Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-03-15 14:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 14:39

Hier rukwinden tot 90 à 100km per uur, dus is echt geen weer

@Quellian: dat is wel een erg mager lijstje! en 1133kcal is echt veeels te weinig!

**Geplaatst**: 31-03-15 15:00

Geplaatst: 31-03-15 15:00

Billionache: hier ook... Naar de uni fietsen en terug was al een work-out op zich.

O: 250 gram optimel/magere yoghurt met speltmuesli, hazelnoten en rozijnen
T: appel
L: l&p speltbh met kaas, banaan
B: uur fitness (voornamelijk benen en billen)
T: 2 speltbh (avocado,notenpasta) , handje honingdrop (kriebelhoest ten top)
A: Kom currysoep, potje met rode bieten
T: nectarine, stuk komkommer, 2 rijstwafels

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 31-03-15 15:54

Geplaatst: 31-03-15 15:54

1133 calorieen is inderdaad erg weinig.

Net weer ergernissen aan de lunchtafel. 'Goh, rijstwafels, dat is echt een koolhydratenbom'. Ik: ja, dus? 'Als je op de lijn let zou ik die echt vermijden'. Naja, ik heb het maar laten gaan. Maar ik kan er zo slecht tegen wanneer mensen zich met mn eten gaan bemoeien.

**Geplaatst**: 31-03-15 16:16

Geplaatst: 31-03-15 16:16

Rijstwafels vermijden? :oo

oliebol, ik eet dat juist als 'gezonde snack'. :')

Niet meer doen dus?

**Geplaatst**: 31-03-15 17:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 17:19

O: muesli, melk, lijnzaad& chiazaadjes
T:50 gr sla,3/4 komkommer, 2 plakjes kipfilet en wat olijfolie
L:2 boterhammen. 1 met kaas, andere met pindakaas
T: 1 appel, kaneel, honing, havermout.
B: uur fitness (20 min cardio,40 min kracht)
D:? Nog geen idee zo op de fitness eens over nadenken

**Geplaatst**: 31-03-15 17:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 17:34

Ik vind het ook wat mager Quellian en het aantal calorieën bevestigd dat. Ik ben ook aan het afvallen maar probeer wel genoeg te eten, zo is het ook op de lange termijn vol te houden.

Mijn lijst. Had het moeilijk vandaag, ineens zo'n zin in ongezond/vet/zoet eten... Toen kwam ik langs de sushi in de supermarkt dus dat maar bij het avondeten genomen, heerlijk.

Vandaar de gekke combinatie.

O: 3 speltcrackers, 1 met pindakaas en 2 met 30+ kaas en komkommer
L: salade met: sla, spinazie, paprika, 30gr. feta, 10gr. ongezouten cashewnoten
T: 1 krentenbroodje met boter
A: 80gr. magere runderburger, 400gr. gemengde groente (broccoli, wortel en bloemkool) 4 stukjes sushi
T: 250gr. magere kwark en 2 mandarijntjes

D: 2.5L water
B: 1 uur zwemmen

**Geplaatst**: 31-03-15 20:32

Geplaatst: 31-03-15 20:32

Vandaag gegeten:

O: 2 sneetjes brood met gebakken ei een plakje kaas en een tomaatje.
M: 2 broodjes kaas en een glas volle melk.
B: 1,5 uur crossfit.
A: patatje oorlog een berenhap en een glas chocolademelk.
T: chocolade muffin en een glas sinas light.

Verder de hele dag drink ik water.

Vandaag was mijn "bunker" dag, lekker en veel eten.
Morgen weer gezond.

**Geplaatst**: 31-03-15 21:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-03-15 21:49

O: 2 boterhammen + 1 kapje met hagelslag
T: 1 appel
L: 2 boterhammen met kaas + 2 met gelderse snijworst
T: 2 stroopwafels + een halve banaan
A: kip madras met sperzieboontjes (en rijst)
D/T: griekse yoghurt + honing + 2 kiwi's

De hele dag op school geweest en s'avonds in de wei bezig geweest, kast/strnen/planken slepen/tillen etc.

**Geplaatst**: 01-04-15 05:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 05:31

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met pindapasta + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 1 mueslibol met 2 plakjes kipfilet, 1 mueslibol met 3 plakjes belegen kaas
T: pakje liga milkbreak
A: ?
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden (priveles) + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 01-04-15 06:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 06:51

o: paleo cocoapuffs met zelfgemaakte ongezoete amandelmelk
L: eiwrap met tonijn, ui, appel, wortel
T: bio whey shake
A: bloemkoolpuree met witte bonen en snijbonen en stuk bio rookworst
T: twee sunbuttercups

**Geplaatst**: 01-04-15 07:40

Geplaatst: 01-04-15 07:40

O: Havermout, rijstmelk, kokos, blauwe bessen en lijnzaad
T: Zelfgemaakte gezonde cake met superfoods
L: Patatje oorlog op werk
T: 2 healthy bounty balletjes
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Snijbonen, gebakken aardappeltjes en een biefstuk
T: Groene smoothie van spinazie, yoghurt, water, ananas, mango, peer en banaan

**Geplaatst**: 01-04-15 08:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 08:22

Planning voor vandaag:

O: overnight oats met amandelmelk en een lepel kwark
T: Glas versgeperst vruchtensap
L: 2 speltcrackers met 30+ kaas en komkommer, gekookt ei
A: magere grill burger, 200gr. sperziebonen en een salade (sla, paprika, tomaat, feta)
T: bak magere kwark

B: Ripped in 30 wk3
D: 2.5L water

**Geplaatst**: 01-04-15 09:22

Geplaatst: 01-04-15 09:22

O: havermout met frambozen
T: banaan
L: rucola salade met komkommer, tomaat, paprika en ei.
A: helaas spagetti want eet op stage..
T: niks

2 liter water

Mijn lijstje ziet er maar sneu uit haha

**Geplaatst**: 01-04-15 09:35

Geplaatst: 01-04-15 09:35

Ik had Quest Bars besteld bij Body&Fitshop. Maar wat zijn die dingen smerig! Had me er heel erg op verheugd en na de hele social media hype iets heel anders bij voorgesteld. Ik hoopte dat het een soort snickers was maar dan met alleen maar eiwit.

Vandaag:
O: 300gr griekse yoghurt, 1 el whey, 1 el cacaonibs, 1 el chia, appel
T: -
L: 100gr Tonijn, 50gr pasta, 220gr boontjes, kappertjes, halve rode ui, Lepel pesto/tomatenpuree
T: Smartbar + 4 dadels
B: 50 min KT (full body), 30 min stairmaster
A: Eet bij een vriendin. Denk dat het soep met salade wordt
T: 170gr griekse yoghurt, beetje stevia

Laatst bijgewerkt door Oliver op 01-04-15 10:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-04-15 09:35

Geplaatst: 01-04-15 09:35

Ik probeer onder de 1200kcal per dag te blijven, moet echt een beetje afvallen

Ik volg Sonja Bakker ongeveer, met hier en daar een aanpassing (vind bv sommige dingen echt niet lekker).

Vandaag:
O: volkoren cracker met light jam
T: evergreen
L: bak kwark en beschuit met light jam
T: appel
D: gekookte bieten, pangafilet en gebakken aardappelen
T: glas chocomel light

Dan kom ik uiteindelijk op 890kcal, dat is veel te weinig, dus ik kijk nog even wat ik toevoeg

**Geplaatst**: 01-04-15 12:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 12:03

Maar 1200 is toch ook echt te weinig lijkt me? Of beweeg je helemaal niets?
O: Muesli, melk, lijnzaad & chiazaadjes
T: zelfgemaakte sesamkoekjes ( sesamzaad & honing)
L: grote kom zelfgemaakte groentesoep
T:2 kleine matzes met hummus, paar moerbeien
D: witlof met kip
T:50 gr sla, 1 paprika 2 plakjes kip en wat olijfolie
B:45min wandelen en werken van 15:00-23:15

**Geplaatst**: 01-04-15 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 14:21

ook al eet ik best veel, zie de laatste dagen wel heel erg magere lijstjes voorbij komen. Dit bevorderd het afvallen niet op de langere termijn. Je stofwisseling gaat er alleen maar aan nadat je wat vocht verliest in het begin. Ik wil niemand aanvallen maar het is niet heel gezond..

**Geplaatst**: 01-04-15 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 14:38

Ik merk dat ik als ik echt te weinig eet enorme snaaidrang krijg en alles op wil eten wat los en vast zit na een paar dagen... werkt niet echt goed als je wil afvallen :Y)

Je moet natuurlijk doen wat je zelf wil, maar lang gaat het op de minder dan 1200 kcal per dag manier niet werken... Bovendien is dat zo weinig dat je het alleen als tijdelijk dieet doet, zodra je je gewicht bereikt hebt ga je weer normaal eten en komen de kilo's vrolijk terug

Mijn lijstje;
O: 150 gr magere kwark met 40 gr oergranen zomerfruit muesli
T: (laat ontbijt)
L: 3 meergranen bh: 2 met 1 gekookt ei en 1 met humus
T: gemengde salade met kleine tomaatjes en wat salsa saus
T2: meergranen bh met smeerkaas
A:..?..
T: dat ligt aan het avondeten

B: 15 km fietsen, 60 minuten paardrijden incl 45 minuten intensief dressuurles, stalklusjes

Fruit was op, vergeten te halen, heel irritant. Maar extra veel groente vanavond.

**Geplaatst**: 01-04-15 14:50

Geplaatst: 01-04-15 14:50

Samiyah schreef:
Planning voor vandaag:

O: overnight oats met amandelmelk,een lepel kwark, rozijnen en kaneel
T: Glas versgeperst vruchtensap
L: 2 volkorenboterhammen met 30+ kaas en komkommer, gekookt ei
A: magere grill burger, 200gr. sperziebonen en een salade (sla, paprika, tomaat, feta)
T: 250gr. magere kwark en een banaan
T: kopje koffie met melk

B: Ripped in 30 wk3, 50min lopen
D: 2.5L water

Iets aangepast.

**Geplaatst**: 01-04-15 15:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 15:21

1200kcal is inderdaad erg weinig, en kan je best niet langer dan 2 weken doen omdat je lichaam dan in spaarstand gaat. En als je dan je oude eetpatroon weer opneemt vliegen die kilo's er inderdaad weer aan, zoals Area51 al aangeeft

Mijn dag:
O: fruitsalade met Griekse yoghurt en chiazaad, glas sojamelk
T: kom druiven (wit, pitloos)
L: 3 speltbth met kip frikasé
T: kom tomatensoep met balletjes
A: kabeljauw, aardappelpuree, spruitjes
T: 3 chocolade eitjes, kamillethee met honing en citroen

D: 1,5L water, thee
B: 30 day squat challenge (dag 1)

**Geplaatst**: 01-04-15 16:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 16:34

Oliver welke smaak heb je?

O- 400 g griekse yoghurt, 5 g cacao nibs
T- 6 plakjes kipfilet
L- 200 g mager rundergehakt
T- 400 ml optimel aardbei/kers
D- 100 g mager rundergehakt, 100 g gemengde sla, 150 gr ananas
T- 400 ml magere melk, 50 g apple loops

**Geplaatst**: 01-04-15 19:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 19:03

Ik maak me niet zo druk over of het gewicht er weer aankomt, ik ben een echte jojo

Heb een zittend beroep en geen tijd voor sporten.

Uiteindelijk de kwark niet gegeten (hou er niet van) en daarvoor in de plaats 2 beschuitjes met kaas genomen en tussendoor nog 1,5 snack a jacks caramel.

Boven de 1200kcal val ik niet af, weight watchers doet ook niets met mijn lijf. Geschiedenisje.

**Geplaatst**: 01-04-15 19:04

Geplaatst: 01-04-15 19:04

Misschien Phormicola eens contacten? Zij weet er wel raad mee }:)

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met appel en 50g havermout
T: koffie verkeerd
L: 2 bruine boterhammen met hummus + gegrilde groenten
T: appel
A: omelet van 2 eieren en halve plak kaas op 2 speltboterhammen, grapefruit
T: bakje caramel/pecan-ijs, 2 biscotti

B: paard verzorgen

**Geplaatst**: 01-04-15 19:35

Geplaatst: 01-04-15 19:35

Quellian schreef:
Ik maak me niet zo druk over of het gewicht er weer aankomt, ik ben een echte jojo
Heb een zittend beroep en geen tijd voor sporten.

Uiteindelijk de kwark niet gegeten (hou er niet van) en daarvoor in de plaats 2 beschuitjes met kaas genomen en tussendoor nog 1,5 snack a jacks caramel.

Boven de 1200kcal val ik niet af, weight watchers doet ook niets met mijn lijf. Geschiedenisje.

Billionache heeft gelijk, je lichaam zou in spaarstand kunnen zijn waardoor je minder snel afvalt zodra je op een normaal aantal calorieën zit. Hoeveel een normaal aantal calorieën is als je wilt afvallen verschilt natuurlijk per persoon maar dat is in ieder geval zeker boven de 1500. Wanneer je zo weinig eet als nu is het gewoon ongezond omdat je lichaam een bepaalde hoeveelheid voedsel en die energie aan calorieën gewoon nodig heeft om goed te functioneren. Op de lange termijn ga je hier waarschijnlijk de gevolgen van zien als je zo doorgaat. Kun je niet wat kleine dingetjes doen (eventueel zelfs op de werkvloer) waardoor je toch wat actiever wordt? Ik hoor ook van veel mensen dat ze geen tijd hebben voor sporten, maar in de ochtend of avond een stukje wandelen of hardlopen of een keer de fiets nemen wanneer je normaal de auto of bus zou nemen is niet zeer tijdrovend en kan ook al een hele verandering zijn (en wanneer je dit vaker gaat doen wordt het een gewoonte en dus vanzelfsprekend).

Ik heb zelf mijn lijstjes een tijdje niet meer geplaatst omdat ik tentamens had en dan is mijn beweging ook om te huilen (omdat ik alles uitstel tot het laatste moment en dan gewoon uren in de bieb moet blokken) en het voedsel wat ik allemaal in mijn mond stop monsterlijk (ik heb bijvoorbeeld een half blok kaas gegeten omdat ik iets moest hebben en er niets in huis was :')

). Maar nu weer back on track met mijn lijstje van vandaag. Ik heb alleen niet volwaardig ontbeten omdat er niks ontbijtwaardigs in huis was en ik geen boodschappen meer heb gedaan in de ochtend omdat mijn moeder belde of we samen naar het paard konden gaan.

O: bakje vetvrije Griekse yoghurt met appel, kaneel en rozijnen (van de Jumbo, echt super lekker, net apfelstrudel met room

) en een minneola
L: Kipfilet club sandwich van de Ah to go
T: vijf zoute stengels en een Atkinson's reep met cookies en cream smaak
A: zilvervliesrijst met gepelde tomaten, een halve aubergine, een halve courgette, 1,5 paprika, een halve ui, een teentje knoflook en drie mini rundervinkjes
T: een glas bloedsinasappelsap en een bakje vetvrije Griekse yoghurt met appel, kaneel en rozijnen

B: 40 minuten paardrijden, naar het station rennen (maar 1 kilometer haha) en van het station terug naar mijn kamer lopen
D: water, een kop koffie, groene thee en muntthee met honing

**Geplaatst**: 01-04-15 22:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-04-15 22:42

Alvast weer de planning voor morgen

O: 300gr. magere kwark en een banaan, wat geraspte kokos eroverheen
T: glas versgeperst vruchtensap
T: gekookt ei
L: 2 speltboterhammen: 1 met 30+ kaas, komkommer en sla en 1 met pindakaas
A: zoete aardappel uit de oven, kipfilet en broccoli
T: stuk komkommer

B: Ripped in 30 wk3, 1 uur zwemmen
D: 2.5L water