Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-04-15 10:14

Geplaatst: 08-04-15 10:14

Oliver schreef:
Wow Many! Thanks. Dat ga ik een keer maken!

@ Skinnylove, wat lief dat je dat vraagt. Ja was zaterdag ineens over, na even wat minder eiwitten te eten vrijdag en zaterdag. (Thank Phor voor de tip).

Gelukkig maar!

**Geplaatst**: 08-04-15 10:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 10:22

O: krentenbol
T: Optimel caramel vla
L: 2 volkoren boterhammen met appelstroop
T: appel
A: geen idee nog

**Geplaatst**: 08-04-15 12:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 12:14

O: 2 boterhammen met kaas + kop thee
T: Glaasje dubbelfris + 2 vegtse rolletjes
L: Nu, 2 boterhammen met kaas + kop thee
T: Geen idee nog
A: Macaroni

**Geplaatst**: 08-04-15 14:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 14:30

Wat fijn oliver!

**Geplaatst**: 08-04-15 14:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 14:50

Zeker doen Oliver! Het ziet er spectaculair uit, is heerlijk en simpel te maken, dus wat wil je nog meer :))

Fijn dat je maag weer beter gaat!

O: 1 waldkornbth hummus/komkommer, plak Nutellabrood met roomboter en banaan
T: appel
L: linzen met tempeh, geroosterde asperge, aardappel en mosterddressing
T: sinaasappel, roggecracker met hummus en komkommer
A: zv rijst met chili sin carne (bonen, paprika, tomatenblokjes, kruiden, ijsbergsla)
T: ?

B: 12 km fietsen, wat stalklusjes en misschien paard longeren. Ga straks bloed geven, dus even afwachten hoe ik me voel

**Geplaatst**: 08-04-15 15:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 15:31

O/L: 2 cracottes met 30+ kaas, ongeveer 200 gram salade met kip, zonder dressing
T: 3 speltboterhammen, 2 met kipfilet, 1 met 30+ kaas
A: stukje kipfilet en worteltjes en denk nog een paar cracottes met wat erop
T: 250 gram magere kwark

B: 20 min fietsen, 1,5 uur sportschool

**Geplaatst**: 08-04-15 18:27

Geplaatst: 08-04-15 18:27

O - havermout, sojamelk, framboos, kokossnippers, rozijn
T - Handje dropjes / appel / sultana (bij gebrek aan beter)
L - Volkoren harde bol met hummus, salami, tomaat en augurk
A - Spinazie met geitenkaas, tomaat en ui / hamburgertje / bruine bonen
T - 2 rijstwafels met een beetje pindakaas

B - Dagje blokken / 2x 7 minuten HIIT gedoe met mijn vader
D - Water, thee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-15 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-15 18:42

O: 2 speltcrackers filet americain
T: appel + banaan
L: 2 vk bth met roomboter en cervelaat
T: 4 chocoladetruffels, plak cake
A: Volkorenpenne met zalm, courgette, tomaat en soyaroom
T: Rijstwafel hummus + schaaltje soyayoghurt met lijnzaad en cacao nibs

**Geplaatst**: 08-04-15 18:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 18:47

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T: sesamzaad koekjes
L:2 boterhammen met pindakaas
T: appel
klein zakje suikervrije snoepjes
D: 1 kleine matze met honin . 1 kleine kom brocolli soep
T:125 gr frambozen& blauwe bes & miss nog wel iets.
B: 1 uur fitness. 30 min ramen zemen. 30 minuten wandelen en een dagdienst gedraaid

**Geplaatst**: 08-04-15 19:21

Geplaatst: 08-04-15 19:21

De paas en tentamenstress schade lijkt gelukkig mee te vallen nadat een dagje goed gesport en gegeten te hebben en nu het maandelijks feest voorbij is

.

O: twee sneetjes Limburgs roggebrood met halvarine en kipfilet
T: appel
L: twee sneetjes Limburgs roggebrood met halvarine, kipfilet en mosterd
T: smootie van magere yoghurt, amandelmelk, drie schepjes vanille whey, een banaan en zomerfruit
A: kip teriyaki met Japanse wokgroente en zilvervliesrijst
T: bakje vetvrije Griekse yoghurt appel, kaneel en rozijnen en een blokje oude kaas

D: water, thee, kop zwarte koffie
B: uurtje intervaltraining op de loopband (10 km)

**Geplaatst**: 08-04-15 20:42

Geplaatst: 08-04-15 20:42

Veel lekkere paaslijstjes gezien.

O: 250 gram magere sinaasappel yoghurt met choco speltmuesli en rozijnen
B: 20 minuten loopband, 40 minuten KT onderlichaam
T: appel
L: 2 l&p speltbh (kaas, avocado)
T: banaan, spelt fruit koek zonder suiker, halve komkommer
A: Flink bord met couscous en stoof van rund met worteltjes
T: Sinaasappel, pruim, bolletje brosse eierkoek

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 08-04-15 22:37

Geplaatst: 08-04-15 22:37

Oliver; fijn dat het beter gaat!!

En Many; wauw dat nutella brood heb ik opgeslagen, ziet er heerlijk en leuk uit!

O: 2 vkboterhammen Smeerkaas 20+, 1 vkboterham Jam
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten 0% vet, 1 Banaan
L: 2 vkboterhammen Jam, 1 vkboterham Smeerkaas 20+
T: 1 vkboterham Appelstroop
D: 100 gram Macaroni, 200 gram Paprika, Prei, Champignon, 75 gram Pastasaus en 2 Manderijnen
T: Ladiesnight in de bios, Thee Deluxe (Thee met 4/5 chocolaatjes), 1 handje Natchos en 3 stukjes Churros met poedersuiker

D: Water en Thee

B: 6.30-17.00uur gewerkt

Ennn op naar morgen! :-)

**Geplaatst**: 08-04-15 22:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 22:46

O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag
T: halve banaan
L: 1 afbakbroodje met kaas + 1 met ham en kaas
A: fusili ovenschotel met courgette, tomaat en mozarella, zilveruitjes + 'n augurk
T: 1 appel + 'n warm plakje cake

Even gewandeld en gefietst, 3 uur bij de paardjes geweest incl een buitenrit (mennen) van 2 uur. 2x gevoerd en nog wat gespeeld met een van de pony's.

**Geplaatst**: 09-04-15 08:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 08:58

O: Havermout, rijstmelk, kokos, zonnebloempitten, lijnzaad, kaneel
T: 3 vijgen + een mineola
L: 2 rijstwafels met hüttenkäse en 1 rijstwafel met notenpasta
T: Komkommer + smoothie van magere yoghurt, aardbeien, meloen en peer
A: IJsbergsla, tomaat, komkommer, paprika, rode ui, shoarmavlees en knoflooksaus
T: Denk nog wat hapjes op verjaardag

**Geplaatst**: 09-04-15 09:54

Geplaatst: 09-04-15 09:54

Thanks iedereen.

Vandaag:
11u: 300gr kwark, el whey, el chia, 1 peer
L: Noodles, 200gr champignons, halve paprika, 100kip, el PB2, el natriumarme sojasaus
T: Appel + 4 plakjes kipfilet
B: 60 min KT + 20 min cardio
A: 60gr VK spaghetti, 100gr kip, boontjes, lepel pesto, ui
T: 15gr whey + 100 ml kokosmelk

**Geplaatst**: 09-04-15 10:08

Geplaatst: 09-04-15 10:08

Gister:

Many schreef:
O: 1 waldkornbth hummus/komkommer, plak Nutellabrood met roomboter en banaan
T: appel
L: linzen met tempeh, geroosterde asperge, aardappel en mosterddressing
T: sinaasappel, roggecracker met hummus en komkommer; stroopwafel
A: zv rijst met chili sin carne (bonen, paprika, tomatenblokjes, kruiden, ijsbergsla)
T: 2 paaseitjes, 2 paasdragees (suikersnoepjes)

B: 12 km fietsen, wat stalklusjes

Vandaag:

O: havermout met rijstmelk, pindakaas, lijnzaad, kaneel
T: appel
L: restje chili sin carne (bonen, paprika, tomaat, champignons) met ijsbersgla
T: sinaasappel, roggecracker met hummus en komkommer
A: ? eet bij mijn zus, gok op pasta of gebakken aardappeltjes
T: blokje chocola oid

B: 8 km fietsen

**Geplaatst**: 09-04-15 10:13

Geplaatst: 09-04-15 10:13

Van mij ook weer een lijstje;
O: 1 banaan en kaneel
T: plakje feeststol
L: 100 gr volkoren brood met humus
T: lu crackers en iets van groente
A: linzenburger met ratatouille groenten
T: iets van magere kwark ofzo

B: 20 km fietsen in totaal, denk ong 40 min paardrijden, stalklusjes, klimtraining van 90 minuten vanavond.

Als ik het zo bekijk is het behoorlijk weinig in combinatie met wat ik beweeg vandaag, zal kijken wat ik nog toevoeg. Mn MFP doet het nog steeds niet en ben nu echt slecht in schatten wat mn verhoudingen eiwit/koolhydraten/vet zijn.

Een vraagje; wat is precies de reden dat iedereen hier whey gebruikt??

**Geplaatst**: 09-04-15 11:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 11:32

Weegschaal was genadig vanmorgen

Was wat bang na al dat paaseten van vorige week.

Lijstje vandaag

O: 200gr. magere kwark, wat rozijntjes en geraspte kokos
T: Glas versgeperst sap + kop koffie met melk
L: Omelet van 2 eieren, tomaatjes en feta
A: Uit eten bij een grill, veel vlees dus

T: Evt. nog een stuk fruit + kop koffie met melk

D: 2.5L water
B: ripped in 30 wk 4

@Area51 misschien even verwijderen en opnieuw installeren? Hier doet ie het wel gewoon, ook na de update.

**Geplaatst**: 09-04-15 12:18

Geplaatst: 09-04-15 12:18

Ik gebruik whey op dagen dat ik train en ik bijv. niet aan mn eiwitten kom. Ik vind het een makkelijke en goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. En het is een zoete afwisseling op alle eieren, kwark, kipfilet enz.

En ik vind het fijn om gezonde brownies/cake/proteinbars mee te bakken.

**Geplaatst**: 09-04-15 12:24

Geplaatst: 09-04-15 12:24

O: 250 gram magere sinaasappel yoghurt met choco speltmuesli en rozijnen
B: 20 minuten loopband, 40 minuten KT buik, billen en armen
T: appel
L: 2 l&p speltbh (kipfilet, mozarella)
T: banaan, halve komkommer
A: Sperziebonen, magere hamburger, gebakken aardappelpartjes
T: schaaltje bosvruchten, pruim, stuk komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 09-04-15 13:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 13:41

O: 4 cracottes met rosbief en 30+ kaas
T: -
L: salade met kip van de ah, speltboterham met rosbief
T: speltboterham met half plakje 30+ kaas
A: snijboontjes, aardappels en gehaktschnitzel
T: 150 gram magere kwark

**Geplaatst**: 09-04-15 13:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 13:45

O: volkoren boterham met halvarine en 30+ kaas
T: appel, eierkoek
L: 1 cracker, 2 porties carpaccio met kaas en dressing
T: appel of ontbijtkoek
A: geen idee nog

Gisteren werd het bloemkool, aardappelen, komkommer en gehaktbal.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-04-15 14:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-04-15 14:08

O: Pannenkoeken van banaan, sojamelk, ei en boekweitmeel, met een beetje vanille soyayoghurt
L: 2 sneetjes volkorenbrood met hummus, avocado en sla, snee volkorenbrood met light roomkaas, sla en bieslook. 1 mandarijn
T: Appel + rijstwafel
T2: Banaan
A: Curry van bloemkool, tomaat en kikkererwten, met naanbrood
T: ?

**Geplaatst**: 09-04-15 14:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-15 14:15

O: Kwark, 2 pruimen, 1 cracker met kaas
L: 2 speltboterhammen met baked beans
T: 2 gingernuts koekjes
A: Tofublokjes, champignons, uien, rijst.
T: Chocolaatje

Ik stond om 23.00 op om naar mn werk te gaan, en nam nog een bak kwark en een groentewrap als 'ontbijt' :')

**Geplaatst**: 09-04-15 14:51

Geplaatst: 09-04-15 14:51

Ik heb dan weer een bloedhekel aan whey dus gebruik het zolang als het kan niet :Y)

Gisteren
O- 400 gr Griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
L- 2 rijstwafels, 40 gr filet americain, 40 gr komkommer, 40 gr belegen kaas
T- 400 ml optimel aardbei/kers
D- 275 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 200 gr Toscaanse aardappelpartjes, 200 gr sperziebonen
T- 90 gr apple loops
B- upperbody KT

Vandaag
O- 400 gr Griekse yoghurt, 5 gr cacao nibs
T- 150 gr kipfilet
L- 200 gr cottage cheese, cacao poeder, zoetstof (geblend tot chocolade mousse)
T- 400 ml optimel aardbei/kers
D- 150 gr kipfilet, 5 gr kokosolie, 100 gr champignons, 200 gr gemengde salade, paar tomaatjes
T- 50 gr apple loops
B- rustdag