Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-04-15 14:54

Geplaatst: 09-04-15 14:54

Gister:

O: 2 broodjes kipfilet met mosterd en een glas halfvolle melk.
M: bakje Turkse yoghurt.
T: banaan.
A: 2 broodjes met gebakken kip, tomaat, sla en zelfgemaakte honing mosterd dressing. Een paar patatjes met mayo en 2 glazen cola.
B: paard gereden.

Vandaag:

O: 3 crackers met kipfilet en mosterd.
T: bakje Turkse yoghurt.
M: heel klein schaaltje volle yoghurt en 2 eieren geroerbakt met een beetje ketchup ernaast.
T: banaan
A: voor vanavond staat er spaghetti op het menu.
B: crossfit 1 uurtje

**Geplaatst**: 09-04-15 16:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 16:37

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T: 20 gr zoete aardappel. 1 appel. Klein zakje naturel chips.
L:2 boterhammen met hummus
T: handje moerbeien
D: ovenschotel met kip & erwten met bladerdeeg
T:?

B: 14 km fietsen, 40 min wandelen en gewerkt van 7:00-15:15

**Geplaatst**: 09-04-15 18:42

Geplaatst: 09-04-15 18:42

Trots op mezelf want ik heb vandaag twee dingen gegeten die ik normaal niet lekker vond: havermout en tonijn. De havermout was super lekker (heb hem eens met een combinatie van gewone soya melk en amandelmelk gemaakt in plaats van met alleen ongezoete amandelmelk) en de tonijn was op zich ook wel lekker voor de afwisseling

. Vandaag maar drie maaltijden gehad omdat ik bijna niet thuis ben geweest.

O: havermout (met 150ml soya melk en 100ml ongezoete amandelmelk), een eetlepel speculoos met espresso, een eetlepel notenmix met cranberry's en een Granny Smith appel
T: smoothie met 200ml ongezoete amandelmelk, 200ml yoghurt, half doosje smoothiemix bevroren fruit, een banaan en drie schepjes whey en twee sneetjes Limburgs roggebrood met kipfilet, halvarine en mosterd
A: salade met tonijn van de ah to go en een half bakje vetvrije Griekse yoghurt met appel, rozijnen en kaneel

D: water, groene thee en een kop zwarte koffie
B: uurtje buitenrit met paard en de stal uitgemest en opgestrooid

O, en ik gebruik whey vooral na het sporten omdat het een makkelijke bron van eiwitten is voor door mijn smoothie.

**Geplaatst**: 09-04-15 19:11

Geplaatst: 09-04-15 19:11

O: 250g magere kwark met peer en 50g havermout
T: halve appel
L: 60g verse spaghetti met tomaat/ui/sambal/champignons/tauge
T: 2 stukjes 70% choc, handje rozijnen
A: 3 kleine pannenkoeken met appel, kaneel en rozijnen, glas rode wijn

B: misschien nog een NTC-klasje

**Geplaatst**: 09-04-15 20:35

Geplaatst: 09-04-15 20:35

O: 2 vkboterhammen Jam, 1 vkboterham Smeerkaas 20+
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet, 1 Banaan
L: 2 vkboterhammen Rookvlees, 1 vkboterham Kipfilet
T: 1 vkboterham Appelstroop
D: 100 gram gekookte Tagiatelle, 250 gram broccoli, champignon, paprika, courgette en 125 gram Kabeljauwfilet
T: 0,5 berlinerbol, 0,5 bananenbol (tjah 't is hier kermis..... Haha :-D )

B: 10km met mn ene paard gereden, en klein rondje van 3km met mn andere, 6.30-12.00u gewerkt, 1.5km gefietst en 30 minuten hardgelopen :-)

D: 2 liter water, 0,5 liter Thee

**Geplaatst**: 09-04-15 21:32

Geplaatst: 09-04-15 21:32

Area51 schreef:
Van mij ook weer een lijstje;
O: 1 banaan en kaneel
T: plakje feeststol
L: 100 gr volkoren brood met humus
T: lu crackers en iets van groente en een paasei
A: linzenburger met ratatouille groenten en een keizerbroodje
T: iets van magere kwark ofzo met een paar amandelen en een theelepeltje honing + plakje bananenbrood

B: 20 km fietsen in totaal, denk ong 40 min paardrijden, stalklusjes, klimtraining van 90 minuten vanavond.

een en ander (hihi) toegevoegd

**Geplaatst**: 09-04-15 23:43

Geplaatst: 09-04-15 23:43

Morgen wordt zoiets:
B: 7.00u hardlopen (5km)
O: 300gr Kwark, el whey, granola, 1 appel
L: 100gr kip + 250gr courgette/paprika, 1 el kookroom light
T: 4 plakjes kipfilet
A: Carrot Protein Pancakes (200gr geraspte wortel, 1 banaan, boekweit, schep protein pancake mix, 1 eiwit, scheutje sojamelk light, rozijnen)
T: Waarschijnlijk een paar wijntjes + hapjes

Overdag dus wat minder ivm feestje in de avond

**Geplaatst**: 10-04-15 07:48

Geplaatst: 10-04-15 07:48

O: Havermout, rijstmelk, moerbeijen, lijnzaad, kokos en kaneel
T: Mineola
L: 2 speltkorn boterhammen met pittig belegen kaas
T: Appel en een smartbar
B: 5 km hardlopen
A: 2 broodjes kroket
T1: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, banaan en meloen
T2: Rosé biertje en bakje chips

**Geplaatst**: 10-04-15 09:15

Geplaatst: 10-04-15 09:15

Mijny: Havermout is lekker he?

O: 250 gram magere sinaasappel yoghurt met choco speltmuesli en rozijnen
T: appel
L: 2 l&p speltbh (kipfilet, mozarella)
B: 20 minuten hardlopen, 40 minuten KT buik, benen, billen
T: pruim, halve komkommer, bolletje brosse eierkoek
A: Uit eten
T: -

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 10-04-15 11:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-15 11:57

Vandaag
O: schaaltje magere yoghurt met 1 baneen en 4 el cruesli (dorset cereals) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: mineola + cappuccino
L: 2 rijstwafels met cottage cheese, 2 plakjes kipfilet en 6 schijfjes komkommer + glas optimel (limoen)
T: 2 rijstwafels met pindapasta + halve mok left over aspergesoep (Unox)
A: volkoren spaggethi met romatomaatjes uit de oven, rucola, Parmezaanse kaas en olijfolie
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 10-04-15 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-15 12:06

Mijn planning voor vandaag

:
0: Muesli, melk, lijnzaad&chiazaad
t: 3 plakjes kipfilet
l: 2 kleine matzes met honing, 125 gram fruit (frambozen en blauwe bes) met slagroom.
t: havermout met honing, kaneel en appel uit de oven.
D: overschotel (zit kip, lenteui, munt, tijm, champignons, doperwten , creme fraiche in, en dan bladerdeeg erop)
T: of zoute stokjes of ?

b: 45 minuten paardrijden, uur met hond wandelen. 30 min met pony buiten wandelen, en 30 minuten ernaast rennen bij de les.

**Geplaatst**: 10-04-15 12:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-15 12:20

O- 300 gr magere vanille kwark
L- 4 rijstwafels, 80 gr filet americain, 50 gr komkommer, 200 ml optimel aardbei/kers
T- 6 plakjes kipfilet
D- 200 gr rundergehakt, 300 gr ovenfriet
T- klein bakje walnootijs
B- lowerbody KT

**Geplaatst**: 10-04-15 14:10

Geplaatst: 10-04-15 14:10

Hahaha. Het is 3 uur en ik heb AL mn eten dat ik keurig in bakjes had gedaan voor vandaag al op. Het ging allemaal heel snel :')

**Geplaatst**: 10-04-15 15:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-15 15:10

Hoe kunnen sommige mensen op zo weinig leven? :')

Ik had vandaag tot 3 uur 'maar' 3 boterhammen op en voelde me al wiebelig..
Terwijl ze best dik belegd waren.. Oeps!

**Geplaatst**: 10-04-15 15:24

Geplaatst: 10-04-15 15:24

3 boterhammen is toch ook weinig?

**Geplaatst**: 10-04-15 16:15

Geplaatst: 10-04-15 16:15

Wanneer vinden jullie dat je whey of andere eiwitten nodig hebt?

Ik sport 3 a 5 dagen per week, fiets bijna dagelijks 20 tot 50 min, en dagelijks stal mesten en pony's doen. Ik neem nu geen whey of andere eiwitten, maar merk ook dat ik minder afval, waarschijnlijk door een slechte verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Mijn voedingslijstje op een normale dag:
O: 4 cracottes, met rosbief en 30+ kaas
T: Appel
L: 3 speltboterhammen met 30+ kaas en kipfilet
T: Appel en 2 cracottes met kipfilet
A: wat de pot schaft, geen vet eten, geen jus... Meestal groente aardappels en een stukje vlees soms pasta of een salade
T: 225 gram magere kwark ( soms wat rozijntjes erdoor)

Met dit zit ik ergens tussen de 1500 en 1600 cal, mijn bmr ligt ergens rond de 2000/2200

**Geplaatst**: 10-04-15 20:28

Geplaatst: 10-04-15 20:28

Cheetahfan schreef:
Mijny: Havermout is lekker he?

Ja, ik verheugde me er vanochtend ook echt weer op!

Morgenochtend heb ik iets anders om me op te verheugen: ik ga samen met mijn moeder op mijn kamer ontbijten dus misschien word het weer tijd voor een chocolade croissant

.

Linsey1998 schreef:
Wanneer vinden jullie dat je whey of andere eiwitten nodig hebt?

Ik zou even die verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten ergens berekenen (bijvoorbeeld hier) en dan een paar dagen bijhouden of deze klopt met wat je normaalgesproken eet (dat kan bijvoorbeeld op myfitnesspal). Kom je eiwitten tekort of is je verhouding wat rommelig, dan zou je wel wat meer eiwitten moeten gaan eten. Dit kun je met whey doen, maar ook gewoon met ander eiwitrijk voedsel (kijk hier voor een lijst met eiwitrijke voeding). Ik kom heel vaak zonder whey toch wat eiwitten tekort want ik eet niet zo graag heel veel zuivel of vlees, dus vandaar dat ik het gebruik. Bovendien vind ik smoothies sowieso heel erg lekker, een paar schepjes whey erdoorheen is absoluut geen moeite.

O: havermout met soyamelk, cranberry notenmelange en speculoos-espresso
T: handje cranberry notenmelange
L: smoothie met 150ml amandelmelk, 50ml soyamelk, 125 gram bevroren mango, een banaan en drie schepjes whey een sneetje roggebrood met kipfilet, halvarine en mosterd
A: Italiaanse salade van de ah met een zakje amsterdamse ui rauwkost en een speltbroodje (improvisatiemaaltijd zodat ik in de universiteitsbibliotheek kon avondeten)
T: bakje Optimel vetvrije Griekse yoghurt abrikoos

D: 1,5 liter natuurlijk bruisend mineraalwater met citroen, water, groene thee, kop zwarte koffie, halve liter mango passievrucht smoothie
B: uurtje hardlopen (9,5 kilometer)

Vandaag trouwens iets leuks meegemaakt tijdens het hardlopen:
Ik was bezig met de laatste kilometer van mijn rondje en mijn tempo was niet meer al te geweldig. In het Stadspark kwam ik een groep schoolkinderen tegen die me begonnen aan te moedigen. Daarom zette ik voor enkele meters een sprint in en alle kinderen begonnen te juichen. Ze hielden pas daarmee op toen ik uit het zicht was en voor die paar seconden voelde ik me een ware atleet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-04-15 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 10-04-15 20:31

O: Banaan + hard volkorenbroodje filet americain
T: hard volkorembrooodje filet americain
L: Bloemkoolcurry met tomaat en kikkererwten
T: Schijf meloen
A: Mexicaanse soep met kidneybonen, tomaat, ui en een schepje kwark. Naanbrood erbij
T: Glas droge witte
B: 20 min fietsen, 30min hardlopen

**Geplaatst**: 11-04-15 09:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 09:45

O: banaan ei pannenkoek (3 eieren, 1 banaan, kaneel)
T: bio whey met water
L: 4 plakjes balkenbrij met appel en 2 wortels
T: misschien een stukje 92% chocolade bij de kofiie
D: 1/2 paleo pizza met een salade
T: paleo choc chipkoek sandwich (met paleo vanille frosting)
T: misschien paar blokjes rauwmelkse biokaas als ik nog trek heb

standaard weekend dag met wat minder groenten en meer vet/eiwit. Moet even een beetje bij eten want week Londen is zwaar geweest met heel veel lopen en minder eten waardoor kleding meteen ruimer zit en dat hoeft juist niet. zaterdag is meestal iets vaker een tussendoortje dus dat komt goed!

**Geplaatst**: 11-04-15 10:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 10:40

O: 1 volkorenboterham met kaas (licht ontbijt ivm sporten daarna)
T: kop koffie
L: 200 gr. magere kwark, tl geraspte kokos, 1 banaan
T: gekookt ei
A: ? uit eten. Ik denk een stuk vlees met een salade

D: 2.5L water
B: 1 uur zwemmen, 30 min thuis oefeningen

**Geplaatst**: 11-04-15 11:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 11:02

Net als hier al eerder is gezegd, vind ik echt dat veel mensen hier te weinig eten of ze zijn niet eerlijk.
Wat ik ongeveer wegwerk op een dag als ik werk en ook nog flink beweeg (1 uur paardrijden of drie kwartier hardlopen of allebei)

6.15: boterham met beleg, twee beschuiten met kaas of jam, water.
8.00: twee volkoren crackers zonder beleg, thee.
10.00: pakje crackers van lu, banaan, thee.
12.00: vier boterhammen met beleg, appel, thee.
14.30: fruit, crackers/rijstwafel, thee, soms een snoepje.
17.30: avondeten (bijvoorbeeld: 70 gram rijst, 250 gr groente, 100 gram vlees) Soms een toetje.
20.00: thee met koekje (meestal worden dit een paar koekjes), vaak ook nog iets te snoepen. Ja ik ben een snoepkont.

En dan wil ik tijdens het koken ook nog wel eens iets snaaien.

Vaak trakteren kinderen op de school waar ik werk ook nog, dan krijg je om 10 uur nog een cakeje of zoiets. Dat neem ik er ook gewoon bij.

En ja mensen, ik weeg 63.5 kilo bij 1.72.

**Geplaatst**: 11-04-15 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 11:09

Bij mij kloppen de lijstjes nu meestal wel. Mede vanwege mijn allergie dat ik nu minder eet. Ikmoet nu een week een eetdagboek bij houden en vrijdag naar de diëtist in het ziekenhuis. Ik wil graag tussendoortjes die meer vullen . Van een appel zit ik echt niet vol.

**Geplaatst**: 11-04-15 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 11:16

Supervixen, houd je er rekening mee dat er ook mensen hier zijn die een stuk kleiner zijn dan jij, mensen die een speciaal dieet volgen, mensen die amper bewegen en dus minder gebruiken? Ik vind juist de laatste tijd de lijstjes hier heel netjes

**Geplaatst**: 11-04-15 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 11:22

Vandaag
O: schaaltje magere yoghurt, banaan en 6 el cruesli (dorset cereals) + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 rijstwafels met cottage cheese, 2 plakjes kipfilet en 6 plakjes komkommer + cappuccino
L: heel groot bord volkoren bulgur, gegrilde aubergines en paprika, granaatappelpitjes, rucola, feta, olijfolie en balsamico azijn en kruiden (hemels!!!)
A: waarschijnlijk patatje met snack + 2-3 wijntjes

B: zeer weinig

**Geplaatst**: 11-04-15 11:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-15 11:35

Morning! Ik moet weer ff groente bijtanken dus op naar de markt. Enorm rare dagen gehad en het gebrek aan een vriezer en maar een heel klein koelkastje in onze tijdelijke woning maakt t niet makkelijker. Teveel brood dus afgelopen week.
O:2 pannekoekjes van havermout, hazelnootmeel, beetje bloem, een ei en vanille. Klein streepje maple sirup erop.
T: appel.
L: restje kipkerrie met notenrijst.
T: geen idee
A: kabeljauw met pancetta, witte asperges en een witte wijn vanille sausje. Daarbij een linzensalade.