Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-02-14 09:15

Geplaatst: 20-02-14 09:15

Veel beterschap Eline :(:)

O: 80 g havermout met water, melk, 2 dadels, gojibessen, tl cacaonibs en wat zadenmuesli; glas alpro soja vanille light
B: 15 min. wandelen, 20 min. cardio, 1 u krachttraining, 15 min. wandelen
T: Eiwitshake + glas Fanta (voor na het sporten)
B: Paarden verzorgen
L: 100 g stokbrood met kaas, een half ei, sla, tomaat, komkommer en een beetje mayo
T: Croissant van de bakker
B: 20 min. wandelen
A: Verse vegetarische pasta met een groentensaus (welke?) en een beetje mozzarella; grote rauwkostsalade als voorgerecht
T: 150 g kwark, ananas, 50 g cottage cheese

Ongeveer 2300 kcal terwijl ik 2400 verbrand; 105 g eiwitten.

**Geplaatst**: 20-02-14 09:17

Geplaatst: 20-02-14 09:17

O: 200 ml halfvolle vanilleyoghurt
T: stukje millionaires shortbread
L: kaiserbroodje, salade van gegrilde groenten
T: ?
D: vegetarische bami, 2 el satesaus
T: ?

**Geplaatst**: 20-02-14 09:20

Geplaatst: 20-02-14 09:20

Jeetje, wat komen er weer nette lijstjes voorbij!!

@Eline, beterschap!
@skinnylove, ik vind jouw lijstje wel erg skinny, ik zou daar niet op kunnen leven $:\$

Ik heb vandaag niet zo'n net lijstje, had vanochtend geen tijd om te ontbijten, en ben vanavond niet echt in de mogelijkheid om thuis te eten.

T: 1 kleine appel
O: 3 danerol croissantjes zonder beleg
T: sinaassappel, Appel
L: stukje bananenbrood
T: banaan
T: eierkoek
T: 10 gewelde pruimen

D: 2 cappucino, verder groene thee en water
B: 30 min. krachttraining, 30 minuten cardio

Ik kijk nu al uit naar een beter lijstje van vrijdag.

**Geplaatst**: 20-02-14 09:25

Geplaatst: 20-02-14 09:25

Eliine beterschap

Bhri jij al wat beter?

Gast7391 eet jij met een bewust doel als tussendoortje drie gekookte eieren? Of vind je dat echt lekker.

Marianne, op zich vind ik het lijstje van Skinny best mee vallen? Alleen geen tussendoortje na het avond eten maar op zich heeft ze haar fruit porties gehad en ook bij de lunch de gebakken eieren zijn toch wat vetter

? Ontbijt daar eet ik ook altijd mee

Oef ik dacht ga lekker op tijd uit bed voor mijn late dienst, kan ik nog wat ABS/BBB oefeningen doen en mijn nieuwe springtouw inwijden thuis. Voelde me na afgelopen twee dagen erg gemotiveerd

Maar de BBB les van gister heeft voor behoorlijke spierpijn gezorgd :')

dus hou het maar bij mijn fietsen.

Ik werk van 13.00-22.30. Dus ga maar extra rauwkost meenemen en een cup a soupje voor tussendoor om de lekkere snaaidrang te beheersen.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 90 gr. speltbrood, 1 of 2 gekookt etitjes, tomaat/komkommer en zuivelspread
T: Appel
T: Cup a soup
A: Iglo visschnitzel uit de oven, brocolli en 1 groene paprika, gekookte aardappel
T: 250 gr. magere kwark met een peer
T: Stukjes paprika, komkommer, tomaat
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-02-14 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 09:32

Om te voorkomen dat ik snel weer honger krijg, voor de eiwitten en omdat ik het lekker vind

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-02-14 09:59

Geplaatst door de TopicStarter : 20-02-14 09:59

Nog van gister:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, hennep- en lijnzaad en honing; appel; gekookt ei
T: banaan
L: zwarte bonen met een halve avocado, halve paprika en lente-ui
T: 3 wortels, 15 amandelen
A: zilvervliesrijst met spitskool en tofu
T: boekweitcracker met pindakaas

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

Beterschap Eline :(:)

Interessant trouwens, die verdeling van calorieën. Ik merk zelf dat als ik stevig ontbijt, ik de hele dag door minder snaaitrek heb. Lunch is bij mij juist vaak wat magerder, en bij het avondeten eet ik vrij veel. Maar dat is puur waar ik het goed op doe, dat zal per persoon verschillen.

Chantal, je kunt natuurlijk wel andere oefeningen doen, of iets van yoga/stretchen om je spierpijn kwijt te raken. Vind ik zelf altijd heel fijn!

Lijstje/planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, hennepzaad, cacao nibs en honing; gekookt ei; appel
T: appel
L: zwarte bonen met een halve avocado, halve paprika en lente-ui
T: 2 boekweitcrackers met pindakaas en banaan
A: kapucijners met paprika, courgette en wortel

B: 8 km fietsen, halfuur Fitnessblender workout

**Geplaatst**: 20-02-14 10:00

Geplaatst: 20-02-14 10:00

Citaat:
O: havermoutpap met walnoten
T: cappuccino
L: ~~twee~~ een speltboterham~~men~~ met 'n ei, gebakken zonder toevoegingen
T: mueslireep (zelfgemaakt), 2 cappuccino
A: bami/nasi achtig iets
T: mueslireep (zelfgemaakt), thee

B: 30 min fietsen

Planning:
O: havermoutpap met walnoten, thee
T: cappuccino, handje druiven
L: cruesli met yoghurt, thee
T: cappuccino, kiwi, cracker met kaas
A: ??

B: 20 minuten fietsen, 1 uur labooca

**Geplaatst**: 20-02-14 10:04

Geplaatst: 20-02-14 10:04

Ik heb ineens zo'n trek in quinoapap, in plaats van havermout :oo

Helaas kan ik dat niet kopen voor het ontbijt! Morgen dan maar.
Ik wil voor de beeb proberen om wat koolhydraatarmere tussendoortjes te gaan eten, lijkt mij gezonder dan de suikertroep waar ik nu vaak naar grijp. Vandaag even in de winkel rondlopen en kijken wat ik lekker zou vinden. Gekookte eieren gaat me iig absoluut niet lukken

Wel nog even beschuitjes met gemberjam, aangezien dat tot nu toe het enige is wat tegen de misselijkheid helpt.

Planning:

O: 3/4c haver/zemelen, scheutje halfvolle melk, whey, cacao, honing, banaan
T: 1 bloedsinaasappel, 1 beschuitje gemberjam
B: 9km fietsen
L: restje pastasalade van gisteren

, glas half perensap, half Spa Rood
T: 1 appel, 1 beschuitje gemberjam
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 3 vb, roomboter en grillworst met kaas
B: 12km fietsen
A: één of andere quinoasalade

**Geplaatst**: 20-02-14 10:18

Geplaatst: 20-02-14 10:18

Beterschap Eline! Het heerste geloof ik. Bij mij op stage hoor ik ook veel mensen snotteren en hoesten.

Gisteravond nog een lekkere fruitsalade gegeten met 2 schijfjes ananas, een halve appel en een sinaasappel er in.

Vandaag
O: magere yoghurt, halve appel, 1 schijfje ananas, cacao nibs en havermout
T: eierkoek (worden er misschien 2)
L: een bruin pistoletje met philadelphia light en kipfilet
T: een LU mueslireep met chocolade er tussen en ik denk nog een halve appel, banaan en een schijfje ananas in stukjes
A: mager gehakt met uit, knoflook, pasta en nog een bepaald ingrediënt dat als "sausje" dient maar ik weet zo eventjes niet welke! Dat moet ik nog eens navragen bij m'n moeder. En nog een groenten!
D: Thee
B: weer 20 minuutjes paardrijden

**Geplaatst**: 20-02-14 11:12

Geplaatst: 20-02-14 11:12

Josien_ schreef:
O: havermout met amandelmelk, zaden, kaneel en honing
T: Stukje pure chocolade
L: Kop soep en twee eimuffins
T: Rijstwafel met honing en wat nootjes
A: Quinoa risotto
T: ~~griekse yoghurt met honing en noten~~ Quinoa reep

D: Thee en water
B: mijn eerste boxing fitness les

O: Griekse yoghurt met honing, zaden en noten
L: twee rijstwafels met hüttekase en paprika.
T: quinoa reep
A: ?
T: pure chocolade en fruit

D: Thee en water
B: stukje fietsen

**Geplaatst**: 20-02-14 11:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 11:35

Morning allemaal en beterschap voor de zieken onder ons!
o: yoghurt met hazelnoten, appel en kaneel.
t: niks
l (vroeg): quinoasalade met halve avocado
t: peer
a: geen idee, vriendlief mag aan de bak

t: kwark met?

**Geplaatst**: 20-02-14 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 11:43

Ik heb inmiddels onderstaand al gegeten, Ok ik heb slecht geslapen, maar menn ik voel me zo ontzettend futloos.
zo erg dat ik er bijna misselijk van ben. Zal dat no komen door wat ik gegeten heb?

T: 1 kleine appel
O: 3 danerol croissantjes zonder beleg
L: bananenbrood

**Geplaatst**: 20-02-14 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 12:18

@Phor: Paleokoekjes misschien? Die chocolate chunk cookies van The Iron You zijn gewoon nog lekkerder dan echte chocolate chip cookies...

Oei Marrianne, ik hoop dat je je gauw beter voelt!

Many, grappig dat dat zo verschilt! Bij mij is het andersom; met een groot ontbijt kom ik wel makkelijk tot 14.00 u rond, maar als mijn lunch onder de 500 kcal zit ga ik snaaien.

**Geplaatst**: 20-02-14 12:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 12:24

Hmmmm, ook wel een goed idee, wat paleo snacks! Heel erg bedankt, ik ga eens neuzen

**Geplaatst**: 20-02-14 12:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 12:34

Fig newtons zijn ook héérlijk!

En dan te bedenken dat ik zelf ontzettend lui ben geworden op kook-vlak op kamers

Als we niets gezonds gaan halen, heb ik kookplanningen met mijn moeder, en koken we elk dubbel en delen we, zodat we maar om de dag moeten :')

Ik denk dat het komt omdat het mijn laatste semester is in de stad, en ik dan een paar jaar in zo'n ieniemiene dorp vlakbij de paarden ga wonen, waar de meest exotische uitstap een avond naar een dorpscafé kan zijn. Mijn onderbewuste gaat in kookprotest :Y)

**Geplaatst**: 20-02-14 13:56

Geplaatst: 20-02-14 13:56

Skinnylove schreef:
O: 60 g havermout, 300 ml sojamelk, banaan en rozijnen
T: Appel
L:~~2 bb met 2 gebakken eieren~~ 1 Italiaanse bol geitenkaas en 1 witte pistolet geitenkaas
T: Rijstkoekjes
A: Noodles, roerbakgroenten, kip en zoet-zure saus

**Geplaatst**: 20-02-14 14:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 14:23

Op een dag als vandaag vind ik het heel moeilijk wat ik moet doen met avond eten. Ik ga dadelijk rond kwart voor 4 de deur uit en ik ben rond half 9/9 uur thuis. In die tijd heb ik geen tijd om te eten.

Hoe doen jullie dat? Van te voren rond half 4 al 'avond' eten?

**Geplaatst**: 20-02-14 14:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 14:25

Als het kan eet ik dan tussen de middag en anders maak in een smoothie met veel vers fruit erin en wat eiwitpoeder.

**Geplaatst**: 20-02-14 14:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 14:38

Ik eet liever laat dan vroeg. Maar zoals van de week eet ik twee koude wraps, die kan in dan opdelen voor & na mn bezigheid, of beide tijdens bijv.

**Geplaatst**: 20-02-14 15:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 15:14

Ok 3 eieren is echt teveel. Ik ga bijna over mijn nek :')

**Geplaatst**: 20-02-14 15:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-02-14 15:17

O: 40g havermout, banaan, sojamelk, cacao
T: blokje pure chocolade
L: 4vk crackers, 2x avocado, 2x tonijn, hele paprika
T: halfvolle yoghurt met mango, lijnzaad en kokos
A: risotto met spinazie, witte wijn en parmezaanse kaas
T: glas rode wijn
B: 10km hardlopen

**Geplaatst**: 20-02-14 16:21

Geplaatst: 20-02-14 16:21

Hmm ik kwam deze tegen en dacht zal hem met jullie delen!: http://www.youngcreators.nl/pizza-courgette/, lijkt me erg lekker om eens te proberen en eigenlijk een heel gezond tussendoortje!

**Geplaatst**: 20-02-14 17:05

Geplaatst: 20-02-14 17:05

Beterschap Eline :(:)

Phor ik moet wel lachen de laatste weken om de random dingen waar je plotseling trek in krijgt :')

Bhri ik voelde vandaag inderdaad alweer minder blubber :))

Die ziet er lekker uit inderdaad Chantal!

O: 40 gr havermout, 8 gr tarwezemelen, 4 gr chia, 8 gr walnoten, appel, kaneel en cacaopoeder
T: glas verse sinaasappelsap
L: pannenkoekjes met 1 banaan en 2 eieren, 11 gr lijnzaad (wilde is proberen of het recept ook lekker is als je niet van banaan houdt, antwoord: neuh..) 1 belegd met appel/kaneel kwark, ander met kaas en wat agavesiroop, 30 gr speltbrood met cottage cheese, bladspinazie en tomaat, peper en zout
T: 1 gedroogde abrikoos, 1 kiwi
(planning)
A: volkorenpasta met gewokte groente (chinese kool, paprika, tomaat, courgette), noten en iets van feta of geitenkaas
T: kwark met appel en evt noten

D: 1x koffie met geklopte melk, water
B: wandeling met de hond, komt nog stalwerkzaamheden en wandelingetje met paard bij

**Geplaatst**: 20-02-14 17:15

Geplaatst: 20-02-14 17:15

In de ochtend twee witte afbakbroodjes en twee croissants,
voor de rest in de middag een worstenbroodje en chips.

Was vanochtend nog in Disney land, en daarna weer 5 uur in de auto gezeten terug naar Nederland,
dus niet veel kunnen eten :')

**Geplaatst**: 20-02-14 17:51

Geplaatst: 20-02-14 17:51

O: magere kwark met dv-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen. 1 knackebrod met kaas
T: banaan + 1 vk boterham met kipfilet
L: 2 vk boterhammen met kaas, 1 gekookt ei, 1 krentenbol en een kommetje rundvleesbouillon
T: 1 kiwi (had er 2 mee, maar er viel er 1 op de grond nadat ik m geschild had

)
T: rijstwafel met chocoladelaagje
A: pasta pesto met spinazie en uitgebakken spekjes
T: handje ongezouten notenmix

B: 20 minuten cardio, 200 x touwtjespringen en 40 min lichte krachttraining. 40 minuten fietsen.

Het zijn een beetje saaie lijstjes deze week, maar het was een dure maand en het boodschappengeld is bijna op. Dus ik probeer zoveel mogelijk te eten wat ik nog in huis heb.