Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-04-15 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 08:01

Vandaag dagje ah to go. Geen boodschappen kunnen doen in het weekend
O: 250 magere yoghurtaardbei met 20 g haver-kokosmuesli + kopje koffie met koffiemelk
T: kaasspelttwister + cappuccino
L: linzensalade met geitenkaas en balsamico dressing
T: pakje liga milkbreak
A: ?
T: schaaltje daniokwark

B: niks, hele dag college

**Geplaatst**: 07-04-15 08:17

Geplaatst: 07-04-15 08:17

Die AH to Go verdient goed aan jou Venthe :))

Gister begon met restjes opmaken:
O: plakje Nutellabrood met roomboter en banaan; 1 mini afbakbroodje met hummus en komkommer
L: geroerbakte bloemkool en courgette met roerei; 1 plakje Nutellabrood
T: veel zoute popcorn
A: penne met rode pesto, spinazie, paprika, tomaat en geraspte kaas; 3 stukje stokbrood met pesto

B: 1 paard longeren, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 07-04-15 09:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 09:16

jaaa hahaha heb in het weekend bijna nooit tijd voor boodschappen. Meestal kan ik pas maandag boodschappen doen maar gisteren waren de winkels dicht in ons kleine dorpje

**Geplaatst**: 07-04-15 09:49

Geplaatst: 07-04-15 09:49

Skinnylove schreef:
Zo na al dat paaseten vandaag weer normale lijstjes.

O: Havermout, rijstmelk, lijnzaad, kokos, zonnebloempitten en blauwe bessen
~~T: Rijstwafel met notenpasta~~ healthy kruidkoek
L: 2 rijstwafels met Hüttenkäse en 1 rijstwafel met notenpasta
T: healthy kruidkoek
B: Uurtje sporten
A: Rode kool, gekookte aardappels, karbonade
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, peer, kiwi, mango en ananas

**Geplaatst**: 07-04-15 10:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 10:21

Gister:
O/L: 2 (kleine) afbakbroodjes met hagelslag, 2 met smeerkaas, 'n gekookt eitje, sneetje paasbrood met boter + 'n glas coolbest jus d'orange
T: halve mok cup a soup champignon, 1 appel + 2 cakejes
A: gourmetten dus een hoop kleine stukjes vlees, broodjes, paprika, augurk en een salade van veldsla.

Gister 2 uur bij de paardjes bezig geweest incl een uur mennen en 2x voeren, s'avonds nog een uur gewandeld.

**Geplaatst**: 07-04-15 10:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 10:55

Hebben jullie je misdragen met de paasdagen of valt het mee? Ik heb t best netjes gedaan al zeg ik t zelf

o: havermout met diepvriesaardbeien
t: kwark met diepvriesmango
l: linzensalade met rucola, zongedroogde tomaatjes, feta en yoghurtdressing
t: geen idee
a: kiproerbak met groente,groene curry en kokosmelk.

**Geplaatst**: 07-04-15 12:13

Geplaatst: 07-04-15 12:13

O: 2 vkboterhammen Appelstroop, 1 vkboterham Jam
T: 1 Kiwi, 1 vkcracker Jam
L: 1 vkboterham Kipfilet Ovengebakken, 1 vkboterham Ham, 1 vkboterham Belegen 30+ Kaas
T: 1 vkboterham Vruchtenhagelslag, 1 Banaan
D: 200 gram Bloemkool, 150 gram Aardappelpuree, 100 gram Rundvlees, 50 gram Appelmoes
T: 150 gram Yoghurt met Vruchten, 2 Manderijnen

D: Thee en Water

B: van 6.30-12.00u gewerkt en zo 2 paarden rijden :-)

**Geplaatst**: 07-04-15 12:37

Geplaatst: 07-04-15 12:37

Ik las iets over de Questbars die in de aanbieding zijn bij Body & Fit. Dat is omdat ze tot juni goed zijn, denk ik. De repen zijn altijd taai, ik heb eens een reep van elke smaak besteld bij XXL en ik vond ze geen van allen lekker. Heb liever de huismerk repen van XXL

Maar voor de prijs die ze nu bij de Body & Fit actie zijn, is het wel het proberen waard, denk ik!
Ik lees wel vaak dat mensen ze erg smakelijk vinden als ze even in de magnetron gelegen hebben, dan zullen ze wel al een stuk zachter zijn.

Mijn dag vandaag:

O: Vier plakjes uitgebakken ontbijtspek en twee spiegeleieren (gebakken in het vet van de spek), 3 bakken zwarte koffie
T: Roomboter cakeje
L: Smart protein shake
A: Wraps uit de oven met chili con carne vulling en wat geraspte kaas erop (ik eet er 1 of 2, afhankelijk van wat mijn buik doet)
T: Schaaltje volle yoghurt met maca

Beweging: misschien Bodypump, nog niet zeker

Drinken: veel water om mijn vocht op peil te houden en om mijn lichaam door te spoelen. Ben al een paar dagen niet helemaal lekker in mijn buik.

**Geplaatst**: 07-04-15 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 13:06

Na al die feestdagen (overigens wel enigszins kunnen inhouden wat eten betreft) eindelijk weer een normale dag

O: 2 meergranen beschuiten met 1 la vache qui rit puntje
T: zelfgemaakte 'bounty' en cappuccino
L: puntje quiche lorraine (90gr.)
A: veel broccoli, 100gr. kipfilet en een salade (sla, paprika, pijnboompitjes, tomaat)
T: banaan + bak magere kwark

(twijfel of het genoeg is, zo even invoeren op myfitnesspall)

D: 2.5L water
B: Ripped in 30 wk 4 + 1 uur zwemmen

**Geplaatst**: 07-04-15 13:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 13:14

Ik heb me érnstig misdragen tijdens de Paasdagen!

Vandaag:
O: 2x Snack a Jacks paprika BBQ
T: sinaasappel
L: Optimelvla met muesli en een cup a soup
T: appel
A: witte bonen in tomatensaus, aardappelen, misschien wat vlees

**Geplaatst**: 07-04-15 13:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 13:43

Ha mijn paasdagen waren ook erg leuk :))

maar als ik alles bijelkaar optelde viel het mee; iedere keer heel laat brunch en dan niks meer tot het avondeten dus was te doen.
Maar hier nu ook weer een normale dag;
O: 40 gr havermout met 1 appel en kaneel
T: 35 gr speltbrood met humus
M: 1 zacht wit broodje met humus
T: sinaasappel
A: nog niet bekend

**Geplaatst**: 07-04-15 15:08

Geplaatst: 07-04-15 15:08

De paasdagen waren voor mij een drama. Ik heb echt veel te veel lekkers gegeten en dan ook tot zo'n punt dat je het echt naar binnen propt terwijl je er niet eens meer van geniet. Een beetje chocolade vind ik wel lekker maar als ik me er echt een ongeluk aan vreet dan vraag ik me af waar ik mee bezig ben want dan is het niet eens meer lekker. Maar goed, Pasen is voorbij dus nu even weer opnieuw beginnen, een frisse start en hopen dat de schade beperkt is gebleven.

O: kommetje Quaker triple chocolate cruesli met halfvolle melk
L: twee sneetjes Limburgs roggebrood met halvarine, Italiaanse kruiden en kipfilet, een grote smoothie met 200 ml ongezoete amandelmelk, 200 ml magere yoghurt, twee schepjes vanille whey, een bevroren banaan en een half doosje bevroren zomerfruit en drie blokjes oude kaas
A: kip teriyaki met Japanse wokgroente en zilvervliesrijst
T: bakje Opimel Griekse yoghurt kers en een strawberry cheescake Quest bar

D: water, groene thee en zwarte koffie
B: uurtje body attack en drie kwartier met de hond wandelen

Laatst bijgewerkt door Mijny op 07-04-15 15:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-04-15 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 15:26

O: muesli, melk lijnzaad& chiazaadjes
T: appel
L:200 gr wortels. 2 kleine sneetjes brood met hummus
T: handje moerbeien
D: wokgroenten met rijst
T:?

B:20 min wandelen en uur fitness

**Geplaatst**: 07-04-15 16:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 16:12

O/L: speltboterham met rosbief, 225 gram magere kwark
T: Appel, 3 cracottes met 1 plakje kaas
A: spinazie, gekookte aardappels en gehakt
T: 225 gram magere kwark

B: 50 min fietsen, pony's doen en 1,5 uur sportschool

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-04-15 16:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-04-15 16:41

Hier 0 paaseitjes gehad maar wel heeeeel veel lekkers :))

Vandaag balansdagje, ook niet zoveel honger:
O/L: Soyayoghurt met havermout, cacao, lijnzaad en hagelslag; banaan
T: Waldkornbeschuit met jam en een chocotruffel
T: Appel
A: Risotto met spinazie en mozzarella
T: Schaaltje magere kwark met lijnzaad en cacao nibs

**Geplaatst**: 07-04-15 18:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 18:42

O - sandwich met wat groente en kip (verpakt) / kleine couscous salade met paprika en erwten
L - havermout, sojamelk, rozijn, framboos, kaneel, kokos snippers
T - 1 rijstwafel kipfilet
A - salade spinazie, zalm, zoete aardappel, paprika, lente ui, bleekselderij, tomaat, beetje hummus en azijn met olijfolie
T - 2 bevroren banaantjes met wat sojamelk (ijs)

D - muntthee, water

**Geplaatst**: 07-04-15 19:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-04-15 19:30

tot nu toe een redelijk goede dag:)
O: enkele el havermoutenpap (met framboos, chia-en lijnzaad, toch niet zo lekker als gedacht), 1 snee vk brood,roerei
t: ongezouten noten-en rozijnenmix
l: klein bakje wok. kip, gember, vk pasta,'wormpjes' hahaha hoe noemen die gezonde zitte dingen ook alwee? wortel en courgette en uienpijpjes
t: klein appeltje
a: /
t: nogg geen idee

**Geplaatst**: 07-04-15 19:30

Geplaatst: 07-04-15 19:30

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad
T: plakje Nutellabrood
L: linzen met geroosterde asperge, aardappel en tempeh in mosterddressing
T: appel, peer
A: vk penne met witlof, tomaat, kappertjes en tofu
T: 2 paaseitjes

B: 8 km fietsen, uur krachttraining, 20 minuten cardio

**Geplaatst**: 07-04-15 21:57

Geplaatst: 07-04-15 21:57

Taugé Nanoukkie?

Many, dat Nutellabrood he... hoe kom je daar aan...? Zelfgemaakt?

Net heerlijk gezwommen, nu helemaal rozig op de bank.

Vandaag uiteindelijk:
11u: 300gr kwark, el whey, el lijnzaad + appel
T: -
L: Courgette spaghetti, VK spaghetti, 100gr zalm uit blik, saus van 2 tomaten met knoflook/ui
T: Sinaasappel + Rijstwafel
A: Hele aubergine gevuld met: 1 Duitse biefstuk, 1,5 tomaat, 1/2 cup rijst, champignons, prei (paste er niet allemaal in)
B: 60 min banen zwemmen (borstcrawl), 50 min fietsen
T: 15gr Whey (tester: Raspberry milkshake, niet lekker) + Kop gemberthee met zoetje

Morgen zal dit worden, ga proberen te trainen voor werk:
O1: Banaan (misschien nog iets)
O2: 300gr kwark, getoaste havermout/lijnzaad, el whey, halve appel
T: ??
L: 2 Rijstwafels met eiersalade (=2 eieren, 2 eiwitten, lepel avocado, uitje, olijfolie, lepel halvanaise, citroensap, peper/zout/dille, 1 tomaat, komkommer, halve appel)
T: Sinaasappel + Smartbar
A: Eet bij een vriend

B: Uurtje krachttraining (ga proberen voor werk om 7 uur in de sportschool te staan, dus tussen O1 en O2...)

Eet bij een vriend, maar wordt waarschijnlijk wel gezond, want hij let erg op z'n macro's.

**Geplaatst**: 07-04-15 23:56

Geplaatst: 07-04-15 23:56

Vandaag gegeten:

O: broodje hagelslag en een broodje kipfilet met mosterd.
T: bakje Turkse yoghurt.
M: geitenkaas salade en 5 vissticks.
A: broodje kaas en een broodje rosbief.
T: banaan.
B: 1,5 uur flink doorgewandeld.

**Geplaatst**: 08-04-15 06:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 06:38

O: 200gr. magere kwark, half doosje rozijntjes en een tl geraspte kokos
T: banaan
L: 90gr. quiche Lorraine
T: gekookt ei op een meergranen beschuit
A: 100gr. kipfilet, 200gr. wortels en salade: sla, komkommer, feta, pijnboompitjes
T: Eiwitshake

B: Ripped in 30 wk 4 en daarna nog wat krachttraining
D: 2.5L water

Dit gebeurt bijna nooit maar kom precies op de % uit op mijn macro's

**Geplaatst**: 08-04-15 07:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 07:06

Oliver, zelfgemaakt inderdaad! Volgens dit recept: http://www.ohmyfoodness.nl/omf-kookt/on ... ella-brood

**Geplaatst**: 08-04-15 08:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 08:16

Olivier, gaat het alweer beter met je buik?

Planning voor vandaag:
O: Havermout, rijstmelk, blauwe bessen, lijnzaad, zonnebloempitten
T: 2 stukjes zelfgemaakte kruidkoek
L: 2 speltkorn boterhammen met pittig belegen kaas
T: Smartbar en een mandarijn
B: Uurtje sporten
A: Gekookte aardappels, rode kool, karbonade
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, kiwi, peer, mango en ananas

**Geplaatst**: 08-04-15 08:40

Geplaatst: 08-04-15 08:40

Wow Many! Thanks. Dat ga ik een keer maken!

@ Skinnylove, wat lief dat je dat vraagt. Ja was zaterdag ineens over, na even wat minder eiwitten te eten vrijdag en zaterdag. (Thank Phor voor de tip).

**Geplaatst**: 08-04-15 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-04-15 09:13

Gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag
T: 1 appel
L: 2 boterhammen met gelderse worst en komkommer, een met kaas en aromat + 'n sneetje paasbrood met boter
A: broccoli met basilicumsaus, aardappelen met jus, 'n slavink + komkommer in azijn
D: bakje aardbei/merengue ijs
T: 2 cakejes

Ik kwam erachter dat het het dubbele aantal km is naar werk/school en dat ik dus veel meer fiets eigenlijk

Gister dus 30km gefietst, 3 uurtjes gewerkt (zitten/staan/lopen), 2x gevoerd en s'avonds nog aan de hand gesprongen met een van de pony's.