inmiddels mn neus uit haha. Is het makkelijkst om mee te nemen met reizen zonder koelkast en voor in de bus als we niet ergens eten/low budget eten en lusten we beide :')

Volgens mij wel aangekomen. Snoep ook meer. Durven niet overal groente en fruit te eten dus alternatief is lastiger voor tussendoor en ze hebben hier voornamelijk alles wit. Merk het wel aan mijn darmen! Maar ach nu nog ff genieten :):)

over een week alweer thuis

en alles weer normaal.
Vandaag een redelijke dag voor hier zonder extra gesnoep.
O: Cornflakes, melk en een halve banaan
T: appel
L: 2 broodjes pindakaas
T: watermeloen
A: salade, frietjes met ketchup, soort karbonade,kip met pibdasaus en wat rijst(2maaltijden gedeeld)
B:niet veel bijzonders

**Geplaatst**: 11-04-15 23:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 23:33

Vandaag zaterdag een minder goede dag gehad qua voeding, maar zaterdag is wel een beetje een CHEAT dagje

O 9:30 - 1 speltboterham met kipfilet, 4 cracottes met 30+ kaas en rosbief
L 14:30 - 3 speltboterhammen, 2x 30+ kaas 1x rosbief
T 16:00 - plakje rosbief
T 17:00 - nog wat paaseitjes en een stroopwafel
D 18:30 - 3 dunne volkoren pannenkoeken met poedersuiker, paar droge stokbroodjes
T 23:00 - kruiden keelsnoepje ( beetje pijn aan keel vandaar

)
B: rustdag
Niet zo'n geweldige dag maar wel genoten van het ongezonde van vandaag! Morgen weer knallen en de sportschool in!

**Geplaatst**: 11-04-15 23:40

Geplaatst: 11-04-15 23:40

Ik zie lekkere lijstjes voorbij komen

hopelijk hebben jullie genoten

Alvast mijn planning voor morgen:

O: 300gr. magere kwark met rozijntjes (half doosje)
T: plak ontbijtkoek (moet op

)
L: gekookt ei + 1 speltboterham met kipfilet en komkommer
T: 200ml. versgeperst sap
A: 200gr. sperziebonen, 100gr. zalm, salade (sla, paprika, cherrytomaatjes, geitenkaas)
T: stukje pure chocolade (72%)

B: Ripped in 30 wk4, 1 uur wandelen
D: 2.5L water + 2 kopjes koffie

**Geplaatst**: 12-04-15 10:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-15 10:08

Toch.. als ik sommige lijstjes grof bereken, komen ze op zo'n 1800 kcal per dag, en dan staat er ook nog bij dat er flink bewogen wordt. Dan moet je toch afvallen als een malle.

Ik zelf sport per week zo'n 7/8 keer, wat meestal bestaat uit 4/5 keer paardrijden, 2/3 keer hardlopen en nog een keer een flinke wandeling of fietstocht.
Volgens berekeningen op internet heb je hiervoor ongeveer 2500/2600 kcal per dag voor nodig.
Dan klopt het dus wel redelijk dat ik zoveel naar binnen werk.

Gisteren heb ik minder gegeten dan gewoonlijk, op een werkdag eet ik meer. Ook ben ik vroeg naar bed gegaan, want ik voelde me niet lekker.

O: 50 gram cruesli, appel, 150 ml magere yoghurt, water.
L: twee tijgerbroodjes met hummus, banaan, water.
T: een koek, festini perenijsje, thee, wat schuimpjes.
A: zelfgemaakte courgettesoep, twee kampioentjes (van die broodjes) met kaas uit de oven, glas water.
T: thee, festini perenijsje (had keelpijn).

B: uur paardrijden, stal uitmesten, een uurtje wandelen.

**Geplaatst**: 12-04-15 10:17

Geplaatst: 12-04-15 10:17

Ik eet op trainingsdagen +- 2200 kcal en op rustdagen +- 1600 kcal, daarnaast train ik minimaal 4 dagen per week(zware krachttraining), heb ik een studie met veel stress en loop ik veel.

Mijn verbruik ligt dan ook zeker hoger dan de hoeveelheid die ik eet, mijn doel is echter om in oktober op het podium staan tijdens de Enercup, een bodybuilding wedstrijd, waar bij vrouwen in mijn klasse het vetpercentage vaak rond de 8-13% ligt. Dat gaat niet vanzelf en daarom sta ik dus op een strict dieet

**Geplaatst**: 12-04-15 10:38

Geplaatst: 12-04-15 10:38

Supervixen: Er zijn hier een aantal mensen die willen afvallen, en dus onder hun verbruik eten, maar ook genoeg mensen die precies hun verbruik eten hoor.

Trouwens, goed idee die perenijsjes.

Ga ik ook weer eens halen.

O: 200 gram griekse yoghurt 0% vet met 3 el krokante muesli, rozijnen, gedroogde papaya
T: appel, handje snoeptomaatjes
L: 2 spelt bh (kipfilet, rosbief)
T: Meerzadencracker met kaas, beschuitje met aardbeien
A: Wok met paprika, champignons, ui en kip met rijst en goulashsaus
T: Sinaasappel, halve komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 12-04-15 13:18

Geplaatst: 12-04-15 13:18

Ik heb niet echt rustdagen, wel dagen met wat mindere activiteit (bijvoorbeeld alleen wandelen of paardrijden). Mijn Fitbit Surge (is met hartslagmeter) geeft aan hoeveel calorieën ik in totaal per dag verbrand. Deze week zat ik iedere dag wel op zo'n 2.700 calorieën. Omdat ik nog een klein beetje wil afvallen eet ik dan telkens 500 calorieën minder dan dat ik verbrand. Daardoor zit ik dus in totaal op 2.200 calorieen per dag en dat vind ik zeker niet weinig. Vanochtend me weer na een tijdje gewogen en ik ben heel erg tevreden, nu weeg ik 62,5 kg en ben 1,75 (dus een BMI van 20,4). Mijn vetpercentage is ook van 16,1 naar 15,7 gegaan dus dat is ook wel netjes. Ben in totaal nu al zeker 14 kilo afgevallen sinds vorig jaar.

**Geplaatst**: 12-04-15 13:25

Geplaatst: 12-04-15 13:25

O: halve liter citroenwater
O2: twee bth met humus, walnoten, waterkers en een grote amandel cappuccino
T: vers geperste jus d'orange en een geroosterde boterham met humus, komkommer en zonnebloempitten
L: Pastasalade van orzo met rucola, komkommer, tomaat, waterkers en pitten/zaden.
T: Appel
A: Pompoen enchilada's
T: 'wrapjes' van kropsla met gehalveerde dadels

B: 9u horeca werken

**Geplaatst**: 12-04-15 14:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-15 14:27

@Supervixen vind je 1800 kcal extreem weinig dan? Voor mij is dat veel te veel, als ik dat eet val ik niet af. Dat jij zoveel kan eten als je eet en een mooi gewicht hebt, betekend niet dat dat voor iedereen geldt.

**Geplaatst**: 12-04-15 14:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-15 14:40

O: twee paleo bagels met een gebakken ei en 3 plakjes gebakken bio spek
L: 1 paleo bagel met een grote salade en een zelfgemaakte vegaburger
T: bio whey shake
D: grote bak tomatensoep met 3 zelfgemaakte vegaburgers
T: grote paleo choc chip koek met vegan frosting, kop koffie met flinke lepel bio slagroom
T: misschien nog wat stukjes rauwmelkse bio kaas als ik trek heb

Voor mij is 1800 kcal ook echt te weinig maar ik wil juist niet afvallen maar op gewicht blijven. Ik rijd 5-6 x per week intensief, loop en fiets en beweeg veel en zit gemiddeld op 2200-2300 kcal per dag. De ene dag wat minder en de andere dag wat meer. Maar kan me voorstellen dat het per persoon heel erg verschillend is wat je doel is en hoe je lichaam werkt. Op 'normaal' eten hoef ik ook niet zoveel aan kcal te eten want dan zou ik echt ziek worden..