Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-02-14 14:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 14:12

Eline, ah goed even uitzieken dus!! Wat leuk van die Health-check trouwens. Op mijn opleiding moest ik vorige blok ook drie mensen uitkiezen waarbij ik een health-check ging doen met precies die testjes. Daar moest ik een verslag van maken en bij 1 persoon moest ik een adviesgesprek filmen. Moest dus aan de hand van de uitkomsten een advies maken. Ik heb mijn ‘’cliënten’’ daarbij ook een week lang hun voeding bij laten houden en een conditietest laten doen. Heel erg leuk Vetmetingen met weegschaal zijn inderdaad heel erg onbetrouwbaar!

Plien, Bhri, fleur, bedankt voor jullie reacties!

Liz , welkom! Hoe ziet je lijstje er nu uit?

Lis, mooi lijstje heb jij weer zeg!

Phor, hoe maak je die pap? Klinkt lekker!

Brhi, wat vervelend! Zou het inderdaad gewoon even melden.

O: 60 gr havermout, 5 gr, chia, 3 gr kaneel
T: 175 gr appel, allinson vk brood, 15 gr pindakaas
T2: twee rijstwafels
L: 250 gr yoghurt, 20 gr muesli, 20 gr havermout, 175 gr sinaasappel
T: ? Aan het werk dus misschien even snel tussendoor iets
A: Salade op het werk van gegrilde kip, sla, tomaat, komkommer, olijven, honing mosterd, paprika

**Geplaatst**: 21-02-14 14:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 14:15

Zelfde als havermout

**Geplaatst**: 21-02-14 14:28

Geplaatst: 21-02-14 14:28

KarinvdM schreef:
AH heeft het hier, maar het is meer een streekprodukt, bij jullie is dat er vast niet.

Ik heb het even gegoogled, je ziet tegenwoordig wel steeds meer van dat droogvlees, bij slagers in van die speciale kasten.

Trouwens, waar halen jullie dat whey/wei(weet niet hoe je het schrijft) hoe smaakt het en waar is het goed voor?

**Geplaatst**: 21-02-14 14:53

Geplaatst: 21-02-14 14:53

O: Groene smoothie van 3 handen spinazie, banaan, peer, yoghurt, sinaasappelsap en havermout
T: 1 meergranenboterham avocado, 1vk cracker tonijnsalade, 1vk cracker roomkaas/pesto
L: halfvolle yoghurt met havermout, framboos, lijnzaad, pure chocolade en kokos; cappuccino
T: 1 meergranenboterham avocado
A: cannelloni van 2 Vk wraps met 225g spinazie, huttenkase en verse tomatensaus
T: rode wijn, handje chips

**Geplaatst**: 21-02-14 15:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 15:00

Al even niet meer gepost. De afgelopen week heb ik stage gehad en daarbij enorm onregelmatig gegeten, dus vanaf vandaag weer oppakken.
Ik heb ook een havermoutrecept gevonden wat ik lekker vind $*\o/*$ , dus dat ga ik ook een paar keer per week eten als ontbijt.

Vandaag:
O: 2 speltboterhammen met 1 gekookt ei
T: peer
L: 3 speltboterhammen (2 met gebakken ei, pindakaas)
T: 40 minuten (+- 11 km) fietsen
T: Speltboterham (kaas)
T: ?
A: Pizza Margarita (lekker slecht... mag een keertje)
T: Een paar toastjes met eiersalade

**Geplaatst**: 21-02-14 15:32

Geplaatst: 21-02-14 15:32

ik zat voor het avondeten te denken om volkorenpasta te maken met spinazie, een rood uitje en knoflook erdoorheen en wat ricotta. en een beetje geraspte kaas.

Is dit nou een beetje verantwoorde maaltijd?

**Geplaatst**: 21-02-14 16:00

Geplaatst: 21-02-14 16:00

Mm klinkt lekker KarinvdM!
Wat naar Bhriseis, beterschap :(:)

Ik weet niet hoe groot je portie havermout is, en hoe klein de afbakbroodjes, maar misschien is het iets te weinig Leonie?
Mm pizza Eskegirl!

Lijkt met netjes marriane

O: magere yoghurt, sinaasappel, 4 el muesli (incl noten/rozijntjes ect)
B: 9 km fietsen
T: 2 manderijnen
B: 9 km fietsen
T: appel
B: 45 min op stal bezig geweest
L(net pas op): 1 polderlanderdubbeldonker boterham appelstroop, 2 waldcornbeschuiten pindakaas, 1 kiwi

En nu naar de sportschool $*\o/*$

**Geplaatst**: 21-02-14 17:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 17:46

Marianne heb er zelf gewoon wat afgewogen en in een bakje gedaan haha. Voorverpakt klinkt handig maar ivh stuk duurder. Ben wel gewend om bakjes mee te nemen met onregelmatig werken

Rare etensnamen vooebij zien komen trouwens! Vraag me af hoe het allemaal smaakt

**Geplaatst**: 21-02-14 18:19

Geplaatst: 21-02-14 18:19

Ojeetje Bhris dat klinkt niet zo goed. Hopelijk is de misselijkheid snel over!

Gruttepap ken ik wel

is lekker

Gortepap aten we vroeger wel eens, met karnemelk en stroop als ik me niet vergis.

Ik voeg me vandaag trouwens bij de misselijkheidsclub

Heb vandaag alles op mn ontbijt na maar in delen gegeten. Dan werd ik tenminste niet al te misselijk

Bwuh, hoop dat ik dit weekend een beetje uit kan zieken. Vind er niks aan

Heb vandaag wel echt geprobeerd om in elk geval genoeg gezonde dingen wel binnen te krijgen om mn immuunsysteem een zetje in de goede richting te geven. Of dat hoop ik dan maar, dat dat werkt :Y)

O (8.30): 75 gr havermout, 100 gr banaan, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: -
L(12.15) : dubbele speltboterham met 20 gr 48+ met klein beetje salade, kreeg niet meer op
T(15.00) : 250 gr biologische tomatengroentesoep, rest van de salade, 1 vezelrijk cracker met 10 gr pindakaas. Hier heb ik ruim een halfuur over gedaan om het weg te krijgen

T2 (16.30) : 100 gr appel, 10 gr whey poeder, 100 gr soja-yoghurt, 20 gr muesli
A: (19.00) : 100 gr zilvervliesrijst, 150 gr sperziebonen, 150 gr quorn in een beetje satesaus
T: misschien nog iets te knabbelen als ik zin heb

D: water, thee (met honing)
B: 16 km fietsen, 4 uur werken

kcal zonder laatste T: 1750 tegenover 2000 verbrande kcal. Nou dit gebeurt me niet vaak dat ik minder eet dan ik verbrand

Maar misschien krijg ik bij het avondeten nog iets meer weg. Heb nu de hoeveelheden neergezet die ik van mezelf minimaal op moet proberen te eten.

Eiwit: 86 gr - Koolh: 213 gr - Vet: 52 gr - Vezels: 42 gr

**Geplaatst**: 21-02-14 19:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 19:03

O: 3/4c quinoavlokken, beetje haverzemelen, banaan, kaneel, whey, drupje honing en stevia
T: kaas-uibol met geitenkaas
L: 1vb met roomboter en grillworst, 1 pitabroodje met tzatziki, 1 bloedsinaasappel
B: met vrienden en manlief naar de markt/stad
T: 3 bonbons, 250gr worteltjes met tzatziki, 1vb met biopindakaas
A: pomme duchesse, frituurhapjes, sausjes/mayo
T: crackers, geiten- en schapenkaas, gedroogde worst, olijven, glas perensap

Geen controle over het avondeten, maar dat kan best een keer

Afgezien van de bonbonnetjes weer weinig suiker en ik ben er erg tevreden over

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-02-14 19:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-02-14 19:14

Boel misselijken, beterschap allemaal! :(:)

Marrianne, prima avondeten lijkt me! En lekker ook

O: havermout met rijstmelk, cacao, hennep- en lijnzaad en honing; appel
T: 2 mandarijnen
L: restje kapucijnerschotel (kapucijners, paprika, courgette, wortel), 1x roggebrood met gekookt ei, warme choco (rijstmelk, cacao, honing)
T: paar cherrytomaatjes
A: anderhalve kom linzensoep met ras el hanout, wortel en courgette; bordje patat met mayo/curry

B: halfuur fitnessblender workout, halfuur fietsen, 20 minuten wandelen met paard + stal uitmesten etc.

**Geplaatst**: 21-02-14 20:21

Geplaatst: 21-02-14 20:21

__Leonie schreef:
Vandaag nu al verschrikkelijke honger. Dus eigenlijk gewoon ontbijt en lunch soort van achter elkaar op gegeten.
En ik zou nog steeds meer kunnen eten. Ook eerst een banaan voor het douchen genomen en daarna pas mijn ontbijt.
Vandaag dus maar weer wat meer gezonds proberen te eten en natuurlijk chippies (want het is weer vrijdag)
Even thuis kijken wat er aan fruit en tussendoortjes zijn.

T: banaan
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, kaneel en appel
L: 2 kleine vk zelfgebakken brood sneetjes, 1x kaas en 1x appelstroop
T: 2 kleine peren
T: vk snee met pindakaas, 2 kiwis
A: gekookte aardappels met bloemkool en schnitzel
T: naturel chips

B: 20 min wandelen

Vervelend Bhris! Inderdaad even melden is denk ik wel goed.
Beterschap in ieder geval

Lijstje weer af. Toch nog een extra snee brood genomen.
Zo lekker chips eten

Denk dat de hele zak wel sneuvelt

**Geplaatst**: 21-02-14 20:38

Geplaatst: 21-02-14 20:38

Best vol lijstje, veel vet voor mijn doen:

O: havermout met appel, kokosmelk en water
T: -
L: 7 vk crackers (4x pindakaas, 3x kaas)
T: rauwkost (2 tomaten, 1 wortel, komkommer) met olie & azijn, stukjes gruyere en pijnboompitten
A: bruschetta (half wit hard broodje met tomaat, ui, knoflook, olie, basilicum), verse spaghetti met spinazie, creme fraiche, kaas en een gebakken ei
T: grapefruit

B: 45 min spinning

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 21-02-14 20:58

Geplaatst: 21-02-14 20:58

Eliine schreef:
O (8.30): 75 gr havermout, 100 gr banaan, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: -
L(12.15) : dubbele speltboterham met 20 gr 48+ met klein beetje salade, kreeg niet meer op
T(15.00) : 250 gr biologische tomatengroentesoep, rest van de salade, 1 vezelrijk cracker met 10 gr pindakaas. Hier heb ik ruim een halfuur over gedaan om het weg te krijgen
T2 (16.30) : 100 gr appel, 10 gr whey poeder, 100 gr soja-yoghurt, 20 gr muesli
A: (19.00) : 100 gr zilvervliesrijst, 150 gr sperziebonen, 150 gr quorn in een beetje satesaus + 45 gr gebakken ei
T: 100 gr dubbelvla + 20 gr muesli

D: water, thee (met honing)
B: 16 km fietsen, 4 uur werken

kcal zonder laatste T: 1750 tegenover 2000 verbrande kcal. Nou dit gebeurt me niet vaak dat ik minder eet dan ik verbrand Maar misschien krijg ik bij het avondeten nog iets meer weg. Heb nu de hoeveelheden neergezet die ik van mezelf minimaal op moet proberen te eten.

Eiwit: 97 gr - Koolh: 240 gr - Vet: 60 gr - Vezels: 44 gr

Nou toch nog aan mn 2000 kcal :Y)

**Geplaatst**: 21-02-14 21:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 21:48

O: 170g milde yoghurt, 70g cruesli
T: snee roggebrood met 1 tl appelstroop
M: 2 vb met 1 el yoghurtmayo en 1/4 blik tonijn uit water
T: appel, banaan, 50g pistachenoten, blokje pure chocolade
A: rode kool, aardappels en quorn

1900 Kcal
52 Vet
300 Koolhydraten
60 eiwit

Morgen groente en fruit halen op de markt en even een balansdagje doen

**Geplaatst**: 21-02-14 22:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-02-14 22:10

Horse, mooi lijstje!

Eske, welkom terug weer

Marianne, whey is eiwitten. Ik gebruik het omdat ik veel krachttraining doe en spiergroei wil.
Ik ben vegetariër en whey is een makkelijke manier om snel eiwitten binnen te krijgen.
ik doe in de ochtend een schep in mn smoothie en na het trainen neem ik nog een schep met water dan zit ik al samen op 50gr. Ik wil minstens 120gr eiwit per dag binnen krijgen.
Het is makkelijk te bestellen via bodyenfitshop.nl

vandaag:

O: grapefruit, 2 vezelrijk crackers met kaas en een gekookt eitje
l: smoothie met alles en een kiwi en een peer
t: quaker havermout reep
t: 25gr whey shake
T: gekookt ei
a: salade van spinazie, halve mozzarella, halve avocado, handje cherry, hele puntpaprika, paar gedroogde tomaatjes en half bakje des (vega vlees vervanger)
T: ga zo mn mond volgieten met pure hagelslag haha

b: 1,5 uur kracht training

**Geplaatst**: 21-02-14 22:19

Geplaatst: 21-02-14 22:19

Horse_xx schreef:
Liz , welkom! Hoe ziet je lijstje er nu uit?

O: 2 beschuitjes, 1 met appelstroop, 1 met light jam. Beker thee en glas water.
L: 2 waldkornboterhammen met dieetmargarine en runderrookvlees en 20+ smeerkaas. Glas water.
T: Waldkornboterham met la vache qui rit. Beker drinkbouillon. Glas fanta zero.
T: Toastje met magere smeerkaas (proefplateau in supermarkt)
A: 200 gram spinazie, 2 tomaten, teentje knoflook, half pepertje en ongeveer 50 gram gorgonzola. 50 gram gebakken aardappeltjes en een kaassouflé (opgebakken in de koekenpan). Beker optimel, glas slimpie.
T: 2 bloedsinaasappels, handje amandelen. 2 glazen slimpie. Glas water.
B: Anderhalf uur op stal bezig geweest, 45 min gewandeld met de hond.

Zit op erg weinig calorieën nu dus, 1500, desondanks wel een hoop vet, eiwit, koolhydraten en weinig vitamines. Bedoeling is om tussen ontbijt en lunch ook fruit te eten, maar was te druk. Eet momenteel niet minder dan 'normaal', alleen gezonder (dus broodje ipv croissantje, fruit ipv chips enz).

**Geplaatst**: 21-02-14 22:35

Geplaatst: 21-02-14 22:35

imd schreef:
Vandaag:
O: havermoutpap met walnoten
T: cappuccino
L: 2 speltboterhammen met roomboter en pindakaas
T: cappuccino, volkorenontbijtkoek en twee blokjes pure chocola
A:twee stukken van n quiche met sperziebonen, gehakt en tomaat en roomyoghurt toe
T: zelfgemaakte kaasstengels, had bladerdeeg over

B: 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 21-02-14 23:37

Geplaatst: 21-02-14 23:37

O: vluggort (wat heet... Moet alsnog 15 min koken...) met amandelmelk, water, cacao en bosvruchten
T: restje koude custard van gisteren, handje moerbeien
L: pompoensoep, snee Rogge-notenboom met Hüttenkäse, ijsbergsla, rode paprika en kalkoenfilet. Plakjes komkommer met rode pesto, 2 dadels
T: zelfgemaakte warme choco zonder slagroom... Grote mineola
A: stuk heek met geroosterde worteltjes en knolselderij. Griekse yoghurt, 2 dadels
T: handje moerbeien en incabessen. Wat Doritos en een borrel. Paar dadels

D: thee en water
B: paardrijden en hardlopen

**Geplaatst**: 22-02-14 09:25

Geplaatst: 22-02-14 09:25

phormicola schreef:
O: 3/4c quinoavlokken, beetje haverzemelen, banaan, kaneel, whey, drupje honing en stevia
T: kaas-uibol met geitenkaas, handje studentenhaver, 4 gedroogde perziken
L: 1vb met roomboter en grillworst, 1 pitabroodje met tzatziki, 1 bloedsinaasappel
B: met vrienden en manlief naar de markt/stad
T: 3 bonbons, 250gr worteltjes met tzatziki, 1vb met biopindakaas
A: pomme duchesse, frituurhapjes, sausjes/mayo, glas perensap
T: ~~crackers, geiten- en schapenkaas, gedroogde worst, olijven~~

Geen controle over het avondeten, maar dat kan best een keer Afgezien van de bonbonnetjes weer weinig suiker en ik ben er erg tevreden over

Ik had gisteravond geen trek meer in de laatste T.

**Geplaatst**: 22-02-14 09:56

Geplaatst: 22-02-14 09:56

O: 2 speltboterhammen, 1 met roomboter en pindakaas, 1 met kaas
T: cappuccino
L: cruesli, yoghurt met een beetje frambozenjam
T: kiwi
A: waarschijnlijk mc, moet onderweg eten
T: wijn

B: 20 minuten fietsen en flink dansen in de kroeg

Wordt niet zo'n beste dag ben ik bang :')

Vanavond een feestje met aansluitend gezellig op stap, dus qua beweging wel lekker veel dansen, hoop dat dat nog wat scheelt

**Geplaatst**: 22-02-14 10:02

Geplaatst: 22-02-14 10:02

Planning voor vandaag:

O: 60 gr havermout, 10 gr chia zaad, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 40 gr zomerfruit DV, 10 gr goji bessen, 150 ml ongezoete sojamelk + water
T: 1/2 rawreep van dadels, vijgen en noten + 1 vezelrijk cracker met 10 gr pindakaas
L: 300 gr biologische tomatengroentesoep, 1 speltboterham met smeerkaas en komkommer + 100 gr salade met komkommer en paprika
T: 1/2 rawreep + 100 gr wortel met zelfgemaakte hummus
A: 1 speltpannenkoek met gesmolten plakje kaas + 250 gr chinese roerbakmix
T: 1 speltpannenkoek met 10 gr rozijnen door het beslag en als topping 20 gr zomerfruit, 10 gr gojibessen, 7 gr hazelnoten en 20 gr soja slagroom

D: water en thee
B: halfuur wandelen

kcal: 1670 tegenover 1720 te verbranden

eiwit: 70 gr - koolh: 188 gr - vet: 62 gr - vezels: 38 gr

Vandaag even lekker rustig uitzieken en gezonde dingetjes eten

**Geplaatst**: 22-02-14 10:27

Geplaatst: 22-02-14 10:27

imd schreef:
O: 2 speltboterhammen, 1 met roomboter en pindakaas, 1 met kaas
T: cappuccino
L: cruesli, yoghurt met een beetje frambozenjam
T: kiwi
A: waarschijnlijk mc, moet onderweg eten
T: wijn

B: 20 minuten fietsen en flink dansen in de kroeg

Wordt niet zo'n beste dag ben ik bang Vanavond een feestje met aansluitend gezellig op stap, dus qua beweging wel lekker veel dansen, hoop dat dat nog wat scheelt

Bij de Mc kun je ook salades enzo kopen (:
Of misschien dat je onderweg bij een LaPlace kan stoppen?

**Geplaatst**: 22-02-14 10:31

Geplaatst: 22-02-14 10:31

Gisteren nog even:

O: groene smoothie (spinazie, rode biet, avocado, banaan, sinaasappel, peer, macapoeder, lijnzaad, chia, kurkuma, verse gember, havervlokken)
T: -
L: dubbele zuurdesemboterham met auberginepuree, avocado, komkommer, rucolasla en gehakte walnoten
T: handje skittles

wist niet dat die nog bestonden, maar ineens hadden we ze op werk...
T2: vk cracker met roomboter en geitenkaas
T3: blokje 85% chocolade
A: speltpasta met aubergine, tomaat, bosui, peterselie, tomatentapenade en pijnboompitten

D: 1,5 liter spa, veel groene thee, 2 rode wijn
B: 45 min gewandeld

Heb vanochtend voor het eerst de ei-banaan-havermout pannenkoekjes gemaakt waar ik nu van zit te smullen!

**Geplaatst**: 22-02-14 10:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-02-14 10:44

O: havermout met magere yoghurt, chia en kaneel. 2 kiwi's
T: banaan
L: 2 sneeën speltbrood met twee gebakken eieren en een tomaat
T: peer, 2 mandarijnen
A: paddestoelen risotto van kastanjechampignons, champignons, witte wijn, bouillon, rijst, parmezaanse kaas en veel rucola.

B: niet veel, misschien nog mee met de hond lopen. Anders de hele dag aan school en twee uur rijles.

Hopelijk blijft mijn lijstje zo, maar moet even kijken of mijn lunch zo genoeg is.